Diario de Winston

[Winston Bogarde]

Winston que rutina de fuerza recomendarías de 4 semanas?¿

De 4 semanas? ninguna.
Tienen que ser un poco más largas como mínimo para que haya una adaptación.

 

[Winston Bogarde]

Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME

• Buenos días - 1x1/160 (vídeo aproximación 150)

Levantamientos auxiliares

• PM Rumano - 3x5/150 (vídeo última serie)
• Reverse hypers - 3x10/14
• Prensa 45º - 3x10/240

Buenos días 150 kg

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PM Rumano 150 kg

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Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME

• Floor press - 1x1/135

Levantamientos auxiliares

• Pin press desde abajo - 3x5/100
• Rolling extensions - 3x10/24 c/u
• Remo a una mano en máquina Hammer libre - 3x10/80 c/u ( This URL has been removed! )

Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE

• Speed box squat - 8x2/90

Levantamientos RE

• Pueso muerto sumo - 3x10/170
• Curl femoral tumbado - 3x10/74
• Zancadas con barra - 3x10/55

Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco

Levantamiento DE

• Speed bench - 8x3/70 (variando agarres)

Levantamientos RE

• Press plano mancuerna - 3x10/44 c/u
• Pushdowns con cuerda - 3x10/30
• Cleans sentado con mancuernas - 3x10/12 c/u
• Jalón al pecho - 3x10/90

 

[Bruce2]

Que sobrado se te ve en el Good morning con ese peso o___O, por lo demas todo muy gay como siempre.

 

[Winston Bogarde]

Que sobrado se te ve en el Good morning con ese peso o___O, por lo demas todo muy gay como siempre.

Bueno, 150 era la aproximación para los 160. Que dicho sea de paso, los saqué bien.

PD: Bruce, quítate la captura de pantalla de mi BDs de fondo de pantalla.

 

[JohanMuscles]

Menuda fuerza! _chino_

 

[beatbox]

esos entrenos se ven de 10! lo q estas logrando con el tiempo es muy bueno! sigue asi!
Saludos bro!

 

[raskolnikov]

Se comenta por los foros que CR7 te ha donado su apodo de "el bicho", la kardasian me la ha dejado a mi

 

[xope]

tu ahi en tu ritmo como siempre levantando peso que pocos pueden jeje

 

[Winston Bogarde]

Menuda fuerza! _chino_

jaja
Buen gif ese.
Gracias!

esos entrenos se ven de 10! lo q estas logrando con el tiempo es muy bueno! sigue asi!
Saludos bro!

Gracias compañero!
Pero aún tengo mucho que progresar.

Se comenta por los foros que CR7 te ha donado su apodo de "el bicho", la kardasian me la ha dejado a mi

Sí, me ha dejado su apodo y su cuenta corriente. Quedarme con su novia ya me pareció demasiado.

tu ahi en tu ritmo como siempre levantando peso que pocos pueden jeje

Gracias!
Pero como le he dicho a beatbox aún me queda mucho por progresar. Aún soy un novato en el entreno de fuerza.
Saludos!

 

[RuD]

¿Winston tienes algunos pesos en mete que quieras alcanzar en los básicos o mientras progreses todo ok? ¿En algún tiempo en concreto?

 

[lovezno4]

De 4 semanas? ninguna.
Tienen que ser un poco más largas como mínimo para que haya una adaptación.

Que tal 6 o 8?¿

 

[lovezno4]

Como te pasas, que buenos días, y el peso muerto es bastante bueno tio

 

[Platon1]

Como siempre, mis respetos. Un ejemplo a seguir.

 

[gollum1]

Muy buen resumen y muy buenos los últimos entrenamientos Winston!!

¿Para cuando habrá un nuevo vídeo de tu magnífica técnica?

 

[Bruce2]

Winston hablo creo en nombre del foro.... queremos un PMR solo con gayumbos.

 

[supercop1]

Winston hablo creo en nombre del foro.... queremos un PMR solo con gayumbos.

A poder ser que sean apretados. Y ya puestos a pedir, en tanga.

 

[Bruce2]

SIIIIIII y con las patas aceitosas orrrrgg y que ponga tambien en la pierna "kiss my ass" o____O

 

[FernandoR]

tirillas

 

[Atletic0]

Tremendo como siempre winston, esos pesos siguen creciendo !

Saludos!

 

[Winston Bogarde]

¿Winston tienes algunos pesos en mete que quieras alcanzar en los básicos o mientras progreses todo ok? ¿En algún tiempo en concreto?

Pues ahora mismo tengo en mente y como prioridad subir peso en el squat, ya que es lo que llevo más atrasado debido a mi lesión. Tiempo? no sé, pero en 8 semanas he subido 40 kilos y tiene pinta de seguir subiendo.
saludos!

Que tal 6 o 8?¿

Como te pasas, que buenos días, y el peso muerto es bastante bueno tio

8 semanas sería 1 ciclo de una 5x5 avanzados.
Gracias!

Como siempre, mis respetos. Un ejemplo a seguir.

Gracias Platon!
Me halaga mucho que me digas tu eso.

Muy buen resumen y muy buenos los últimos entrenamientos Winston!!

¿Para cuando habrá un nuevo vídeo de tu magnífica técnica?

Gracias guapa!
Pues hoy en principio me gustaría subir el box squat y hip thrust.
Un beso!

Winston hablo creo en nombre del foro.... queremos un PMR solo con gayumbos.

A poder ser que sean apretados. Y ya puestos a pedir, en tanga.

SIIIIIII y con las patas aceitosas orrrrgg y que ponga tambien en la pierna "kiss my ass" o____O

Maricas, eso no va a poder ser. En el gimnasio me han prohibido este tipo de practicas. Es porque se producen avalanchas de féminas descontroladas.

tirillas

Forzudo

Tremendo como siempre winston, esos pesos siguen creciendo !

Saludos!

Gracias!
Y mi intención se que sigan creciendo.
Saludos!