Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Machine Head
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Fuerza, fuerza. Desde hace un par de años que sólo entreno fuerza.
Y me alimento lo que me pida el estómago, que suele ser mucho
No hago volumen ni definición. Me centro en ganar fuerza y punto.
Y estas pendiente de tu porcentaje graso? Bajas carbos o algo asi en algun momento?
Tus entrenos son brutales Winston. Mucha fuerza hombre.
Winston Bogarde
Let the music play
Muchas gracias super!
Pues no sé a que esperas, yo aquí tengo uno que te está esperando. Tienes para divertirte todo el día.
Gracias negro!
Sí, el pull through lo hago con polea.
No tanto, no te creas.
Venga hoy pongo lo que como.
Bienvenido y muchas gracias!
No, no estoy pendiente de mi porcentaje graso, porque de constitución no soy propenso a pasar del 12-13%.
Y no, tampoco bajo carbos. Ni ciclo macroelementos. Ni tengo dieta. Me limito a comer bien y sano.
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
En este post voy a poner lo que voy a comer durante el día. Para que os hagáis una idea. Voy a intentar hacerlo lo más detallado posible.
Comida 1
Comida 2
Comida 3 (post entreno)
Comida 4
Comida 1
- Tortilla de 5 huevos
- Pan con aceite de oliva
- 600 ml de leche entera
- 100 grms de avena
- 1 puñado (25 grms) de nueces
Comida 2
- 150 gramos en seco de arroz con mantequilla
- 50 gramos de queso rallado
- 300 gramos de carne de vacuno
Comida 3 (post entreno)
- 150 gramos de atun
- Pan con aceite
- 500 ml de leche entera
- Puñado de frutos secos
Comida 4
- 250 grs de raviolis con salsa funghi
- Queso rallado
- Pechuga 250 grs de pollo al as
- 500ml leche entera
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Winston Bogarde
Let the music play
Muchas gracias tío!
Pues ahora mismo no tengo pensado cambiar. Voy a seguir así hasta que un día me dé por cambiar, si me da.
Un saludo!
Desayuno desayuno.
Está actualizado
Winston Bogarde
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Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Levantamiento DE
- Speed bench - 8x3/70
Levantamientos RE
- Press plano mancuerna - 3x10/42 c/u
- Extensión trasnuca a dos manos mancuerna - 3x10/38
- Remo 90 - 3x10/105
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Ufff, los auxiliares brutales tio, menuda maquina. Yo he llegado a sacar 4 repes con mancuernas de 45.5kg hace un par de meses q no hago, tendre q probar un dia q tal voy.
Me han llegado las bandas elasticas, hoy he hecho Speed BP con ellas y las sensaciones de puta madre, te lo recomiendo!
salu2
hace un par de meses q no hago, tendre q probar un dia q tal voy.Me han llegado las bandas elasticas, hoy he hecho Speed BP con ellas y las sensaciones de puta madre, te lo recomiendo!
salu2
Winston Bogarde
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Ufff, los auxiliares brutales tio, menuda maquina. Yo he llegado a sacar 4 repes con mancuernas de 45.5kg
Me han llegado las bandas elasticas, hoy he hecho Speed BP con ellas y las sensaciones de puta madre, te lo recomiendo!
salu2
Gracias tío.
Sí? Pues ahora me paso por tu diario a ver.
Winston Bogarde
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Gran entreno bro! ese press con mancuernas lo veo cojonudo
Saludos
Gracias tío!
Es que bebo la leche como si fuese agua.
Un saludo!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Forero con nombre de marca de paquete de tabaco, cada vez flipo mas con tus entrenos!! y estos aunque por una parte me estriztecen por otra me motivan __meparto_
La dieta la veo muy bien, no calculas nada pero se ve que llegas de sobra a tu mantenimiento tanto proteico como calorico, normal que subas bien.
Por cierto, dudas:
-como ves un rutina de fuerza de tres días con accesorios? sería algo como la tuya o la de marcos pero SIN progresión de cargas. no me gustan nada estas cosas y no le veo utilidad para MI, porque si un día no puedes entrenar bien...además me esta llendo de puta madre sin ellas, platon tampoco las usaba.
-con carne de vacuno, a que tipo de carne te refieres exactamente? he buscado en varios sitios y no encuentro su información nutricional. la puedes poner?
de precio que tal? estoy buscando un tipo de carne roja para dejar definitivamente el pollo aparcado.
saludos!!
La dieta la veo muy bien, no calculas nada pero se ve que llegas de sobra a tu mantenimiento tanto proteico como calorico, normal que subas bien.
Por cierto, dudas:
-como ves un rutina de fuerza de tres días con accesorios? sería algo como la tuya o la de marcos pero SIN progresión de cargas. no me gustan nada estas cosas y no le veo utilidad para MI, porque si un día no puedes entrenar bien...además me esta llendo de puta madre sin ellas, platon tampoco las usaba.
-con carne de vacuno, a que tipo de carne te refieres exactamente? he buscado en varios sitios y no encuentro su información nutricional. la puedes poner?
de precio que tal? estoy buscando un tipo de carne roja para dejar definitivamente el pollo aparcado.
saludos!!
Winston Bogarde
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Gracias tío.
La rutina de fuerza la veo bien. Si no quieres hacer progresión ok. Yo ahora mismo no hago progresión. Pero para poder seguir mejorando tengo que cambiar los básicos cada X tiempo para no estancarme. Y sino haces como la 5x5 madcow. +2.5 cada semana hasta que aguantes.
Carne de vacuno es ternera. Carne roja. This URL has been removed!
Un saludo!
raskolnikov
Retranca Galega
menuda manera de tragar
No tomas de esa proteina esteroidada que te saca barriga?? XD
No tomas de esa proteina esteroidada que te saca barriga?? XD
Winston Bogarde
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Me queda una comida, la cena.
No tío, que no me quiero poner como el Coleman ese. Me conozco y después ya empezaría a pincharme creatina y otras mierdas, y no quiero...
Winston Bogarde
Let the music play
Pues lo he calculado y de momento más o menos da 3600-3700 kcal. Sin contar aceite y mantequilla. Así que es probable que suba a 4000. Me queda la cena aún. Que serán unas 1000 kcal.
Es este This URL has been removed! , pero mejor hecho
Un beso guapo
raskolnikov
Retranca Galega
Te metes casi 5000 kcal??? y no es que subas muy tapado no??
Tales
...
Yo igual,y siempre entera,meto casi 2 litros diarios.
Cuidate Winston y genial esos entrenos.