Mi Diario Día a Día

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se trata del pull over en polea, haber si esa intromision no te fastida el rendimiento del resto de la semana!pero seguro que lo pasaste bien con tu colega jaja
 
danndavid dijo:
se trata del pull over en polea, haber si esa intromision no te fastida el rendimiento del resto de la semana!pero seguro que lo pasaste bien con tu colega jaja
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Que va que va pull over en polea alta es jalon intercostal, la que yo digo es otra haber si puedo poner fotos de la máquina,

Que va el entreno estubo bien yo realize el entreno que hizo el, con el mismo peso que el y todo para no complicarme ni nada de eso, pero no pasa nada mañana otra vez a topee y al lio que mañana me espera mas records de peso ni mas ni menos que 300kg en prensa ejej :D

Esta es la máquina: This URL has been removed!d=uHzlVqCR1QgpsM:&tbnh=152&tbnw=151&ei=9rNuTc_VAdDC4gbpz4mNDQ&prev=/images%3Fq%3Dmaquina%2Bdorsales%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN%26biw%3D1339%26bih%3D595%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=293&vpy=69&dur=281&hovh=225&hovw=225&tx=136&ty=107&oei=9rNuTc_VAdDC4gbpz4mNDQ&page=1&ndsp=21&ved=1t:429,r:1,s:0[/url]
 
lovezno4 dijo:
Día 2 de marzo 2010

Cinta durante 30" un programa ascendente y descendente a 70% de mi ritmo cardiaco

Superserie:

A1 Crunch invertido 3x16

A2 elev, piernas 3x10

Oblicuos con bastón

Pd: Mi entreno de hoy supuestamente iba a ser este, pero me encontre a un viejo amigo en el gym y me pidio que entrenara con el e hicimos espalda:

4x10 Remo en Gironda 40kg 50kg 60kg 65kg

4x10-8-8-6 Remo sentado 45kg, 50kg, 50kg, 55kg

4x10 Jalon intercostal 55kg 60kg, 65kg, 65kg

Hicimos otra para las alas de la espalda pero no se como se llama, se realiza bajando unos brazos de polea en forma de arco.
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buen entreno lovez
me gusta el remo sentado y cual es ese intercostal( trasnuca ???? )
un saludo campeón
 
raskolnikov dijo:
Me lo parece o tampoco le diste muy fuerte a la espalda??
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no le di fuerte a espalda como bien dije arriba por dos razones:

1) hoy no me tocaba entrenar así que no quise desgastarme mucho para mañana

2) utilize el mismo peso que mi amigo estaba utilizando por que no quería rallarmw mucho por el tema del peso y tal y por que como dije antes no queria desgastarme para mañana
 
Día 3 de marzo 2011

Peso Muerto Convencional 5x1 (100kg) Incluida barra 10kg 60" descanso

Prensa 4x6(3x300kg 1x310kg) 60" descanso

Fondos Abiertos 4x6(20kg lastre) 60" descanso

Dominadas supinadas 4x6(25kg lastre) 70" descanso

Remo al menton con barra z 4x6(1x35kg 3x37,5kg) Incluida barra 10kg 60" descanso

Press Frances 4x6(1x35 2x40kg 1x43,5kg) Incluida barra 10kg 60" descanso

PD: Bueno pues como veis el entreno?¿, termine agotadisimo a decir verdad, y ahora que controlo mi tiempo esta de lujo ya que me regalaron un pulsometro y la verdad que entrenando con tiempo se te hace todo mas a meno :D
 
Bueno os expongo mi plan a seguir durante estos dos meses y luego en mayo cuando empieze con la definición:

El día 7 de marzo comienzo con la rutina: Rutina 9A (Mesociclo de hipertrofia absoluta énfasis tren superior, microciclos XIX-XX) de platon.

LUNES
TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60")
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60")
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120")

J. Estiramientos extremos para pecho, tríceps, bíceps y dorsal.

Cardio ligero 15'



MIÉRCOLES
TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”)

B1. Femoral inclinado estilo Gironda 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60")
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”)

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180")

E1. Gemelo de pie en máquina 1x8 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60")

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”)

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.



VIERNES
TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por densidad

A1. Press banca inclinado 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")
A2. Aperturas banco inclinado 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")

B1. Press banca inclinado 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")
B2. Cruces en poleas bajas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")

C1. Dominadas asistidas con cable 1xfallo + 2 series pausa-descanso (contracción isodinámica 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")
C2. Dorsal polea alta al pecho 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")

D. Peso muerto 2x5 (normal al fallo, 2011, 100%, 180")

E1. Extensión de tríceps polea alta barra recta 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")
E2. Extensión de tríceps polea alta agarre ancla invertido 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")
E3. Extensión de tríceps tras cabeza con cuerda en polea alta 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 120")

G1. Curl martillo inclinado al revés sobre banco 2x12 (normal, 2011, 100%, 0")
G2. Curl barra recta en polea baja 2x12 (normal, 2011, 100%, 60")

H. Curl espiral en polea baja 2x12 + 1 serie descendente (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120")

J. Estiramientos extremos para pecho, tríceps, bíceps y dorsal.

Cardio ligero 15'

Esta rutina la mantendre durante 2 meses, hasta el día 7 de mayo que comenzaré con la rutina de: El entrenamiento 5×5 de Bill Starr (Versión Madcow).
La cual muestro aquí: This URL has been removed!
Esta rutina irá acompañada de la dieta de ciclado de carbos de christian thibaudeau para una adaptacíon de perdida de grasa, luego me metere de lleno en la cetogénica para quemar esa grasa resistente en la parte baja del abdomen.
 
Parece devastador.

Esa prensa merece una mención honorífica. Podrías haber levantado un coche pequeño ;)

Sólo te sugiero cuidado cuando trabajes en rangos tan bajos y pesados, es mucho más fácil lesionarse.

¿La prensa es horizontal o inclinada?

Un abrazo.
 
Platon dijo:
Parece devastador.

Esa prensa merece una mención honorífica. Podrías haber levantado un coche pequeño ;)

Sólo te sugiero cuidado cuando trabajes en rangos tan bajos y pesados, es mucho más fácil lesionarse.

¿La prensa es horizontal o inclinada?

Un abrazo.
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Muchas gracias, tu consejo lo aprendi hace tiempo y la verdad que me ha ido bastante bien, al principio pensaba bahh pocas repes que va a pasar, pero cuando lo piensas te mentalizas y empiezas realizarlo correctamente, dices ostias...
La prensa inclinada

Un saludo enorme
 
Platon dijo:
Esa rutina es durilla. ;)

¿Comprendes bien la estructura, las series descendentes, etc?
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Si todo me quedo completamente claro, no la empezaria a no ser que tubiese dudas, pero tal y como me lo explicaste todo me quedo muy claro, de todas formas si durante la realizacion me surgiera alguna duda te lo comento.

Ahroa que me he acordado solo una pequeña duda que si que me surgio, el push press me dijiste que te podías ayudar con el pequeño impulso de las piernas, pero la realizacion da igual hacerla con la barra pequeña o olímpica no?¿
 
Última edición:
El militar/push press siempre de pie, y mejor si te acostumbras a hacerlo con olímpica para cuando subas de pesos.
 
al final pasas de hacer la que yo hice no??
oye pues te voy a seguir muy muy de cerca con esta que me parece que si este mes acabo contento con la mini definicion, quizas me anime, me ha gustado mucho jaja
 
Gran PM!!!
Enorme, sigue asi lovezno.

Por otra parte... ¿que tal te va en los estudios tio?¿Que estudias?

Un saludo.
 
Platon dijo:
El militar/push press siempre de pie, y mejor si te acostumbras a hacerlo con olímpica para cuando subas de pesos.
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De ahí mi pregunta por que el militar de pie lo hago con la olimpica, entonces perfecto tio :D
 
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