La perseverancia es la clave, diario de Teutates
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Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno, veo que empiezas la semana con buen pie.
ahora reflexiona sobre como hacer cardio, y bajaras si o si.
saludos!!
ahora reflexiona sobre como hacer cardio, y bajaras si o si.
saludos!!
Borja93_bcn
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molbe molbe asi me gusta!! Muy buenas las dominadas, sé lo que quieres decir tio1
un abrazo teutates, y no te canses mucho limpiando eh!! Jajaja
un abrazo teutates, y no te canses mucho limpiando eh!! Jajaja
raskolnikov
Retranca Galega
Seras vago al final no has hecho cardio XD
Bruce2
Miembro Viril
Buen entreno y con lastre en las dominadas, tengo que lastrarme tambien que sino me quedo atras.
raskolnikov
Retranca Galega
El TATO
Teutates
New member
Muchas gracias tios
si brieber si
Gracias
¿molbe, o molt bé? jaja
Gracias tio, que bien que sepas a que me refiero.
Y no no me cansé limpiando, bueno la espalda baja un poco jaja.
Felicidades por las mejoras.
Así se entrena.
Haces el dorsal Platón con más peso que yo.
Jaja, pues con ese dato ya me extraña de si hago la técnica bien, yo creo que sí, pero eso de tirar más que tú, en tu propio ejercicio...ejem ejem jaja
Gracias Platón.
La falta de tiempo es lo que tiene amigo nelobireal
Pues puedes llamarme el tato, pero no te voy a hacer ni puñetero caso si me llamas así jaja.
El TATO
si raskol si, igualito, solo que yo llevo el suéter de color negro, pero igualito
el remo 90º? bueno, si tu lo dices jaja
Si tio, gracias por tu ayuda con las dominadas, el proximo dia probaré con 5KG de lastre a ver que tal.
Los fondos en sillas que hago los hago de "dipping", con los pies adelantados y apoyados sobre el banco, énfasis en triceps.
Gracias a todos mis queridos fans jajaja.
Hoy al final no he hecho el láctico porque tengo pensado cambiar la distribucion a 1 dia mas tarde, de lunes a martes, de xcoles a jueves, y de viernes a sabado, porque ensayar por la noche el mismo dia que me he machado, al final no rindo, y luego no descanso lo suficiente.
Asi que solo me he dignado en hacer el metodo tabata con sentadillas frontales, la verdad es que es agotador, pero te deja un relax cuando vuelves a respirar con normalidad... xDD
Un abrazo, luego me miro vuestro diarios.
supercop1
El Colaborador.
Teutates
New member
Si, gracias por pasarte tio.
al menos podrias molestarte en leer, no? que para algo escribo _mmmmm_ xD
Un saludo!
Con ese peso/isodinámica no la hacen todos, te lo digo yo, usease tu dios
Aaaamijhoo ahora le entiendo, pues gracias falso profeta, porque dioses hay cada vez más jaja.
Hola mop, bienvenida y tranquila que no pasa nada, siempre hay una primera vez jaja.
Un abrazo
NOTA: En circuitos con técnica de intensidad, esta sólo se efectúa en la segunda vuelta.
Circuito A: Principales-liviano x2
A1. Press mancuernas banco plano x10 (1 pausa-descanso)
1x10 22KG / 2x10 20KG
A2. Sentadilla búlgara con mancuerna x10 (1 pausa-descanso)
3x10 22KG
A3. Jalones al pecho x15 (1 pausa-descanso)
2x15 34KG / 1x12 34KG
A4. Curl femoral Gironda x15 (1 serie descendente)
2x15 40 KG / 1x10 38KG
A5. Remo mancuerna x12 (1 serie descendente)
2x12 20KG / 1x13 16 KG
A6. Sentadilla frontal x12 (1 pausa descanso)
3x12 38 KG
A7. Elevaciones laterales Gironda x12 (1 pausa descanso, 120”)
1x12 10KG / 2x12 8KG
1x10 22KG / 2x10 20KG
A2. Sentadilla búlgara con mancuerna x10 (1 pausa-descanso)
3x10 22KG
A3. Jalones al pecho x15 (1 pausa-descanso)
2x15 34KG / 1x12 34KG
A4. Curl femoral Gironda x15 (1 serie descendente)
2x15 40 KG / 1x10 38KG
A5. Remo mancuerna x12 (1 serie descendente)
2x12 20KG / 1x13 16 KG
A6. Sentadilla frontal x12 (1 pausa descanso)
3x12 38 KG
A7. Elevaciones laterales Gironda x12 (1 pausa descanso, 120”)
1x12 10KG / 2x12 8KG
Circuito B: Accesorios-pesado x2
B1. Encogimientos con barra x8 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
2x8 56KG / 1x12 54KG
B2. Extension vertical alternada con mancuernas (rompecráneos) x6 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
2x6 10KG / 1x10 8KG
B3. Elevacion de talones de pie con barra x6 (1 serie descendente, 2010, 100%, 0")
2x6 76KG / 1x10 74KG
B4. Curl pinewheel x8 (1 serie descendente, 2010, 100%, 120")
2x12 12KG / 1x10 11KG
Circuito C: Cardioabdominal x3
C1. Encogimientos x10
Con disco de 5KG
C2. Twist sovietico en el suelo x15
Con disco de 5KG
[FONT="] C3. Vacío abdominal xfallo
Observaciones:
El curl pinewheel me acabo de dar cuenta que tendría que haber hecho 8 repeticiones en vez de 12, normal que me costase tanto sacarmelas jajaja.
Destacar que me encanta machacar casi al fallo los abs, te deja echo polvo, pero justo esa sensacion me encanta xD.
No pongo mas observaciones porque ahora me tengo que poner a estudiar, ya si eso comentaré algo más mañana.
Saludos!!
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Borja93_bcn
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Muy bueno Teutates (tu no, el entreno jaja)!!
Ahora busco el curl femoral gironda, que eso de gironda no sé lo que es.
Un saludo!
Ahora busco el curl femoral gironda, que eso de gironda no sé lo que es.
Un saludo!
supercop1
El Colaborador.
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