Diario de Platón

[FernandoR]

Lástima lo de los antebrazos. Hoy día estabas decidido a romper todas las marcas jaja

Espero se mejoren.

 

[Platon1]

Lástima lo de los antebrazos. Hoy día estabas decidido a romper todas las marcas jaja

Una pena, pero todo suma a la experiencia.


Menú de hoy, con la nueva dieta:

Desayuno: Proteína de suero con agua, un yogurt y un kiwi

Comida: 60g de pasta en seco con dos latas de atún y un huevo cocido

Cena: tortilla de espinacas con arenques


Y como siempre, de pre-entreno medio batido de proteína, y de post la otra mitad.

 

[fer1606]

Una pena, pero todo suma a la experiencia.


Menú de hoy, con la nueva dieta:

Desayuno: Proteína de suero con agua, un yogurt y un kiwi

Comida: 60g de pasta en seco con dos latas de atún y un huevo cocido

Cena: tortilla de espinacas con arenques


Y como siempre, de pre-entreno medio batido de proteína, y de post la otra mitad.

Te has de estar muriendo de hambre , gracias a dios aun me falta ami conseguir mucho volumen para comensar con dietas asi .

pero que te deja de lujo eso que ni que

 

[Knight cat]

Lo que le diria seria ibuprofeno y reposo.

Una pena, pero todo suma a la experiencia.


Menú de hoy, con la nueva dieta:

Desayuno: Proteína de suero con agua, un yogurt y un kiwi

Comida: 60g de pasta en seco con dos latas de atún y un huevo cocido

Cena: tortilla de espinacas con arenques


Y como siempre, de pre-entreno medio batido de proteína, y de post la otra mitad.

me sorprende no t metes unplato d tallarines con 4 latas d atun y huevo en desayuno
y NO COMISTE OREJITA DE CERDOOO ENLA CENA OHHH _susto_ esta noche cae piedra,vas a hacer llover .

 

[Platon1]

y NO COMISTE OREJITA DE CERDOOO ENLA CENA OHHH _susto_

Esta noche comí...

...tu oreja (risa sardónica).

 

[Knight cat]

aiaaa....

vamos x partes ,dijo Jack el Destripador...
..............vos t referis a que me comiste la orejita:
ASI.........(?)
.....

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HMM jajaja upala la,la orejita de chancho hace milagros parece...altamente recomendable XD

 

[Ian44]

Abraham, te lo había advertido por privado. Como veo que eres rebelde y tal:


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Tres semanas (aunque mucho me temo que no servirá, pero bueno)

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_ muy bueno el gif....

No sé que le ha pasado a este chico, pero creo que tiene doble polaridad de esa.... _ehhh!_

 

[06marcos06]

Enorme el press banca.
5 reps con 130kg es una GRAN marca; ni en gente que se cicla de mi gym he visto mover esos pesos.

 

[06marcos06]

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_ muy bueno el gif....

No sé que le ha pasado a este chico, pero creo que tiene doble polaridad de esa.... _ehhh!_

Jajajaja, ¿pero a ese tio que le pasa?
Yo lo veia ''normal'', pero ¿por qué dice esas cosas tan raras y sin sentido?
Bueno, y SIN PUTA GRACIA! jaja

 

[Máximo D. Meridio]

Platon, te he encontrado un gran parecido con un personaje mitológico.
¿A que no sabes de quien hablo?

 

[Platon1]

Enorme el press banca.
5 reps con 130kg es una GRAN marca; ni en gente que se cicla de mi gym he visto mover esos pesos.

Mi mejor marca fueron 7 con 130k, correctas, tocando el pecho y sin ayuda.

Esta vez me he quedado en tres, pero de no ser por los antebrazos, creo que hubiera llegado a 5.

 

[Platon1]

Platon, te he encontrado un gran parecido con un personaje mitológico.
¿A que no sabes de quien hablo?

¿Ulises?

 

[Magamaran]

Platon, te he encontrado un gran parecido con un personaje mitológico.
¿A que no sabes de quien hablo?

¿Priapo? __meparto_

 

[garnacho]

Una pena, pero todo suma a la experiencia.


Menú de hoy, con la nueva dieta:

Desayuno: Proteína de suero con agua, un yogurt y un kiwi

Comida: 60g de pasta en seco con dos latas de atún y un huevo cocido

Cena: tortilla de espinacas con arenques


Y como siempre, de pre-entreno medio batido de proteína, y de post la otra mitad.

¿Eso salen 2000kcal o es que lo de morir de hambre lo decías en serio?

Saludos.
PD: Cuando te leí lo de dejarse morir de hambre, me acordé de las momias budistas vivientes de Hontsu.

 

[Platon1]

¿Eso salen 2000kcal o es que lo de morir de hambre lo decías en serio?

Unas 2000 los días de entrenamiento, unas 1700 los de descanso. Si no llego a estos límites no sigo perdiendo grasa, mi cuerpo es nefasto para adelgazar, y rindo bien con poca comida en tanto haya algo de ch. Tomo BCAAs en varios momentos para proteger el músculo.

Saludos.
PD: Cuando te leí lo de dejarse morir de hambre, me acordé de las momias budistas vivientes de Hontsu.

Una tradición muy sugestiva:
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Para quien no lo conozca. Pues yo quiero lograr algo parecido, pero en tres meses.

 

[garnacho]

Unas 2000 los días de entrenamiento, unas 1700 los de descanso. Si no llego a estos límites no sigo perdiendo grasa, mi cuerpo es nefasto para adelgazar, y rindo bien con poca comida en tanto haya algo de ch. Tomo BCAAs en varios momentos para proteger el músculo.

Curioso. Yo también he sido más bien gordito toda la vida pero con unas 2300kcal diarias, si no me paso mucho los días trampa, adelgazo sin problemas unos 750-1000gr a la semana. Ahora estoy con el IF y me va de maravilla. ¿Lo has probado?

Saludos.

 

[Máximo D. Meridio]

¿Ulises?

No.
Hefesto, entre otras cosas, el dios del hierro. Eso es lo que eres, un autentico dios del hierro. __meparto_

 

[Platon1]

Ahora estoy con el IF y me va de maravilla. ¿Lo has probado?

Lo recomiendan mucho, pero después de probar la cetogénica, estoy servido de experimentos por ahora.

Me lo apunto por si cabe planteárselo para las últimas semanas.

 

[Platon1]

Posteo los detalles completos de mi dieta de definición actual:

Tipo de dieta: Cíclica basa en porciones (2000k días de entrenamiento/1700k días de descanso)

Desayuno:
Creatina 5gr
Multivitamínico
Aceite de pescado
Proteína 4
*Fruta 1
Lácteo 1

Comida:
Proteína 3
Verdura
Grasa 1
*Carbohidratos 2

Entrenamiento:
*Pre: Proteína de suero 30gr + medio vaso leche desnatada
*Post: Proteína de suero 30gr + medio vaso leche desnatada

Cena:
Proteína + grasa 3
Grasa 1
Verdura

Antes de dormir:
BCAAs 20gr
Aceite de pescado

Varios:
- Abundante agua (orina siempre clara).
- Té verde.

* Sólo los días de entrenamiento.

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PORCIONES:

Las porciones tienen una equivalencia aproximada en calorías y composición dentro de un mismo grupo. Así, 6 claras de huevo tienen un aporte calórico y de macronutrientes semejante a 150gr de pulpo o 25gr de proteína de suero.

PROTEÍNA:
de suero 25gr
pollo 100gr
pavo 100gr
atún al natural, dos latas pequeñas
claras de huevo, 6
pulpo 150gr
sepia 150gr
mejillón 150gr

PROTEÍNA + GRASA:
huevo entero, 1
salmón 50gr
filete ternera 70
magro cerdo 70gr
lengua ternera 70gr

GRASA:
frutos secos 15gr
aceite de oliva 10gr
coco 30gr
mayonesa 15gr

LÁCTEOS:
yogurt desnatado, 2
leche desnatada, 1 vaso
leche entera, 1/2 vaso
queso batido 200gr

CARBOHIDRATOS:
avena 30gr
arroz o pasta integral sin cocer 30gr
pan tostado 30gr
papilla hero 30gr

VERDURA:
vegetales verdes fibrosos, sin límite

FRUTA:
1 pera
1 manzana
1 kiwi
1 naranja
1 plátano...

 

[Nutela]

Un saludo Platón, sigues tan disciplinado como siempre, me pasaré a darte ánimos porque mucho no te puedo aportar _abrazo_