Estas en un error la idea de Pureta y Niko de promover el press estilo power no es para romper marcas y levantar cada vez más peso. La idea es cuidar los hombros, con el press estilo power vos tenes menos riesgo de sufrir una lesión de hombros que son muy comunes con el press de pecho culturista. Y no penses en una lesión ahora sino pensa en la salud de tus hombros cuando tengas 40 años y lleves 20 años haciendo el press de banca plano.
Exacto.
Esa es la idea.
La técnica que se vé mucho de banca, brazos muy abiertos, bajando más bien cerca de las clavículas, haciendo mucha protracción de hombro es bastante lesiva.
No sé a qué llamas mañas, Xplicit. La técnica competitiva exige una parada en el pecho y no despegar los pies, ni la cabeza ni el culo.
Es todo lo contrario, extremadamente estricta.
Sucede muy a menudo que se tergiversan las cosas. Cualquier ejercicio que hagamos es corporal. Somos una unidad. Hay ejercicios que hacen más hincapié en músulos concretos. Pero eso que se oye a veces, y lo digo del press de banca, de que con determinada técnica se aisla más el pecho, no tiene mucho sentido. Te pongas como te pongas, tríceps, deltoides y otros músculos trabajan. Y has de manterner tensión en tu cuerpo entero. Sí o sí.
Y, de hecho, como menciona Vicelktoi, retraer las escápulas hace que el pectoral tenga más recorrido porque parte de una posicición de mucho estiramiento. O sea, se hace más recorrido.
Hay un debate eterno en lo que a hipertrofia respecta. Unos hacen énfasis en la progresión de cargas, otros en la fatiga, con movimientos más lentos, más volumen de trabajo, etc.
Pero, en el mundo real, casi todo el mundo mezcla ambas cosas. Tanto culturistas como powerlifters.
Y, no estoy de acuerdo con Ermanurodri. Precisamente aquel que no toma esteroides es quien más tiene que preocuparse de la progresión de cargas.
Aparte, como puso Chedu en un post que ha borrado (creo), pasar de 10 a 12 reps con el mismo peso ya supone un incremento de fuerza.
No necesariamente se incrementa la fuerza trabajando exclusivamente a reps bajas.
El incremento del tiempo bajo tensión y la carga total movida también supone un incremento de fuerza.
