el entreno de hoy sabado 22/01/2011:
entre calentamiento, series de aproximacion y estiramientos 10 minutos
press de banca inclinado con barra --> 1 x 11, 1x3, 1x1,
total repes: 15 con 65 kilos, mis triceps fallaron en la segunda ronda... 12 respiraciones entre cada serie...
Luego le baje peso a la barra, con 50 kilos, saque 1x9 y 2x5 tambien descanzando 12 respiraciones entre series
termine con una buena sensacion en los pectorales, creo que fue un buen trabajo!
... Pero eso si, demasiiiiado agotado!...
press militar --> 1x9, 1x5, 1x2,
total repes:16, con 47 kilos y 12 respiraciones entre cada serie
aqui se me noto mucho el cansancio que venia arrastrando de los presses... En ves de seguir con el ejercicio de triceps le di primero las dominadas para descansarlos un poco
dominadas pronas agarre ancho --> 1x11, 1x5 y 1x3, 1x1...
total repes:20, 10 respiraciones entre series
fondos en paralelas (enfasis en los triceps)--> 1x13, 1x7 y 1x4,
total repes:24, 12 respiraciones entre series
me funciono lo de primero meter las dominadas jajaj los triceps estaban algo mas descanzados xd
remo con barra a 90º --> 1x5 50 kilos, 1x5 60 kilos, 1x5 70 kilos y 1x4 con 80 kilos... Descanzando entre ellas unos 45 segundos (tiempo que me tardaba insertando los otros discos)
esta serie de remo con barra la ise porque me di cuenta que venia mejorando un poco el peso muerto y para llegar algo agotado a el, le meti este ejercicio antes jeje...
peso muerto --> 1x10, 1x6 y 1x5... Con 93 kilos las 3 series 90 segundos de descanzo entre series....
Entre todo (calentamientos, series de aprox, entrenamiento y estiramientos finales dc) fueron 57 minutos... Realmente sali con buenas sensaciones, no pense que fuese tan poco tiempo de verdad, la intensidad fue muy dura (por lo menos sali buelto ñoña jejeje)... Creo que mi espalda esta bastante fuerte
me alegra las mejoras que he tenido en ella
saludos
