Empezando con la "Dieta anabólica"

[Carapato]

Bdk_ que tal ves mi dieta?(digo bdk_ por que es con el que mas "post e intercambiado"cualquier opinion me es valida ) los alimentos y la distribucion de los nutrientes? no es la que sigo , como unas 300-400 kcal mas, esta es para cuando empiece a cortar.pero me muevo por estos alimentos, simplemente aumento cantidades.


Desayuno [655 kcal 62 prot 44 grass 1 HC]


Multivitaminico
Batido proteinas
1 huevo
1 lata de atun
20gr mantequilla

Almuerzo [360 kcal 23 prot 29 grass 1HC]

80gr queso
15gr frutos secos.

Comida [342 kcal 26 prot 25 grass 4 HC]

100 gr carne roja
100 gr verdura
Aceite de oliva (Una cucharada)
15gr frutos secos

Merienda (Pre entreno) [305 kcal 27 prot 22 grass 1 HC]

15gr frutos secos
100gr Embutido/atun

Post entreno [106 kcal 24 prot]

Batido proteinas

Cena [241 kcal 28 prot 24 grass 1 HC]

100gr salmon/atun carne
100gr verdura
Aceite de oliva

Son unas 2000 kcal, y 2,5 gramos de prot por kilo, unas 185-190


Saludos! que cambiarias? o va bien?

 

[Bdk_]

Bdk_ que tal ves mi dieta?(digo bdk_ por que es con el que mas "post e intercambiado"cualquier opinion me es valida ) los alimentos y la distribucion de los nutrientes? no es la que sigo , como unas 300-400 kcal mas, esta es para cuando empiece a cortar.pero me muevo por estos alimentos, simplemente aumento cantidades.


Desayuno [655 kcal 62 prot 44 grass 1 HC]


Multivitaminico
Batido proteinas
1 huevo
1 lata de atun
20gr mantequilla

Almuerzo [360 kcal 23 prot 29 grass 1HC]

80gr queso
15gr frutos secos.

Comida [342 kcal 26 prot 25 grass 4 HC]

100 gr carne roja
100 gr verdura
Aceite de oliva (Una cucharada)
15gr frutos secos

Merienda (Pre entreno) [305 kcal 27 prot 22 grass 1 HC]

15gr frutos secos
100gr Embutido/atun

Post entreno [106 kcal 24 prot]

Batido proteinas

Cena [241 kcal 28 prot 24 grass 1 HC]

100gr salmon/atun carne
100gr verdura
Aceite de oliva

Son unas 2000 kcal, y 2,5 gramos de prot por kilo, unas 185-190


Saludos! que cambiarias? o va bien?

Está bien la dieta. Yo cuando empecé también metía mantequilla pero a la semana la quité y la cambié por más nueces o frutos secos. El mejor momento para meter queso siempre lo he dicho, en el postentreno.

Todo way, un saludo!

 

[uno+]

Bdk_ que tal ves mi dieta?(digo bdk_ por que es con el que mas "post e intercambiado"cualquier opinion me es valida ) los alimentos y la distribucion de los nutrientes? no es la que sigo , como unas 300-400 kcal mas, esta es para cuando empiece a cortar.pero me muevo por estos alimentos, simplemente aumento cantidades.


Desayuno [655 kcal 62 prot 44 grass 1 HC]


Multivitaminico
Batido proteinas
1 huevo
1 lata de atun
20gr mantequilla

Almuerzo [360 kcal 23 prot 29 grass 1HC]

80gr queso
15gr frutos secos.

Comida [342 kcal 26 prot 25 grass 4 HC]

100 gr carne roja
100 gr verdura
Aceite de oliva (Una cucharada)
15gr frutos secos

Merienda (Pre entreno) [305 kcal 27 prot 22 grass 1 HC]

15gr frutos secos
100gr Embutido/atun

Post entreno [106 kcal 24 prot]

Batido proteinas

Cena [241 kcal 28 prot 24 grass 1 HC]

100gr salmon/atun carne
100gr verdura
Aceite de oliva

Son unas 2000 kcal, y 2,5 gramos de prot por kilo, unas 185-190


Saludos! que cambiarias? o va bien?

Pues... para mi decir VERDURA es muy genérico. Qué verdura te proporciona 1CH por cada 100gr???

 

[uno+]

Está bien la dieta. Yo cuando empecé también metía mantequilla pero a la semana la quité y la cambié por más nueces o frutos secos. El mejor momento para meter queso siempre lo he dicho, en el postentreno.

Todo way, un saludo!

A mi lo que más energía me da precisamente son los frutos secos. Y lo del queso postentreno, tb lo meto, pero no puedo llevarlo al gim dado que suda y suda (jajaja) vamos, que se derrite de estar todo el día sin frío, por lo que cuando llego a casa postentreno 30min más tarde, es cuando me los como. Pero reconozco que a veces directamente meto la cena.

Bdk_ cabrón, no me das envidia con las pizzas _tragar_, jajajajaja... ya caerán en el finde... _jodete_ jajajaja

Te haré caso con la carga en sábado, y salir a bajar 'la comida' al día siguiente.


Por cierto, haces cardio? Los días que tiras grandes pesos, o los de descanso? Ayer intenté hacer algo de cardio postentreno en cinta, y nada... duré 5 minutos caminando en pendiente del 13% a una velocidad de 6.5 por falta de fuerzas. Y tras ello, un hambre atroz... por lo que no creo que lo vuelva a hacer.

Hola a todos,
[...]
Almuerzo
200gr. Bife angosto (20 de grasa, 44 gr. proteína)
100 gramos Lechuga
1 cda sopera Aceite de oliva (10 gramos)
[...]
Un abrazo

¿Qué es Bife Angosto?

 

[Carapato]

pues no siempre llega a 1, aveces se pasa 1 poco 1,5 como mucho. Lechuga, pimiento calabazin, vamos todo lo verde, los colorines los evito.

Cambiare la mantequilla por frutos secos, ya que a bocaos no me convence mucho xDD

Pero si hay lechuga siempre lechuga, pero vamos, aunque aumente 1 poco los hcs de las verduras nunca llego a los 30 gramos de hcs al dia.


Saludos y gracias!

 

[Bdk_]

A mi lo que más energía me da precisamente son los frutos secos. Y lo del queso postentreno, tb lo meto, pero no puedo llevarlo al gim dado que suda y suda (jajaja) vamos, que se derrite de estar todo el día sin frío, por lo que cuando llego a casa postentreno 30min más tarde, es cuando me los como. Pero reconozco que a veces directamente meto la cena.

Bdk_ cabrón, no me das envidia con las pizzas _tragar_, jajajajaja... ya caerán en el finde... _jodete_ jajajaja

Te haré caso con la carga en sábado, y salir a bajar 'la comida' al día siguiente.


Por cierto, haces cardio? Los días que tiras grandes pesos, o los de descanso? Ayer intenté hacer algo de cardio postentreno en cinta, y nada... duré 5 minutos caminando en pendiente del 13% a una velocidad de 6.5 por falta de fuerzas. Y tras ello, un hambre atroz... por lo que no creo que lo vuelva a hacer.


¿Qué es Bife Angosto?

Si bueno lo del queso postentreno también me lo como cuando llego a casa (30-45mins después) ya es eso... Tampoco sirve de nada hacer el notas con el queso en el gym jajaja además que se queda desecho.

Y cardio si que hago, todos los días (entreno + no entreno). Pero lo hago siempre por las tardes, después de las pesas nunca porque no tiraría nada xDDD


EDITO: uno+, por cierto este viernes-sábado y domingo me espera una tricarga que paqué'!! jajaja Me voy a la playa con los colegas, con eso te lo digo todo... xDDDD (Almenos intentaré no pasar del límite de 48h si empiezo viernes noche...).

 

[Carapato]

Yo asta que no pase la induccion no creo que vuelva acer cardio, ya que despues tengo 1 hambre insaciable de dulces xDDD

La 1º carga es de 24h no?

Saludos!

 

[uno+]

Si bueno lo del queso postentreno también me lo como cuando llego a casa (30-45mins después) ya es eso... Tampoco sirve de nada hacer el notas con el queso en el gym jajaja además que se queda desecho.

Y cardio si que hago, todos los días (entreno + no entreno). Pero lo hago siempre por las tardes, después de las pesas nunca porque no tiraría nada xDDD


EDITO: uno+, por cierto este viernes-sábado y domingo me espera una tricarga que paqué'!! jajaja Me voy a la playa con los colegas, con eso te lo digo todo... xDDDD (Almenos intentaré no pasar del límite de 48h si empiezo viernes noche...).

Y cuanto tiempo te vas con los colegas? porque... me da a mi que la tricarga será del tiempo que estés ahí con ellos, jaja. A parte, me da que la tricarga será de alcohol, _beber_ jajajaja. A parte, seguirás con la misma dieta a sabiendas de que no vas a tirar (del gim) nada? Tendrás que bajar grasas un poco, o volverás hecho una bola, que el follar puede colar como elemento de cardio, pero a parte te la van a tener que comer mucho _mamada_ para que tu cuerpo esté continuamente trabajando y quemando grasa, jaja.

Bueno, entonces... no te vemos por aquí hasta cuando?? Y a donde te vas? No te vayas sin subir un par de fotos a tu diario (si tienes) para ver el ANTES de irte de vacas, y el DESPUES, jajajaja.

PD: De lo que pongo en negrita... cuando vas al gim? por la mañana, y cardio por la tarde?

 

[Bdk_]

Y cuanto tiempo te vas con los colegas? porque... me da a mi que la tricarga será del tiempo que estés ahí con ellos, jaja. A parte, me da que la tricarga será de alcohol, _beber_ jajajaja. A parte, seguirás con la misma dieta a sabiendas de que no vas a tirar (del gim) nada? Tendrás que bajar grasas un poco, o volverás hecho una bola, que el follar puede colar como elemento de cardio, pero a parte te la van a tener que comer mucho _mamada_ para que tu cuerpo esté continuamente trabajando y quemando grasa, jaja.

Bueno, entonces... no te vemos por aquí hasta cuando?? Y a donde te vas? No te vayas sin subir un par de fotos a tu diario (si tienes) para ver el ANTES de irte de vacas, y el DESPUES, jajajaja.

PD: De lo que pongo en negrita... cuando vas al gim? por la mañana, y cardio por la tarde?

Jajajajjaajajaj __meparto_ __meparto_ __meparto_ menudo un loco estás hecho! xDDDDDDDDDDD

Nah 3 días me voy, pero intentaré que la carga sean 48h clavadas, de noche del viernes a noche del domingo y a full (bueno eso como siempre xD).

Yo voy al gym por las mañanas y por las tardes/casi noche cardio, al gym voy 4 días a la semana normalmente y cardio todos los días de la semana entre 30-45 mins. a un ritmo normal tirando a bajo.

 

[uno+]

Jajajajjaajajaj __meparto_ __meparto_ __meparto_ menudo un loco estás hecho! xDDDDDDDDDDD

Nah 3 días me voy, pero intentaré que la carga sean 48h clavadas, de noche del viernes a noche del domingo y a full (bueno eso como siempre xD).

Yo voy al gym por las mañanas y por las tardes/casi noche cardio, al gym voy 4 días a la semana normalmente y cardio todos los días de la semana entre 30-45 mins. a un ritmo normal tirando a bajo.

(voy a poner la mano en el fuego diciendo que...) Joe, no curras y encima hace pellas en clase para ir al Gim, jajajaja, qué crack!! O eso, o estás en paro, lo cual vaya púa, _comorr_ Mucho tiempo libre te veo...

Na, yo hoy salgo del tajo en 15min, y directo al gim, pero... sólo hoy!!! habitualmente lo hago a las 16h. Pues nada tio, pásalo en grande en ésas cargas de 48h haciendo tri o cuádruple carga, jajajajaja, que los amigos no perdonan lo del 'pero por un díaaaaaaa.....', jajajajajaja.

 

[FZmanu]

que diferencia hay entre la dieta anabolica y la cetogenica'??

veo q muchos hacen cardio de baja intensidad, para un deportista amateur (rugby entrenamiento 2 veces x semana y 1 x semana partido) puede ser perjudicial estas dietas??? porq quiero empezar pero me da miedo eso...

alguna ayuda? gracias!

 

[Bdk_]

(voy a poner la mano en el fuego diciendo que...) Joe, no curras y encima hace pellas en clase para ir al Gim, jajajaja, qué crack!! O eso, o estás en paro, lo cual vaya púa, _comorr_ Mucho tiempo libre te veo...

Na, yo hoy salgo del tajo en 15min, y directo al gim, pero... sólo hoy!!! habitualmente lo hago a las 16h. Pues nada tio, pásalo en grande en ésas cargas de 48h haciendo tri o cuádruple carga, jajajajaja, que los amigos no perdonan lo del 'pero por un díaaaaaaa.....', jajajajajaja.

Jjajajaja no, yo en teoría son un universitario de mierda que ahora está de vacaciones y que no ha encontrado curro para el verano y sigue sin encontrar... xDDD Pero bueno, en eso la clavas, mucho tiempo libre (aunque me gustaría currar en algo para irme sacando mi pasta que si no la cosa está jodida...).

que diferencia hay entre la dieta anabolica y la cetogenica'??

veo q muchos hacen cardio de baja intensidad, para un deportista amateur (rugby entrenamiento 2 veces x semana y 1 x semana partido) puede ser perjudicial estas dietas??? porq quiero empezar pero me da miedo eso...

alguna ayuda? gracias!

La anabólica se consume un máximo de 30gr. de CH al día (aunque también entraría en el grupo de cetogénicas), aunque una ceto pura pura sería 0 CH al día.

Lo del cardio depende de cada uno, pero eso si, si haces cardio con intensidad tal vez esta dieta no sea la mejor para eso.

 

[FZmanu]

igual haciendola podria tener buenos resultados nada mas comeindo ch's rapidos antes del aerobico (cantidad preferentemente restringida)?

y una pregunta, veo que todos toman suplemento de proteinas y multivitaminicos, es esencial en estas dietas?

 

[Carapato]

El multivitaminico yo diria que si, el otro no, es mas por comodidad, recien llegado del gym ami no me entra comida solida por ejemplo y en el desayuno = no puedo comer mucho.

 

[FZmanu]

perfecto, ya tengo casi todo listo para empezar el lunes una de estas dietas!

me queda un problema, los frutos secos, el mani salado puede ser? porq los demas se me complica conseguirlos y tampoco me gustan, con que se pueden reemplazar?

con la coca cola light-zero hay algun problema?
las ensaladas condimentadas con aceite de oliva, aceto y sal esta perfecto no?

 

[Carapato]

No se, en temas ya tan puntuales, mejor que te lo diga alguno de los que llevan mas tiempo.

Saludos! y a darle duro !

 

[Bdk_]

perfecto, ya tengo casi todo listo para empezar el lunes una de estas dietas!

me queda un problema, los frutos secos, el mani salado puede ser? porq los demas se me complica conseguirlos y tampoco me gustan, con que se pueden reemplazar?

con la coca cola light-zero hay algun problema?
las ensaladas condimentadas con aceite de oliva, aceto y sal esta perfecto no?

los cacahuetes puedes meterlos pero ver mirando el contenido total de CH de todo lo que comas. Los frutos secos en su mayoría son grasas, reemplázalo por aceite de oliva si así te es más cómodo.

La coca cola light o zero sin problema.

La ensalada la condimentas con aceite de oliva, la sal quítala y el aceto yo lo evitaría o no me pasaría con él.

 

[uno+]

[...]

La ensalada la condimentas con aceite de oliva, la sal quítala y el aceto yo lo evitaría o no me pasaría con él.

¿Qué es aceto?

Jjajajaja no, yo en teoría son un universitario de mierda que ahora está de vacaciones y que no ha encontrado curro para el verano y sigue sin encontrar... xDDD Pero bueno, en eso la clavas, mucho tiempo libre (aunque me gustaría currar en algo para irme sacando mi pasta que si no la cosa está jodida...).

Joe, es cierto!!! que hay Universitarios que ya tienen vacaciones!!! Recuerdo cuando hacía Arquitectura, todavía en Julio teníamos exámenes... y las clases las empezábamos el 4 de Septiembre. Joe, qué asco de carrera 'para estudiantes'... Sin duda, la que menos días de vacaciones tiene.

 

[FZmanu]

aceto balsamico es un tipo de vinagre de vino (color bien oscuro), aqui en argentina se usa mucho en las ensaladas

gracias por la info!

p.d. un queso con 0.2 hc cada 60 gramos es correcto para estas dietas?

 

[Carapato]

aceto balsamico es un tipo de vinagre de vino (color bien oscuro), aqui en argentina se usa mucho en las ensaladas

gracias por la info!

p.d. un queso con 0.2 hc cada 60 gramos es correcto para estas dietas?

El queso que yo suelo comer tiene 1 hc cada 100 gramos, mientras no pases de 30 gramos diarios creo yo que no pasa nada.


Saludos!