Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

GaLeGuiÑo dijo:
Entreno de hoy día 14 de marzo:

PECTORALES

- press de banca en banco plano 4X10-10-7-8rep. X 60-60-65-65kg
- press de banca en banco inclinado con mancuernas 3X10rep.X 18kg/mancuerna
- aperturas en banco inclinado 3X 12-9-8repX 13-15-15kg/ mancuerna
- fondos 3X9rep.

TRÍCEPS
- press francés 3X10-9-7rep.X 30kg
- dippings entre dos bancos planos 3X12-7( +fallo con 15kg )-6rep.( + 15kg al fallo ) X15-45-45kg lastre
- extensión de tríceps en polea 3X10-9-7rep.X 15-20-25kg

ABS
[SS] 3X15rep.
- cruches en banco declinado
- crunches de oblicuos en maquina de hiperextensiones


Ese es el entreno de hoy.Estoy bastante contento por lo hecho a pesar de costarme todo más de la cuenta ( me ví forzado en varios ejercicios , será como el lunes pasado que en mabos salí de marcha el sabado y pienso que el cuerpo lo nota ). Sensaciones tríceps hechando humo y en los pectorales molestias.
Va ya os toca a vosotros, un saludo y gracias de antemano ;)
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Se tiooo! un entreno muy parecido al mio! ya me has cogido cabroncete! destaco ese press plano, las aperturas y los dippings!
Sigue asi marikita q ya me dejas atras
 
Antgar dijo:
Se tiooo! un entreno muy parecido al mio! ya me has cogido cabroncete! destaco ese press plano, las aperturas y los dippings!
Sigue asi marikita q ya me dejas atras
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ya puse por t diario eso mismo qu te voy cojiendo jajajajja
pero tú tienes más nivel que yo valla pedazo de SS que te marcaste mamón
las aperturas n estubieron más pero me quedo con los dippings y ese francés ( quemaron muchos ambos)
gracias por pasarte crack
 
GaLeGuiÑo dijo:
ya puse por t diario eso mismo qu te voy cojiendo jajajajja
pero tú tienes más nivel que yo valla pedazo de SS que te marcaste mamón
las aperturas n estubieron más pero me quedo con los dippings y ese francés ( quemaron muchos ambos)
gracias por pasarte crack
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pero tu sigues contando con el peso de la barra? jajaj yo es q no la cuento! jaja
 
GaLeGuiÑo dijo:
Entreno de hoy día 14 de marzo:

PECTORALES

- press de banca en banco plano 4X10-10-7-8rep. X 60-60-65-65kg
- press de banca en banco inclinado con mancuernas 3X10rep.X 18kg/mancuerna
- aperturas en banco inclinado 3X 12-9-8repX 13-15-15kg/ mancuerna
- fondos 3X9rep.

TRÍCEPS
- press francés 3X10-9-7rep.X 30kg
- dippings entre dos bancos planos 3X12-7( +fallo con 15kg )-6rep.( + 15kg al fallo ) X15-45-45kg lastre
- extensión de tríceps en polea 3X10-9-7rep.X 15-20-25kg

ABS
[SS] 3X15rep.
- cruches en banco declinado
- crunches de oblicuos en maquina de hiperextensiones


Ese es el entreno de hoy.Estoy bastante contento por lo hecho a pesar de costarme todo más de la cuenta ( me ví forzado en varios ejercicios , será como el lunes pasado que en mabos salí de marcha el sabado y pienso que el cuerpo lo nota ). Sensaciones tríceps hechando humo y en los pectorales molestias.
Va ya os toca a vosotros, un saludo y gracias de antemano ;)
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Buenos presses gale, las aperturas despuntan frente al press.
Buenos fondos de pecho y el frances no esta nada mal.
Saludos
 
Antgar dijo:
pero tu sigues contando con el peso de la barra? jajaj yo es q no la cuento! jaja
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pus ya esta más razon me dás xD
si que lo cuento xD
entonces aún me sacas 10kg( la semana pasada me atreví con eso 70kg con algo de ayuda ) _violento_ _prohibir_
 
buen entreno gale. los lunes son muy malos, el cuerpo se resiente de tanta fiesta jaja

un saludo crack !
 
Hablando! dijo:
Buenos presses gale, las aperturas despuntan frente al press.
Buenos fondos de pecho y el frances no esta nada mal.
Saludos
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juer pues las aperturas me joden de lo lindo xd
esos fondos y el francés estoy satisfecho con ellos
va gracias por pasarte y demás hablando
cheyrus dijo:
buen entreno gale. los lunes son muy malos, el cuerpo se resiente de tanta fiesta jaja

un saludo crack !
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si la verdad es que si ( no suelo salir pero con esto de lso carnavales tu sabes xD )
gracias por pasarte y demás
 
Entreno de hoy día 14 de marzo:

PECTORALES

- press de banca en banco plano 4X10-10-7-8rep. X 60-60-65-65kg
- press de banca en banco inclinado con mancuernas 3X10rep.X 18kg/mancuerna
- aperturas en banco inclinado 3X 12-9-8repX 13-15-15kg/ mancuerna
- fondos 3X9rep.

TRÍCEPS
- press francés 3X10-9-7rep.X 30kg
- dippings entre dos bancos planos 3X12-7( +fallo con 15kg )-6rep.( + 15kg al fallo ) X15-45-45kg lastre
- extensión de tríceps en polea 3X10-9-7rep.X 15-20-25kg

ABS
[SS] 3X15rep.
- cruches en banco declinado
- crunches de oblicuos en maquina de hiperextensiones


Ese es el entreno de hoy.Estoy bastante contento por lo hecho a pesar de costarme todo más de la cuenta ( me ví forzado en varios ejercicios , será como el lunes pasado que en mabos salí de marcha el sabado y pienso que el cuerpo lo nota ). Sensaciones tríceps hechando humo y en los pectorales molestias.
Va ya os toca a vosotros, un saludo y gracias de antemano ;)

resubo el entreno para la gente que no lo ha visto!!!
uno que se va a domir tras un día bastante movidito!!!
un saludo family
 
descanso.jpg
 
Que buen entreno man, sin duda esos progresos son excelentes, envidia de la sana con esos entrenos :)

Sigue asi GaLeGuiÑo, no desistas.

saludos
 
00Black dijo:
Que buen entreno man, sin duda esos progresos son excelentes, envidia de la sana con esos entrenos :)

Sigue asi GaLeGuiÑo, no desistas.

saludos
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envidia te deberia tener yo por tus burradas de entrenos XD
se hace lo que se puede black
va un saludo y gracias por pasarte crack
 
lolytallica dijo:
Press impresionante!!! como se notan los progresos ehhh

sigue asi _abrazo_
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pues con esos press bajé algo el ritmo xD
me quedo sin duda con los ejercicios de tríceps ( dolieron de lo lindo )
por fin te dejas ver más que sea por aqui
un besazo morenaza _beso_
 
Muy buen entrenamiento Gale.

Que máquina es la de hiperextensiones? Por qué no lo haces en el banco de hiperextensiones que lo trabajes mejor¿?

Veo buena progresión :D
 
supercop dijo:
Muy buen entrenamiento Gale.

Que máquina es la de hiperextensiones? Por qué no lo haces en el banco de hiperextensiones que lo trabajes mejor¿?

Veo buena progresión :D
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me refería al banco de hiperextensiones no a la máquina xD
hice algo parecido a ese pero con las piernas mas bajas y demás !!!
bco_hiperextensiones.jpg


gracias por pasarte cop
SAMUE-00 dijo:
mis respect al super gale.... siganle dando caña tio....excellent press frances
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gracias por los ánimos crack
mis entrenos no son gran cosa aún pero ya seran buenos xD
 
xavy estaba posteandolo macho xD

Entreno de hoy día 15 de marzo:

ESPaLDA

-dominadas libres con agarre estrecho 4X7rep.
-remo en punta 4X10-8-8-7repX 55-60-60-60kg
-jalon con agarre estrecho en polea baja 3X10-9-8rep.X 45-50-55kg
-remo con mancuerna a una mano 3X7rep. lado X26kg
- PM 3X10-10-9rep.X 50-60-60kg


BÍCEPS
[SS]
- curl de pie concentrado con barra 3X7-7-10repX30-30-27,5kg
- curl alterno tipo martillo 3X6rep. lado X 13kg/mancuerna

-curl copncentrado con apoyo en el muslo 3X6rep. lado X11kg

TODOS LOS PESO INCLUYEN BARRA

Ese es el entreno realizado hoy.Entreno similar al hecho el sabado pero con pequeñas diferencias como el remo con mancuerna todo al máximo peso y incluí es PM, en esa SS de bíceps le di dos series a tope y en la última bajé un poco el peso ya que estaba descuidando la técnica en ella, también el último ejercicio de estos lo hice tan solo a 6rep. porque ya no podía más con lo bíceps.Sensaciones es molestias tremendas en lo bíceps y molestias notorias en los dorsales.Salgo contento ya que me marque un entreno bastante bueno ( entre " " ).
Ahi queda eso y ya es vuestro turno, gracias y un saludo
 
Última edición:
GaLeGuiÑo dijo:
xavy estaba posteandolo macho xD

Entreno de hoy día 15 de marzo:

ESPaLDA

-dominadas libres con agarre estrecho 4X7rep.
-remo T 4X10-8-8-7repX 55-60-60-60kg
-jalon con agarre estrecho en polea baja 3X10-9-8rep.X 45-50-55kg
-remo con mancuerna a una mano 3X7rep. lado X26kg
- PM 3X10-10-9rep.X 50-60-60kg


BÍCEPS
[SS]
- curl de pie concentrado con barra 3X7-7-10repX30-30-27,5kg
- curl alterno tipo martillo 3X6rep. lado X 13kg/mancuerna

-curl copncentrado con apoyo en el muslo 3X6rep. lado X11kg

Ese es el entreno realizado hoy.Entreno similar al hecho el sabado pero con pequeñas diferencias como el remo con mancuerna todo al máximo peso y incluí es PM, en esa SS de bíceps le di dos series a tope y en la última bajé un poco el peso ya que estaba descuidando la técnica en ella, también el último ejercicio de estos lo hice tan solo a 6rep. porque ya no podía más con lo bíceps.Sensaciones es molestias tremendas en lo bíceps y molestias notorias en los dorsales.Salgo contento ya que me marque un entreno bastante bueno ( entre " " ).
Ahi queda eso y ya es vuestro turno, gracias y un saludo
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El entreno anterior, al igual que este me han dejado muy impresionada Gale, hace días que no me pasaba y tengo la sensación de que estoy leyendo a otro forero, veo mucho progreso con esos pesos, enhorabuena majetón, vas muy bien. _iloveu_
 
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