Aries2
Colossus
Yo creo que tampoco hay que ser extremistas Pablo, es mejor un equilibrio y no atiborrarse de un macro en especifico.
El ayuno quintuplica la producción endógena de la hormona de crecimiento
- Iniciador del tema Pablo23
- Start date
Yo creo que tampoco hay que ser extremistas Pablo, es mejor un equilibrio y no atiborrarse de un macro en especifico.
Déjalo Pablo, si es que la gente se aferra a lo empírico, a lo común, lo que realizan el resto de los mortales, no abren sus mentes, y eso es un problema, no sólo en nutrición sino en otros ámbitos.
Saludos.
Pero tú Explosivo, amigo mío, perdona que te diga pero ¿no entrenabas algo así como 3 veces diarias? Vamos si no recuerdo mal hacías cardio por la mañana, pesas (fuerza) por la tarde y artes marciales por la noche. Lo único que no recuerdo es cuántos días a la semana, asumo que 3 pero quizás me equivoco...
Los que hacen/hacemos ceto o ceto+IF (al menos por lo leído en este foro) solemos rondar más por cosas más "suaves" en términos de volumen total: una fullbody de 3 días+cardio (ya sea en los 3 días de fullbody al terminar o en dos de los otros 4 días libres) o una AB-AB es "lo más habitual".
¡No me compares!.
Vamos, yo entrenando como tú debería como mínimo subir al límite de las cetogénicas (osea 100gr diarios de HC... saliendo o no de cetosis me la suda). Eso por no hablar de tu genética... que con lo que entrenas si no necesitaras HC para aguantar no serías humano...
Para cardio puede, para fuerza ya iría con reservas bajas de glucogeno (lo cual un día puede ir bien y otro mal) pero luego para artes marciales ya me dirás como aguanta sin glucogeno. Si todavía usaran a Explosivo de saco de boxeo... a lo mejor...
MetalGod: ok, lo de las notas requeridas para médico y nutricionista es algo que desconocía (nunca lo miré) aunque sí, yo también prefiero un médico, pero vamos sea una u otra --normalmente ni pregunto especialidad-- les dejo hablar y si me suena raro es que o algo no cuadra o es algo de lo que no sé nada ;P
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mario_1190
Banned
Pablo, solo por curiosidad, cual es tu porcentaje de grasa, cuanto pesas, mides y tiras en basicos? Llevas 8 meses ayunando no?
Y como evidencias eso, no lo entiendo. En esfuerzos cortos y continuos el organismo puede utlizar atp, aunque no por mucho tiempo, pero en artes marciales, las patadas o lo que se den no duran muchos segundos que digamos. Además , es imposible estar vacío de glucogéno, el cuerpo ahorra cuando ve que la dieta carece de carbos.
Saludos.
Arnorld_ depende del arte marcial (o del deporte...) y de la rutina, yo cuando hice Kung-Fu (poco tiempo, apenas un par de meses) las rutinas podían ser:
- Estiramientos.
- 5-10min de correr intervalicos (cambiando de sprints a trote y cambiando el sentido en el que corría).
- El día en sí...
Sí: una patada dura apenas un par de segundos, pero si te dicen que debes hacer 5 series de 20 patadas (por decir algo, aunque dicho así suena a chorrada y lo sé)... o te ponen a practicar 30min de katas... o un día van de relax y sólo te enseñan luxaciones y apenas mueves un brazo un rato... ahí la cosa puede cambiar totalmente de un día para otro...
Luego en boxeo hay entrenadores que meten cardio, "rounds" (3 minutos dándote de leches, corriendo/moviéndote sin parar, etcétera) de sparring y sesiones infernales de entreno. Vamos lo que te pretendo decir es que resumas artes marciales en pasar 60min pegando patadas (o lo que sea) porque no, varía mucho tanto la intensidad como el volumen de trabajo a lo largo de la hora... y entre clases. Que eso yo tuve que aprenderlo/descubrirlo a las malas...
Y eso de que es imposible estar vacío, tío que estamos hablando de 3 entrenamientos diarios: cardio (intenso), pesas y artes marciales. Que eso mucha gente no lo aguantaría (yo seguramente tampoco) ya de normal por muy bien que comas.
- Estiramientos.
- 5-10min de correr intervalicos (cambiando de sprints a trote y cambiando el sentido en el que corría).
- El día en sí...
Sí: una patada dura apenas un par de segundos, pero si te dicen que debes hacer 5 series de 20 patadas (por decir algo, aunque dicho así suena a chorrada y lo sé)... o te ponen a practicar 30min de katas... o un día van de relax y sólo te enseñan luxaciones y apenas mueves un brazo un rato... ahí la cosa puede cambiar totalmente de un día para otro...
Luego en boxeo hay entrenadores que meten cardio, "rounds" (3 minutos dándote de leches, corriendo/moviéndote sin parar, etcétera) de sparring y sesiones infernales de entreno. Vamos lo que te pretendo decir es que resumas artes marciales en pasar 60min pegando patadas (o lo que sea) porque no, varía mucho tanto la intensidad como el volumen de trabajo a lo largo de la hora... y entre clases. Que eso yo tuve que aprenderlo/descubrirlo a las malas...
Y eso de que es imposible estar vacío, tío que estamos hablando de 3 entrenamientos diarios: cardio (intenso), pesas y artes marciales. Que eso mucha gente no lo aguantaría (yo seguramente tampoco) ya de normal por muy bien que comas.
Última edición:
Pablo23
Frrrrrrreak!
Ahora me estoy centrando un poco más en ganar músculo
87kg, un 15% y mido 1.86
Press de banca: 85kg 4-6RM
Sentadillas: 120kg 10RM
Press Militar: 50kg 6-8RM
Peso Muerto: 120kg 10RM
Dominadas: 5-6RM con 7kg lastre, sería un total de 94kg
Mi forma de entrenar es poco común (hago myo-repeticiones) y entreno siempre tras un ayuno de unas 20 horas y un entrenamiento de baloncesto, tampoco puedo definir bien mi rango de repeticiones. Pero suelen ser de 6 a 10 totales.
Saludos
Femoral
▂▃▅▆██▆&
+1
que sería la misma pelea si viene otro a decir que las lowfats o las lowproteins mandan.
Pablo23
Frrrrrrreak!
Efectivamente. Y va que te cagas para ganar fuerza. Te garantizo que basta hacer una serie de myo-reps por grupo muscular y ya vas sobrado con ese si la haces bien.
Yo suelo hacer lo siguiente:
Serie de 'activacion' con peso de 5-6RM, 15 segundos y otras 2 repes, otros 15 segundos y otras 2 reps. A veces me voy más allá si puedo resistirlo.
Es un entrenamiento bastante intenso, todo en ayunas y 0 glucógeno.
El primer dia probablemente acabes con agujetas.
Saludos
Pablo23 sólo por lo de las agujetas voy a probarlo... que yo no sé porqué pero salvo dominadas (los primeros días ya que antes nunca había hecho) ni haciendo 3 series de 1RM las pillo... que acabo fulminado puede pero con agujetas nunca 
Básicamente me estás diciendo hacer un 1x5 (ya que no especificas cantidad asumo esto) de mi 5-6RM, descansar 15seg, 2 repes más, descansar 15seg, 2 repes más hasta no poder más ¿no?...
Básicamente me estás diciendo hacer un 1x5 (ya que no especificas cantidad asumo esto) de mi 5-6RM, descansar 15seg, 2 repes más, descansar 15seg, 2 repes más hasta no poder más ¿no?...
Última edición:
_paz_ hermanos..
no hace falta comer, y que se maten entre ustedes por comida...
hagamos yoga y rezemos a dios, que DIOS nos dá/dará la energia para vivir!!
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No come ni bebe desde hace ¡74 años! -- Qué.es --
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no hace falta comer, y que se maten entre ustedes por comida...
hagamos yoga y rezemos a dios, que DIOS nos dá/dará la energia para vivir!!
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No come ni bebe desde hace ¡74 años! -- Qué.es --
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Femoral
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Bueno estamos en fines de octubre, casi noviembre.
Osea contemos
abril-mayo-junio-julio-agosto-septiembre-octubre-noviembre
De acuerdo?...
voy a tu diario: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-pablo23-80292.html
Y vemos:
Sentadillas 120kg para 10RM y press militar 50kg para 6-8RM en este post
Y vemos 130Kg en sentadillas y 120kg en peso muerto en este otro post
7 meses más tarde levantas lo mismo o menos.. anda a mentirle a tu abuela..
Pues sin animo de defenderle ni lo contrario o por el estilo pero ahí veo: mejoras en sentadilla (+10kg y de 8-10RM a 10-15RM), estancamiento en press militar y falta de datos para otros ejercicios...
Aunque 7 meses son 7 meses si ha pasado (ojo: estoy especulando) de no ayunar a ayunar y al mismo tiempo ha perdido % graso y no ha perdido fuerza (me suena que estaba en definición) no lo veo mal del todo...
Falta que el nos lo aclare pero tampoco es para ir llamándole mentiroso...
mario_1190
Banned
Sin mencionar, que aumento 40 kg en peso muerto, un disco cada lado para el mismo numero de repeticiones y se redujo su fuerza en dominadas. Aqui huele feo, solo eso puedo decir.
Un saludo chicos, voy a comer mi 4ta comida del dia con 45g de proteina, 100 de carbos y casi 8 de grasa.
PD: Todo esto sin acritud ehh!
Femoral
▂▃▅▆██▆&
sigue pesando 87kg (post), esta................ pero y los superpoderes de la dieta low-carbs, donde estan? Digamos que se ha mantenido(y talves bajo % de grasa, cosa que no lo sabemos), esta bien. Pero habría sido lo mismo que con una dieta normal.
Pablo23
Frrrrrrreak!
Jajaj Femoral, si me interesara levantar más peso me pondria, falta preguntar antes de ir al ataque.
Lo de las sentadillas es porque las hago más profundas, antes las hacía con los lumbares y parecía que me cagaba pedos al hacerlas, además de que casi me jodo la espalda, ahora he pulido la técnica y las hago como dios manda
Y el peso muerto lo mismo, lo hacía muy mal y tuve que corregir la técnica, antes bajaba en mala posición y estaba arriesgando mis lumbares, ahora las hago mucho mejor y me lo están agradeciendo.
Y con el press militar simplemente no he querido aumentar más por cuestiones de los lumbares.
Con respecto a lo de mi abuela (que en paz descanse), prefiero comentar que me parece que tienes una educación de retrasado mental, ¿Qué te parece?
P.D: con respecto a lo del press militar, el otro día probe con 55kg y me fué igual, no sé porque no lo puse.
Saludos
uooo claro de tantos comentarios sin sentido uno más... algún problema? si lo tiene que me lo diga el creador del hilo, y si me tiene en modo ignorar, Ok, pero tú no eres nadie para insultar...