Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Chuck_Norris
Chuck Norris
Juder!!!
Menudo PM sumo a 10 rep!
yo tengo muchisimos mas problemas con tantas repeticiones en el sumo.
Hago 4x6 de PM con 100 kg, en cambio en PM sumo 3x10 ya bajo a 60 kg...
Que apertura de piernas metes? Casi tocando los discos? O que te salgan un poco por fuera de anchura de hombros?
Winston Bogarde
Let the music play
Qué me quieres decir? el tupé, no?
Normal, a los "pelos" os pasan esas cosas _jodete_
Sigue haciendo entrenos de fuerza .... creo que son buenos, sí! y además efectivos, verdad?
Un besín
No _mmmmm_ jajaja
Pues en cuanto a fuerza efectivos son lógicamente. En cuanto a ganancia de masa también. Yo he ganado 15 kilos en 2 años con un parón acumulado de más de medio año por lesión.
Besos!
Jamás.
Gracias chuck!
Pues a mi me va mejor por mis características físicas.
La apertura es tocando discos sí. Lo más ancho que pueda.
Saludos!
Haciendo. Tu?
Winston Bogarde
Let the music play
Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Buen entreno.
saludos!
Levantamiento DE
- Speed bench - 8x3/70 (variando agarres)
Levantamientos RE
- Press plano mancuerna - 3x10/44 c/u
- Pushdowns con cuerda - 3x10/30
- Cleans sentado con mancuernas - 3x10/12 c/u ( This URL has been removed! )
- Jalón al pecho agarre fat gripz - 3x10/90
Buen entreno.
saludos!
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
Mmmm interesante. Lo probaré cuando pueda.
lovezno4
Miembro de Oro
Winston Bogarde
Let the music play
Es un buen trabajo de rotadores. Muy recomendable.
Muy buenos pesos tio, ese jalón debió ser duro
Gracias tío.
El jalón fue aún más duro cuando la barra es fat gripz ( _comorr_ )
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias hombre.
No tengo pensado el tiempo que voy a seguir este método. La verdad es que es un sistema tan versátil y entretenido que podría seguir así toda mi vida.
Saludos!
raskolnikov
Retranca Galega
Vaya caca de pesos, bernie sexy te supera por mucho XD
Winston Bogarde
Let the music play
Bueno, es que no es sencillo competir con supergenéticas.
lovezno4
Miembro de Oro
JohanMuscles
New member
Jodidos pesos! muy buenos todos! me quede loco con la banca y el jalon! y depaso fatgripz! dpm, estas bien fuerte bro! _chino_
Winston Bogarde
Let the music play
almenos el esfuerzo valdría la pena
Sí
Gracias johan.
No sé porque la barra es fat gripz. No me supone ningún problema, pero es extraño. Además tiene una goma que resbala y es aún más difícil el agarre.
un saludo!
RuD
What drives you to train?
Buen entreno Winston, no tiene que ser nada fácil mover 70k en 3 segundos. También debes ganar mucha explosividad con este método no?
Lo de los jalones pasa en mi gimnasio con las dominadas, es barra gruesa y es una putada, yo que no doy hecho ni 2 dominadas bien y me lo complican más
Saludos!
Lo de los jalones pasa en mi gimnasio con las dominadas, es barra gruesa y es una putada, yo que no doy hecho ni 2 dominadas bien y me lo complican más
Saludos!
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno Winston, no tiene que ser nada fácil mover 70k en 3 segundos. También debes ganar mucha explosividad con este método no?
Lo de los jalones pasa en mi gimnasio con las dominadas, es barra gruesa y es una putada, yo que no doy hecho ni 2 dominadas bien y me lo complican más
Saludos!
Gracias crack!
Pues sí, es un método para ganar explosividad. Fisiológicamente este tipo de entreno te aprende a reclutar fibras en menos tiempo.
El tema del fat gripz tampoco es malo. Verás como cuando vuelvas a una barra normal te parecerán mucho más fáciles de hacer.
Saludos!
alejandro_RM
Él Miembro
Tus entrenamientos me fascinan tio, se nota que tienes claro todo en este tipo de rutinas. El entrenamiento ha sido genial. Ningun video esta vez?¿ jajaja
Por cierto ya comence la rutinas de fuerza, cuando puedas te pasas para criticarme y/o ayudarme en lo que sea.
graxe!
Por cierto ya comence la rutinas de fuerza, cuando puedas te pasas para criticarme y/o ayudarme en lo que sea.
graxe!
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias!
Bueno es que llevo tiempo haciendo rutinas de este estilo. Y me gusta informarme todo lo que pueda, leyendo por ahí.
Esta vez no hubo vídeo. El miércoles subiré un par en principio.
Ahora me paso.
saludos!