Diario de Platón

Catira dijo:
Ostras... esto no me lo pierdo yo ni loca!!! Qué emoción!!! http://i52.tinypic.com/2zfpyc4.jpg
Click to expand...

Se va a poner como cr7
 
supercop dijo:
Y una duda, porque vas a bajar los carbohidratos? entonces no estás de acuerdo con el ciclo de los carbohidratos de C.T?
Click to expand...

Por mi somatotipo, y por la experiencia acumulada hasta la fecha, los carbohidratos son responsables tanto de optimizar al máximo las ganancias musculares (sin ellos todo es mucho más lento) como de generar fácilmente un exceso graso (en una dieta hipercalórica siempre he acumulado grasa más fácilmente cuando abundaban los carbohidratos que cuando predominaba la proteína y las grasas, la cuestión no se reduce sólo al cómputo calórico total, el origen de las calorías modifica nuestra bioquímica y composición corporales). Como bien decía el propio Thib, no es lo mismo 5000 calorías en forma de ensaladas que en forma de donuts.

Además, cuando el glucógeno, que proviene fundamentalmente de la ingesta de carbohidratos, es depletado, el cuerpo adopta antes un estado de quema de grasas como combustible principal.

Por ello, no los suprimiré por completo evitando el peligro de una hipoglucemia durante las duras sesiones de levantamiento pesado, pero los reduciré a un mínimo razonable, y depletaré regularmente el glucógeno con sesiones de cardio corto e intenso (como sprints, HIIT, etc).

Todo lo que digo lo extraído fundamentalmente de artículos de Thibaudeau, aunque matizado levemente con mis observaciones y las reacciones de mi cuerpo. Si tienes algún dato contrario, me gustaría mucho saberlo para contrastar.

Un abrazo.
 
Tyhr dijo:
Se va a poner como cr7
Click to expand...

Si tyhr si.


Incluso he pedido hora en la peluquería para peinarme como él, y en el neurocirujano para que me reduzca el área cerebral del lenguaje y pueda en lo sucesivo hacer en mi diario declaraciones dignas de un futbolista.
 
Lacn99 dijo:
jajaja de 114 kilos a 70 kilos? jajajaja cr7 jajaja
Click to expand...

Lo mínimo que he pesado en la edad adulta fueron 78 kilos, en mis tiempos de practicante de artes marciales, y estaba terriblemente delgado. Por mi complexión y estructura ósea, no me veo bien si estoy por debajo de los 90 kilos, aunque sólo mida 1,80.
 
Platon dijo:
Por mi somatotipo, y por la experiencia acumulada hasta la fecha, los carbohidratos son responsables tanto de optimizar al máximo las ganancias musculares (sin ellos todo es mucho más lento) como de generar fácilmente un exceso graso (en una dieta hipercalórica siempre he acumulado grasa más fácilmente cuando abundaban los carbohidratos que cuando predominaba la proteína y las grasas, la cuestión no se reduce sólo al cómputo calórico total, el origen de las calorías modifica nuestra bioquímica y composición corporales). Como bien decía el propio Thib, no es lo mismo 5000 calorías en forma de ensaladas que en forma de donuts.

Además, cuando el glucógeno, que proviene fundamentalmente de la ingesta de carbohidratos, es depletado, el cuerpo adopta antes un estado de quema de grasas como combustible principal.

Por ello, no los suprimiré por completo evitando el peligro de una hipoglucemia durante las duras sesiones de levantamiento pesado, pero los reduciré a un mínimo razonable, y depletaré regularmente el glucógeno con sesiones de cardio corto e intenso (como sprints, HIIT, etc).

Todo lo que digo lo extraído fundamentalmente de artículos de Thibaudeau, aunque matizado levemente con mis observaciones y las reacciones de mi cuerpo. Si tienes algún dato contrario, me gustaría mucho saberlo para contrastar.

Un abrazo.
Click to expand...

Claro, si el origen de las calorias proviene de azúcares o bollería industrial por ejemplo acumularías mas grasa. Pero por ejemplo, al bajar esos carbohidratos (depende del mínimo) no podrías perder tejido muscular?

Podríamos decir que en tu periodo de entrenamiento usarías mas carbohidratos (sin pasarse del máximo que hayas enfocado) ¿?

Por lo que has dicho lo veo perfecto, aún así me han surgido esas dudas.
 
Platon dijo:
Lo mínimo que he pesado en la edad adulta fueron 78 kilos, en mis tiempos de practicante de artes marciales, y estaba terriblemente delgado. Por mi complexión y estructura ósea, no me veo bien si estoy por debajo de los 90 kilos, aunque sólo mida 1,80.
Click to expand...

jajaja eso es verdad, yo por mi parte soy endo, pero a diferencia de ti, mis huesos son bien livianos, mi muñeca mide 17 cms a pesar de que mido 1,86-1,87, es decir es un asco xD... al bajar de los 75 parezco un zancudo jajaja
 
Platón eres un crack,me encanta seguir este diario, desde que lo descubrí, me lo he leído entero.Nunca he conocido a nadie que sea tan metódico en el entreno culturista(tampoco conozco a tantos),pero si tu plan sigue bien,¿tendrás que hacer alguna competición,no?Venga tio que todo el trabajo guapo no será para ir a la playa.¿Que dices?
 
Platon dijo:
Por mi somatotipo, y por la experiencia acumulada hasta la fecha, los carbohidratos son responsables tanto de optimizar al máximo las ganancias musculares (sin ellos todo es mucho más lento) como de generar fácilmente un exceso graso (en una dieta hipercalórica siempre he acumulado grasa más fácilmente cuando abundaban los carbohidratos que cuando predominaba la proteína y las grasas, la cuestión no se reduce sólo al cómputo calórico total, el origen de las calorías modifica nuestra bioquímica y composición corporales). Como bien decía el propio Thib, no es lo mismo 5000 calorías en forma de ensaladas que en forma de donuts.

Estoy totalmente de acuerdo, por mucho que digan que hay mas anabolismo con grasas y todo eso.

Respecto a que no es lo mismo 5000 kcal de X que de X pues no se que decirte, nunca he probado jajaja!! pero he visto varios estudios que asi lo dicen.

Me gustaria meterme mas en este tema contigo para discutir puntos de vista ya que aunque los dos somos objetivos hemos tomado caminos muy distintos y seria interesante una charla __genial__

Además, cuando el glucógeno, que proviene fundamentalmente de la ingesta de carbohidratos, es depletado, el cuerpo adopta antes un estado de quema de grasas como combustible principal.

Por ello, no los suprimiré por completo evitando el peligro de una hipoglucemia durante las duras sesiones de levantamiento pesado, pero los reduciré a un mínimo razonable, y depletaré regularmente el glucógeno con sesiones de cardio corto e intenso (como sprints, HIIT, etc).

Aqui yo lo haria al reves pero por experiencia propia, haciendo pesas aguanto en ayunas, con CH, sin CH, con mucha grasa, con poca grasa...........pero para HIIT si veo totalmente necesario los carbohidratos ¿que opinas de lo que te he dicho?

Todo lo que digo lo extraído fundamentalmente de artículos de Thibaudeau, aunque matizado levemente con mis observaciones y las reacciones de mi cuerpo. Si tienes algún dato contrario, me gustaría mucho saberlo para contrastar.

Y haces lo mas inteligente.

Un abrazo.
Click to expand...

Un abrazo Platon.
 
Entrenamiento sorprendente, llego algo tarde, ya todo esta dicho jeje, pero no por eso me sorprendo menos.

Como mis compañeros, estare al pendiente de esa definición, seguro mas de alguno se quedara sin palabras.

Un saludo
 
Platon dijo:
Si tyhr si.


Incluso he pedido hora en la peluquería para peinarme como él, y en el neurocirujano para que me reduzca el área cerebral del lenguaje y pueda en lo sucesivo hacer en mi diario declaraciones dignas de un futbolista.
Click to expand...

jajaja muy bueno. Por lo demas tio veo que sigues en tu linea, mejorando cada dia. No se si vas a empezar a bajar de grasa ya, u otro meso de hipertrofia, pero adelante que ya sabes que para nosotros los osos, es lo mas dificil.

un saludo
 
supercop dijo:
Claro, si el origen de las calorias proviene de azúcares o bollería industrial por ejemplo acumularías mas grasa. Pero por ejemplo, al bajar esos carbohidratos (depende del mínimo) no podrías perder tejido muscular?

Podríamos decir que en tu periodo de entrenamiento usarías mas carbohidratos (sin pasarse del máximo que hayas enfocado) ¿?

Por lo que has dicho lo veo perfecto, aún así me han surgido esas dudas.
Click to expand...


Lo que propone Thib en el artículo es una dieta cíclica con días altos y bajos en carbohidratos. Es el tipo de dieta que he seguido hasta el momento en hipertrofia para controlar la ganancia de masa y moderar en lo posible la adquisición de grasa.

Realmente haré algo parecido, haciendo días predominantes en CH los de entreno, y días predominantes en grasas los de descanso (en cuanto a la fuente principal de energía, porque las proteínas deben ser en la fase de pérdida de grasa incluso más abundantes que en la de masa, la proteína adicional ayuda a proteger el músculo e incluso a producir una neoglucogénesis).

La diferencia con lo que hago ahora, radica en que ya no necesitaré tantos carbohidratos, por eso los reduciré aunque sigan siendo relativamente altos en los días de entrenamiento. Utilizaré cócteles de glutamina, BCAAS, etc para añadir una protección extra.

Como digo, básicamente utilizo el enfoque del artículo, y lo hago porque no busco ahora una definición extrema, sino volver a estar más o menos magro. Las dietas de tipo cíclico son ideales para masa magra o para endomorfos de metabolismo complicado como yo.
 
busterkeaton dijo:
Platón eres un crack,me encanta seguir este diario, desde que lo descubrí, me lo he leído entero.Nunca he conocido a nadie que sea tan metódico en el entreno culturista(tampoco conozco a tantos),pero si tu plan sigue bien,¿tendrás que hacer alguna competición,no?Venga tio que todo el trabajo guapo no será para ir a la playa.¿Que dices?
Click to expand...

Soy metódico porque un amateur independiente como yo, no tendría ninguna posibilidad de llegar al nivel que pretende sin serlo. :)

O lo hago así, con rosa de los vientos y mapas portulanos, o naufrago. En todo este periplo de anotaciones y controles regulares he llegado a descubrir la diferencia importante que puede suponer descuidar uno solo de los aspectos que contribuyen al progreso. Si falla uno fallan todos.

Dudo que este año alcance un físico de competición (creo que para ello tendría que iniciarme en los esteroides obligatoriamente), pero si lo hiciera, puede que me anime a participar en algún certamen amateur. Y siempre me queda la posibilidad de ser stripper o hacer porno. :)

Gracias, un abrazo.
 
Adrianinho0113 dijo:
Un abrazo Platon.
Click to expand...

Gracias por compartir tus impresiones.

En mi pasada definición, aunque no fuera a nivel absoluto prodigiosa (las fotos están en mi firma) sí que supuso un hito personal para alguien de mis características físicas, y me permitió acumular un cierto bagaje sobre el funcionamiento de mi cuerpo en fase de restricción calórica.

En aquél entonces, hacía mucho levantamiento pesado (incluso gané bastante fuerza, eficiencia mejorada del SNC) pero los días muy bajos en carbohidratos, se traducían inmediatamente en un agotamiento muscular mucho más rápido, y a veces en la pérdida súbita de energía en mitad de una serie. Este rasgo puede que no sea algo general, y sea más propio de los metabolismos lentos siempre ávidos de CH, es simplemente mi observación.

Por ello, y puesto que no pretendo bajar del 10% en esta fase que espero no prolongar más de dos meses, me parece razonable suministrarme algo más de combustible que si buscara una definición extrema. Ni siquiera me preocupa purgar las retenciones líquidas ahora, sólo ganar margen para seguir con masa magra un poco más y experimentar en ese nuevo registro.

Es cierto que los sprints HIIT son tan duros como levantar pesas, y que es conveniente tomar carbohidratos. Por eso los días de entreno, serán relativamente altos en carbohidratos, pero depletaré el glucógeno remanente mediante estas sesiones para que el organismo reclute de nuevo las grasas como combustible fundamental. Esta estrategia la comentaba nuestro gurú calvo. :)

Me interesa cualquier otra observación, y sobre todo, tu experiencia personal en este tipo de fases.

Un abrazo.
 
Fin de macrociclo de masa máxima. Esta semana, en lo tocante a fuerza y rendimiento ha sido positiva, he anotado múltiples aumentos y mejoras. En lo tocante a lo puramente antropométrico, los resultados son muy discretos y no me extraño.

Por causas laborales (y una mala organización por mi parte, hay que decirlo) varios días de esta semana no he podido realizar las tomas de alimentos con la abundancia y frecuencia necesarias para producir un clima anabólico apropiado, por lo que terminé por enfocar la semana como una transición ligeramente hipocalórica hacia la fase de pérdida de grasa que sigue.


MACROCICLO MASA MÁXIMA

MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11

MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11

MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12

MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16

Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.


Interpretación de los datos:

Por todo lo dicho, y con exactitud casi matemática siempre que violo alguno de los principios anabólicos, los perímetros permanecen fundamentalmente estables.

Un discreto aumento de 0,5 cm en el perímetro pecho-espalda y una leve reducción en la cadera-glúteos. El peso corporal desciende en concomitancia con los factores reseñados. El pico lo alcancé la semana pasada con 111,4 kilos desnudo y en ayunas.

Desde ahora, el peso corporal se reducirá semana a semana en pos de un cuerpo más atlético y magro que me permita margen para añadir algo más de tejido muscular de calidad antes de la definición final.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba