Diario de Winston

[Winston Bogarde]

Joder esta MUY bien, a ver si llego en 2 meses a ello.
Yo actualmentes bajo de los 13, unos 12.x por encima del 12.5.

Ese medio segundo para bajar de 12 es lo que más cuesta.

up

Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE

• Speed box squat - 8x2/82.5

Levantamientos RE

• Pull trough - 3x10/140
• KHE - 3x10/20
• Salto horizontal pies juntos parado - 8x1

Buen entreno.
Me apetecía hacer saltos. Es como los que se suelen hacer en algunas pruebas.
Mi mejor marca ha sido 3.10. Ni idea si es buena o mala marca. Creo que no está mal con mis 110 kilos largos.

Un saludo!

 

[supercop1]

Yo veo algunos ejercicios y parecen nombres de productos de limpieza. Pon al menos el nombre entero vago!!!

 

[Winston Bogarde]

Yo veo algunos ejercicios y parecen nombres de productos de limpieza. Pon al menos el nombre entero vago!!!

jajaja
Supongo que te refieres a KHE. Es el curl contrares supercop.

 

[Bruce2]

KHE no sera la marca blanca de KH7?



Joe que tiempazos corriendo que teneis yo estaria sobre los 20 segundos minimo jajaja

 

[Winston Bogarde]

KHE no sera la marca blanca de KH7?

Joe que tiempazos corriendo que teneis yo estaria sobre los 20 segundos minimo jajaja

Seguro que si te ponen a Marcos en pompa en la llegada bastes récords.

 

[Bruce2]

Madremiaaaaaaa me pego la corrida de mi vida

 

[lovezno4]

Que tipo de rutina realizas winston?¿ es que no he visto nada parecido nunca

 

[Winston Bogarde]

Que tipo de rutina realizas winston?¿ es que no he visto nada parecido nunca

Es una sistema de fuerza. West Side Barbell.
Consiste en singles, trabajo dinámico y el resto accesorios que voy cambiando a mi gusto.

Mira te paso el link donde lo explico: WSB

 

[raskolnikov]

Con esas zancas que debes tener como para no hacerlo en 12 segundos

 

[Winston Bogarde]

con esas zancas que debes tener como para no hacerlo en 12 segundos

_futbol_

 

[lovezno4]

Es una sistema de fuerza. West Side Barbell.
Consiste en singles, trabajo dinámico y el resto accesorios que voy cambiando a mi gusto.

Mira te paso el link donde lo explico: WSB

Gracias, tiene buena pinta

 

[Winston Bogarde]

Gracias, tiene buena pinta

Es un gran método sí.
La periodización conjugada la usaban los entrenadores del bloque del Este. Y Louie Simmons se inspiró en ellos para crear su método WSB.

 

[lovezno4]

Es un gran método sí.
La periodización conjugada la usaban los entrenadores del bloque del Este. Y Louie Simmons se inspiró en ellos para crear su método WSB.

Y en que fases estas ahora, volumen, definición o estas centrandote en los rangos de fuerza y alimentadote bien?¿

 

[Winston Bogarde]

Y en que fases estas ahora, volumen, definición o estas centrandote en los rangos de fuerza y alimentadote bien?¿

Fuerza, fuerza. Desde hace un par de años que sólo entreno fuerza.
Y me alimento lo que me pida el estómago, que suele ser mucho
No hago volumen ni definición. Me centro en ganar fuerza y punto.

 

[supercop1]

Estás mas fuerte que el vinagre Winston. El estomago de Winston le pide penes, muchos penes. Así pasa, que mide 2 m de los que se ha comido ya.

 

[negro_v]

Genial box Squat! El pull through lo haces en polea?

 

[Bruce2]

con lo que pesas ya me gustaria saber todo lo que comes tiene que ser una burrada jaja ponte algun dia lo que comes en 1 dia

 

[supercop1]

Estás mas fuerte que el vinagre Winston. El estomago de Winston le pide penes, muchos penes. Así pasa, que mide 2 m de los que se ha comido ya.

con lo que pesas ya me gustaria saber todo lo que comes tiene que ser una burrada jaja ponte algun dia lo que comes en 1 dia

Ya lo dije. Es su secreto.

 

[Bruce2]

Tu calla que no tienes ni puta idea

 

[supercop1]

Tu calla que no tienes ni puta idea

Que si payo que me lo dijo por er feisbu aquí el premoh manolo.