Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

fizzi dijo:
seba, me gustaria tener tu respuesta ya que manana la tengo pensado empezar. perdonad pero aun no puedo mandar mensajes privados
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_mmmmm_

Llevas empezando mañana el mismo tiempo que llevas comiendo caballa.
Y no te preocupes que no es que se te perdone, es que se agradece profundamente que no puedas mandar mensajes privados.
 
Seba dijo:
Dani, muchacho, hace más de un año que según vos venís haciendo rutinas torso/piernas y todavía tenés dudas _mmmmm_

No es necesario repetir todos los ejercicios.

Lumbares, con un día alcanza

Pecho, con press declinado y inclinado es suficiente en este tipo de rutinas.
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entonces si no es necesario repetir los ejercicios que ejercicio estaria bien cambiar en el 2. dias de torso? y con esto lo tendria ya resuelto

gracias
 
Buenas llevo mucho tiempo leyendo y he usado varias rutinas de este foro, en concreto estoy usando ahora una torso pierna de 4 dia.
Queria saber si seria posible incluir un dia mas de torso y que quedara como e puesto hay.
Por supuesto comiendo mucho etc..
Si seria demasiado o se podria llevar a cabo..



Lunes: torso liviano
Press plano o declinado o Fondos 3x12
Jalones en polea agarre prono ancho 3x12
Press inclinado 3x12
Remo con mancuernas o en polea baja 3x12
Press de hombros con mancuernas o barra 3x12
Bíceps 2x12
Tríceps 2x12

Martes: Piernas liviano
Sentadillas 3x15
Peso muerto rumano 3x15
Prensa 3x15
Curl femoral 3x15
Gemelos parado 3x15
Elevaciones laterales 3x12

Miercoles: torso pesado
Press plano o declinado o fondos 4x6
Jalones en polea agarre estrecho neutro 4x6
Press inclinado 4x6
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono 4x6
Press de hombros con mancuernas o barra 4x8
Bíceps 2x12
Tríceps 2x12

jueves: Piernas pesado
Prensa 4x8
Peso muerto 4x8
Estocadas 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado 4x8
Elevaciones laterales 3x10

Viernes:torso (algo intermedio de repeticiones )

Press plano o declinado o Fondos 3x8
Dominadas 3x8
Press inclinado 3x8
Remo con mancuernas o en polea baja 3x8
Press de hombros con mancuernas o barra 3x8
Bíceps 2x12
Tríceps 2x12

espero vuestras respuestaa un saludetee
 
fizzi dijo:
entonces si no es necesario repetir los ejercicios que ejercicio estaria bien cambiar en el 2. dias de torso? y con esto lo tendria ya resuelto

gracias
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Usa la imaginación dani, los que vos quieras.
 
JoSTCord dijo:
Buenas llevo mucho tiempo leyendo y he usado varias rutinas de este foro, en concreto estoy usando ahora una torso pierna de 4 dia.
Queria saber si seria posible incluir un dia mas de torso y que quedara como e puesto hay.
Por supuesto comiendo mucho etc..
Si seria demasiado o se podria llevar a cabo..



Lunes: torso liviano
Press plano o declinado o Fondos 3x12
Jalones en polea agarre prono ancho 3x12
Press inclinado 3x12
Remo con mancuernas o en polea baja 3x12
Press de hombros con mancuernas o barra 3x12
Bíceps 2x12
Tríceps 2x12

Martes: Piernas liviano
Sentadillas 3x15
Peso muerto rumano 3x15
Prensa 3x15
Curl femoral 3x15
Gemelos parado 3x15
Elevaciones laterales 3x12

Miercoles: torso pesado
Press plano o declinado o fondos 4x6
Jalones en polea agarre estrecho neutro 4x6
Press inclinado 4x6
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono 4x6
Press de hombros con mancuernas o barra 4x8
Bíceps 2x12
Tríceps 2x12

jueves: Piernas pesado
Prensa 4x8
Peso muerto 4x8
Estocadas 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado 4x8
Elevaciones laterales 3x10

Viernes:torso (algo intermedio de repeticiones )

Press plano o declinado o Fondos 3x8
Dominadas 3x8
Press inclinado 3x8
Remo con mancuernas o en polea baja 3x8
Press de hombros con mancuernas o barra 3x8
Bíceps 2x12
Tríceps 2x12

espero vuestras respuestaa un saludetee
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yy, como poder se puede.
 
Seba dijo:
Usa la imaginación dani, los que vos quieras.
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es que como bien sabes haria 2 dias de torso. seria 1. dia pecho,espalda,triceps biceps y el 2. pecho, epalda, hombros? lo que pasa es que por esperiencia se que en dia de torso los hombros se me hacia mucho al final de la rutina = seria por meter antes ejercicios como aperturas o espalda en polea?

como lo ves seba? gracias por la paciencia pero son dudas que tenia que aclarar
 
seba donde deberia colocar los brazos si quiero darles mayor prioridad el dia de torso con 3 series cada musculo o el dia de piernas con 2 ejercicios de 3 series es decir 6 ???
 
DOLOSOR dijo:
seba donde deberia colocar los brazos si quiero darles mayor prioridad el dia de torso con 3 series cada musculo o el dia de piernas con 2 ejercicios de 3 series es decir 6 ???
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piernas pesadas = brazos volumen, 2 superseries triceps-biceps a 10-12 repes
piernas volumen = brazos pesados, 1 ejercicio biceps otros triceps a 6-8 repes
 
hola, yo ando malo de las lumbares, que ejercicio puedo hacer, por remo con barra, peso muerto y sentadillas?
 
Rob B. dijo:
hola, yo ando malo de las lumbares, que ejercicio puedo hacer, por remo con barra, peso muerto y sentadillas?
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Prensa (sin llevar las rodillas al pecho) Sentadilla hack (en máquina), Remo con soporte al pecho, Curl femoral y glute ham raises
 
Hola seba

Verás en un par de semanas empiezo de nuevo con una torso-pierna enfocada a volumen (cambié y ahora estoy con una rutina de fuerza también toros-pierna de Chad Waterbury) y quisiera darle un poco mas de trabajo a los brazos que les tengo muy retrasados

Si los hago el dia de pierna que es una opción podría hacer 2 superseries en vez de una?? en un rango 3x12 un dia y 4x8 otro o es exceso de trabajo para mis brazos??

De nuevo muchas gracias por este magnifico hilo
 
fizzi dijo:
es que como bien sabes haria 2 dias de torso. seria 1. dia pecho,espalda,triceps biceps y el 2. pecho, epalda, hombros? lo que pasa es que por esperiencia se que en dia de torso los hombros se me hacia mucho al final de la rutina = seria por meter antes ejercicios como aperturas o espalda en polea?

como lo ves seba? gracias por la paciencia pero son dudas que tenia que aclarar
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bueno seba aber si me puedes aclarar esta duda y empezare a probar
 
Chema Garcia dijo:
Hola seba

Verás en un par de semanas empiezo de nuevo con una torso-pierna enfocada a volumen (cambié y ahora estoy con una rutina de fuerza también toros-pierna de Chad Waterbury) y quisiera darle un poco mas de trabajo a los brazos que les tengo muy retrasados

Si los hago el dia de pierna que es una opción podría hacer 2 superseries en vez de una?? en un rango 3x12 un dia y 4x8 otro o es exceso de trabajo para mis brazos??

De nuevo muchas gracias por este magnifico hilo
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Me parece demasiado a lo sumo como máximo uno de los dos días podrías hacer:
Rolling extensión 3x8-10
Extensiones en polea (serie descendente)
Curl en banco inclinado 3x8-10
Curl en máquina (serie descendente)

pero eso un solo día, al siguiente
Fondos 3x6-8
Curl con barra Z 3x6-8

Y esto como máximo.
 
Seba como verias esta para 3 dias pues?Haciendo (A B C) (B-A-B) (C-B-A) (B-C-B)

A)Torso(Pecho-Pesado-Espalda liviano)

Press banca 4x6
Jalon al pecho 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Press frances 3x10
Curl de biceps 3x10
Abdominales

B) Piernas

Sentadillas 4x6
Prensa 3x10
Extension Quádriceps3x15
Curl femoral 3x15
Curl gemelo 3x15
Lumbar

C)Torso(Pecho liviano-Espalda Pesado)

PM 1x5
Remo en barra 3x6
Press inclinado 3x10
Press militar 3x8
Curl bíceps 3x10
Press frances 3x10
Abdominales

Quitarias quizas tanto biceps y triceps y lo alternarias?Es decir el dia de Pecho pesado meto solo biceps y saco triceps y el de Espalda pesado triceps y saco biceps?:O
Quizas deveria metar entonces mas trabajo para pecho y espalda????Esque al ser para 3 dias todo canvia.XD
 
Seba dijo:
Elegilos vos a los ejercicios
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no abr seba gracias por responder pero no es lo que pregunto. queria saber como ves el entrenar 2dias torso como bien he dicho ya que con el entreno de futbol y aerobico suave en dias no entreno se me hace mucho entrenar por ahora piernas.
 
vila23 dijo:
Jajajaja que quieres decir...que nos busquemos mas la vida?No encuentro ni una torso piernas para tres dia Javi.
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creo que se refiere a otra cosa
 
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