Hola amigos, que tal aqui quiero poner mi rutina y acepto toda clase de criticas constructivas y consejos.
Tengo 17 años, soy de un biotipo entre endomorfo y mesomorfo (tengo masa muscular pero a la vez retengo grasa).. peso alrededor de 86 kgs y mido 1.81..
Estoy yendo al gym hace varios meses ya.. el ultimo mes me apunte a ganar masa muscular para una vez que este grande definirme...
Estoy suplementandome con batidos proteicos de whey sni (30g de prot por porcion) y noxplode antes de entrenar.
Juego al rugby martes y jueves
Voy al gym lunes miercoles y viernes de 11.00 a 13.30
Llegando del doctor, tengo un problema en el ligamento cruzado de la rodilla izquierda, por lo cual no puedo trabajar mis extremidades inferiores por 2 meses.
MI REGIMEN ALIMENTICIO
DESAYUNO ENTRE 8.00 y 8.30 (dias de entreno) (yoghurt con cereal de avena y una fruta)
BATIDO A LAS 9.30 (pro whey sni)
NOXPLODE A LAS 10.30
ENTRENAMIENTO DE 11 a 13.10 aprox
13.10 batido whey protein
14.30 almuerzo
17.00 yoghurt o fruta
19.30 cena
21.30 alguna fruta o yoghurt o vaso de leche
Tengo mi rutina que me dieron.. la pongo para ver que piensan y si es necesario modificar algo.. cambiar ejercicios etc.
DIA LUNES: (pectoral+biceps+antebrazo)
pecho: 1)press banco plano
2)press inclinado
3) press declinado
4)apertura c/mancuernas
5) pullover
biceps: 1) curl sentado 4x10x10x8x6
2) banco scott c barra Z 4x10x10x8x6
3) biceps con apoyo en muslo
4) curl con barra olimpica
antebrazo: 1)flexion de muñeca c barra
2)extension de muñeca c barra
3)flexion de antebrazos en pronacion c barra
4)flexion de muñeca c barra por detras
DIA MIERCOLES: (espalda-triceps-trapecio)
espalda: 1)polea alta al pecho
2)polea alta al pecho agarre estrecho
3)polea trasnuca
4)remo en polea baja
5) remo con mancuerna
triceps: 1)polea alta
2) frances
3) triceps patada
4) extension trasnuca
trapecio: 1) encogimiento de hombros
2) remo al menton manos juntas
dia VIERNES: hombros- pecho (tengo la duda si puedo incorporar biceps tambien)
hombros: 1)press trasnuca c/ barra
2) press frontal c/barra
3) vuelo frontal c/ mancuernas
4) press arnold
5)vuelo de pajaro (deltoides posterior)
pecho: 1) cruce con poleas
2) peck deck
3) pull over
4) aperturas c/ mancuernas banco inclinado
biceps(no se si incluirlo, espero consejos): 1)curl biceps martillo
2) curl biceps con barra martillo
3)biceps en polea
EN TODOS LOS EJERCICIOS HAGO 4 SERIES X10X10X8X6 REP
EN LA MAÑANA DESPIERTO ME TOMO UN BATIDO PROTEICO A LAS 9.30 _beber_, A LAS 10.30 UN SCOOP DE NOXPLODE_beber_ Y DESPUES A ENTRENAR A LAS 11_oveja_
TENGO ALGO DE EXPERIENCIA EN EL TEMA DE LOS FIERROS, PERO SE QUE AUN ME FALTAN MUCHAS COSAS POR APRENDER Y SE QUE ESTE LUGAR ES PROPICIO PARA ESO.
SALUDOS Y ESPERO RESPUESTAS PORFAVOR
Tengo 17 años, soy de un biotipo entre endomorfo y mesomorfo (tengo masa muscular pero a la vez retengo grasa).. peso alrededor de 86 kgs y mido 1.81..
Estoy yendo al gym hace varios meses ya.. el ultimo mes me apunte a ganar masa muscular para una vez que este grande definirme...
Estoy suplementandome con batidos proteicos de whey sni (30g de prot por porcion) y noxplode antes de entrenar.
Juego al rugby martes y jueves
Voy al gym lunes miercoles y viernes de 11.00 a 13.30
Llegando del doctor, tengo un problema en el ligamento cruzado de la rodilla izquierda, por lo cual no puedo trabajar mis extremidades inferiores por 2 meses.
MI REGIMEN ALIMENTICIO
DESAYUNO ENTRE 8.00 y 8.30 (dias de entreno) (yoghurt con cereal de avena y una fruta)
BATIDO A LAS 9.30 (pro whey sni)
NOXPLODE A LAS 10.30
ENTRENAMIENTO DE 11 a 13.10 aprox
13.10 batido whey protein
14.30 almuerzo
17.00 yoghurt o fruta
19.30 cena
21.30 alguna fruta o yoghurt o vaso de leche
Tengo mi rutina que me dieron.. la pongo para ver que piensan y si es necesario modificar algo.. cambiar ejercicios etc.
DIA LUNES: (pectoral+biceps+antebrazo)
pecho: 1)press banco plano
2)press inclinado
3) press declinado
4)apertura c/mancuernas
5) pullover
biceps: 1) curl sentado 4x10x10x8x6
2) banco scott c barra Z 4x10x10x8x6
3) biceps con apoyo en muslo
4) curl con barra olimpica
antebrazo: 1)flexion de muñeca c barra
2)extension de muñeca c barra
3)flexion de antebrazos en pronacion c barra
4)flexion de muñeca c barra por detras
DIA MIERCOLES: (espalda-triceps-trapecio)
espalda: 1)polea alta al pecho
2)polea alta al pecho agarre estrecho
3)polea trasnuca
4)remo en polea baja
5) remo con mancuerna
triceps: 1)polea alta
2) frances
3) triceps patada
4) extension trasnuca
trapecio: 1) encogimiento de hombros
2) remo al menton manos juntas
dia VIERNES: hombros- pecho (tengo la duda si puedo incorporar biceps tambien)
hombros: 1)press trasnuca c/ barra
2) press frontal c/barra
3) vuelo frontal c/ mancuernas
4) press arnold
5)vuelo de pajaro (deltoides posterior)
pecho: 1) cruce con poleas
2) peck deck
3) pull over
4) aperturas c/ mancuernas banco inclinado
biceps(no se si incluirlo, espero consejos): 1)curl biceps martillo
2) curl biceps con barra martillo
3)biceps en polea
EN TODOS LOS EJERCICIOS HAGO 4 SERIES X10X10X8X6 REP
EN LA MAÑANA DESPIERTO ME TOMO UN BATIDO PROTEICO A LAS 9.30 _beber_, A LAS 10.30 UN SCOOP DE NOXPLODE_beber_ Y DESPUES A ENTRENAR A LAS 11_oveja_
TENGO ALGO DE EXPERIENCIA EN EL TEMA DE LOS FIERROS, PERO SE QUE AUN ME FALTAN MUCHAS COSAS POR APRENDER Y SE QUE ESTE LUGAR ES PROPICIO PARA ESO.
SALUDOS Y ESPERO RESPUESTAS PORFAVOR
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