Winston Bogarde
Let the music play
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Diario de Winston
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Winston Bogarde
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Up
De paso dejo mi merienda para la operación becerro __meparto_ . Creo que ya la había posteado, pero es que está muy bueno.
Tortita de avena y salvado:
100 grs de avena
50 grs salvado de trigo
2 huevos batidos
2 Cucharas soperas de queso blanco
Todo a la sartén con mantequilla _vuelta_
Encima de la torta:
250 grs de carne picada con tomate frito
100 grs de queso provolone
3 huevos fritos
Champiñones para guardar la línea
_tragar_
raskolnikov
Retranca Galega
SOHP??? Es press sobre la cabeza o algo asi
Viendo tu banca estas en lo cierto, tu sentadilla tiene que mejorar XD.
Viendo tu banca estas en lo cierto, tu sentadilla tiene que mejorar XD.
Winston Bogarde
Let the music play
El entrenamiento horrible. Me quedo con la comida.
PD: Me quedo con ambos.
jaja Gracias Platon
Strict Overhead Press. Press sobre la cabeza sí.
Respecto a la sentadilla. Lo sé. Antes de la lesión estaba entorno a 180, así que tengo que llegar mínimo a ese RM este año.
Un saludo a los dos!
Winston Bogarde
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Semana 1
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Notas:
Muy buenas sensaciones en el speed box squat. 1 minuto estricto de descanso entre series.
El resto, hacía tanto tiempo que no entrenaba a altas repeticiones que me faltaba el aliento.
Buena caña a los isquios.
Un saludo!
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
- Speed box squat - 10x2/67.5
Levantamientos RE
- Barbell hip thrust - 3x10/130
- Pull trough - 3x10/101
- Sentadilla búlgara - 3x10/40
Notas:
Muy buenas sensaciones en el speed box squat. 1 minuto estricto de descanso entre series.
El resto, hacía tanto tiempo que no entrenaba a altas repeticiones que me faltaba el aliento.
Buena caña a los isquios.
Un saludo!
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Winston Bogarde
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Lógico. A ti te sacan del curl de bíceps y extensión de pierna y estás perdido.
supercop1
El Colaborador.
Winston Bogarde
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También me lleva un tiempo desencriptar el nombre de los ejercicios, pero una vez en contexto, me doy cuenta del mérito que tiene Winston.
Gracias Platon.
Son muy buenos ejercicios. El hip thrust es un gran ejercicio de glúteo y isquios, lo recomiendo.
Un abrazo.
raskolnikov
Retranca Galega
El hip thrust lo conozco porque lo hacen algunas chicas en el foro XD.
Tienes caja para hacer la sentadilla o la haces sentandote en una banca??
Tienes caja para hacer la sentadilla o la haces sentandote en una banca??
Winston Bogarde
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raskolnikov
Retranca Galega
Pues no es mentira no; no se quien lo hacia (nutela, catira, carolina, u otra) pero se que lo vi en una chica. Muchas veces hacen ejercicios que todos deberiamos hacer, por ejemplo en el gimnasio al que iba hasta ahora eran las chicas las que hacian peso muerto con más frecuencia
06marcos06
New member
Hola, te echaba de menos.
¿Mañana puedo empezar duro en el gym? Graciaaaaas...
Mañana cumplo ya 1 semana de ''suavidad''.
Graciaaaaaaaaas.
¿Mañana puedo empezar duro en el gym? Graciaaaaas...
Mañana cumplo ya 1 semana de ''suavidad''.
Graciaaaaaaaaas.
Winston Bogarde
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Bueno, el hip thrust hace la tira de tiempo que lo hago.
Pero sí es cierto que las mujeres que entrenan en serio, entrenan muy bien. Los chicos son más de pecho-bíceps.
Domingo? Empieza lunes, como todo el mundo.
Bienvenido garnacho.
Claro que sí, como si estuvieses en el tuyo
Un saludo!
Igualmente crack.
Joder, vas de mal en peor. Es por culpa del hombro? Opérate ya.
Un abrazo.
06marcos06
New member
Que va si me referia a hoy que es sabado mamon jajaj
Winston Bogarde
Let the music play
Da lo mismo, espera al lunes.