Winston Bogarde
Let the music play
Ya no vas a poder sacarte ese ritmo de la cabeza en unos cuantos días.
Es el poder del "za za za".
Ahora sí, en serio, This URL has been removed!
Última edición:
Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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Ya no vas a poder sacarte ese ritmo de la cabeza en unos cuantos días.
Es el poder del "za za za".
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06marcos06
New member
Ni la escucho paso, que te jodan cabron!! jajajaja
06marcos06
New member
Jajajjaajjajaajaj estas loco xD
Te la dedico Bruce:
Winston me la dejó caaeeeeer, pero Bruce me la levantó!...
06marcos06
New member
Yo le dedico esta a toas las nenas y a mi amigo jonny
La mano arriba, cintura floja... da media vuelta..... pxxxx en tu culo
Jajajaja puto gif!! xD
06marcos06
New member
Hoy:
PM 3x3-5-5 (100kg-107.5kg-107.5kg)
Sentadilla frontal 4x8-6 (50kg-50kg-60kg-60kg)
Press militar 8x3 (42.5kg) 60seg de descanso entre series.
Remo barra 4x6 (62.5kg)
Curl barra 3x8 (35kg)
Press frances 4x8-6-6-6 (35kg-40kg-40kg-40kg)
El press militar lo hice asi porque es la semana de subir 2.5kg y bajar a hacer 3 reps, y me parecia bastante facil, por eso descansaba poco, ademas que de hombro solo hago este ej y 1 vez a la semana.
PM 3x3-5-5 (100kg-107.5kg-107.5kg)
Sentadilla frontal 4x8-6 (50kg-50kg-60kg-60kg)
Press militar 8x3 (42.5kg) 60seg de descanso entre series.
Remo barra 4x6 (62.5kg)
Curl barra 3x8 (35kg)
Press frances 4x8-6-6-6 (35kg-40kg-40kg-40kg)
El press militar lo hice asi porque es la semana de subir 2.5kg y bajar a hacer 3 reps, y me parecia bastante facil, por eso descansaba poco, ademas que de hombro solo hago este ej y 1 vez a la semana.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno marcos, ese PM, frontales y frances se salen.
el militar es una mierda.
saludos.
el militar es una mierda.
saludos.
raskolnikov
Retranca Galega
Me parece una brutalidad el frances!! tas to fuerte eh
lovezno4
Miembro de Oro
anaisfitness
New member
Hola Marquitos!!!!!
Buenos entrenos, buen PM, es rumano?
Te resulta más cómoda la sentadilla frontal?
Muy buen militar
Un besito!
supercop1
El Colaborador.
Pufff gran frances tio, tienes que tener buenos brazos
Y los tiene... tiene brazos de fap-ero.
lovezno4
Miembro de Oro
O me lo parece, o estás mejorando bastante tu fuerza.
Te lo parece jajaja
06marcos06
New member
El press militar esta bien compensado ¿vale? jaja
Gracias Rasko!! Hay que subir yaaa, quiero subir mas los basicos, pero las prisas no son buenas, y las esperas de la progresion mereceran la pena!!jaja
Pufff gran frances tio, tienes que tener buenos brazos
Na no te creas.. jaja
Hola Marquitos!!!!!
Buenos entrenos, buen PM, es rumano?
Te resulta más cómoda la sentadilla frontal?
Muy buen militar
Un besito!
Hola Anais !
Que vaaa, es PM convencional... jaja
La sentadilla frontal a decir verdad me es bastante incomoda, y no me permite cargar mucho peso ya que entonces estoy mas pendiente de la barra que del ejercicio en si... Pero es un ejercicio que me gusta!!
Gracias, un beso.
Jajajajaja eso es de marranos...
O me lo parece, o estás mejorando bastante tu fuerza.
Si mejoré los pesos desde aquellos meses que te pasabas por aqui, jajaja.
Un abrazo!
06marcos06
New member
Muchas gracias cheyrus!!
No, solamente me hice de espalda, pero pronto pondré las que faltan!
Un saludo tio!!!
supercop1
El Colaborador.
Capullo ¿pero ya empiezas a improvisar? ¿qué es eso de 8x3? xDDDD
Mantén la calma y la paciencia, ya llegarán los levantamientos duros y pesados, todo a su tiempo pequeño saltamontes.
Un saludo!
El 8x3 es un sistema de Waterbury creo recordar. Es de lo único que habla ultimamente.
Creo que es esto:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/art-waterbury-chad-waterbury-104765.html
06marcos06
New member
Capullo ¿pero ya empiezas a improvisar? ¿qué es eso de 8x3? xDDDD
Mantén la calma y la paciencia, ya llegarán los levantamientos duros y pesados, todo a su tiempo pequeño saltamontes.
Un saludo!
Es que hacer 3x3 en hombro me parecia poco, solo lo entrneo una vez, por eso al menos llegar a 24 reps... jaja