Un diario de buen rollito

[JIMENEZES]

cardio:
25 min en bici estática. Las ppm hoy bajitas, muy bien:

Datos de bici y pulsómetro:
25min 01seg, intensidad 4, 11,2 km, fcmedia 109 fcmáx 126, y 151 kcal.

core:
Un par de mariconadas:

- 2x40 seg vacío abdominal
- 40 seg postura del guerrero 1 (virabhadrasana 1) por pierna
- 40 seg postura del guerrero 2 (virabhadrasana 2) por pierna

estiramientos específicos:

- 2 estiramientos de cuadriceps, 15 seg cada uno
- 2 estiramientos de femoral, 15 seg cada uno

antebrazo:
Enrollamientos de peso en barra, agarre prono:

2x 1min x3 kg
me ha costado bastante.

Y a comer.

Saludos a todos! _abrazo_

eso es lo que se llama un entreno cardio -saludable.......

 

[Niko_El_Piko]

Impecable el PM "Enano"!!!
Muy buen trabajo!
No se que te quejas de los biceps. Muy bune peso.... (sigue)

Bien peleado cuchi-cuchi.

Tremendo PM e inclinado, yo creo que confirma que en PB puedes con más.

Ojo con el cerrado. Yo lo cerraba demasiado. Unos 25cm. creo que me dijo Niko y a partir de ahí subieron los pesos como la espuma. Ahhh y otra cosa, los codos hacia los pies.

Con lo que costó convencerte de que abrieses el diario y lo que has progresado rey...

Un abrazo campeón. _abrazo_

Ayrton me sigue sorprendiendo....... es la tercera vez esta semana.

Es correctísimo el apunte del perro pulgoso. El de la medida y la postura de los codos apuntando a los pies.
Tampoco hagas pausa abajo.

Que lo parió con el Ayrton. _leyendo_

Cardio:
25 min en bici estática. Las PPM hoy bajitas, muy bien:

Datos de bici y pulsómetro:
25min 01seg, Intensidad 4, 11,2 Km, FCmedia 109 FCmáx 126, y 151 Kcal.

Core:
Un par de mariconadas:

Entrenaste 2 veces? (lo acepto, me da pereza volver atrás a leer...)

Que usas de pulsómetro, el de la bici q te enganchas en el dedo?
Bien, tranqui... mariconadas como has mencionado.

jajajaja

 

[El rojo]

Muy bueno el entrenamiento de ayer. Muy bueno el Pm, las dominadas y el inclinado.

La bicicleta a lo verano azul, habras estado silbando la canciocilla y todo.

¿Que método usas en los estiramientos?
Estático pasivo, estático activo o de contracción relajación.

saludos

 

[Albertin]

Por qué se te cae la barra al hacer PM? 'Amos no jodas. Con el agarre mixto se acabaron las guerras, el hambre en el mundo y todos los problemas.
Las extensiones friquis las iré cambiando cada jueves: el próximo pruebo como me dices.
Abrazo Albertín!

Pues yo qué sé, no tengo fuerza en las manos, será por usar agarraderas siempre.

Antes no conocía el agarre mixto.

El que tiene el agarre hecho una mierda es Albertín, que dice que lo hace todo con las agarraderas. Yo me compré magnesia y la probé, y también probé el mixto. Ahora trabajo con mis guantes y el agarre mixto y mano de santo.

En mi gimnasio no dejan usar magnesia, son unos cabrones _jodete_

Sigue contando mis penas por ahí _comorr_

Cardio:
25 min en bici estática. Las PPM hoy bajitas, muy bien:

Buen cardio Jim

Coño, que eres BR _comorr_

Ahora también te dio por el mataviejas _comba_

Como se nota que viene la playa_gato_

Besos majo.

 

[buenrollito]

Mandame la magnesia por paquete azul ya que no la usas, así me ahorro comprarla y luego no usarla como te ha pasado a tí..

Ná. Los paquetes azules son los que te llegan a casa cuando te compras artículos venosos por la Teletienda. _jodete_
Tu que aún eres joven y vas "al cole", mángate un par de tizas y asunto arreglado. En serio lo digo, la tiza te vale perfectamente.

Abrazote.

eso es lo que se llama un entreno cardio -saludable.......

Sí, por la duración sí, pero el ritmo no ha estado mal. Lo único que hoy iba con las PPM muy bajas, antes de subirme a la bici ya estaba flipado con la calmachicha de mi corazón hoy.

Impecable el PM "Enano"!!!
Muy buen trabajo!
No se que te quejas de los biceps. Muy bune peso.... (sigue)
Es correctísimo el apunte del perro pulgoso. El de la medida y la postura de los codos apuntando a los pies.
Tampoco hagas pausa abajo.
Entrenaste 2 veces? (lo acepto, me da pereza volver atrás a leer...)
Que usas de pulsómetro, el de la bici q te enganchas en el dedo?

Gracias por los ánimos.
El PM me va muy bien, no me costó mucho.
El press angosto salió así, será por la distancia de las manos, pero me costaba no hacer pausa abajo. Probaré con más distancia y trataré de ajustar el peso.
Entrené el jueves pesas y hoy viernes el mini-cardio con las mariconadas.
No, el pulsómetro mío de correr. El que lleva la bici no vale para nada.
De los de cinta al pecho y relojito. Es un Sigma.
Saludos profe!

Muy bueno el entrenamiento de ayer. Muy bueno el Pm, las dominadas y el inclinado.
La bicicleta a lo verano azul, habras estado silbando la canciocilla y todo.
¿Que método usas en los estiramientos?
Estático pasivo, estático activo o de contracción relajación.
saludos

Gracias por el apoyo, Rojo.
Ni puta idea de cómo se llama mi método de estiramiento, oiga. Pues... estiro y voy buscando con calma la máxima elongación (sin dolor). Luego ahí procuro quedarme 15 segundos sin forzar, quietecito, sin rebotes ni cosas raras.
¿Cómo se llama a eso que hago yo, si es que acaso tiene nombre?
Abrazo Rojete.

 

[Ayrton]

25 cm? Pues eso, como mi palmo y mi... _perillas_
No, posiblemente tenga que abrirlo entonces un poco. Aunque ayer estuve viendo la NikouyTV para comprobar ejecución.
Qué pesaos con mi PB. Sabré yo si no puedo ni con el pelo... _lengua_

No exageres, soy de fácil convencer. Sobre todo por mujeres. _lengua_
Dentro de unos días os pongo un vídeo de mi joroba al remo.
Abrazo sin raspar, culo fino! _abrazo_

25 cm.? Tú lo de aparcar lo llevas fatal no?

Es que a mi me pasó eso mismo, lo cerraba demasiado y el cambio fue notable.
Tú que sabrás... tiras más seguro, algo haces raro.

No fuiste fácil no, costó lo suyo...
Pon, pon video Quasimodo.

Mandame la magnesia por paquete azul ya que no la usas, así me ahorro comprarla y luego no usarla como te ha pasado a tí..

No Luca, tú lo que quieres es vaselina y silicona. la magnesia es un polvillo pa' las manos.

Ayrton me sigue sorprendiendo....... es la tercera vez esta semana.

Es correctísimo el apunte del perro pulgoso. El de la medida y la postura de los codos apuntando a los pies.
Tampoco hagas pausa abajo.

Que lo parió con el Ayrton. _leyendo_

Que te pensabas? Que yo leo y pregunto.... _leyendo_

Vamos que hago de loro, repito lo que me váis diciendo. Eso sí antes lo pruebo por si acaso...

Saludos en masa.

 

[Niko_El_Piko]

25 cm.? Tú lo de aparcar lo llevas fatal no?

Es que a mi me pasó eso mismo, lo cerraba demasiado y el cambio fue notable.
Tú que sabrás... tiras más seguro, algo haces raro.

No fuiste fácil no, costó lo suyo...
Pon, pon video Quasimodo.

No Luca, tú lo que quieres es vaselina y silicona. la magnesia es un polvillo pa' las manos.

Que te pensabas? Que yo leo y pregunto.... _leyendo_

Vamos que hago de loro, repito lo que me váis diciendo. Eso sí antes lo pruebo por si acaso...

Saludos en masa.

jeje a lo último todos aprendimos asi. En los 80´s a mi venía un "Oso" y me decía: "El press angosto se hace asi". Y yo repetía. Ahora lo hacemos en un foro. Pero tu repites cosas con lógica... asimilas... no como otros que hacen experimentos raros y creen q descubren la pólvora "hablando" en un bar de la esquina. Aqui no se logra nada charloteando, sino en el gym.

Tu eres "fino" Ayrton... espero MP sobre eso... o me defraudarás.

Maldito BR, prueba el press a 25cm (aprox) como te dice ayrton, SIN hacer pausa abajo (para q los pectorales no asistan) y me dices.

Luca, pregúntale a tu compadre de las islas canarias y aprenderás q la magnesia sirve para "secar" asi q no sirve como sustituto de la vaselina o el KW Gel.

 

[buenrollito]

Es que a mi me pasó eso mismo, lo cerraba demasiado y el cambio fue notable.

Sí, sí. Si asumo que el press cerrado lo tengo que "ajustar". Que sólo lo he hecho 1 día. Al próximo pruebo con el agarre a distancia fálica a ver qué tal.

Tú que sabrás... tiras más seguro, algo haces raro.

Te refieres ahora al PB normal? En el PB normal también voy subiendo, subí en su día un par de vídeos cuando cambié el ancho del agarre.
No estoy satisfecho con mi PB, pero sí creo que está en línea con mi inclinado mancuernas. O no?

Maldito BR, prueba el press a 25cm (aprox) como te dice ayrton, SIN hacer pausa abajo (para q los pectorales no asistan) y me dices.

Que sí, que sí. Que el cerrado lo haré así la próxima vez. Y que yo no buscaba las pausas... las pausas me buscaban a mí. _humillaci

Saludos compis.

 

[Ayrton]

Tu eres "fino" Ayrton... espero MP sobre eso... o me defraudarás.

Cualquier cosa antes que defraudarte Nikosaurito mío. _abrazo_

Sí, sí. Si asumo que el press cerrado lo tengo que "ajustar". Que sólo lo he hecho 1 día. Al próximo pruebo con el agarre a distancia fálica a ver qué tal.

__meparto___meparto___meparto_
Que crack! A distancia fálica. Esa me la apunto.
Tranquilo, no sabía que era tu primera vez. Relájate que con la práctica irá saliendo mejor.

No estoy satisfecho con mi PB, pero sí creo que está en línea con mi inclinado mancuernas. O no?

Pues mira, yo esta semana he tirado 3x8x65 en PB y 3x8x24 en PBIncl.Manc. Así que al menos uno de los dos lo tiene un tanto descompensado.

Saludos a distancia fálica.

 

[Niko_El_Piko]

Cualquier cosa antes que defraudarte Nikosaurito mío. _abrazo_

Y el MP al respecto de "ESTE" tema (no el otro)?
Se ve que no eres tan perspicaz como yo creía.... has fallado la prueba... _mmmmm_

 

[buenrollito]

Fullbody ciclo III. Semana 2. Día 3. 27/03/2010

- PB ligero:
6x40 Kg
3x10,10,8x54 Kg
Subía 2 Kg. Se me hicieron muy duras y no pude sacar las 2 últimas repes. Mantengo peso o subo ligeramente.

- Press militar:
3x8x36 Kg
Muy bien. Hoy salieron limpias, salvo la última repe que fue con Push Press. Subo algo el peso.

- Dominadas supinas agarre medio-estrecho:
3x6,6,7x5 Kg lastre
De puta madre. 3 más que el último día (5,5,6). Próximo día paso a series de 7 repes.

- Buenos días variante 3 con cuidadín:
10x10 Kg
2x10x30 Kg
Bastante mejor hoy. Centrándome sobre todo en sacar bien el puto culo hacia afuera sin incidir tanto en cuánto bajaba. Mucho mejor la curvatura de la espalda, y he notado bastante más trabajo de femorales. Seguiré con este peso.

- Extensión de cuadríceps lentas:
3x15x36 Kg
Muy lentas pican un huevo. Subo el peso.

- Rolling extensions tríceps:
2x10x9 Kg
Hoy he metido 1 Kg más y he cambiado las series, haciendo en cada una las 5 primeras repes con la versión suave y las 5 últimas con la dura. Mi trícep izqdo pedía clemencia como un trícep marica. Mantengo peso.

- Gemelos sóleo. Elevación talones sentado:
3x15x76 Kg
Subía 2 Kg. Bien. Me quedo con este peso e iré subiendo repes hasta que llegue a las 25.

- Planchas y posturas del guerrero:
45 seg Plancha frontal (Plank)
45 seg Planchas laterales (Side planks) a izdas y dchas
40 seg Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
40 seg Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

- Pruebas de técnica de remo 90º:
Grabando la chepa con poco peso.

1h 50 min de reloj incluyendo This URL has been removed! calentamiento, estiramientos, grabaciones y probatinas.

Notas positivas de hoy:
- Subida generalizada en todos los ejercicios.
- A destacar el subidón en las dominadas y el militar.

Notas negativas de hoy:
- 1h 50 min de entreno.

Tema de hoy. Repito la misma canción, "How could I just killed a man", pero esta vez versionada por los Rage Against The Machine. La canción se la dedico a todos. A Ayrton le dedico el pivón que presenta al grupo sobre el escenario. Te quejarás:

This URL has been removed!

Saludos a todos! _abrazo_

 

[Albertin]

Paso de comentarte nada, respondes a todo el mundo menos al pobre Betito xD.

Y encima, como si no fuera poco le dedicas el pivón a Ayrton, y a mí nada de nada.

 

[Albertin]

Bueno, recapacito _gato_

Que llames ligero al PB con 54 kilacos tiene gracia.

Enhorabuena por el militar, tanto que te quejabas _comorr_

Para qué son las posturas del guerrero ese?

Tienes pensado entrar en conflicto? _guerra_xD

( Es malo de cojones el chiste, lo sé . )

El tiempo me parece un poco excesivo, pero bueno, si estás grabando y demás...

Intenta recortarlo hombre _enfadao_

Bueno en general, estás que te sales.

Saludos BR

 

[Niko_El_Piko]

A la pichota... entreno largo o me parece a mi?
Bien x el press de banca. El Buenos Dias soberbio... me alegra q le vayas cogiendo la forma.
jejej al comentario de los Rollings.
Me alegra q subas repes en dominadas. Recuerda q son mujeres y putas, q no te extrañe q el lunes tires 3 meos....

La canción es espantosa. Muy mal gusto.

Sds!

 

[buenrollito]

Paso de comentarte nada, respondes a todo el mundo menos al pobre Betito xD.
Y encima, como si no fuera poco le dedicas el pivón a Ayrton, y a mí nada de nada.

Se me había pasado, majo. Pero mira que eres llorón, eh!
A tí te dediqué un tema y ni lo viste, campeón.

Pues yo qué sé, no tengo fuerza en las manos, será por usar agarraderas siempre.
Antes no conocía el agarre mixto.
En mi gimnasio no dejan usar magnesia, son unos cabrones _jodete_
Buen cardio Jim
Coño, que eres BR _comorr_
Ahora también te dio por el mataviejas _comba_
Como se nota que viene la playa_gato_
Besos majo.

Joder, pues entrena agarre. Te pones un mancuernón y a aguantar el peso. Andando o sin andar, como quieras.
Y de vez en cuando haces algún ejercicio sin agarraderas.

Por cierto, llaman mataviejas a la elíptica, no a la bici. _jodete_

Saludos, majete. Y no me llores, que eran la 1:15 de la mañana y a esas horas me rije poco ya la cabeza.

 

[Albertin]

Se me había pasado, majo. Pero mira que eres llorón, eh!
A tí te dediqué un tema y ni lo viste, campeón.


Joder, pues entrena agarre. Te pones un mancuernón y a aguantar el peso. Andando o sin andar, como quieras.
Y de vez en cuando haces algún ejercicio sin agarraderas.

Por cierto, llaman mataviejas a la elíptica, no a la bici. _jodete_

Saludos, majete. Y no me llores, que eran la 1:15 de la mañana y a esas horas me rije poco ya la cabeza.

Eh eh eh, que ya lo ví, no pude en su momento porque pones enlaces que no rulan _jodete_

Cate, que eso es todo igual, mataviejas y más mataviejas _enfadao_

Tendré que entrenarlo, cuando pueda volver a cojer una mancuerna, eso sí xD.

Si y al fin y al cabo eres un solecito_abrazo_

 

[buenrollito]

Bueno, recapacito _gato_
Que llames ligero al PB con 54 kilacos tiene gracia.
Enhorabuena por el militar, tanto que te quejabas _comorr_
Para qué son las posturas del guerrero ese?
El tiempo me parece un poco excesivo, pero bueno, si estás grabando y demás...
Intenta recortarlo hombre _enfadao_
Bueno en general, estás que te sales.
Saludos BR

Gracias por comentar, Albertín.
Llamarlo ligero con 54 Kg puede tener sentido. Lo triste es cuando lo llamo pesado por meter sólo 66 Kg. _humillaci
El militar despertó. _lengua_
Las posturas del guerrero. Sirven para (copio literal de i-net):

• Fortalece los músculos de la espalda
• Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática
• Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps
• Libera la acidez y mejora la digestión
• Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado
• Alivia los dolores menstruales y una menstruación abundantes

Las 3 últimas las he dejado para que os echéis unas risas. Yo las hago para fortalecer core y estirar psoas.

Sí, el tiempo últimamente se me va siempre. Me gusta entrenar sin prisas, pero además como he metido ejercicios de core para asegurarme que las hago (antes tenía días específicos y muchas veces me los saltaba), pues eso, la cosa se alarga demasiado. (la dejo botando).

Saludos! Y toma un abrazo, llorica. _abrazo_

 

[buenrollito]

A la pichota... entreno largo o me parece a mi?
Bien x el press de banca. El Buenos Dias soberbio... me alegra q le vayas cogiendo la forma.
jejej al comentario de los Rollings.
Me alegra q subas repes en dominadas. Recuerda q son mujeres y putas, q no te extrañe q el lunes tires 3 meos....
La canción es espantosa. Muy mal gusto.
Sds!

Entreno largo.
El press de banca es de pena, pero va mejorando, que es lo importante.
Las dominadas van bien, no seas "cenizo".
La canción a mí me gusta, claro que la he oído muchas veces. A los RATM no los conocías?

Saludos! _abrazo_

 

[El rojo]

El entreno muy bueno y muy completo. Vas muy bien con el militar y las dominadas estupendas. Tienes que intentar tardar menos.

Como tu estiras es el método estático pasivo. Quiero abrir un tema sobre los métodos de estiramiento.

un saludo

 

[Ayrton]

Y el MP al respecto de "ESTE" tema (no el otro)?
Se ve que no eres tan perspicaz como yo creía.... has fallado la prueba... _mmmmm_

El que hace lo que puede no está obligado a más.

- PB ligero:
6x40 Kg
3x10,10,8x54 Kg
Subía 2 Kg. Se me hicieron muy duras y no pude sacar las 2 últimas repes. Mantengo peso o subo ligeramente.

- Press militar:
3x8x36 Kg
Muy bien. Hoy salieron limpias, salvo la última repe que fue con Push Press. Subo algo el peso.

- Dominadas supinas agarre medio-estrecho:
3x6,6,7x5 Kg lastre
De puta madre. 3 más que el último día (5,5,6). Próximo día paso a series de 7 repes.

- Buenos días variante 3 con cuidadín:
10x10 Kg
2x10x30 Kg
Bastante mejor hoy. Centrándome sobre todo en sacar bien el puto culo hacia afuera sin incidir tanto en cuánto bajaba. Mucho mejor la curvatura de la espalda, y he notado bastante más trabajo de femorales. Seguiré con este peso.

- Extensión de cuadríceps lentas:
3x15x36 Kg
Muy lentas pican un huevo. Subo el peso.

- Rolling extensions tríceps:
2x10x9 Kg
Hoy he metido 1 Kg más y he cambiado las series, haciendo en cada una las 5 primeras repes con la versión suave y las 5 últimas con la dura. Mi trícep izqdo pedía clemencia como un trícep marica. Mantengo peso.

- Gemelos sóleo. Elevación talones sentado:
3x15x76 Kg
Subía 2 Kg. Bien. Me quedo con este peso e iré subiendo repes hasta que llegue a las 25.

- Planchas y posturas del guerrero:
45 seg Plancha frontal (Plank)
45 seg Planchas laterales (Side planks) a izdas y dchas
40 seg Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
40 seg Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

- Pruebas de técnica de remo 90º:
Grabando la chepa con poco peso.

1h 50 min de reloj incluyendo This URL has been removed! calentamiento, estiramientos, grabaciones y probatinas.

Notas positivas de hoy:
- Subida generalizada en todos los ejercicios.
- A destacar el subidón en las dominadas y el militar.

Notas negativas de hoy:
- 1h 50 min de entreno.

Tema de hoy. Repito la misma canción, "How could I just killed a man", pero esta vez versionada por los Rage Against The Machine. La canción se la dedico a todos. A Ayrton le dedico el pivón que presenta al grupo sobre el escenario. Te quejarás:

This URL has been removed!

Saludos a todos! _abrazo_

Bien peleado xaparro.

Yo sigo pensando que sobra un PB, a 5-10 repes podrías trabajarlo todo.

Bien por esas dominadas y por el militar.

Yo en las rolling lo hago al revés, primero las duras y cuando ya no puedas más, lo que quede para el resto.

Un abrazo rey.

PD: Ya os vale, a ti y al pibón.