Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

Heandress dijo:
el dia 1 esta muy bien, pero el 2 no me conforma xD
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a mi tampoco, que propones???



Indeciso.png
 
Bueno Xavy, en mi humilde experiencia te puedo decir que el pecho al ser mi punto mas débil lo he entrenado a muerte y lo que mejor me ha resultado es una buena dosis de press de banca y unas aperturas.

Teniendo esto en la rutina creo que lo demás puede ya ser al gusto de la persona.

Press de banca plano variando los agarres en un porcentaje al 60% o 70% , unas aperturas pesadas y un ejercicio en maquina puede resultar eficaz.

Ademas los fondos en paralelas también ayudan mucho
 
Xavy Mercado dijo:
Jajajajaja Negro me haces quemar calorias pensando y eso me gusta, mira mira mira muchachito lo voy a dejar así y tendre que abstenerme del declinado en todas sus variantes porque no me quiero accidentar pues no hay banco declinable en el gym y si declino un banco plano no tengo soporte de seguridad para las piernas que impida que me vaya para abajo con los pesos (todos sabemos que en declinado se coje mas peso).

Por lo tanto pongo a tu dispoción otra idea del entreno:

Día 1

Press banca
Press inclinado mancuernas
Cruce de poleas


Día 2

Press inclinado
Press plano mancuernas ó flexiones
Aperturas planas







Calificación?????


Pd. para la porción baja del pectoral me voy a tener que valer de los fondos entre bancos (o paralelas) que aplicare para triceps.
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Un 10 jajaja, pero solo si haces el plano con mancuernas en el dia 2!

Suerte, Xavy!
 
negro_v dijo:
Un 10 jajaja, pero solo si haces el plano con mancuernas en el dia 2!

Suerte, Xavy!
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si si si, pero no me termina de convencer, siento que va ser contraproducente para el militar el dia de pecho, pues voy a joder al maximo los hombros, vere como lo resuelvo el lunes pues hasta ahora voy muy bien y si noto avances.
 
danu dijo:
descanso activo o pasivo? xD
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pasivo cabron, ayer me toco escuela de nuevo (estudio sabados) y como me pare a las 6 de la mañana ya no aguantaba y me dormir como a las 11 de la noche y desperte hace unas 2 horas, jajaja creo que dormir mas de 12 horas y me hicieron muy bien, hoy tambien me lo voy a chingar pasivo el entreno _tragar_ _beber_ _coche_ __cafe__
 
SAbado y domingo, descansar siempre :)

SAlvo q se complique la semana y por alguna razon tenga q ir un sabado a la mañana >.<
 
Xavy Mercado dijo:
pasivo cabron, ayer me toco escuela de nuevo (estudio sabados) y como me pare a las 6 de la mañana ya no aguantaba y me dormir como a las 11 de la noche y desperte hace unas 2 horas, jajaja creo que dormir mas de 12 horas y me hicieron muy bien, hoy tambien me lo voy a chingar pasivo el entreno _tragar_ _beber_ _coche_ __cafe__
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ajajajja ala buena vida !!!
 
bruce atropella vacas? WFT! jajajajaja

esperando nuevos entrenos de la semana ;), un abrazo tio
 
_contrato_ Día 29, Semana 5 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 88 minutos

Espalda
-Peso muerto 4x6 (60.70.70.80 kg) •••
-Jalon al pecho 4x10 (10.10.10.10 placas) •••
-Remo T neutro 4x8 (30.30.30.30 kg) •••

Deltoide posterior
-Pájaros en Poleas 4x10 (3.3.3.3 placas c/lado) •••

Biceps
-Curl barra 4x10 (20.20.20.20 kg) •••
-Curl alterno 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) •••

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) •••
-Crunch inverso 4x10 •••


• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo



Todo excelente, no hay molestias articulares, me senti muy bien con todo aunque talvez me gustaria meter mas caña a los biceps no puedo porque ya los traigo cansados por el jalon y el remo, clasico de mi rutina pero ahi los llevo y veo que van avanzando tambien. Yo creo que para la semana 7 me decidire si cambio a un musculo por dia para darles mas descanso y poderles meter caña a full en los entrenos.

Por todo lo demás me siento contento, buen inicio de semana.

happy-valentines-day2.jpg
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 29, Semana 5 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 88 minutos

Espalda
-Peso muerto 4x6 (60.70.70.80 kg) •••
-Jalon al pecho 4x10 (10.10.10.10 placas) •••
-Remo T neutro 4x8 (30.30.30.30 kg) •••

Deltoide posterior
-Pájaros en Poleas 4x10 (3.3.3.3 placas c/lado) •••

Biceps
-Curl barra 4x10 (20.20.20.20 kg) •••
-Curl alterno 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) •••

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) •••
-Crunch inverso 4x10 •••


• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo



Todo excelente, no hay molestias articulares, me senti muy bien con todo aunque talvez me gustaria meter mas caña a los biceps no puedo porque ya los traigo cansados por el jalon y el remo, clasico de mi rutina pero ahi los llevo y veo que van avanzando tambien. Yo creo que para la semana 7 me decidire si cambio a un musculo por dia para darles mas descanso y poderles meter caña a full en los entrenos.

Por todo lo demás me siento contento, buen inicio de semana.

happy-valentines-day2.jpg
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grande el entreno xavy
destaco PM,el jalon y el remo T
buen entreno bro
sigue asi dandote caña
un saludo
 
Uff, ese peso muerto muy muy bueno! Por lo demás todo lo veo muy bien, incluso estás reduciendo considerablemente el tiempo que te toma entrenar!

felicitaciones.

me olvidaba, feliz día de San Valentín para ti también!
 
GaLeGuiÑo dijo:
grande el entreno xavy
destaco PM,el jalon y el remo T
buen entreno bro
sigue asi dandote caña
un saludo
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Gracias viejo, le voy a seguir dando hasta que no este contento con los resultados jajajaja (creo que nunca lo estare y siempre querre mas...)



FernandoR dijo:
Uff, ese peso muerto muy muy bueno! Por lo demás todo lo veo muy bien, incluso estás reduciendo considerablemente el tiempo que te toma entrenar!

felicitaciones.

me olvidaba, feliz día de San Valentín para ti también!
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Y eso que esta vez me tome descansos de 50 - 60 segundos para poder darle con tecnica pulido sin balanceos a todos los ejercicios tu me entiendes. Pero bueno, despues de 4 semanas atras, comienzo a ver que mejoro tanto en pesos como en tiempo de ejecución y bueno algo algo alguito en el espejo jajajaja.






pd. abrazos mis hermanos!!!
 
Entrenaste la espalda como un hombre; muy bien!

PD: porque me da la sensacion de que no entrenas piernas?
 
negro_v dijo:
Entrenaste la espalda como un hombre; muy bien!

PD: porque me da la sensacion de que no entrenas piernas?
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Xavy Mercado dijo:
Que tal amigos foreros, pues aki de nuevo, en otra sección del foro, la verdad es que ya rato tenia queriendome animar para iniciar mi diario, pero como es la primera vez que en verdad me estoy poniendo las pilas con los fierros, además de que no puedo hacer ya cardio intenso por mi CONDROMALACIA ROTULIANA, pues entonces voy a poner aki mis experiencias a todo lo que dan.

Bueno, es importante mencionar que de tanto pensar y pensar y pensar, la neta que me voy a kedar con la rutina de 4 días haciendo 2 veces por semana los grupos musculares pero reduciendo al minimo el número de repeticiones, dejando 4 series de 10 repeticiones y mis tan adoradas superseries, a solo 4 ejercicios para musculos grandes y 2 para musculos pequeños (sólo 2 porque son utilizados con los grandes), Y AL MENOS EN UNOS MESES NO PUEDO HACER PIERNAS POR MI CONDROMALACIA ROTULIANA (desviacion de rotulas, debilidad de vasto y ligamento internos de ambas rodillas).
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Ahi esta la respuesta Negro...
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 29, Semana 5 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 88 minutos

Espalda
-Peso muerto 4x6 (60.70.70.80 kg) •••
-Jalon al pecho 4x10 (10.10.10.10 placas) •••
-Remo T neutro 4x8 (30.30.30.30 kg) •••

Deltoide posterior
-Pájaros en Poleas 4x10 (3.3.3.3 placas c/lado) •••

Biceps
-Curl barra 4x10 (20.20.20.20 kg) •••
-Curl alterno 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) •••

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) •••
-Crunch inverso 4x10 •••


• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo



Todo excelente, no hay molestias articulares, me senti muy bien con todo aunque talvez me gustaria meter mas caña a los biceps no puedo porque ya los traigo cansados por el jalon y el remo, clasico de mi rutina pero ahi los llevo y veo que van avanzando tambien. Yo creo que para la semana 7 me decidire si cambio a un musculo por dia para darles mas descanso y poderles meter caña a full en los entrenos.

Por todo lo demás me siento contento, buen inicio de semana.

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XAXI luego subire mi entreno !
 
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