NACHO AMERICANO
Iron mind
Buenos días compañeros!
Bueno tras presentarme el viernes 27 a una sesión de fotos para una revista, he pensado en la estrategia que sigo para ganar masa en este año, he decidido que quiero ganar músculo manteniendo a raya la grasa, como todo el mundo supongo.
Tras documentarme en el tema, uno de los sistemas que me plantee fue el ABCDE, muy interesante, pero inadecuado para un tío como yo que ha pasado de 103kg en volumen a 86 en definición. El año pasado metí una dieta con 4655cal, pensando solo en crecer, crecer y crecer, pero perdí la estética aumentando de 93 (no muy limpios) a 103 kg. Soy un culturista natural de 176 cm de altura y pretendo no pasar de 96kg este año, supone 10kg más de mi peso en definición. Hoy después de un gran fin de semana con alguna que otra comilona estoy dando 88kg.
Mi dieta las 2 últimas semanas era de 2155cal, con “0 gr de hc”, 3,5 gr de prote por kg de peso y 1gr de grasa por kg.
He pensado en hacer pequeñas subidas cada dos semanas y controlar mi peso. Las subidas serán de unas 250 cal, principalmente en forma de hc. El lunes empecé con 2464 cal, los días de entreno con 292,28 gr de prote, 86,27 gr de hc y 105,97 de grasa. Los días de descanso 321 de prote 66,97 de hc y 101,95 de grasa.
Subiré hasta tocar las 3200 cal (1000más que en definición) y llegar a unos 200gr de hc los días de entreno y los de no entreno meter 2700 con unos 60-80 gr de carbos. Todo dependerá de la progresión.
Mi entreno pasará de 5 días de hierro y aeróbicos (hiit y moderado) a 4 días de hierro y 3 de aeróbico moderados con una rutina diseñada para el aumento de fuerza.
Este planteamiento viene porque he estado preparándome durante 21 semanas, en las cuales, como es lógico, no solo no he progresado en volumen muscular, sino que algo he catabolizado algo. Ahora prefiero hacer una fase de definición más corta (después de la de volumen) para conseguir una mejor condición, y tener un periodo de mantenimiento posterior para consolidar un peso.
Básicamente será una dieta de volumen y posterior definición tradicionales,pero de forma comedida y con las cálculos hechos por Lyle Mcdonald, y siguiendo un sistema tipo zig-zag.
Me gustaría conocer vuestra opinión, estrategias posibles a seguir, inclusión de microciclos de definición y las ideas que se puedan debatir, experiencias...
Un saludo!
Bueno tras presentarme el viernes 27 a una sesión de fotos para una revista, he pensado en la estrategia que sigo para ganar masa en este año, he decidido que quiero ganar músculo manteniendo a raya la grasa, como todo el mundo supongo.
Tras documentarme en el tema, uno de los sistemas que me plantee fue el ABCDE, muy interesante, pero inadecuado para un tío como yo que ha pasado de 103kg en volumen a 86 en definición. El año pasado metí una dieta con 4655cal, pensando solo en crecer, crecer y crecer, pero perdí la estética aumentando de 93 (no muy limpios) a 103 kg. Soy un culturista natural de 176 cm de altura y pretendo no pasar de 96kg este año, supone 10kg más de mi peso en definición. Hoy después de un gran fin de semana con alguna que otra comilona estoy dando 88kg.
Mi dieta las 2 últimas semanas era de 2155cal, con “0 gr de hc”, 3,5 gr de prote por kg de peso y 1gr de grasa por kg.
He pensado en hacer pequeñas subidas cada dos semanas y controlar mi peso. Las subidas serán de unas 250 cal, principalmente en forma de hc. El lunes empecé con 2464 cal, los días de entreno con 292,28 gr de prote, 86,27 gr de hc y 105,97 de grasa. Los días de descanso 321 de prote 66,97 de hc y 101,95 de grasa.
Subiré hasta tocar las 3200 cal (1000más que en definición) y llegar a unos 200gr de hc los días de entreno y los de no entreno meter 2700 con unos 60-80 gr de carbos. Todo dependerá de la progresión.
Mi entreno pasará de 5 días de hierro y aeróbicos (hiit y moderado) a 4 días de hierro y 3 de aeróbico moderados con una rutina diseñada para el aumento de fuerza.
Este planteamiento viene porque he estado preparándome durante 21 semanas, en las cuales, como es lógico, no solo no he progresado en volumen muscular, sino que algo he catabolizado algo. Ahora prefiero hacer una fase de definición más corta (después de la de volumen) para conseguir una mejor condición, y tener un periodo de mantenimiento posterior para consolidar un peso.
Básicamente será una dieta de volumen y posterior definición tradicionales,pero de forma comedida y con las cálculos hechos por Lyle Mcdonald, y siguiendo un sistema tipo zig-zag.
Me gustaría conocer vuestra opinión, estrategias posibles a seguir, inclusión de microciclos de definición y las ideas que se puedan debatir, experiencias...
Un saludo!