Platon1
Gnosti te auton
Si el pan que empleas tiene 95kcal por rebanada, pues una rebanada será una porción... lógico.
Diseñar una dieta sostenible
- Iniciador del tema Platon1
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Si el pan que empleas tiene 95kcal por rebanada, pues una rebanada será una porción... lógico.
L.Fernando
New member
Si el pan que empleas tiene 95kcal por rebanada, pues una rebanada será una porción... lógico.
gracias platon un saludoo eres un maldito crack! saludos todos te agradecemos con cada aporte
Hola Platón. Llevo 3 semanas con la dieta y estos son los resultados:
ANTES: 172 cm, 71,2 kg, 19-20% de grasa
AHORA: 172 cm, 67,1 kg, 16,2% de grasa
Funciona esto tan rápido? Tengo el vientre completamente llano, la verdad es que estoy muy contento. Ahora solo tengo que trabajar los abdominales un poco más para marcarlos mejor y ya está
Mi objetivo es llegar al 14% de grasa. A partir de ahí me gustaría poder mantenerlo sin perder peso. Como podría hacer eso? Quizás comiendo un poco más? Multiplicando por 2 las porciones proteícas, las de hidratos? Añadiendo almuerzo y merienda?
Un saludo y felicidades por el artículo
ANTES: 172 cm, 71,2 kg, 19-20% de grasa
AHORA: 172 cm, 67,1 kg, 16,2% de grasa
Funciona esto tan rápido? Tengo el vientre completamente llano, la verdad es que estoy muy contento. Ahora solo tengo que trabajar los abdominales un poco más para marcarlos mejor y ya está
Mi objetivo es llegar al 14% de grasa. A partir de ahí me gustaría poder mantenerlo sin perder peso. Como podría hacer eso? Quizás comiendo un poco más? Multiplicando por 2 las porciones proteícas, las de hidratos? Añadiendo almuerzo y merienda?
Un saludo y felicidades por el artículo
Platon1
Gnosti te auton
Hola Platón. Llevo 3 semanas con la dieta y estos son los resultados:
ANTES: 172 cm, 71,2 kg, 19-20% de grasa
AHORA: 172 cm, 67,1 kg, 16,2% de grasa
Funciona esto tan rápido? Tengo el vientre completamente llano, la verdad es que estoy muy contento. Ahora solo tengo que trabajar los abdominales un poco más para marcarlos mejor y ya está
Mi objetivo es llegar al 14% de grasa. A partir de ahí me gustaría poder mantenerlo sin perder peso. Como podría hacer eso? Quizás comiendo un poco más? Multiplicando por 2 las porciones proteícas, las de hidratos? Añadiendo almuerzo y merienda?
Un saludo y felicidades por el artículo
Si tienes la disciplina adecuada, los resultados son relativamente rápidos.
Para pasar a nivel de mantenimiento explico las pautas en la parte 2 publicada en Fisiomorfosis.
Pero si no quieres acceder a ella, simplemente puedes subir cada semana las porciones hasta que observes que el peso no aumenta ni disminuye apreciablemente.
j0rdi86
Poeta Urbano
Hola de nuevo Platón. He adquirido un bote de Aislado de proteína de suero llamado ISO-GROWTH con Aminogen. La mujer de la tienda me ha comentado que me tome un dosificador en ayunas al levantarme, dos dosificadores después de entrenar y uno a media tarde. Puesto que estoy siguiendo tu dieta de 3 comidas al día (pérdida de grasa). Es recomendable que siga las instrucciones de la mujer o mejor me tomo las dosis únicamente que marcas tú en tu dieta sostenible? Por si te sirve de información, te añado su valor nutricional a continuación:
91,65g% proteína en materia seca
1,06% carbohidratos
0,98% grasas
Gracias de antemano. Un saludo.
91,65g% proteína en materia seca
1,06% carbohidratos
0,98% grasas
Gracias de antemano. Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Es proteína, así que tratála como porciones de tal, y sigue la dieta como está planteada. No existe una forma especial de consumirla.
SamiJ
New member
Con que te has medido el % de grasa?Hola Platón. Llevo 3 semanas con la dieta y estos son los resultados:
ANTES: 172 cm, 71,2 kg, 19-20% de grasa
AHORA: 172 cm, 67,1 kg, 16,2% de grasa
Funciona esto tan rápido? Tengo el vientre completamente llano, la verdad es que estoy muy contento. Ahora solo tengo que trabajar los abdominales un poco más para marcarlos mejor y ya está
Mi objetivo es llegar al 14% de grasa. A partir de ahí me gustaría poder mantenerlo sin perder peso. Como podría hacer eso? Quizás comiendo un poco más? Multiplicando por 2 las porciones proteícas, las de hidratos? Añadiendo almuerzo y merienda?
Un saludo y felicidades por el artículo
Muy buenas, he mirado la rutina que propones para principiantes intermedios en la DS2 y me surgen varias dudas:
- cruce de polea alta: ese cruce es hacie el interior o hacia el exterior, no se si me explico, es el de pecho de toda la vida no?
-Dorsal platon en polea baja con agarre ancho: he visto tu dorsal platon, pero en polea baja y agarre ancho ya me surge la duda de como hacerlo.
- Abdominales oblicuos: da igual de que forma mientras sean oblicuos verdad?
- los pajaros puedo hacerlo en maquina o es significativamente mejor con mancuernas?
- Entiendo que del ejercicio A al B hay de 2 a 4 minutos de descanso, pero de A1 a A2 por ejemplo, se descansa o es seguido?
- es mejor el martes y jueves el cardio, como la rutina indica, o puedo hacerlo despues de entrenar.
Muchisimas gracias. Saludos
- cruce de polea alta: ese cruce es hacie el interior o hacia el exterior, no se si me explico, es el de pecho de toda la vida no?
-Dorsal platon en polea baja con agarre ancho: he visto tu dorsal platon, pero en polea baja y agarre ancho ya me surge la duda de como hacerlo.
- Abdominales oblicuos: da igual de que forma mientras sean oblicuos verdad?
- los pajaros puedo hacerlo en maquina o es significativamente mejor con mancuernas?
- Entiendo que del ejercicio A al B hay de 2 a 4 minutos de descanso, pero de A1 a A2 por ejemplo, se descansa o es seguido?
- es mejor el martes y jueves el cardio, como la rutina indica, o puedo hacerlo despues de entrenar.
Muchisimas gracias. Saludos
Platon1
Gnosti te auton
puedes hacerlo tras las pesas y/o en dias diferentes según las medidas que apliques.
javivl82
[[PoSeIdOn]]
Buenos tardes Platón!!!
Siguiente la dieta lo más estrictamente posible y entrenando como dices (3 días pesas: Pesado - Liviano - Láctico Full Body) y dos días Cardio y aplicando medidas:
Hago 30 min después de las pesas, 60 los días de solo cardio, he reducido los 3 días que como hidratos a la mitad redondeando para arriba, me doy 1 día trampa a la semana....y voy a empezar con el... AYUNO INTERMITENTE.
Aunque soy sincero y me parece una locura estar 16 horas sin comer: ES ESTO BUENO?? NO SE PIERDE MÚSCULO?? ES REALMENTE BENEFICIOSO? CUANTO TIEMPO TENGO QUE SEGUIR ESTE METODO?
Como suelo entrenar entre las 17 y las 20 mi idea es:
1 - Desayuno a las 12 las porciones que me correspondan.
2 - Como a las 16 lo que me corresponda.
3 - A las 20 como lo que me corresponda.
Y ya no comer absolutamente nada (solo beber agua) hasta el día siguiente a las 12.
Mi idea es empezarlo mañana pero creo que haciendo esto voy a perder mucho músculo.. además de sufrir en el trabajo cuando vea a mis compis desayunar a las 8, comer a las 11.30, almorzar a las 14... (siguien dietas de comer 6 veces al día...)
AYUDA POR FAVOR!!
PD: que ganas de empezar en septiembre dieta para ganar masa y comer un poco más jajaja
Siguiente la dieta lo más estrictamente posible y entrenando como dices (3 días pesas: Pesado - Liviano - Láctico Full Body) y dos días Cardio y aplicando medidas:
Hago 30 min después de las pesas, 60 los días de solo cardio, he reducido los 3 días que como hidratos a la mitad redondeando para arriba, me doy 1 día trampa a la semana....y voy a empezar con el... AYUNO INTERMITENTE.
Aunque soy sincero y me parece una locura estar 16 horas sin comer: ES ESTO BUENO?? NO SE PIERDE MÚSCULO?? ES REALMENTE BENEFICIOSO? CUANTO TIEMPO TENGO QUE SEGUIR ESTE METODO?
Como suelo entrenar entre las 17 y las 20 mi idea es:
1 - Desayuno a las 12 las porciones que me correspondan.
2 - Como a las 16 lo que me corresponda.
3 - A las 20 como lo que me corresponda.
Y ya no comer absolutamente nada (solo beber agua) hasta el día siguiente a las 12.
Mi idea es empezarlo mañana pero creo que haciendo esto voy a perder mucho músculo.. además de sufrir en el trabajo cuando vea a mis compis desayunar a las 8, comer a las 11.30, almorzar a las 14... (siguien dietas de comer 6 veces al día...)
AYUDA POR FAVOR!!
PD: que ganas de empezar en septiembre dieta para ganar masa y comer un poco más jajaja
Última edición:
Marvin_ch
New member
Hola de nuevo Platón.
Tras llevar un tiempo con tu dieta, he estado perdiendo unos 700/900 gr por semana, alguna 1,7kg. Empecé con 68kg, ahora peso 63,7 según la bascula el viernes pasado, pongo en tu dieta mis datos (64kg, 13% de grasa según bascula de farmacia y el factor actividad; 1,5) y salen 24 porciones de mantenimiento.
Pongo metabolismo lento y salen 19 porciones repartidas en las tres comidas, en el gim hago un gasto de unas 500/600 cal.
¿No deberia tomar mas porciones para que el cuerpo no baje mas de musculo que de grasa?
A pesar de perder kilos no veo mucha perdida de grasa, solo he bajado 2cm de cintura en casi 5kg perdidos.
No se si es por haber puesto metabolismo lento, pero me gustaria saber si voy bien o como perder mas grasa.
Saludos
Tras llevar un tiempo con tu dieta, he estado perdiendo unos 700/900 gr por semana, alguna 1,7kg. Empecé con 68kg, ahora peso 63,7 según la bascula el viernes pasado, pongo en tu dieta mis datos (64kg, 13% de grasa según bascula de farmacia y el factor actividad; 1,5) y salen 24 porciones de mantenimiento.
Pongo metabolismo lento y salen 19 porciones repartidas en las tres comidas, en el gim hago un gasto de unas 500/600 cal.
¿No deberia tomar mas porciones para que el cuerpo no baje mas de musculo que de grasa?
A pesar de perder kilos no veo mucha perdida de grasa, solo he bajado 2cm de cintura en casi 5kg perdidos.
No se si es por haber puesto metabolismo lento, pero me gustaria saber si voy bien o como perder mas grasa.
Saludos
Platon1
Gnosti te auton
No vas a perder nada de músculo, el músculo sólo comienza a degradarse tras varios días de ayuno absoluto. Pásate por fisiomorfosis y lee sobre el if y los últimos experimentos al respecto.
No sólo se pierde grasa, se pierden líquidos también. Por eso puede pasar un tiempo antes de que te veas mejor. Toma las porciones que se indican, y sigue las pautas que indica la calculadora de control de semanal, si esta no dice lo contrario, todo está bien.
El músculo, insisto, no es tan fácil de perder como se suele decir. Los líquidos sí. Y si entrenas como recomiendo, y haces la dieta con la proteína indicada, no tienes que perder nada o casi nada.
L.Fernando
New member
esta bien hacer un dia trampa a la semana? voy dos semanas y sufro por algo fuera de la dieta...algo como un pure de papas... un dia en el que pueda comer lo que comia antes...es posible? no afecta gracias
gracias
Platon1
Gnosti te auton
esta bien hacer un dia trampa a la semana? voy dos semanas y sufro por algo fuera de la dieta...algo como un pure de papas... un dia en el que pueda comer lo que comia antes...es posible? no afecta
Hacer un día trampa no sólo está bien, es fundamental para evitar las adaptaciones negativas y regular los niveles hormonales que se alteran por causa de la dieta (como la leptina).
Un par de comidas trampa por semana son recomendables y necesarios (incluso más de dos, pero sólo para gente muy magra y avanzada).
Antgar
Comedor de avena
¿Esa afirmacion es valida para dietas hipercaloricas?
Platon1
Gnosti te auton
No. En dietas hipercalóricas se hace al contrario, un día de infra-alimentación.
Como no tengo plicómetro lo hago con una bascula. Ya se que no es tan exacto pero bueno. También he notado cambios en mi cuerpo
Marvin_ch
New member
Ok, muchas gracias.
Ahora otra duda: hoy me he vuelto a pesar y estoy en 64,2, la semana pasada en 63,7. ¿Puede deberse a la toma de creatina? No estoy haciendo fase de carga, pero si es por la creatina tendria dificultad para averiguar la diferencia de peso para las calculadoras, no?
Gracias de nuevo