La perseverancia es la clave, diario de Teutates

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
buen entreno, veo que empiezas la semana con buen pie.
ahora reflexiona sobre como hacer cardio, y bajaras si o si.

saludos!!
 
molbe molbe asi me gusta!! Muy buenas las dominadas, sé lo que quieres decir tio1

un abrazo teutates, y no te canses mucho limpiando eh!! Jajaja
 
[FONT=&quot]Pecho/espalda

A1. Press de banca estilo power 4x6/6/4/4 (normal-fallo, 120-180")

1x4+2 56KG+54KG/1x6 54KG/1x4 56KG/1x4 58KG


A2.
[/FONT]Dominadas agarre neutro 3x6/6/4[FONT=&quot] (normal-fallo, 120-180")

2x6 Peso corporal/1x4 peso corp. + 3KG de lastre


B. Fondos entre sillas 3x8 (normal-explosivo, 90")
3x8 Peso Corp. + 15KG
C. Remo 90º 3x8 (isodinámica 1", 90")
1x8 40KG/2x8 42KG
D. Aperturas en banco inclinado con mancuernas 3x10 (isodinámica 1", 60")
1x10 12KG/2x10 10KG
E. Dorsal Platón 3x14 (isodinámica 1", 60")
3x14 30KG con resistencia alta en polea

Observaciones: El entrenamiento de hoy ha sido el mas bueno con diferencia, a nivel de que he estado mas concentrando en lo que hacia, en hacer correctamente la técnica, superarme a mi mismo y trabajar los musculos.

Volvi a superar mi umbral en press de banca.

Las dominadas ya las hago con agarre neutro y una técnica casi perfecta, y ademas he conseguido lastrarme en la serie de 4 repeticiones, 3KG, lo hice para ver si podia con lastre, y cual fue mi sorpresa al ver que que las hacia sin ningun problema y me notaba con mucha mas fuerza, no es mucho lastre pero es un gran progreso de no haber hecho dominadas (nunca se podria decir) a pasar y tras haber realizado en 4 dias (separados por supuesto) las dominadas con el metodo supercop haber alcanzado este record personal.

De los demas ejercicios tan solo comentar que hoy me ha salido el dorsal Platón mejor que la última vez, y he tenido que hacer una pausa en medio de la serie porque tenia los tríceps exhaustos.

Y ahora me voy a limpiar la casa, que la tengo hecha un asco, y de paso hago cardio jaja.

Saludos!!
[/FONT]

Buen entreno y con lastre en las dominadas, tengo que lastrarme tambien que sino me quedo atras.
 
Te llaman Teu, Tetu, yo te voy a llamar "el tato" ¿que te parece?, también se dice que entrenas y que mueves más peso que Platon, eso hay que verlo XD, si te grabas no olvides comentármelo __cafe__, Un saludo y un besazo.
 
chicha.jpg


El TATO
 
Muy bueno el entrenamiento, sobre todo el remo 90º. Me alegra que te funcione lo que te dije, y lo de fondos entre sillas yo también lo hacía así cuando no iba al gimnasio xD

A seguir así Teu!
 
buen entreno. felicidades por esa subida en los pesos y a seguir asi.

un saludo !
que bueno, me gusta el entreno,
buenos pesos teu!

un saludo
TEtu, que buen entreno en general, por destacar la dominadas son muy buenas tio

buen entreno, veo que empiezas la semana con buen pie.
ahora reflexiona sobre como hacer cardio, y bajaras si o si.

saludos!!
Buenisimas mejoras, segui asi!

Muchas gracias tios ;)

Buen entreno y con lastre en las dominadas, tengo que lastrarme tambien que sino me quedo atras.

si brieber si

Gracias

molbe molbe asi me gusta!! Muy buenas las dominadas, sé lo que quieres decir tio1

un abrazo teutates, y no te canses mucho limpiando eh!! Jajaja

¿molbe, o molt bé? jaja

Gracias tio, que bien que sepas a que me refiero.

Y no no me cansé limpiando, bueno la espalda baja un poco jaja.

Felicidades por las mejoras.

Así se entrena.

Haces el dorsal Platón con más peso que yo. ;)

Jaja, pues con ese dato ya me extraña de si hago la técnica bien, yo creo que sí, pero eso de tirar más que tú, en tu propio ejercicio...ejem ejem jaja

Gracias Platón.

Seras vago al final no has hecho cardio XD

La falta de tiempo es lo que tiene amigo nelobireal



Te llaman Teu, Tetu, yo te voy a llamar "el tato" ¿que te parece?, también se dice que entrenas y que mueves más peso que Platon, eso hay que verlo XD, si te grabas no olvides comentármelo __cafe__, Un saludo y un besazo.

Pues puedes llamarme el tato, pero no te voy a hacer ni puñetero caso si me llamas así jaja.


si raskol si, igualito, solo que yo llevo el suéter de color negro, pero igualito

Muy bueno el entrenamiento, sobre todo el remo 90º. Me alegra que te funcione lo que te dije, y lo de fondos entre sillas yo también lo hacía así cuando no iba al gimnasio xD

A seguir así Teu!

el remo 90º? bueno, si tu lo dices jaja

Si tio, gracias por tu ayuda con las dominadas, el proximo dia probaré con 5KG de lastre a ver que tal.

Los fondos en sillas que hago los hago de "dipping", con los pies adelantados y apoyados sobre el banco, énfasis en triceps.


Gracias a todos mis queridos fans jajaja.


Hoy al final no he hecho el láctico porque tengo pensado cambiar la distribucion a 1 dia mas tarde, de lunes a martes, de xcoles a jueves, y de viernes a sabado, porque ensayar por la noche el mismo dia que me he machado, al final no rindo, y luego no descanso lo suficiente.

Asi que solo me he dignado en hacer el metodo tabata con sentadillas frontales, la verdad es que es agotador, pero te deja un relax cuando vuelves a respirar con normalidad... xDD

Un abrazo, luego me miro vuestro diarios.
 
Hola Teutates. Paso a saludarte.

Que descortés que soy... Nunca pasé por tu diario.

Un abrazo y a seguir así.
 
Me parece bien organizate lo mejor posible para darle recuperación a tu cuerpooo

Si, gracias por pasarte tio.

hoy no entrenaste teutates??
un saludo

al menos podrias molestarte en leer, no? que para algo escribo _mmmmm_ xD

Un saludo!

Con ese peso/isodinámica no la hacen todos, te lo digo yo, usease tu dios :D

Aaaamijhoo ahora le entiendo, pues gracias falso profeta, porque dioses hay cada vez más jaja.

Hola Teutates. Paso a saludarte.

Que descortés que soy... Nunca pasé por tu diario.

Un abrazo y a seguir así.

Hola mop, bienvenida y tranquila que no pasa nada, siempre hay una primera vez jaja.

Un abrazo



NOTA: En circuitos con técnica de intensidad, esta sólo se efectúa en la segunda vuelta.

Circuito A: Principales-liviano x2



A1. Press mancuernas banco plano x10 (1 pausa-descanso)
1x10 22KG / 2x10 20KG
A2. Sentadilla búlgara con mancuerna x10 (1 pausa-descanso)
3x10 22KG
A3. Jalones al pecho x15 (1 pausa-descanso)

2x15 34KG / 1x12 34KG
A4. Curl femoral Gironda x15 (1 serie descendente)

2x15 40 KG / 1x10 38KG
A5. Remo mancuerna x12 (1 serie descendente)
2x12 20KG / 1x13 16 KG
A6. Sentadilla frontal x12 (1 pausa descanso)

3x12 38 KG
A7. Elevaciones laterales Gironda x12 (1 pausa descanso, 120”)
1x12 10KG / 2x12 8KG





Circuito B: Accesorios-pesado x2

B1. Encogimientos con barra x8 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
2x8 56KG / 1x12 54KG
B2.
Extension vertical alternada con mancuernas (rompecráneos) x6 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
2x6 10KG / 1x10 8KG
B3. Elevacion de talones de pie con barra x6 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
2x6 76KG / 1x10 74KG
B4. Curl pinewheel x8 (1 serie descendente, 2010, 100%, 120")
2x12 12KG / 1x10 11KG

Circuito C: Cardioabdominal x3
C1. Encogimientos x10
Con disco de 5KG
C2. Twist sovietico en el suelo x15
Con disco de 5KG
[FONT=&quot] C3. Vacío abdominal xfallo

Observaciones:

El curl pinewheel me acabo de dar cuenta que tendría que haber hecho 8 repeticiones en vez de 12, normal que me costase tanto sacarmelas jajaja.


Destacar que me encanta machacar casi al fallo los abs, te deja echo polvo, pero justo esa sensacion me encanta xD.

No pongo mas observaciones porque ahora me tengo que poner a estudiar, ya si eso comentaré algo más mañana.

Saludos!!

[/FONT]
 
Muy bueno Teutates (tu no, el entreno jaja)!!

Ahora busco el curl femoral gironda, que eso de gironda no sé lo que es.
Un saludo!
 
Buen entrenamiento. Que siga la racha. :)
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba