superSQD
New member
Buenas,
que este post tambien sirva de presentacion! Saludos!
Para poneros en antecedentes llevo unos 15 meses con lo del gimnasio, nunca habia hecho deporte, no me gusta (sigue sin gustarme), pero me di cuenta que hay que hacerlo. _latigo2_
Hago 168cm, 64kg de peso, 20%. Y mi unica actividad fisica es el tiempo que dedico al gimnasio que lo divido en tres areas: el tema pesas (~1h), estiramientos (20m) y "cardio" (30m).
Cuando empece en unos 3 meses y con dieta perdi unos 20kg (staba gordete _oveja_) pero desde septiembre pasado estoy estancado en cuanto a fuerza/volumen/grasa. El problema no es la dieta, tengo un buen medico que me asesora y conzco los distintos principios (comer repartido durante el dia, porcentajes de tipos de alimentos, tipos de alimentos, etc..).
He leido bastante por este foro y otros americanos y en mi poca experiencia me he dado cuenta de 2 cosas:
- mi rutina actual me mantiene pero no me mejora
- mejoro solo las partes que consigo repetir un par de veces por semana. (incremento de cargas o repeticiones).
- mi rutina tiene demasiados ejercicios (unos 11) y series (entre 3 y 4 por ejercicio)
(no es mia me la dieron en el gimnasio)
Despues de valorar varias alternativas, me gustaria probar el sistema de chad waterbury (me zampe su MUSCLE REVOLUTION) por varios motivos: repite ejercicios (o zonas) dentro de cada semana, cambia las rutinas muy a menudo, usa ejercicios que abarcan muchos grupos.
Mis dudas son:
1. Este sistema (aunque el libro diga lo contrario) es para gente solo ya bastante entrenada? Porque la mayoria de ejericicios que propone son de los chungos incluso para los programas begginner.
2. Alguien lo ha probado, que tal?
3. Me gustaria empezar por BBB (Big Boy Basics):
* Aqui iba una imagen de la rutina pero no puedo ponerla *
Lease:
dia 1: (todos 8x3 80% 1rm) press banca con barra, remo sentado, dominadas, press militar con mancuerna.
dia 2: (todos 3x8 70% 1rm) sentadilla, crunch invertido (con las piernas), peso muerto con mancuernas, ab wheel (el rodillo para abdominales), elevacion de talones.
dia 4: (todos 3x8 70% 1rm) press banca inclinado con mancuerna, remo horizontal con mancuerna, curls con barra, extensiones de biceps
dia 5: (todos 8x3 80% 1rm) barbell hack squad*, extension de piernas, crunch invertido (con las piernas), elevacion de talones (sentado en la maquinita esa).
y asi se repite durante 3 semanas, luego se cambia.
Mis dudas al respecto son:
4. Soy incapaz de hacer tantas dominadas, las podria cambiar por poleas tras nuca? Se que no es lo mismo en cuanto a estabilizacion. Cosa que tambien me preocupa: 4b. si no puedo hacer ese numero de dominadas, el programa no es para mi?
5. Que pasa si mi gimnasio no tiene un ab wheel? Con que podria sustituri ese ejercicio?
6. El barbell hack squad, a cual se refiere?
Muchas gracias por leer este post, ya se que asusta _leyendo_ pero despues de la sesion de bilbiografia que me he dado, puff aun me quedan dudas.
Un saludo.
que este post tambien sirva de presentacion! Saludos!
Para poneros en antecedentes llevo unos 15 meses con lo del gimnasio, nunca habia hecho deporte, no me gusta (sigue sin gustarme), pero me di cuenta que hay que hacerlo. _latigo2_
Hago 168cm, 64kg de peso, 20%. Y mi unica actividad fisica es el tiempo que dedico al gimnasio que lo divido en tres areas: el tema pesas (~1h), estiramientos (20m) y "cardio" (30m).
Cuando empece en unos 3 meses y con dieta perdi unos 20kg (staba gordete _oveja_) pero desde septiembre pasado estoy estancado en cuanto a fuerza/volumen/grasa. El problema no es la dieta, tengo un buen medico que me asesora y conzco los distintos principios (comer repartido durante el dia, porcentajes de tipos de alimentos, tipos de alimentos, etc..).
He leido bastante por este foro y otros americanos y en mi poca experiencia me he dado cuenta de 2 cosas:
- mi rutina actual me mantiene pero no me mejora
- mejoro solo las partes que consigo repetir un par de veces por semana. (incremento de cargas o repeticiones).
- mi rutina tiene demasiados ejercicios (unos 11) y series (entre 3 y 4 por ejercicio)
(no es mia me la dieron en el gimnasio)
Despues de valorar varias alternativas, me gustaria probar el sistema de chad waterbury (me zampe su MUSCLE REVOLUTION) por varios motivos: repite ejercicios (o zonas) dentro de cada semana, cambia las rutinas muy a menudo, usa ejercicios que abarcan muchos grupos.
Mis dudas son:
1. Este sistema (aunque el libro diga lo contrario) es para gente solo ya bastante entrenada? Porque la mayoria de ejericicios que propone son de los chungos incluso para los programas begginner.
2. Alguien lo ha probado, que tal?
3. Me gustaria empezar por BBB (Big Boy Basics):
* Aqui iba una imagen de la rutina pero no puedo ponerla *
Lease:
dia 1: (todos 8x3 80% 1rm) press banca con barra, remo sentado, dominadas, press militar con mancuerna.
dia 2: (todos 3x8 70% 1rm) sentadilla, crunch invertido (con las piernas), peso muerto con mancuernas, ab wheel (el rodillo para abdominales), elevacion de talones.
dia 4: (todos 3x8 70% 1rm) press banca inclinado con mancuerna, remo horizontal con mancuerna, curls con barra, extensiones de biceps
dia 5: (todos 8x3 80% 1rm) barbell hack squad*, extension de piernas, crunch invertido (con las piernas), elevacion de talones (sentado en la maquinita esa).
y asi se repite durante 3 semanas, luego se cambia.
Mis dudas al respecto son:
4. Soy incapaz de hacer tantas dominadas, las podria cambiar por poleas tras nuca? Se que no es lo mismo en cuanto a estabilizacion. Cosa que tambien me preocupa: 4b. si no puedo hacer ese numero de dominadas, el programa no es para mi?
5. Que pasa si mi gimnasio no tiene un ab wheel? Con que podria sustituri ese ejercicio?
6. El barbell hack squad, a cual se refiere?
Muchas gracias por leer este post, ya se que asusta _leyendo_ pero despues de la sesion de bilbiografia que me he dado, puff aun me quedan dudas.
Un saludo.