Diario de sergio1990, un auténtico novato

[sergio1990]

Pecho + Bíceps

Press mancuerna (15*20kg / 13*22kg / 10*22kg / 8*24kg)
Press mancuerna inclinado 3*10*18kg + Contracotr de pecho 3*15*50kg
Press declinado en multipower 3*10*45-50kg

Curl barra en banco scott (15*24kg 12*28kg 9*32kg)
Curl mancuerna en banco inclinado, alterno (4*10*10kg) + Abdomen
Curl martillo sentado 2*15*12kg

Estiramientos y a casa.

Respecto a las sensaciones, muy fojillo en pecho, siento que no progreso en fuerza, pero me frena el hombro. El bíceps muy bien, congestión muy buena, y al final incluso las venas asomando XD

Saludos gente!!

 

[raskolnikov]

una pregunta no haces muchas repes??? y como era tu multipower porque levantar 50kg ya tiene su merito XD

 

[Bruce2]

ese press con mancuerna son bastante buenos, ya iras subiendo el pecho lleva lo suyo cuidate sergio

 

[sergio1990]

una pregunta no haces muchas repes??? y como era tu multipower porque levantar 50kg ya tiene su merito XD

50kg inlcuyendo barra, teniendo en cuenta que es declinado y guiado, pues no creo que sea mucho, pero gracias igualmente XD!!!

Muchas reps? Intento cojer margen en repeticiones, para después subir peso y bajar las repes.

 

[sergio1990]

ese press con mancuerna son bastante buenos, ya iras subiendo el pecho lleva lo suyo cuidate sergio

Sí, el pecho es lo que más me cuesta. Saludos brucee

 

[sitox]

veo bastantes progresos en tu rutina, y creo k tienes una dieta bastante bien elaborada, tenemos muchas coincidencias como en la rutina y en las medidas de altura, aunke en peso y en fuerza me ganas, impresionantes son los pesos k mueves!!! estas echo un toro!!!!

 

[LUCABRASI]

yo creo que para mejorar en pecho lo que tienes que hacer es reducir las repeticiones... veo muchas...

Puedes hacer una progresión de carga sencilla:
- Semana 1: 3x8
- Semana 2: 3x5 más peso que la semana 1
- Semana 3: 5x3 más peso que semana 2
- Semana 4: 3x8 con peso de semana 2
-..................

Aparte no veo correcto que hagas los tres ejercicios de empuje (plano, inclinado, declinado). Yo haría dos básicos y uno de aislación. Por Ejemplo:
- Press plano barra
- Press inclinado mancuernas
- Aperturas o cruce de poleas

y si no quieres seguir la progresión de cargas haría 3-4 series con 8-10 repeticiones, con descanso máximo de 60 segundos entre series y con un peso al fallo -2.

Saludos

 

[Bruce2]

yo creo que para mejorar en pecho lo que tienes que hacer es reducir las repeticiones... veo muchas...

Puedes hacer una progresión de carga sencilla:
- Semana 1: 3x8
- Semana 2: 3x5 más peso que la semana 1
- Semana 3: 5x3 más peso que semana 2
- Semana 4: 3x8 con peso de semana 2
-..................

Aparte no veo correcto que hagas los tres ejercicios de empuje (plano, inclinado, declinado). Yo haría dos básicos y uno de aislación. Por Ejemplo:
- Press plano barra
- Press inclinado mancuernas
- Aperturas o cruce de poleas

y si no quieres seguir la progresión de cargas haría 3-4 series con 8-10 repeticiones, con descanso máximo de 60 segundos entre series y con un peso al fallo -2.

Saludos

+1 _chino_

 

[sergio1990]

veo bastantes progresos en tu rutina, y creo k tienes una dieta bastante bien elaborada, tenemos muchas coincidencias como en la rutina y en las medidas de altura, aunke en peso y en fuerza me ganas, impresionantes son los pesos k mueves!!! estas echo un toro!!!!

Hola amigo, muchas gracias por pasarte y porlos alagos jeje

La verdad es que poco a poco voy progresando, pero me queda muchísimo por mejorar.

Venga un saludo!!

 

[sergio1990]

yo creo que para mejorar en pecho lo que tienes que hacer es reducir las repeticiones... veo muchas...

Puedes hacer una progresión de carga sencilla:
- Semana 1: 3x8
- Semana 2: 3x5 más peso que la semana 1
- Semana 3: 5x3 más peso que semana 2
- Semana 4: 3x8 con peso de semana 2
-..................

Aparte no veo correcto que hagas los tres ejercicios de empuje (plano, inclinado, declinado). Yo haría dos básicos y uno de aislación. Por Ejemplo:
- Press plano barra
- Press inclinado mancuernas
- Aperturas o cruce de poleas

y si no quieres seguir la progresión de cargas haría 3-4 series con 8-10 repeticiones, con descanso máximo de 60 segundos entre series y con un peso al fallo -2.

Saludos

El lunes mismo empiezo con esa progresión, a ver si me desatasco un poco.

Respecto a los ejercicios, no puedo hacer press en barra con pesos muy grandes, me destroza literalmente el hombro, ya me pasé un mes sin entrenar pecho...igual me pasa con el press trasnuca...

Generalmente no suelo meter los 3 empujes, pero esta semana por variar, pues mira, la cagué XD

Venga saludos y muchas gracias por el consejo, el lunes mismo lo empiezo y os comento

 

[sergio1990]

HOY PIERNA

Esta vez si que estoy bastante contento con el entrenamiento, subí de peso en pesa y creo que mejoré bastante en las sentadillas. A ver que os parece.

Sentadilla en multipower, 90º (20x65kg / 14x75kg / 12x85kg)
Prensa 3x10x100-120-140kg
Extensión de pierna 3x12x75-80-85kg
Flexión de pierna (3x10x50kg) + Elevación de talones en multipower (3x15x85kg)

Los pesos incluyen barra. La prensa es sólo el peso de los discos, no se cuanto pesa el armatoste que lo soporta pero no creo que más de 5-10kg, así que ni lo cuento.

Hoy he acabado más sudado que en 40 minutos de carrera contínua el domingo. Bastante contento al final de la sesión

Abdominales, estiramientos y a casa

 

[LUCABRASI]

El lunes mismo empiezo con esa progresión, a ver si me desatasco un poco.

Respecto a los ejercicios, no puedo hacer press en barra con pesos muy grandes, me destroza literalmente el hombro, ya me pasé un mes sin entrenar pecho...igual me pasa con el press trasnuca...

Generalmente no suelo meter los 3 empujes, pero esta semana por variar, pues mira, la cagué XD

Venga saludos y muchas gracias por el consejo, el lunes mismo lo empiezo y os comento

Está todo inventado Sergio... te paso un post para que veas la forma de no joderte el hombro haciendo Press Banca:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/t-cnica-de-b-sicos-el-press-de-banca-69381.html

Yo tampoco puedo con mucho peso en el press con barra, pero es el ejercicio que más fibras recluta, y por tanto imprescindible a mi entender.
Ponle mucha paciencia y empieza a hacer el "estilo power" del que te habla el hilo... y verás como así no te jodes los hombros, pues directamente no notas su implicación en el ejercicio.
El trasnuca sí el consejo que te doy es que pases de él un kilo... los ejercicios trasnuca (como press y jalones) producen movimientos totalmente antinaturales y con un factor alto de lesión, por tanto habiendo miles de ejercicios, para mí, estos son desechables.

HOY PIERNA

Esta vez si que estoy bastante contento con el entrenamiento, subí de peso en pesa y creo que mejoré bastante en las sentadillas. A ver que os parece.

Sentadilla en multipower, 90º (20x65kg / 14x75kg / 12x85kg)
Prensa 3x10x100-120-140kg
Extensión de pierna 3x12x75-80-85kg
Flexión de pierna (3x10x50kg) + Elevación de talones en multipower (3x15x85kg)

Los pesos incluyen barra. La prensa es sólo el peso de los discos, no se cuanto pesa el armatoste que lo soporta pero no creo que más de 5-10kg, así que ni lo cuento.

Hoy he acabado más sudado que en 40 minutos de carrera contínua el domingo. Bastante contento al final de la sesión

Abdominales, estiramientos y a casa

Flexión de pierna te refires a curl femoral?
Grandes pesos!
Puedes probar la misma progresión de cargas que te recomendé en el press para la sentadilla por ejemplo... verás como aumentas los pesos de forma muy considerable... Siempre hay que hacer cosas diferentes para no aburrirse..

Sdos!

 

[raskolnikov]

HOY PIERNA

Esta vez si que estoy bastante contento con el entrenamiento, subí de peso en pesa y creo que mejoré bastante en las sentadillas. A ver que os parece.

Sentadilla en multipower, 90º (20x65kg / 14x75kg / 12x85kg)
Prensa 3x10x100-120-140kg
Extensión de pierna 3x12x75-80-85kg
Flexión de pierna (3x10x50kg) + Elevación de talones en multipower (3x15x85kg)

Los pesos incluyen barra. La prensa es sólo el peso de los discos, no se cuanto pesa el armatoste que lo soporta pero no creo que más de 5-10kg, así que ni lo cuento.

Hoy he acabado más sudado que en 40 minutos de carrera contínua el domingo. Bastante contento al final de la sesión

Abdominales, estiramientos y a casa

le afinas a la sentadilla eh!!! y a lo demas también XD enhorabuena por sentirte mejor ya que eso ayuda a esforzarse más mañana

 

[sergio1990]

Está todo inventado Sergio... te paso un post para que veas la forma de no joderte el hombro haciendo Press Banca:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/t-cnica-de-b-sicos-el-press-de-banca-69381.html

Yo tampoco puedo con mucho peso en el press con barra, pero es el ejercicio que más fibras recluta, y por tanto imprescindible a mi entender.
Ponle mucha paciencia y empieza a hacer el "estilo power" del que te habla el hilo... y verás como así no te jodes los hombros, pues directamente no notas su implicación en el ejercicio.
El trasnuca sí el consejo que te doy es que pases de él un kilo... los ejercicios trasnuca (como press y jalones) producen movimientos totalmente antinaturales y con un factor alto de lesión, por tanto habiendo miles de ejercicios, para mí, estos son desechables.



Flexión de pierna te refires a curl femoral?
Grandes pesos!
Puedes probar la misma progresión de cargas que te recomendé en el press para la sentadilla por ejemplo... verás como aumentas los pesos de forma muy considerable... Siempre hay que hacer cosas diferentes para no aburrirse..

Sdos!

Flexión de pierna es curl femoral si

Por ahora con las piernas voy bien, no me siento estancado y congestiono bastante, así que por el momento sigo así unas semanitas, y cuando vea que dejo de progresar, empiezo con progresión de cargas.

Lo del post de Pureta de las técnicas en los básicos ya lo había leído, pero o no lo hago bien, o a mi no me sirve, porque me sigue doliendo

Saludos lucabrasi

 

[sergio1990]

le afinas a la sentadilla eh!!! y a lo demas también XD enhorabuena por sentirte mejor ya que eso ayuda a esforzarse más mañana

Y tanto, pero hoy me toca descanso XD...venga un abrazo!!

 

[LUCABRASI]

Flexión de pierna es curl femoral si

Por ahora con las piernas voy bien, no me siento estancado y congestiono bastante, así que por el momento sigo así unas semanitas, y cuando vea que dejo de progresar, empiezo con progresión de cargas.

Lo del post de Pureta de las técnicas en los básicos ya lo había leído, pero o no lo hago bien, o a mi no me sirve, porque me sigue doliendo

Saludos lucabrasi

Asegurate bien que haces bien la retracción escapular: Sacas pecho a la vez que hechas los hombros hacia atrás... te tumbas en el banco y mantienes esa posición. Ésto lo consigues haciendo el famoso arco en la zona lumbar...
Si lo practicas tarde o temprano te saldrá.

 

[Bruce2]

HOY PIERNA

Esta vez si que estoy bastante contento con el entrenamiento, subí de peso en pesa y creo que mejoré bastante en las sentadillas. A ver que os parece.

Sentadilla en multipower, 90º (20x65kg / 14x75kg / 12x85kg)
Prensa 3x10x100-120-140kg
Extensión de pierna 3x12x75-80-85kg
Flexión de pierna (3x10x50kg) + Elevación de talones en multipower (3x15x85kg)

Los pesos incluyen barra. La prensa es sólo el peso de los discos, no se cuanto pesa el armatoste que lo soporta pero no creo que más de 5-10kg, así que ni lo cuento.

Hoy he acabado más sudado que en 40 minutos de carrera contínua el domingo. Bastante contento al final de la sesión

Abdominales, estiramientos y a casa

vaya entreno de patucas..... las setadillas sublime has probado los gemelos en prensa? un abrazo sergio y a descansar _porro_

 

[sergio1990]

Asegurate bien que haces bien la retracción escapular: Sacas pecho a la vez que hechas los hombros hacia atrás... te tumbas en el banco y mantienes esa posición. Ésto lo consigues haciendo el famoso arco en la zona lumbar...
Si lo practicas tarde o temprano te saldrá.

ç

Este lunes pruebo, pero mira por dónde tengo la espalda bastante arqueada así que no se si será remcomendable...igual pruebo y te comento sensaciones.

 

[sergio1990]

vaya entreno de patucas..... las setadillas sublime has probado los gemelos en prensa? un abrazo sergio y a descansar _porro_

jeje gracias brucee, a ver si te recuperas tu pronto y nos deleitas con tus entrenos XP

pues los gemelos en prensa no los he hecho nunca, ahora busco información en internet y si eso el próximo martes los pruebo a ver que tal...

por cierto brucee con la weider me va de lujo, me noto con más fuerza, y aunque parezca tonto creo que en 2 semanas he ganado algo de volúmen, supongo que el cambio de rutina ayuda.

 

[Bruce2]

jeje gracias brucee, a ver si te recuperas tu pronto y nos deleitas con tus entrenos XP

pues los gemelos en prensa no los he hecho nunca, ahora busco información en internet y si eso el próximo martes los pruebo a ver que tal...

por cierto brucee con la weider me va de lujo, me noto con más fuerza, y aunque parezca tonto creo que en 2 semanas he ganado algo de volúmen, supongo que el cambio de rutina ayuda.

me alegro que te vaya bien quizas 2 semanas es muy pronto para notar algo de volumen lo que quizas sea es por "congestion" que te hace parecer algo mas grande un saludo _chino_