Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

GaLeGuiÑo dijo:
Gente por aquí dejo el entrenbo de hoy día 10 de marzo:

HOMBROS

- press militar de pie con barra 4X7-6-6-fallo X35-35-35-30kg
- elevación frontal con disco 3X8rep.X15kg
. elevaciónes laterales alternas 4X10rep. por lado X8kg/mancuerna
- elevaciones estilo pajaro 4X10rep X8kg/mancuerna


- [SS]
gemelos en prensa 4X 10rep.X110-110-25-125kg
extensiones de talones en escalera X latre de 4kg en cada pierna

-patada para gluteos 3X10rep. lado X4kg de lastre por pierna
-abduptores en máquina 3X12-10-9rep X40-40-45kg

Eso es lo trabajado hoy en ese gym.Salgo contentito ya que subí la mínima del militar y mantuve la subida de esas elevaciones de la semana pasada.Sensaciones actuales son molestias diversas en los hombros, sobre todo en el derecho.Como veis los ejercicios de piernas son los complementarios ( Vamos que no trabajé las piernas con ejercicios fuertes) y pienso hacer un entreno fuerte de piernas mañana.Sipercop al final no hice abs ya se me hecho el tiempo encima xD, los haré mañana o pasado.
Va ahí queda eso y ya os toca a vostros.
un saludo y gracias de antemano.
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ajajajjajaja identico trabajo mio en hombros ! xD y bueno que decir como isempre buen entreno gale !
 
Antgar dijo:
ieee buen entreno galle! ese press esta muy muy bien! y esos gemelos en prensa me han impresionado mucho
Sigue asi loco
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bueno no subí % de peso pero al menops esa mínima sí xD
a ver si en el siguiente entreno subo ya a 40kg
La SS de gemelos DOLIO pero mola trabajarlos así
gracias por pasarte killo

danu dijo:
ajajajjajaja identico trabajo mio en hombros ! xD y bueno que decir como isempre buen entreno gale !
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jajaj pues a ver que le hecho un vistazo a lo tuyo
va gracias por pasarte y demás
 
galee como va todo!? ando unpocoperdidaa es q ya entro a pasar poco por mi casa XD ,como esta el entrenamiento? noto q lñe metes a elevaciones frontales,como es q lashaces sentado? pasate desp por mi diario q tengo duda sobre este ejercicio me cuesta mucho jejeje
lo demas t lo veo regio!

bsis
 
Knight cat dijo:
galee como va todo!? ando unpocoperdidaa es q ya entro a pasar poco por mi casa XD ,como esta el entrenamiento? noto q lñe metes a elevaciones frontales,como es q lashaces sentado? pasate desp por mi diario q tengo duda sobre este ejercicio me cuesta mucho jejeje
lo demas t lo veo regio!

bsis
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venga ya me paso
pues no las frontales las hice de pie con un disco de 15kg
Siq ue estás algo perdida si xD
va ya me paso boludita
gracias por andar por aquí y espero verte más amenudo!!!!
 
FernandoR dijo:
Gale la verdad yo sí veo un cambio en esa foto. Has cambiado para bien y las medidas lo dicen.

Un abrazo
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yo me veo igual per será normal supongo
las medidas dejemoslas que me da bajona jajajajaj
gracias por pasarte y por los ánimos
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
Gente por aquí dejo el entrenbo de hoy día 10 de marzo:

HOMBROS

- press militar de pie con barra 4X7-6-6-fallo X35-35-35-30kg
- elevación frontal con disco 3X8rep.X15kg
. elevaciónes laterales alternas 4X10rep. por lado X8kg/mancuerna
- elevaciones estilo pajaro 4X10rep X8kg/mancuerna


- [SS]
gemelos en prensa 4X 10rep.X110-110-25-125kg
extensiones de talones en escalera X latre de 4kg en cada pierna

-patada para gluteos 3X10rep. lado X4kg de lastre por pierna
-abduptores en máquina 3X12-10-9rep X40-40-45kg

Eso es lo trabajado hoy en ese gym.Salgo contentito ya que subí la mínima del militar y mantuve la subida de esas elevaciones de la semana pasada.Sensaciones actuales son molestias diversas en los hombros, sobre todo en el derecho.Como veis los ejercicios de piernas son los complementarios ( Vamos que no trabajé las piernas con ejercicios fuertes) y pienso hacer un entreno fuerte de piernas mañana.Sipercop al final no hice abs ya se me hecho el tiempo encima xD, los haré mañana o pasado.
Va ahí queda eso y ya os toca a vostros.
un saludo y gracias de antemano.
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Buen entreno gale! si que te rindee campeooon!! que andes exelente!
 
lolytallica dijo:
Destaco sin duda el press de pie y los gemelos, BUENISIMO!!!

Normal que salgas contento :D

_abrazo_
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son lso dos ejercicios que mas contento me sentí al hacerlos jajjajaja
tanto los hombros como los gemelos hoy tengo algo de agujetas jajajja
hoy toca piernas a tope y algo más xD
gracia spro pasarte cielo _beso_
 
cheyrus dijo:
gale buen entreno. y si dices que subiste en el militar pues mucho mejor, a seguir asi !
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no subi si no matube le peso de la semana pasada y si que subí la minima ( el peso con el que comienzo el ejercico)
Pero estoy contento ehhhh
gracias por pasarte
 
Entreno de hoy día 11 de marzo:

PÊCTORALES
-press de banca plano con mancuernas 4X10-10-8-8rep.X20-20-23-23kg/ mancuerna
-press inclinado con mancuernas 3X8-9-fallo X20-20-18kg/ macuerna
-aperturas en banco plano con mancuernas 3X10rep.X15kg/mancuernas

PIERNAS
-prensa 4X 6(X3) X190-205-215-230kg
-extensiones de cuádriceps en máquina 4X6rep.X60-60-65-65kg
-PMR 3X10rep.X 60kg
-extensión de femorales en máquina acostado 3X10rep.X 30kg

Eso es lo de hoy gente.Salgo descontento por no poder haber hecho las sentadillas libres ( se vé que hoy es el día de los abs ya que las dos veces que fuí a la máquina en la que pongo la barra pues esta ocupada por la gente haciendo ese abs)
Sensaciones es los gemelos hechando humo ( ayer le di bastante caña ) y algo de molestias en cuádriceps ( en pecho hasta ahora no noto nada ).
Ahi queda eso ya es vuestro turno, un saludo y gracias de antemano.
 
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GaLeGuiÑo dijo:
Entreno de hoy día 11 de marzo:

PÊCTORALES
-press de banca plano con mancuernas 4X10-10-8-8rep.X20-20-23-23kg/ mancuerna
-press inclinado con mancuernas 3X8-9-fallo X20-20-18kg/ macuerna
-aperturas en banco plano con mancuernas 3X10rep.X15kg/mancuernas

PIERNAS
-prensa 4X 6(X3) X190-205-215-230kg
-extensiones de cuádriceps en máquina 4X6rep.X60-60-65-65kg
-PMR 3X10rep.X 60kg
-extensión de femorales en máquina acostado 3X10rep.X 30kg

Eso es lo de hoy gente.Salgo descontento por no poder haber hecho las sentadillas libres ( se vé que hoy es el día de los abs ya que las dos veces que fuí a la máquina en la que pongo la barra pues esta ocupada por la gente haciendo ese abs)
Sensaciones es los gemelos hechando humo ( ayer le di bastante caña ) y algo de molestias en cuádriceps ( en pecho hasta ahora no noto nada ).
Ahi queda eso ya es vuestro turno, un saludo y gracias de antemano.
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Brutal extensiones macho buenas piernas !!
 
GaLeGuiÑo dijo:
esto de darle a bajas rep. y alto peso mola y bastante
pero me quedo con esa prensa, quemó bastante
La put..... es que no pude hacer esas sentadillas :$
gracias por pasarte
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no te preocupes tio ! ya te recuperaras ! estas haciendo fuerza?
 
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