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Anda que no va a haber mamoneo xD.
 
Voy a empezar a poner tambien lo que haga los dias de descanso:

HIIT ( en bicicleta estatica ) :
HiitWorkout30secI.gif


Vacio abdominal 3x25 sec.
 
¿Los días de descanso tocas el piano?

Ah, no. Es una gráfica de intensidad. :)


Así me gusta, que entrenes como Dios manda.
 
¡Madre mía! ¿Y eso es descansar?

A este ritmo y con estas ganas pronto te vemos compitiendo.
 
Explicame esa meirda grafico que no lo entiendo tio.
¿Que vas 30 segundos a tope y 1 min suave o como va?¿Y cuanto tiempo total?
 
Tyhr dijo:
No pasa nada, si correr es de cobardes :D .
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Correr es de endomorfos. :)

Con todo, tiene ventajas hacer una sesión de vez en cuando, incluso para los ectomorfos puros (mejor irrigación, recuperación rápida, etc)
 
Miércoles - Pecho, hombros y triceps

1-Press de banca plano con barra 1x4 + 1 forzada 90kg, 1x5 + 1 forzada 86kg
2-Press inclinado hammer 80kg 1x6 1x5
3-Fondos 1x7
4-Press militar con barra 40kg 1x6 1x5
5-Elevaciones laterales mancuernas 2x8 10kg
6-Encogimientos multipower 1x6 80kg
7-Press cerrado triceps 60kg 1x7 63kg 1x5 + 1 forzada ( este ultimo no lo recuerdo bien )
8-Jalones de triceps 1x7 30kg 1x6 35kg

30-40" estiramiento extremo. ( pecho con mancuernas de 10kg, triceps con mancuerna de 8kg )

13 min cinta media/alta intensidad (180-190 pulsaciones).
7 min eliptica media intensidad.

Sin contar el cardio unos 50`entreno.

100-120" descanso entre series.

Lastrarme un poco en el ejercicio 3.
Controlar mejor la respiracion.
Corregir la tecnica
Revisar tecnica estiramiento hombros y triceps.
 
Última edición:
bruce dijo:
Que pasa que soy el unico que no hace cardio ? _mmmmm_
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El cardio no solo sirve para quemar grasa, también beneficia el sistema cardiovascular. Ambos con complementarios. Mira aquí, por ejemplo:

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Tyhr dijo:
Miércoles - Pecho, hombros y triceps

1-Press de banca plano con barra 1x4 + 1 forzada 90kg, 1x5 + 1 forzada 86kg
2-Press inclinado hammer 80kg 1x6 1x5
3-Fondos 1x7
4-Press militar con barra 40kg 1x6 1x5
5-Elevaciones laterales mancuernas 2x8 10kg
6-Encogimientos multipower 1x6 80kg
7-Press cerrado triceps 60kg 1x7 63kg 1x5 + 1 forzada ( este ultimo no lo recuerdo bien )
8-Jalones de triceps 1x7 30kg 1x6 35kg

30-40" estiramiento extremo. ( pecho con mancuernas de 10kg, triceps con mancuerna de 8kg )

13 min cinta media/alta intensidad (180-190 pulsaciones).
7 min eliptica media intensidad.

Sin contar el cardio unos 50`entreno.

100-120" descanso entre series.

Lastrarme un poco en el ejercicio 3.
Controlar mejor la respiracion.
Corregir la tecnica
Revisar tecnica estiramiento hombros y triceps.
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Buen entreno se nota la fuerza ehh ^^
 
Buen entreno Thyr, me pone burro, jaja.
Por cierto tio, (a ver si lo sabes), yo el batido del post lo tomo justo al acabar el entreno, pero hoy quiero correr o hacer cardio unos 20 minutillos, que deberia hacer, ¿Tomar el batido justo al acabar la sesion de pesa o despues del cardio?

Saludos.
 
06marcos06 dijo:
Buen entreno Thyr, me pone burro, jaja.
Por cierto tio, (a ver si lo sabes), yo el batido del post lo tomo justo al acabar el entreno, pero hoy quiero correr o hacer cardio unos 20 minutillos, que deberia hacer, ¿Tomar el batido justo al acabar la sesion de pesa o despues del cardio?

Saludos.
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Hombre, lo suyo seria tomarlo despues del cardio.
Yo hago el cardio despues de las pesas, luego pateo a mi casa y ahi como.
 
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