Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Winston Bogarde
Let the music play
jeje Pronto colgaré algún vídeo.
Un abrazo Fer!
Bueno, tampoco tiene mucho mérito, mi squat estaba muy bajo. Hasta que no llegue mínimo a 200 seguirá siendo una porquería.
Respecto a lo de competir, es un objetivo a medio-largo plazo sí. Cuando tenga unos pesos más respetables. Aún soy muy jóven, así que tengo tiempo.
Un saludo!
Muchas gracias black!
La verdad es que la gente me mira raro en el hip thrust. Por el ejercicio en sí, el espacio que ocupo y el peso en la barra. Pero es lo que hay
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
La verdad esq el Hip Thrust es un ejercicio que atrae miradas. Un dia bajare con una barra cargada con 150kg a la sala de aerobox o cicling o body pump o que se yo y les mostrare a las chicas cuan hechas polvo las puedo dejar
jajajajaja
a mi me gusta pensar que las tías mientras me miran piensan "quien fuera barra"
Yo tampoco estaba suscrito, aquí me tienes
Pues bienvenido
Winston Bogarde
Let the music play
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Hoy no tendría que haber ido a entrenar. Mala decisión. En casa me veía bien, pero una vez llegado al gimnasio vi enseguida que tenía el SNC cansado. Y en vez de parar y irme, decidí continuar. Creo que con algo más de descanso el entreno hubiese sido mucho mejor. Eso que he aprendido, a no fliparme demasiado
Fallo en los 95.
El press cerrado muy flojito.
Levantamientos ME
- Press banca - 1x1/140
- OHP - 1x0/95
Levantamientos auxiliares
- Press cerrado - 1x5/110
- Dominadas pronas - 1x5/25
Hoy no tendría que haber ido a entrenar. Mala decisión. En casa me veía bien, pero una vez llegado al gimnasio vi enseguida que tenía el SNC cansado. Y en vez de parar y irme, decidí continuar. Creo que con algo más de descanso el entreno hubiese sido mucho mejor. Eso que he aprendido, a no fliparme demasiado
Fallo en los 95.
El press cerrado muy flojito.
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Cosas que se aprenden de todas formas fliparse lleva a superarse a uno mismo si se hace con un poco de cabeza, pero no te lesiones cabron
Esas dominadas estan de puta madre, cuando las haces sin peso, donde notas la fatiga antes? Abajo o arriba?
En el press cerrado usas tecnica power tambien?
salu2
de todas formas fliparse lleva a superarse a uno mismo si se hace con un poco de cabeza, pero no te lesiones cabron Esas dominadas estan de puta madre, cuando las haces sin peso, donde notas la fatiga antes? Abajo o arriba?
En el press cerrado usas tecnica power tambien?
salu2
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias negro.
Quizás sí que hay menos volumen. Pero las WSB te permiten bastante flexibilidad. Mis días ME cuentan con pacas series efectivas y más intensidad, al contrario que en los días DE, donde meto más series efectivas y bajo la intensidad.
Cosas que se aprenden
Esas dominadas estan de puta madre, cuando las haces sin peso, donde notas la fatiga antes? Abajo o arriba?
En el press cerrado usas tecnica power tambien?
salu2
Sí, lo bueno de este método es que estás motivado SIEMPRE, ya que quieres ir a romper tus récords, a mejorar tus últimos entrenos, cada día es distinto... En ese sentido, es muy positivo esas ganas de ir, ya que indica que estás siempre motivado.
EL press cerrado es con técnica power también.
En las dominadas la fatiga me llega arriba, en la última parte del movimiento.
Un saludo!
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Has descartado que el hecho de que te hagas tan pocas sin peso (tan pocas con respecto al resto de pesos que manejas en otros ejercicios, yo tengo el mismo problema.. no paso de 15 creo) sea por algun problema de movilidad escapular o toracica? Una de esas movidas de las que tanto hablan por t-nation y los entrenadores perosnale sen sus blogs y demas? Yo he incluido un par de movimientos para mejorar su activacion y movilidad.. a ver si me ayuda.
salu2
salu2
Winston Bogarde
Let the music play
Pues ni idea. No he leído sobre el tema. Tienes los artículos por ahí?
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Busca cosas como 'scapular stability' y 'thoracic spine mobility' por google, la verdad es que hay un monton de informacion y no sabria q que remitirte, es ir leyendo.
Aqui hay dos articulos que he leido recientemente y en lo que hay datos bastante interesantes acerca de las dominadas:
T NATION | 13,064 Pull-ups in 5 Months
T NATION | Take Your Pull-Ups to the Next Level
El autor del segundo, Ben Bruno, tiene ademas un blog muy interesante, te recomiendo que te pases. Es un cabron jodidamente fuerte.
Aqui hay dos articulos que he leido recientemente y en lo que hay datos bastante interesantes acerca de las dominadas:
T NATION | 13,064 Pull-ups in 5 Months
T NATION | Take Your Pull-Ups to the Next Level
El autor del segundo, Ben Bruno, tiene ademas un blog muy interesante, te recomiendo que te pases. Es un cabron jodidamente fuerte.
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias señor _chino_
Winston Bogarde
Let the music play
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Buen entreno.
Me apetecía hacer saltos. Es como los que se suelen hacer en algunas pruebas.
Mi mejor marca ha sido 3.10. Ni idea si es buena o mala marca. Creo que no está mal con mis 110 kilos largos.
Un saludo!
Levantamiento DE
- Speed box squat - 8x2/82.5
Levantamientos RE
- Pull trough - 3x10/140
- KHE - 3x10/20
- Salto horizontal pies juntos parado - 8x1
Buen entreno.
Me apetecía hacer saltos. Es como los que se suelen hacer en algunas pruebas.
Mi mejor marca ha sido 3.10. Ni idea si es buena o mala marca. Creo que no está mal con mis 110 kilos largos.
Un saludo!
06marcos06
New member
3.10 meeetroooooooooooooooooooooooooooooos?!!
Estaaas pilaaaa locooooo maaaachoooooooooo
Jajaja muuuy buena. Yo hago 2.30 y en mi clase el que mas hizo creo que fue 2.60.
Supongo que la sentadilla y sobre todo la speed y tu altura te ayude a ello.
Muy bien, sigue asi a ver si llegas a los 4 metros.
Winston Bogarde
Let the music play
Que loco
Pues he mirado algunas opos en las que el salto horizontal aparece como prueba y la verdad es que las marcas son bastante bajas. Un 10 está bastante por debajo de los 3 metros. Pero tengo ventaja por mi altura y la longitud de mis piernas. Ademas que siempre se me dio bien esas cosas: el salto, la velocidad...
Un saludo!
06marcos06
New member
Por curiosidad, ¿en cuanto te haces lode 50 y los 100m?
Winston Bogarde
Let the music play
Pufff, si no recuerdo mal, los 100 bajaba los 12s.
Lo que es seguro es que acaba siempre en la marcha más alta del podio jaja
jajaja gracias gay
06marcos06
New member
Joder esta MUY bien, a ver si llego en 2 meses a ello.
Yo actualmentes bajo de los 13, unos 12.x por encima del 12.5.