Un diario de buen rollito

[Hablando!]

- Peso muerto:
3x74 Kg
3x84 Kg
3x94 Kg
4x3x104 Kg
1x3x110 Kg
Discos calzados, agarre prono, descansos 90", a pelo y con magnesia para 104 y 110 Kg, el resto como siempre, con guantes. Hoy me he sentido muy fuerte y los he sacado sin excesiva dificultad. Mejor el agarre, aunque dos días como hoy y ya tenemos listos una de callos a la madrileña. Calzar los discos definitivamente me ha facilitado mucho este ejercicio. Muy contento.

- Press inclinado mancuernas:
5x8 Kg
3x12 Kg/mancuerna
3x10,10,6x20 Kg/mancuerna + 1x5x19 Kg/mancuerna
Visto lo fuerte que iba en PM, he cargado 20 en vez de 19 Kg, que es lo que tocaba. No he podido sacar las 3 series con 20 Kg. _humillaci
Quitando a toda leche 1 Kilito por mancuerna para acabar la 3ª serie. Contento pese a todo, me quedo con los 20 Kg.

- Dominadas pronas:
3x6
Saqué 1 más que la última vez, con lo que ya paso a hacer series de 7.

- Elevaciones laterales a 25º:
3x10x8 Kg
Sin comentarios.

- Curl muñeca barra recta, agarre en supinación:
2x10x26 Kg
Bien. Puedo subir un poco el peso.

- Extensión de cuadríceps (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x30 Kg
Controlando la bajada y sin subir hasta arriba. Algo mejor que en los últimos días.

- Curl femoral (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x18 Kg
Bastante mejor que últimos días.

- Prueba de PB con agarre ancho (librando los apoyos):
10x10 Kg
Me he sentido raro. Falta de costumbre. También he notado muchísimo más trabajo de pecho que con mi agarre habitual. Y también, que ahora mismo con este agarre ancho no levantaría una mierda. No sé qué hacer.


1h38min incluyendo This URL has been removed! calentamiento y estiramientos y demás.

Notas positivas de hoy:
- Bien el PM. Hoy salió fácil y con buenas sensaciones y técnica más asentada.
- Todo bastante bien. Progresión en Press inclinado, dominadas.
Notas negativas de hoy:
- No dispongo de tanto tiempo. Debo acortar sesiones.

Hoy salió del i-pod: Counting Crows y una canción genial:
This URL has been removed!

Saludos a todos! _abrazo_

Me alegro de que vaya bien ese peso muerto buenro.
Es terrible, me tengo que poner las pilas que venis pisando fuerte.
EL inclinado esta muy bien, no pasa nada porque no completes una repe! Intenta progresar en pesos, que es mejor que progresar en repeticiones (hasta cierto punto ehh).
Ese trabajo de pata y las laterales muy buenas.
Con respecto a lo del press banca es normal tirar menos con un agarre ancho, no te preocupes, eres mortal, jajajaa.
Yo personalmente lo hago con un agarre no muy ancho, pero sepodria decir que es lo suficientemente bueno para mi. Ahora bien, yo tengo los brazos mas cortos que tu, asique es cosa distinta. No te preocupes por el peso y guiate por la comodidad, que el peso viene con el tiempo.
Saludos buenro!

 

[buenrollito]

Muy bueno ese PM.
Oye, te lo puse en el Diario del Progre pero no sé si lo has visto.
Lo que te dice Luca del gofio, es un alimento muy completo, yo lo uso como CH para sustituir la avena en los batidos, pero uso el mezcla 5 cereales.
En la península no sé donde lo venden, pero mirando por google ví esto de Chedu:
Fuente:https://es.fitness.com/forum/dietas/gofio-canario-28626.html

Gracias Albertin por tomarte la molestia de buscar mi diario.
Sí, lo había visto, pero no quoteé nada (lo siento).
Lo que veo es que esto del gofio es cosa muy vuestra. Yo que no estoy en Madrid no lo encuentro ni de coña. Una pena porque tiene buena pinta.
Gracias!!

 

[buenrollito]

muy bien ¡¡¡ que tal con el magnesio ¿mejor que con guantes?

Extensión de cuadríceps (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x30 Kg
Controlando la bajada y sin subir hasta arriba. Algo mejor que en los últimos días.

has probado poner la pierna en distintos angulos , con la punta mirando hacia dentro , fuera y frentes(solo 1 pierna) ??? yo lo hago a veces y es muy efectivo

un saludo

Buenos días Jim. Qué tremenda! No duermes? Te quedas haciendo cardio toda la noche? No son ni las 8 AM y ya andas por el foro revoloteando!

Con la magnesia bien, aunque a mí lo de entrenar con guantes me gustaba. Eso de tener las manos sin callos... (es que yo soy muy "fisno").
Creo que es incompatible seguir con guantes para unas cosas y magnesia para otras, porque las manos no están hechas a coger la barra y lo dicho, en 3 días se me pondrán manos de hombre duro.
Igual empiezo a probar el agarre mixto (una mano en pronación, otra en supinación). Lo que sí recomiendo la magnesia encarecidamente a aquellos que entrenan sin guantes. Agarra que no veas. __genial__

No he probado a hacer extensiones a diferentes ángulos. Ahora estoy rehabilitando las rodillas y no quiero experimentar... que me quedo cojo. _humillaci

Gracias por pasarte y por los ánimos.

Besos castos Jim!

 

[buenrollito]

Impresionante Peso Muerto...!! ¿facilita algo la magnesia?
Buena idea la de subir en el press inclinado. A mi me ha pasado mil veces pensar que no puedo con un peso, decidirme a hacerlo y luego sorprenderme... y si fallo en alguna repe suelo hacer lo que hiciste tú también, bajo peso rápidamente y termino las series con menos peso...
En cuanto al PB, pues tienes que ir viendo... si notas que trabajas más el pecho hazlo con ese agarre, que para eso es un ejercicio de pecho... Y por el peso sabes que con un una semana o dos de adaptación no tendrás mayor problema en llegara los actuales...

Bueno, sobre la magnesia le acabo de soltar una retahíla a Jim. Sí, facilita, agarra mucho mejor. Para los que no usan guantes, es más que recomendable. Para los guanteros... pues nos obliga a dejar de serlos. Pero bien, eh.

Ni puta idea de qué hacer con el PB. Creo que me grabaré con el agarre ancho y a ver qué os parece. Tienes razón que es un ejercicio de pecho. Pero por otra parte, me sentí más raro y más débil con el agarre ancho, que no sé qué hacer.

Me alegro de que vaya bien ese peso muerto buenro.
Es terrible, me tengo que poner las pilas que venis pisando fuerte.
EL inclinado esta muy bien, no pasa nada porque no completes una repe! Intenta progresar en pesos, que es mejor que progresar en repeticiones (hasta cierto punto ehh).
Ese trabajo de pata y las laterales muy buenas.
Con respecto a lo del press banca es normal tirar menos con un agarre ancho, no te preocupes, eres mortal, jajajaa.
Yo personalmente lo hago con un agarre no muy ancho, pero sepodria decir que es lo suficientemente bueno para mi. Ahora bien, yo tengo los brazos mas cortos que tu, asique es cosa distinta. No te preocupes por el peso y guiate por la comodidad, que el peso viene con el tiempo.
Saludos buenro!

El PM de puta madre, pero luego, 2 horas más tarde la espalda me dijo basta. Voltarén y demás, que se me puso como una piedra.
Sobre el PB, mira lo que le digo a Luca. Sí, es un ejercicio de pecho, pero con los peazo remos (brazos) que tengo, si abro mucho igual me tira demasiado de los hombros. El sábado me grabo cambiando agarres para que lo veáis.

Saludos y gracias por pasaros!! _chino_

 

[PROGRESIVO]

El PM de puta madre, pero luego, 2 horas más tarde la espalda me dijo basta. Voltarén y demás, que se me puso como una piedra.
Sobre el PB, mira lo que le digo a Luca. Sí, es un ejercicio de pecho, pero con los peazo remos (brazos) que tengo, si abro mucho igual me tira demasiado de los hombros. El sábado me grabo cambiando agarres para que lo veáis.

Saludos y gracias por pasaros!! _chino_

Oye, esto si es verdad puede ser un descubrimiento. En vez de Viagra, haga peso muerto.

Ahora en serio, parece que has nacido para el peso muerto. Cuando piensas utilizar agarre mixto?

 

[LUCABRASI]

Oye, esto si es verdad puede ser un descubrimiento. En vez de Viagra, haga peso muerto.

Casi nada con progre... jajajja dando látigo..._diablo__latigo2__latigo2_


A mi también me revienta tener callos... al final creo que me voy a comprar los guantes everlast del intersport que tienen buena pinta.... espero que funcionen, con el precio ya les vale...
Los del decathlon una pura mierda... me salen callos igualmente, sobretodo en las dominadas y PM.

 

[Ayrton]

Juer Chaparro, que vas a tener razón y voy a tener que ponerme las pilas.

Algo debes estar haciendo bien por que antes de mi cura de desintoxicación no manejabas estos pesos.

Yo no me marearía demasiado con el ancho del agarre, usaría el que me sea más cómodo. Con respecto a las piernas no entiendo como le véis tanto misterio, abres los pies para dar estabilidad a la postura, atrasas los talones todo lo que puedas y empujas manteniéndolas en tensión.

Saludos.

 

[Bardok1]

Estás que te sales, buenro

_abrazo_

 

[buenrollito]

Oye, esto si es verdad puede ser un descubrimiento. En vez de Viagra, haga peso muerto.

__meparto_
Calla Progre, que he pasado una noche de mierda con la espalda. Eso me pasa por hacerme el fuerte. _humillaci
Pero va en serio, la espalda dura dura como un mueble castellano.

Ahora en serio, parece que has nacido para el peso muerto. Cuando piensas utilizar agarre mixto?

Pues cuando vea que con el agarre pronado no pueda más. Pero claro, antes habrá que ir aprendiendo a hacerlo con pesos más manejables. Ayer jugué con la magnesia, igual para el próximo PM (sábado) juego con el agarre mixto. Ya te contaré, me parece una posición amorfa.

A mi también me revienta tener callos... al final creo que me voy a comprar los guantes everlast del intersport que tienen buena pinta.... espero que funcionen, con el precio ya les vale...

Ya, pero llega un momento que la mano se empieza a abrir por el peso, y ahí ya no hay guante que valga, ni magnesia, ni la madre que le parió.
Los míos también son de decathlon. De hecho, mi ático parece una sucursal de decathlon, la verdad.

Saludos!

 

[buenrollito]

Yo no me marearía demasiado con el ancho del agarre, usaría el que me sea más cómodo. Con respecto a las piernas no entiendo como le véis tanto misterio, abres los pies para dar estabilidad a la postura, atrasas los talones todo lo que puedas y empujas manteniéndolas en tensión. Saludos.

Hago eso y? Y no pasa nada, Ayrton. Ya lo dijo Niko, un día de repente pasa algo. De momento a mí ese día no me ha llegado. Pero el día que tenga que llegar, estate seguro que me encontrará ahí empujando fuerte con todas mis fuerzas ==> _cagando_

Algo debes estar haciendo bien por que antes de mi cura de desintoxicación no manejabas estos pesos.

Estás que te sales, buenro _abrazo_

Gracias por los ánimos, cracks. Ahora hacen 6 meses entrenando, aún estoy en ese período mágico de progresión gratuita novatera.
Lo que me jode es no poder hacer sentadillas.

Abrazos! _abrazo_

 

[Albertin]

Gracias Albertin por tomarte la molestia de buscar mi diario.
Sí, lo había visto, pero no quoteé nada (lo siento).
Lo que veo es que esto del gofio es cosa muy vuestra. Yo que no estoy en Madrid no lo encuentro ni de coña. Una pena porque tiene buena pinta.
Gracias!!

Se podría organizar un pequeño envío de Gofio a la península si queréis.

El kilo está sobre 1 euro y algo si mal no recuerdo.

Yo me hago cargo de enviarlo y demás.

 

[PROGRESIVO]

Se podría organizar un pequeño envío de Gofio a la península si queréis.

El kilo está sobre 1 euro y algo si mal no recuerdo.

Yo me hago cargo de enviarlo y demás.

Joder Albertín, es que eres un sol.

Yo, si es posible, prefiero unas papas arrugadas con mojo picón. Qué buenas están, Dios!

 

[Ayrton]

hago eso y? Y no pasa nada, ayrton. Ya lo dijo niko, un día de repente pasa algo. De momento a mí ese día no me ha llegado. Pero el día que tenga que llegar, estate seguro que me encontrará ahí empujando fuerte con todas mis fuerzas ==> _cagando_

como le dijo josefina al jefe de la guardia: "tú pregunta menos y empuja más."

:d

 

[JIMENEZES]

buenos días jim. Qué tremenda! No duermes? Te quedas haciendo cardio toda la noche? No son ni las 8 am y ya andas por el foro revoloteando! no ,no amigo , mi primer revoloteo es entre 6.30-7.00hs, cuando desayuno ...

con la magnesia bien, aunque a mí lo de entrenar con guantes me gustaba. Eso de tener las manos sin callos... (es que yo soy muy "fisno").
Creo que es incompatible seguir con guantes para unas cosas y magnesia para otras, porque las manos no están hechas a coger la barra y lo dicho, en 3 días se me pondrán manos de hombre duro.
Igual empiezo a probar el agarre mixto (una mano en pronación, otra en supinación). Lo que sí recomiendo la magnesia encarecidamente a aquellos que entrenan sin guantes. Agarra que no veas. __genial__

yo siempre uso guantes pero el magnesio me gusta mucho , lo he probado para escalar y a mi esas manos "rollo albañil" me mola (es que soy un poco manolo ,para estas cosas)

no he probado a hacer extensiones a diferentes ángulos. Ahora estoy rehabilitando las rodillas y no quiero experimentar... Que me quedo cojo. _humillaci

no hombre, no.. Es que las extensiones llega un momento que se vuleven un poco ineficazes y cambiando el angulo se trabajan distintas caras del muslo(o eso me han vendido).

Pero no te quedes cojo , eh...

gracias por pasarte y por los ánimos.

Besos castos jim!

besos castos(o no..)

 

[buenrollito]

Se podría organizar un pequeño envío de Gofio a la península si queréis.

Sólo si ese es el secreto de tu fuerza, Albertín. _lengua_

Yo, si es posible, prefiero unas papas arrugadas con mojo picón. Qué buenas están, Dios!

No está mal la propuesta de Progre. No nos pondremos fuertes, pero nos pondremos "como el tato". _tragar_

 

[Pureta]

La barra de Decathlon es incómoda.
Es más gruesa de lo normal y el dentado es de atrezzo. No agarra ni una mierda.

Y no sé por qué os coméis tanto la cabeza con los callos. Haciendo pesas salen una mierdecilla de callos.
Si no te gustan te das de vez en cuando con piedra pómez y fin.

 

[LUCABRASI]

La barra de Decathlon es incómoda.
Es más gruesa de lo normal y el dentado es de atrezzo. No agarra ni una mierda.

Y no sé por qué os coméis tanto la cabeza con los callos. Haciendo pesas salen una mierdecilla de callos.
Si no te gustan te das de vez en cuando con piedra pómez y fin.

A que barra de decathlon te refieres?qué dentado?

Eso no los quita.... ya lo he probado, hasta dandome todos los días... Tampoco funcionan las cremas regeneradoras tipo neutrogena...

 

[Albertin]

Joder Albertín, es que eres un sol.

Yo, si es posible, prefiero unas papas arrugadas con mojo picón. Qué buenas están, Dios!

Coño, mojo si venden ahí, no?

Sólo si ese es el secreto de tu fuerza, Albertín. _lengua_


No está mal la propuesta de Progre. No nos pondremos fuertes, pero nos pondremos "como el tato". _tragar_

Eso es por la leche de cabra de la abuela, algo así como el brebaje de Panorámix.

Y no sé por qué os coméis tanto la cabeza con los callos. Haciendo pesas salen una mierdecilla de callos.
Si no te gustan te das de vez en cuando con piedra pómez y fin.

O te los meas, se secan y se caen a la de 3 _humillaci

 

[buenrollito]

A dónde ha ido a parar mi diario.

Ya sólo se habla de callos... _humillaci

 

[Albertin]

A dónde ha ido a parar mi diario.

Ya sólo se habla de callos... _humillaci

Y en el mio de dar por el culo y mariconadas por el estilo_esperma_

Solo escapa el de Progre.