sergio1990
New member
Correcto si, pero queria subir de pesos.....jaja
Gracias brucee y claro que a decansar!!!! hoy descanso, si eso saldre a andar un ratito
saludos!!
Diario de sergio1990, un auténtico novato
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Correcto si, pero queria subir de pesos.....jaja
Gracias brucee y claro que a decansar!!!! hoy descanso, si eso saldre a andar un ratito
saludos!!
sergio1990
New member
Hola amigos, en esta ocasion escribo para que me aconsejeis.
He comprado un bote de proteina de suero de leche aisalda. Lo tomaré una vez al día como post entreno.
El hecho es que me gustaría saber cual es la cantidad que debo tomar aporoximadamente teniendo en cuenta que tiene un 93% de protína por cada 100g de producto.
En las instrucciones dice 60g. La chica de la tienda, que por cierto parecía bastante bien documentada me ha dicho 40-45g. Que me recomendais vosotros?
Saludos
He comprado un bote de proteina de suero de leche aisalda. Lo tomaré una vez al día como post entreno.
El hecho es que me gustaría saber cual es la cantidad que debo tomar aporoximadamente teniendo en cuenta que tiene un 93% de protína por cada 100g de producto.
En las instrucciones dice 60g. La chica de la tienda, que por cierto parecía bastante bien documentada me ha dicho 40-45g. Que me recomendais vosotros?
Saludos
raskolnikov
Retranca Galega
yo me tomo cacito y medio en el post entreno!! creo que vienen a ser unos 60 gramos de producto y por ahora me parece suficiente y de sobra ya que estoy empezando y prefiero darle caña a los alimentos de "verdad" XD
sergio1990
New member
Al final con 35g de producto q son unos 30g de proteinas ha sido suficiente, creo.
Por cierto creo que la he comprado sin nada de azucar xq sabe a mierda....jaja
sergio1990
New member
ENTRENAMIENTO DE HOY: ESPALDA + abomen + antebrazo
Remo barra (15x45kg / 13x50kg / 11x55kg /9x60kg)
Jalón al pecho agarre estrecho en polea (15x45kg / 13x50kg / 11x55kg /9x60kg)
Remo con polea (4x10x45kg)
Encogimientos barra multipower (10x35kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg)
Curl para antebrazo 3x20x10kg
Abdomen Variado, Estiramientos y a casa.
En general me he sentido bien de fuerza. La próxima semana creo que subiré de pesos.
Remo barra (15x45kg / 13x50kg / 11x55kg /9x60kg)
Jalón al pecho agarre estrecho en polea (15x45kg / 13x50kg / 11x55kg /9x60kg)
Remo con polea (4x10x45kg)
Encogimientos barra multipower (10x35kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg)
Curl para antebrazo 3x20x10kg
Abdomen Variado, Estiramientos y a casa.
En general me he sentido bien de fuerza. La próxima semana creo que subiré de pesos.
eltiolavara
New member
cd
sergio1990
New member
Bruce2
Miembro Viril
Compac Disc??
raskolnikov
Retranca Galega
buen entreno!! andas fuerte tu tambien, y con bastantes repeticiones ya que non bajas de 9 XD y ademas entrenas antebrazo, yo lo deje de lado en esta rutina ya crecera con los basicos (espero)
Preguntas del novato:
Por cierto los encogimientos para que son??? e.d. que entrenas con ellos?? y como no haces dominadas??
sergio1990
New member
Ejercicios de trapecio - Remo al cuello
Algo similar a esto, pero no de coña subo tanto la barra. Llego al pecho y punto XD
Respecto a las dominadas,mal mal, no puedo con ellas...
raskolnikov
Retranca Galega
ok ok!! es el mismo que realizo yo, solo que yo lo llamo barra al menton (queda mucho mas gracioso XD). Yo lo realizo hasta la barbilla pero con dos diferencias frente a ti: mucho menos peso y con la barra de 1,20 o 1,30
en la multipower en mi gimnasio para trapecio suelen hacer un ejercicio parecido a este que es levantar la barra por detras de la espalda mediante el mismo movimiento y sin llegar tan arriba
sergio1990
New member
Hombro + Tríceps
Press mancuerna sentado (15x16kg / 13x18kg / 11x20kg /8x20kg)
Aperturas laterales 2x10x10kg 2x15x8kg
Elevaciones frontales 4x10x10kg
Press agarre estrecho (15x32kg / 13x34kg / 11x36kg / 9x38kg)
Extensión alterna de codos en cuerda 4x10-12x10kg
Extensiones de tríceps en polea alta 3x20x35kg-40kg
Buenas sensaciones, muy buena congestion en tríceps especialmente. Además he subido peso en ambos press, contento en general.
Press mancuerna sentado (15x16kg / 13x18kg / 11x20kg /8x20kg)
Aperturas laterales 2x10x10kg 2x15x8kg
Elevaciones frontales 4x10x10kg
Press agarre estrecho (15x32kg / 13x34kg / 11x36kg / 9x38kg)
Extensión alterna de codos en cuerda 4x10-12x10kg
Extensiones de tríceps en polea alta 3x20x35kg-40kg
Buenas sensaciones, muy buena congestion en tríceps especialmente. Además he subido peso en ambos press, contento en general.
raskolnikov
Retranca Galega
estas fuerte eh!!! triceps con 40kg, eso para mi es un sueño XD!!! me ha llamado la atencion la diferencia entre los triceps en cuerda con 10kg y luego con 40kg, de todas formas enhorabuena
Por cierto como realizas las aperturas y elevaciones, con mancuerna o en polea??? a mi en polea me tiran muchisimo más, y no se porque levanto menos peso
sergio1990
New member
Jajaj, poco a poco vamos mejorando
La diferencia de peso tan grande biene por el ejercicio, aún no he visto a nadie de mi gimnasio tirar más de 15kg en cuerda. De todas formas la mayoría son preplayas, pero bueno...
La aperturas las hago el 90% de las veces con mancuerna, aunque alguna vez eto polea para variar. El problema es que las cuerdas de mi gimnasio están tan desgastadas que casi ni corren bien...
Saludos
sergio1990
New member
Gracias brucee, a ver si la semana que biene subo a los 22kg en press, que ayer me sentí bastante bien. Y milagrosamente, no tengo agujetas....será xq me pasé 10minutos estirando los brazos ???
Saludos brucee!!
LUCABRASI
New member
Ese press con mancuerna está muy duro al igual que las elevaciones...
Aprovecho para suscribirme..
Saludos
sergio1990
New member
Muchas gracias amigo, saludos y gracias por pasarte!!!
raskolnikov
Retranca Galega
Comprendo lo que dices en el mio tambien hay varias asi, pero las que cambiaron este año corren bastante bien, en las viejas yo no puede con los mismos kg debido a la resistencia que ejercen
hoy y mañana a descansar para empezar el lunes en plena forma