Diario de Platón

Por cierto, que me he topado con una página en la que hay un montón de documentales, clasificados por temática, que se pueden descargar o ver online. No voy a poner la dirección porque no se si está permitido o no. Si la quereis os la paso u os digo qué poner para que os salga con google.
 
mop dijo:
Por cierto, que me he topado con una página en la que hay un montón de documentales, clasificados por temática, que se pueden descargar o ver online. No voy a poner la dirección porque no se si está permitido o no. Si la quereis os la paso u os digo qué poner para que os salga con google.
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Si no te importa, pasamela, vale?
 
Máximo D. Meridio dijo:
ciertamente origen es un peliculon.

yo os recomiendo sin duda alguna Shutter Island, tambien de Dicaprio.

Es tambien una peli de intriga/thirller. Muy recomendable y muy paranolla, yo por lo menos tuve que ver dos veces el final para entenderlo.

Espectacular película, una de las mejores que he visto.

Salu2
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Y yo todavía sin entenderla... A mí me gustó mucho El club de la lucha, buenísima.
 
Nutela dijo:
Y yo todavía sin entenderla... A mí me gustó mucho El club de la lucha, buenísima.
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esa es con brat pitt no?... yo havia visto muchos cortes por la tv y nunca llegue a verla, pero si que me llamaba la tencion, luego vere si logro encontrarla pa descargala
 
Un entrenamiento que cierra con broche de oro el mesociclo de hipertrofia absoluta con esta rutina, ya que he mejorado en prácticamente todo.
He tenido que suprimir el peso muerto que estaba programado para hoy por falta de tiempo y porque no me sentía muy bien debido a un resfriado.


VIERNES
TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por densidad

A1. Press banca inclinado 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")
85k 10+5+3, mejora

A2. Aperturas banco inclinado 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")
22k por mancuerna, mejora

B1. Press banca inclinado 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")
100 kilos 5 reps, mejora. no hace falta decir que bajo hasta tocar la clavícula y subo hasta arriba

B2. Cruces en poleas bajas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")
25 kilos por polea, mejora, un ejercicio que comienzo a apreciar realmente

C1. Dominadas asistidas con cable 1xfallo + 2 series pausa-descanso (contracción isodinámica 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")
7 + 4 + 3 reps con mi mastodóntico peso de 112,4 kg en el día de hoy. sí, he perdido algo de peso, esta semana he recortado ligeramente algunos alimentos para hacer una transición más suave a la fase de recorte que comienzo la semana próxima

C2. Dorsal polea alta al pecho 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")
65 kg, mejora

E1. Extensión de tríceps polea alta barra recta 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")
45kg, mejora

E2. Extensión de tríceps polea alta agarre ancla invertido 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")
30k, mejora

E3. Extensión de tríceps tras cabeza con cuerda en polea alta 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 120")
15kg, no quiero subir sacrificando la técnica, así que por ahora, sigue igual

G1. Curl martillo inclinado al revés sobre banco 2x12 (normal, 2011, 100%, 0")
18kg por mancuerna, ya despegamos en pesos con los brazos. me está sucediendo algo parecido a lo que me pasó con los gemelos; aunque siempre me parece estar al límite, en realidad soportan mucho más peso sin resentirse apenas. debe ser porque tradicionalmente, no me he preocupado de entrenar los brazos de manera especializada

G2. Curl barra recta en polea baja 2x12 (normal, 2011, 100%, 60")
25kg, buenas congestiones y técnica estricta sin rebotes

H. Curl espiral en polea baja 2x12 + 1 serie descendente (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120")
10k 12 reps, 5k 12 reps, por cada brazo, mismo peso que la semana anterior, aunque más holgado; me interesa más la intensidad y la contracción que subir de peso en este tipo de ejercicios, que deben su eficacia más a una tensión y desgaste constante que a la fuerza explosiva

J. Estiramientos extremos para pecho, tríceps, bíceps y dorsal.
Estiramientos habituales.

Cardio ligero 15'
 
si que cerraste con un gran entrenamiento este mesociclo!... ademas de la reduccion calorica, que otros aspectos vas a incluir en tu pequeña fase de definicion?
 
Increíble entreno Platon. 22 Kilos en aperturas inclinadas es una barbaridad. En los preses eres una bestia. Lástima lo del peso muerto... Que planes hay ahora en la planificación de tu entrenamiento?

Un abrazo
 
Dada la multitud de diarios, este lo había pasado desapercibido, y mi sorpresa ha sido que me he encontrado una joya de información.

He conocido personas metódicas en cuya categoría me encuentro, pero tu nivel de detalle y estudio es impresionante.

Saludos,
 
Winston Bogarde dijo:
Que planes hay ahora en la planificación de tu entrenamiento?
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Iniciar varios mesociclos dentro una fase de pérdida de grasa hasta llegar quizás al 10%. Después seguiría criterios de masa magra hasta que decida hacer una definición máxima y llegar si lo permiten mis fuerzas, por debajo del 8%.
 
Lacn99 dijo:
si que cerraste con un gran entrenamiento este mesociclo!... ademas de la reduccion calorica, que otros aspectos vas a incluir en tu pequeña fase de definicion?
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Mis objetivos para esta fase de pérdida de grasa son:

- Obviamente, perder peso graso y llegar al 10%.
- Conservar la mayor masa muscular posible.
- Conservar, e incluso aumentar la fuerza.
- Mejorar la resistencia aeróbica y el rendimiento atlético.

Y algunas de las estrategias que usaré:

- Articular el grueso de los entrenamientos en torno a levantamientos pesados y ejercicios compuestos.
- Eliminar las técnicas de intensidad más duras, cuya carga sobre el SNC resulta innecesario ahora. Introducir algunos circuitos lácticos ocasionalmente.
- Confeccionar una dieta baja en carbohidratos sin suprimirlos por completo.
- Modificar el plan de toma de suplementos aumentando la ingesta de BCAA para ayudar a proteger el músculo durante el estado de carestía.
- Introducir sesiones HIIT para retornar al estado de quema de grasas al término de cada sesión, agotando el glucógeno remanente.

A vuelapluma se me ocurre esto, pero iré posteando mis planes detalladamente, como hago siempre.

Un abrazo.
 
Última edición:
Ventoux77 dijo:
Dada la multitud de diarios, este lo había pasado desapercibido, y mi sorpresa ha sido que me he encontrado una joya de información.

He conocido personas metódicas en cuya categoría me encuentro, pero tu nivel de detalle y estudio es impresionante.

Saludos,
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Agradezco tus palabras, eres bienvenido. Como tenemos la misma edad, será muy edificante para ambos visitarnos. ;)
 
Platon dijo:
Mis objetivos para esta fase de pérdida de grasa son:

- Obviamente, perder peso graso y llegar al 10%.
- Conservar la mayor masa muscular posible.
- Conservar, e incluso aumentar la fuerza.
- Mejorar la resistencia aeróbica y el rendimiento atlético.

Y algunas de las estrategias que usaré:

- Articular el grueso de los entrenamientos en torno a levantamientos pesados y ejercicios compuestos.
- Eliminar las técnicas de intensidad más duras, cuya carga sobre el SNC resulta innecesario ahora. Introducir algunos circuitos lácticos ocasionalmente.
- Confeccionar una dieta baja en carbohidratos sin suprimirlos por completo.
- Modificar el plan de toma de suplementos aumentando la ingesta de BCAA para ayudar a proteger el músculo durante el estado de carestía.
- Introducir sesiones HIT para retornar al estado de quema de grasas al término de cada sesión, agotando el glucógeno remanente.

A vuelapluma se me ocurre esto, pero iré posteando mis planes detalladamente, como hago siempre.

Un abrazo.
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uhm... ya... me dices todo eso y se me vino a la mente la rutina de thib para quemar grasa jeje... y te lo preguntaba porque en caso de que me tape bastante, tambien quisiera eliminar algo de grasa por un pequeño lapso de tiempo para seguir con el volumen y luego darle duro a la definicion... y dado a que somos de caracteristicas similares, me interesa mucho ver como lo haras para ver que tanto podria copiar xD... o que buenos concejos me podrias soltar xD

claro si no es mucha molestia :p
 
Platon dijo:
Mis objetivos para esta fase de pérdida de grasa son:

- Obviamente, perder peso graso y llegar al 10%.
- Conservar la mayor masa muscular posible.
- Conservar, e incluso aumentar la fuerza.
- Mejorar la resistencia aeróbica y el rendimiento atlético.

Y algunas de las estrategias que usaré:

- Articular el grueso de los entrenamientos en torno a levantamientos pesados y ejercicios compuestos.
- Eliminar las técnicas de intensidad más duras, cuya carga sobre el SNC resulta innecesario ahora. Introducir algunos circuitos lácticos ocasionalmente.
- Confeccionar una dieta baja en carbohidratos sin suprimirlos por completo.
- Modificar el plan de toma de suplementos aumentando la ingesta de BCAA para ayudar a proteger el músculo durante el estado de carestía.
- Introducir sesiones HIIT para retornar al estado de quema de grasas al término de cada sesión, agotando el glucógeno remanente.

A vuelapluma se me ocurre esto, pero iré posteando mis planes detalladamente, como hago siempre.

Un abrazo.
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Muchísima suerte, ya que ese camino que vas a empezar es largo y con muchos obstaculos...

Y una duda, porque vas a bajar los carbohidratos? entonces no estás de acuerdo con el ciclo de los carbohidratos de C.T?
 
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