Winston Bogarde
Let the music play
Ningún problema. Intentaré ayudarte en lo que pueda. Cuando quieras me mandas el privado. Un saludo Fernando!
Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
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Ningún problema. Intentaré ayudarte en lo que pueda. Cuando quieras me mandas el privado. Un saludo Fernando!
Winston Bogarde
Let the music play
Aquí no se entrena o que?
Creo que se te pasó el mensaje jaja. Entonces Winston, regresando de viaje (el próximo miércoles) te mando un privado. Te quoteo el entrenamiento de hoy, se quedó escondido bajo las sombras de las páginas anteriores jaja.
Entrenamiento de hoy
Press banca 3x5/5/10 50/55/60kg
Press de pecho inclinado con mancuernas 4x10/8/10/9 18/18/16/16kg por mancuerna
Aperturas inclinadas 4x9/12/12/11 12/10/10/10kg por mancuerna
Fondos agarre abierto 1x10 [Sentí un ligero tirón en la espalda y empecé a estirar la parte afectada. Decidí cambiar entonces a agarre cerrado]
Fondos agarre cerrado 3x10
Extensión de triceps con polea 4x10 40/40/40/35kg [único ejercicio donde bajé peso, el tricep ya venía muy tocado por los fondos y tenía agujetas terribles en las muñecas. creo que mis articulaciones piden semana de descarga a gritos, pronto llegará]
Reverse crunch 3x20
Winston Bogarde
Let the music play
Pues si, no lo había visto, lo siento.
Buen entreno Fernando. Vamos progresando en banca aún siendo el que más cuesta.
Por cierto, que edad tienes?
Echo por lo del mensaje __genial__
Jajajaja yo no lo llamaría punto fuerte, lo llamaría el "menos débil".
Igual gracias por el cumplido _abrazo_ jaja
Winston Bogarde
Let the music play
Bufff... Que joven. Tienes margen de mejora por doquier. Bueno, eso es lo importante, salir satisfecho del entrenamiento __genial__
La cosa es mantenerse constante y espero que así sea.
Gracias por pasarte Winston, ya mañana toca el último entreno de la semana. Espero no se burlen de mis sentadillas jaja _humillaci
4to entrenamiento de la 1era semana del 2do ciclo:
Entrenamiento de hoy
Sentadillas profunda 3x5/5/12 30/35/40kg
Prensa profunda 4x10 160kg
Extencion de cuadriceps 4x10/8/10/10 60/60/48/48
Curl femoral 4x10 42kg
Oblicuos echado 3x20
Les quería contar un poco sobre mi viaje. Me voy a Arequipa unos días y después a Ticlio unas horas. El vaquilla se creció al ir a una ciudad de 1500 msnm. Arequipa está a casi 2500msnm y Ticlio un poco menos de los 5000msnm. Voy con unos amigos a conocer y a divertirnos. Mi vuelo sale mañana en la madrugada así que por si no paso más por acá, ya estaré de vuelta el miercoles jaja.
Un saludo a todos, de seguro estaré hoy por acá un ratito más (tengo que madrugar para ir al aeropuerto jaja).
Entrenamiento de hoy
Sentadillas profunda 3x5/5/12 30/35/40kg
Prensa profunda 4x10 160kg
Extencion de cuadriceps 4x10/8/10/10 60/60/48/48
Curl femoral 4x10 42kg
Oblicuos echado 3x20
Les quería contar un poco sobre mi viaje. Me voy a Arequipa unos días y después a Ticlio unas horas. El vaquilla se creció al ir a una ciudad de 1500 msnm. Arequipa está a casi 2500msnm y Ticlio un poco menos de los 5000msnm. Voy con unos amigos a conocer y a divertirnos. Mi vuelo sale mañana en la madrugada así que por si no paso más por acá, ya estaré de vuelta el miercoles jaja.
Un saludo a todos, de seguro estaré hoy por acá un ratito más (tengo que madrugar para ir al aeropuerto jaja).
Última edición:
Gracias negro! Ya estoy impaciente para que salga el vuelo. Faltan muchas horas, creo que me quedo despierto de corrido nomás jajaja.
Gracias Ventoux, ya regresaré "recargado" a meterle más ganas a esto.
un abrazo
00Black
Día 0
Buen entreno Fernando, sobre todo el hecho de que maximices el esfuerzo haciendo la prensa y la sentadilla profunda, bien por ello, el curl femoral también esta bien.
Suerte en tu viaje, que te la pases de lo mejor. Saludos.
Entrenamiento de hoy
Press Militar 3x3/3/10 27,5/30/32,5kg
Press de hombro con mancuernas 4x10 14/14/12/12kg
Frontales polea 2x10/10 20kg
SS
Hombro posterior en máquina peckdeck 2x10 45kg (la barra para estaba ocupada, no pude hacer remo al cuello, traté de improvisar algo)
Elevaciones laterales 4x10 5/5/5/5kg
Curl alterno con mancuernas manteniendo el bicep contraído (eso de tienes los dos arriba, bajas uno - los subes, bajas el otro - lo subes) 4x10/8/10/8 12/12/10/10kg x mancuerna
Curl21 15kg
Reverse crunches 4x15
Salí contento del entreno, a ver que les parece.
Press Militar 3x3/3/10 27,5/30/32,5kg
Press de hombro con mancuernas 4x10 14/14/12/12kg
Frontales polea 2x10/10 20kg
SS
Hombro posterior en máquina peckdeck 2x10 45kg (la barra para estaba ocupada, no pude hacer remo al cuello, traté de improvisar algo)
Elevaciones laterales 4x10 5/5/5/5kg
Curl alterno con mancuernas manteniendo el bicep contraído (eso de tienes los dos arriba, bajas uno - los subes, bajas el otro - lo subes) 4x10/8/10/8 12/12/10/10kg x mancuerna
Curl21 15kg
Reverse crunches 4x15
Salí contento del entreno, a ver que les parece.
Buen Press Militar aunque no me hacen mucha gracia los aislados en una rutina de fuerza.
Sé que cada uno es un mundo y el cuerpo puede reaccionar de mil formas diferentes, pero te aconsejaría que te guiaras por la rutina de Winston y su lema "aislados no gracias". No obstante, buen entrenamiento.
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Gracias black. Fue algo de momento, la próxima semana dudo que la haga de nuevo jaja.Un entreno muy bueno para mi gusto Fernando, matador en diversos aspectos, tal vez en la superserie hubiera metido algo diferente a los frontales, pero de igual forma, eso no demerita en nada tu buen entreno.
Regresaste con excelentes energías, sigue así
Acabando el ciclo empiezo con una variación nueva de los ejercicios secundarios. Ya la pondré por aquí, lamentablemente me da bastante pena dejar los aislados, supongo que los iré dejando poco a poco jaja.
gracias a ambos por pasar
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