Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Platon dijo:
Muy buena sesión en busca de la paraplejia.

Supongo que en tu gimnasio alquilan sillas de ruedas.


En cuanto a los rangos de repeticiones de pierna, te recomendé 4-6 reps para los básicos compuestos como sentadilla o peso muerto, pero los de aislamiento, como bien dice negro, algo más alto, quizás a 8-10.
Click to expand...
jjaja no pues nu te creeas que esyoy muy fudido hoy, hombre noto las piernas flojas pero no aquello de que no me puedo mover XD
yo pensaba que era de 4 a 6rep. para todo pero ya en el siguiente entreno de patas lo haré como dices
un saludo y gracias por pasarte
cheyrus dijo:
muy buen entreno gale, mucha caña a las piernas ;)
Click to expand...

jajaj se hizo lo que se pudo chey
gracias por pasarte
 
Ahí queda ele ntreno de hoy día 5 de marzo:

ESPALDA

-dominas supinas 4X6rep.
- remo 90 con barra12-11-8-8rep. 40-40-45-45kg
- remo T 3X12-10-11rep.X 40-50-50kg ( barra incluida )
- remo con mancuerna a una mano 3X11-10-7rep. cada lado X20-23-26kg

[SS] 3X9rep.
- curl tipo scott X27-5kg
-curl alterno de pie con mancuernas 11kg / mancuerna

Ahi está el enteno de hoy. Salgo contento ya que seguí los cosejos dado por supercop ( cada rep. concentrar la fuerza de los dorsales a tope ), por otro lado bajé algo los pesos por eso mismo.
Ahi queda eso, un saludo y gracias de antemano.
 
este chico entrena hasta los sabados eh!
buen entreno gale, aunq nose 3 remos no me parece necesario, yo hubiese sacado 1 y metido unos jalones al pecho ;)
un saludo
 
Heandress dijo:
este chico entrena hasta los sabados eh!
buen entreno gale, aunq nose 3 remos no me parece necesario, yo hubiese sacado 1 y metido unos jalones al pecho ;)
un saludo
Click to expand...

hoy quise reventarme la espalda de ahi que metiese remo hasta el final xD
ya ves no puedo tener el culo quieto xD
gracias por pasarte y demas crack
 
Buen entrenamiento, Gale, y como dice Andres, yo hubiera sacado el remo c/mancuerna y hubiese puesto un jalon supino.
 
negro_v dijo:
Buen entrenamiento, Gale, y como dice Andres, yo hubiera sacado el remo c/mancuerna y hubiese puesto un jalon supino.
Click to expand...

lo pensé pero que va dije a darle el último ejercicio a tope también jajajjajaja
gracias por pasarte y demás negro
 
cha excellent galeguiño ...que cool.......los remos es de los ejercicio que mas me encantan junto a los curl de bicep...
 
GaLeGuiÑo dijo:
Ahí queda ele ntreno de hoy día 5 de marzo:

ESPALDA

-dominas supinas 4X6rep.
- remo 90 con barra12-11-8-8rep. 40-40-45-45kg
- remo T 3X12-10-11rep.X 40-50-50kg ( barra incluida )
- remo con mancuerna a una mano 3X11-10-7rep. cada lado X20-23-26kg

[SS] 3X9rep.
- curl tipo scott X27-5kg
-curl alterno de pie con mancuernas 11kg / mancuerna

Ahi está el enteno de hoy. Salgo contento ya que seguí los cosejos dado por supercop ( cada rep. concentrar la fuerza de los dorsales a tope ), por otro lado bajé algo los pesos por eso mismo.
Ahi queda eso, un saludo y gracias de antemano.
Click to expand...


Hoy también entrenas!?

Si hiciste la técnica de contracción muscular has hecho buenos pesos y notarás gran mejoría si sigues con esa técnica. Me gusta el entrenamiento sí. Aunque algo flojillo la superserie de brazo.

Un saludo.
 
SAMUE-00 dijo:
cha excellent galeguiño ...que cool.......los remos es de los ejercicio que mas me encantan junto a los curl de bicep...
Click to expand...
jajajaja molan sep
supercop dijo:
Hoy también entrenas!?

Si hiciste la técnica de contracción muscular has hecho buenos pesos y notarás gran mejoría si sigues con esa técnica. Me gusta el entrenamiento sí. Aunque algo flojillo la superserie de brazo.

Un saludo.
Click to expand...

si tio hoy no me resistí a probar esa tecnica y la verdad que mola bastante xD
se nota sensaciones diferentes xD
lo de la serie de brazos llege mamado y de ahi que los pesos no sean al 100%
gracias por pasarte y por los consejos
un saludo
 
Esa técnica te va a ayudar un montón a mejorar esa espalda. Buen entrenamiento.

saludos

PD: hasta cuando piensas seguir con la weider?
 
FernandoR dijo:
Esa técnica te va a ayudar un montón a mejorar esa espalda. Buen entrenamiento.

saludos

PD: hasta cuando piensas seguir con la weider?
Click to expand...

la verdad que se nota el trabajo asi mucho mejor.
Con la weider no sé hasta cuando seguiré con ella ya que solo llevo dos semanitas con ella.
un saludo y gracias por pasarte
 
Ahí queda ele ntreno de hoy día 5 de marzo:

ESPALDA

-dominas supinas 4X6rep.
- remo 90 con barra12-11-8-8rep. 40-40-45-45kg
- remo T 3X12-10-11rep.X 40-50-50kg ( barra incluida )
- remo con mancuerna a una mano 3X11-10-7rep. cada lado X20-23-26kg

[SS] 3X9rep.
- curl tipo scott X27-5kg
-curl alterno de pie con mancuernas 11kg / mancuerna

Ahi está el enteno de hoy. Salgo contento ya que seguí los cosejos dado por supercop ( cada rep. concentrar la fuerza de los dorsales a tope ), por otro lado bajé algo los pesos por eso mismo.
Ahi queda eso, un saludo y gracias de antemano.
 
Xavy Mercado dijo:
buen entreno Gale, esa tecnica es bueno, yo la he probado y deja mas cansada aun la espalda que los kilajes altos...
Click to expand...

sisi llevas toda la razón queda uno mucho mas cansado.Lo malo qaue tiré el entreno por la borda ya que está noche salí de fiesta ( primer día de carnavales por aqui )
y bebí dos copas de vodka :S, hoy saldré de nuevo pero sin beber XD
un salludoi y gracias por pasarte
 
Entonces entrenas 5 días a la semana , con frecuencia II?! puf... es mucho volumen/intensidad, controla eso no vayas a caer en el lado oscuro del sobreentrenamiento.
 
supercop dijo:
Entonces entrenas 5 días a la semana , con frecuencia II?! puf... es mucho volumen/intensidad, controla eso no vayas a caer en el lado oscuro del sobreentrenamiento.
Click to expand...

que no hombre yo estoy con al weider, la alta frecuecia fué la rútina anterior xD
parece que no m estes siguiend jajajjajaja
ya ahora con esta weider si estoy entrenando 5 diás pero solo repito espalda y bicesp ( pricipio de semana y el sabado ), por eso no creeo que actualmente este sobre entrenando XD
un saludo campeón
 
GaLeGuiÑo dijo:
Bueno ahi dejo el entreno de hoy día 4 de marzo:

-sentadillas libres con barra 4X6-6-5-3rep(+ fallo ) X50-70-70-80kg ( el fallo a 70kg)
- prensa 4X6-6-6-5rep X 200-205-205-220kg
- PMR 3X 6-5-6rep.X 50-60-60kg
- extensión de femorales acostado en máquina 3X6-5-4rep.X 30-35-40kg
- aduptores en máquina 3X10rep X45kg

luego hice algo de ABS

Ese es la rotura de patas que me pegué hoy.Salgo muy contento ya que por fin hice las sentadillas libres ( el lunes ví a un chaval cargaba la barra en la máquina de abs ( la que subes las piernas hacia arriba ) y hoy me animé a hacerlas también) y por haber subido % de peso en todo. Como veis no me paso de 6rep. como me consejo platón ( me sugirió que me moviese entre 4 y 6rep con pesos altos).Sensaciones hasta el momento nada especial si no las piernas algo fatigadas pero veremos como amanezco mañana, Noto molestias diversas en espalda baja debido a ese PMR ( hacia un monton que no lo hacia por este mismo motivo por el dolor en espalda baja ).
Venga ahi queda eso y ya sabeis.
un saludo y gracias de antemano.

lo traigo a esta página para la gente que no lo ha visto.
Click to expand...

Buenas sentadillas gale, trabajando en ese rango vas a ganar mucha fuerza.
La prensa tambien esta bien.
El rumano es fuerte, pero aun tiene que subir algo, descompensadillo respecto a sentadillas, no obstante bien.
No me gusta el trabajo de abductores directo, yo que tu aprovecharia para meter otro ejercicio mas de muslo, tipo zancadas o sentadillas bulgaras, algo mas de cuadriceps tipo sentadilla frontal o algo mas de femoral tipo step-up.
No obstante, cambiaria como digo, ese abductor por un trabajo de pierna mas completo.
Aun asi, te felicito gale, un buen entreno, veo que te tomaste en serio mi comentario.
Saludos!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba