supercop1
El Colaborador.
25 repeticiones!? te digo lo que a todos, entrenas resistencia.. o es lo que quieres?
Un saludo.
Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.
- Iniciador del tema GaLeGuiÑo
- Start date
25 repeticiones!? te digo lo que a todos, entrenas resistencia.. o es lo que quieres?
Un saludo.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
pues lo que quiero es trabajarlos ya que pa lucirlos como estoy pues no mola xD
hombre me gustaria tenerlo asi marcadois y profundos pero antes tendré que coger volumen en todo xD
supercop1
El Colaborador.
Pues quieres hipertrofiar, entonces no los entrenas bien.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
entonces que me recomiendas crack?????
creeo que el otro día mencionaste algo de ellos pero no me acuerdo ya xD
supercop1
El Colaborador.
Pásate por mi diario que os he dejado la rutina que voy a comenzar yo la semana que viene.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
ok, voy a hecharle un ojo a ver
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Bueno gale poco a poco como yo empezaremos a lucir los abs con la rutina de nuestro amigo supercop jeje
PD: Buen entreno aunque hayan sido muchas repes jeje
muchas rep??? si no subí de 6 XD
yo tendré que coger peso ya luego me pondré en esa labor de intentar lucir abs
xD
lovezno4
Miembro de Oro
Es que vi a supercop que te decia que hacias mas de 20
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jjajaj tuviste un mal entendido, Gale hace mas de 20 en ABDS, él se habrá creido que te referías a su entrenamiento.
Recordar que sin dieta y aeróbico los abds no salen a la luz
Saludos
los mios ya estan visibles un poco por lo de andar algo flaco XD
la dieta no es problem, pero a coger algo de cuerpito en mi caso primero xD
lovezno4
Miembro de Oro
jjajaj tuviste un mal entendido, Gale hace mas de 20 en ABDS, él se habrá creido que te referías a su entrenamiento.
Recordar que sin dieta y aeróbico los abds no salen a la luz
Saludos
Ya chiquillo yo ahora mismo estoy en volumen siguiendo una dieta adecuada, ya en mayo comenzare con la definicion y la perdida de grasa
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jaja ya me animé ha hacerlas libres debido q aque encontré un lugar donde poder poner la carga a la barra y colocarmela sion problems!!!
gracias por pasarte crack
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Bueno ahi dejo el entreno de hoy día 4 de marzo:
-sentadillas libres con barra 4X6-6-5-3rep(+ fallo ) X50-70-70-80kg ( el fallo a 70kg)
- prensa 4X6-6-6-5rep X 200-205-205-220kg
- PMR 3X 6-5-6rep.X 50-60-60kg
- extensión de femorales acostado en máquina 3X6-5-4rep.X 30-35-40kg
- aduptores en máquina 3X10rep X45kg
luego hice algo de ABS
Ese es la rotura de patas que me pegué hoy.Salgo muy contento ya que por fin hice las sentadillas libres ( el lunes ví a un chaval cargaba la barra en la máquina de abs ( la que subes las piernas hacia arriba ) y hoy me animé a hacerlas también) y por haber subido % de peso en todo. Como veis no me paso de 6rep. como me consejo platón ( me sugirió que me moviese entre 4 y 6rep con pesos altos).Sensaciones hasta el momento nada especial si no las piernas algo fatigadas pero veremos como amanezco mañana, Noto molestias diversas en espalda baja debido a ese PMR ( hacia un monton que no lo hacia por este mismo motivo por el dolor en espalda baja ).
Venga ahi queda eso y ya sabeis.
un saludo y gracias de antemano.
lo traigo a esta página para la gente que no lo ha visto.
-sentadillas libres con barra 4X6-6-5-3rep(+ fallo ) X50-70-70-80kg ( el fallo a 70kg)
- prensa 4X6-6-6-5rep X 200-205-205-220kg
- PMR 3X 6-5-6rep.X 50-60-60kg
- extensión de femorales acostado en máquina 3X6-5-4rep.X 30-35-40kg
- aduptores en máquina 3X10rep X45kg
luego hice algo de ABS
Ese es la rotura de patas que me pegué hoy.Salgo muy contento ya que por fin hice las sentadillas libres ( el lunes ví a un chaval cargaba la barra en la máquina de abs ( la que subes las piernas hacia arriba ) y hoy me animé a hacerlas también) y por haber subido % de peso en todo. Como veis no me paso de 6rep. como me consejo platón ( me sugirió que me moviese entre 4 y 6rep con pesos altos).Sensaciones hasta el momento nada especial si no las piernas algo fatigadas pero veremos como amanezco mañana, Noto molestias diversas en espalda baja debido a ese PMR ( hacia un monton que no lo hacia por este mismo motivo por el dolor en espalda baja ).
Venga ahi queda eso y ya sabeis.
un saludo y gracias de antemano.
lo traigo a esta página para la gente que no lo ha visto.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
una sentadillas cojonudas Gale.... me impresionaste!!!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
mm segun platón me dijno que me moviese entre 4 a 6rep.
ya se pasará y me corrigirá xD.
va gracias por pasarte y demas negro
un saludo
la verdad que se nota la difrencia del multi a las libres xDBuenos pesos, sobretodo la prensa,la sentadilla y el PMR.
Me alegro que ya puedas hacerlas libres, es lo mejor
saludos
Estoy muy contento de lo hecho ayer!!!
un saludo t gracias por pasarte
ma impresioné hasta yo xavy de lo hecho ayer.
gracias por pasasrte crack
Platon1
Gnosti te auton
Muy buena sesión en busca de la paraplejia.
Supongo que en tu gimnasio alquilan sillas de ruedas.
En cuanto a los rangos de repeticiones de pierna, te recomendé 4-6 reps para los básicos compuestos como sentadilla o peso muerto, pero los de aislamiento, como bien dice negro, algo más alto, quizás a 8-10.
Supongo que en tu gimnasio alquilan sillas de ruedas.
En cuanto a los rangos de repeticiones de pierna, te recomendé 4-6 reps para los básicos compuestos como sentadilla o peso muerto, pero los de aislamiento, como bien dice negro, algo más alto, quizás a 8-10.