Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

Espero y hallas disfrutado el descanso man :)


PD: Ese tag de donde salio? jejeje
 
coño que estan haciendo cabrones ehhhh!!!! no no se vale diganme que hicieron con el tag????

berrinche.jpg
 
aver aver muchachos, ya que los veo que andan conectados y depositando como siempre toda mi confianza en sus sabios conocimientos me gustaria una lista de 3 a 4 ejercicios para espalda, para darle una buena machaca, se podria?????

mi idea mañana es meter:


*remo 90°
*remo mancuerna
*jalon al pecho "neutro"




que me dicen???? alguno que quitar??' alguno que mover??? alguno que cambiar'???
 
El remo 90 y el remo con mancuernas son el mismo movimiento por lo que te aconsejaria que hicieras:
A. Remo 90º
B. Jalon prono y ancho
C. Jalon supino y cerrado
 
Xavy Mercado dijo:
aver aver muchachos, ya que los veo que andan conectados y depositando como siempre toda mi confianza en sus sabios conocimientos me gustaria una lista de 3 a 4 ejercicios para espalda, para darle una buena machaca, se podria?????

mi idea mañana es meter:


*remo 90°
*remo mancuerna
*jalon al pecho "neutro"




que me dicen???? alguno que quitar??' alguno que mover??? alguno que cambiar'???
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Esta es la rutina de espalda que hago, espero que te sirva
Remo T
Remo C/ Mancuernas
Polea al Pecho agarre estrecho supino
Polea al Pecho
 
_contrato_ Día 25, Semana 4 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 98 minutos

Espalda
-Remo 90° 4x10 (45.45.45.45 kg) •••
-Remo mancuerna 4x10 (20.20.20.20 kg c/lado) ••••
-Jalón neutro 4x10 (8.8.8.8 placas) •••

Deltoide posterior
-Remo polea amplio 4x15 (13.13.13.13 placas) ••

Biceps
-Curl Martillo 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) ••••

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) •••
-Elevacion de pies colgado 4x10 •••
-Puentes 3xF (60.60.45 segundos) •••••


• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo



Dia bueno aunque el frio regreso y los buenos agarres se fueron de vacaciones jajajaja. Me senti bien con los remos para espalda y el jalon, aunque siento que lograba meter unos cuantos kilos mas al 90° no quise cansar tanto la espalda para el remo mancuerna. El jalon se sintio bien, trataba de sentir lo mas posible el jalon tirando con los dorsales y no con los biceps.

Por lo mismo no di el quito el el curl martillo porque ese jalon me cansa mucho, lo cual no me preocupa tanto porque bueno, de todos modos los biceps los trabajo ya bastante con espalda y el curl solo es para enfatizarle el trabajo y listo.

Sobre los abs ya me estoy sientiendo con mas fuerza para levantarme, ya me pude lastrar con 10 kg, aver en cuanto tiempo cogo mas fuerza para unos 5 kilitos mas de dolor jejejeje.



Gracias por pasarse camaradas...
 
negro_v dijo:
El remo 90 y el remo con mancuernas son el mismo movimiento por lo que te aconsejaria que hicieras:
A. Remo 90º
B. Jalon prono y ancho
C. Jalon supino y cerrado
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Gracias Ne, pero bueno lo hecho, hecho esta jejeje saludos...



tincho039 dijo:
Esta es la rutina de espalda que hago, espero que te sirva
Remo T
Remo C/ Mancuernas
Polea al Pecho agarre estrecho supino
Polea al Pecho
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Gracias Tincho, esos ejercicios los hago los lunes, ya esta el entreno arribita, ahi me dices que opinas, gracias por el aporte ehhh._chino_
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 25, Semana 4 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 98 minutos

Espalda
-Remo 90° 4x10 (45.45.45.45 kg) •••
-Remo mancuerna 4x10 (20.20.20.20 kg c/lado) ••••
-Jalón neutro 4x10 (8.8.8.8 placas) •••

Deltoide posterior
-Remo polea amplio 4x15 (13.13.13.13 placas) ••

Biceps
-Curl Martillo 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) ••••

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) •••
-Elevacion de pies colgado 4x10 •••
-Puentes 3xF (60.60.45 segundos) •••••


• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo



Dia bueno aunque el frio regreso y los buenos agarres se fueron de vacaciones jajajaja. Me senti bien con los remos para espalda y el jalon, aunque siento que lograba meter unos cuantos kilos mas al 90° no quise cansar tanto la espalda para el remo mancuerna. El jalon se sintio bien, trataba de sentir lo mas posible el jalon tirando con los dorsales y no con los biceps.

Por lo mismo no di el quito el el curl martillo porque ese jalon me cansa mucho, lo cual no me preocupa tanto porque bueno, de todos modos los biceps los trabajo ya bastante con espalda y el curl solo es para enfatizarle el trabajo y listo.

Sobre los abs ya me estoy sientiendo con mas fuerza para levantarme, ya me pude lastrar con 10 kg, aver en cuanto tiempo cogo mas fuerza para unos 5 kilitos mas de dolor jejejeje.



Gracias por pasarse camaradas...
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no esta nada mal el entreno xavy
grandes esos remos y los abs de lujo tbm
sigue asi bro
un saludo
 
Buen entreno Xavy. Veo que no incluyes nada específico para la espalda baja, no? (bueno, sin contar el peso muerto). A mi eso me parece muy importante, te recomiendo incluir unas hiperextensiones o unos buenos días.

saludos
 
Menos mal que no me hiciste caso jajaja. Esos pesos se ven realmente bien, en serio. Se nota un muy buen progreso en espalda! :D
 
GaLeGuiÑo dijo:
no esta nada mal el entreno xavy
grandes esos remos y los abs de lujo tbm
sigue asi bro
un saludo
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Gracias mi Gale, nomas para hacerte la lucha tantito jujuju (coña) pues si espero que cuando quite el tejido adiposo sobrante en panza los abs salgan como un fenix jajajaja, un abrazo!!!



FernandoR dijo:
Buen entreno Xavy. Veo que no incluyes nada específico para la espalda baja, no? (bueno, sin contar el peso muerto). A mi eso me parece muy importante, te recomiendo incluir unas hiperextensiones o unos buenos días.

saludos
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Claro que si mi Fer, ahi estan finalizando la rutina los "puentes", en ellos se trabaja toda la faja estabilizadora abdominal/lumbar, despues de los 45 segundos empieza a colapsar todo el cuerpo y hay que comprimir bien los lumbares y abdomen para mantenerse, mas que un ejercicio para hipertrofia lo hago como ejercicio de fuerza para evitar posibles lesiones en zona lumbar o abdominal con hernias, etc.

Sirve de mucho, ademas ya llevo cansada la espalda baja por los dos remos, por eso ya no le quiero exagerar.



negro_v dijo:
Menos mal que no me hiciste caso jajaja. Esos pesos se ven realmente bien, en serio. Se nota un muy buen progreso en espalda! :D
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Jejejeje la verdad que si mi Negro, le estoy poniendo todas las ganas, igual terminando estas 6 semanas sigo con el mismo sistema pero nunca se sabe, veremos en la marcha, un abrazo bro...
 
Jajaja entonces perfecto, la verdad pensaba que en los puentes sólo trabajaba el abdomen (el nombre me sonaba, nunca he visto el ejercicio).

un abrazo

PD: acabo de ver el video jaja, nunca había visto ese ejercicio. Habrá que probar entonces,

saludos
 
FernandoR dijo:
Jajaja entonces perfecto, la verdad pensaba que en los puentes sólo trabajaba el abdomen (el nombre me sonaba, nunca he visto el ejercicio).

un abrazo

PD: acabo de ver el video jaja, nunca había visto ese ejercicio. Habrá que probar entonces,

saludos
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Pruebalo y me cuentas que sensaciones da, a mi en lo personal me gusta mucho y no solo se trabaja el abdomen y lumbares sino todo el cuerpo como lo que debe ser "uno solo". Pero que quede claro que ese ejercicio es para fuerza/resistencia ehhh no vayan a decirme algunos que no sirve para hipertrofia porque claro esta que no.



bruce dijo:
Solo hiciste 1 ejercicio para biceps?

Muy buen peso en los 2 remos
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Gracias chikilin, pues si, senti medio flojos los biceps la verdad y no quise machacarlos de mas, el lunes entrante ya le voy a meter dos ejercicios pero esque aun no me decido cual coño.



danu dijo:
¿Como ha ido tu entreno de hoy maquina?
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Ahi ta arribita Danu... __genial__
 
El curl de pie con barra ( en mi caso barra Z cuestion de gustos) es para mi el basico, y el otro pues un banco scoot o un curl alterno con mancuernas.

Te desvirgo el casilleros de tag ^^
 
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