Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Seba dijo:
Si querés meter fondos y aperturas hace una rutina weider
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no no. eso ni pensarlo. veo poco con press plano y press inclinado por eso lo que queria conseguir con aperturas seria darle mejor forma al pecho con 3X10 o algo asi
 
oyee seba tengo una duda.. la series se hacen siempre con el mismo peso y bajando las repeticiones ,o puede ser algo piramidal o descendiente?
tu que me recomiendas
 
vila23 dijo:
Lo que ya seria mas complicado seria en un esquema torso-pesado no?
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No, no es complicado. Es lo mismo nada más que en lugar de entrenar 4 veces por semana se entrena 3 (una semana T/P/T y la siguiente P/T/P).
 
Progresiones:

Bueno las progresiones se usan sin usar esquemas liviano-pesado. Por ejemplo
1° Mes: 3x12
2° Mes: 4x8
3° Mes: 5x5
Y de vuelta a empezar.

Las progresiones solo se usaría en los dos ejercicios de espalda, en el primero de pecho y en el de press de hombros si es que hay (sino en press inclinado), en el primero de cuadriceps y en el primero de femorales. Cuando llegamos al 5x5 en los otros ejercicios solo hacer 2 series salvo en gemelos que se pueden hacer 3.

Hay otros esquemas distintos de progresiones, yo puse uno para que tengan una idea base para armar sus propias rutinas.

Bueno, eso es todo, deben haber mil cosas que se me pasaron por alto y mil rutinas mas que deben estar igual de bien o mejor. Si hay algo para corregir, los escucho.

PD: Ah me olvidaba otra opción para ejercicios de pecho es esta:
Día Uno press inclinado y aperturas
Día Dos: Press plano, declinado o fondos, con aperturas inclinada


De acuerdo a esto tengo mis dudas:
-En ves de usar este sistema en las rutinas que no son liviano -pesado se podria usar un sistema al que comentabas en unos post anteriores en las q decias que se podia subir un 5 por ciento y si ves que no puedes la segunda serie bajas al peso anterior(si se pudiera, seria tambien solo en los ejercicios que mencionas?)
-En el sistema de 5x5 que dices, como se progresaria en el segundo ejercicio de pecho en bicep ,hombro y tricep etc... ,si en estos no se hace este sistema?
-si por ejemplo el press plano lo empiezo en 4x8 como pasaria al 5x5? debo empezar por 3 x12? o como?
-Si el lunes hize torso y sigo con agujetas para el jueves me recomiendas que no entrene o si?

Gracias por toda tu paciencia
 
Última edición:
Mamado4 dijo:
De acuerdo a esto tengo mis dudas:
-En ves de usar este sistema en las rutinas que no son liviano -pesado se podria usar un sistema al que comentabas en unos post anteriores en las q decias que se podia subir un 5 por ciento y si ves que no puedes la segunda serie bajas al peso anterior(si se pudiera, seria tambien solo en los ejercicios que mencionas?)
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Si

Mamado4 dijo:
-En el sistema de 5x5 que dices, como se progresaria en el segundo ejercicio de pecho en bicep ,hombro y tricep etc... ,si en estos no se hace este sistema?
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De la forma tradicional cuando aumenta tu fuerza agregas peso

Mamado4 dijo:
-si por ejemplo el press plano lo empiezo en 4x8 como pasaria al 5x5? debo empezar por 3 x12? o como?
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Agregas peso y haces un 5x5

Mamado4 dijo:
-Si el lunes hize torso y sigo con agujetas para el jueves me recomiendas que no entrene o si?

Gracias por toda tu paciencia
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La primer semana podes tener muchas agujetas el jueves pero para la segunda no.
 
press plano
jalon al pecho
press inclinado
remo al pecho agarre ancho
biceps concentrado
triceps en polea alta

estos son los ejercicios que estoi haciendo en dia de torso. queria saber si estaria bien meter 1 ejercicio mas para la parte inferior de la espalda o para pecho?


gracias
 
Seba dijo:
No, no es complicado. Es lo mismo nada más que en lugar de entrenar 4 veces por semana se entrena 3 (una semana T/P/T y la siguiente P/T/P).
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Y voy combinando los dias de torso con (pesado para pecho y liviano para espalda y vicerversa no?Hombre quizas entrenar torso solo un dia a la semana es muy muy pobre no?
 
vila23 dijo:
Y voy combinando los dias de torso con (pesado para pecho y liviano para espalda y vicerversa no?Hombre quizas entrenar torso solo un dia a la semana es muy muy pobre no?
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Puede ser que si, puede ser que no.
 
tu seba que eres SABIO como podria meter las flexiones de brazos o fondos en el suelo en la rutina B? En este ejercicio se trabaja el pecho y tricep principalmente .. bueno yo creo que debes conocerlos :)
Crees q seria buena idea meterlas al inicio o al final de la rutina? o definitivamente mejor no las meto._salta_

PD: Antes hize una weider pero ahora que estoy en torso-pierna en verdad se siente la diferencia... simplemente me encanto :)
 
Mamado4 dijo:
tu seba que eres SABIO como podria meter las flexiones de brazos o fondos en el suelo en la rutina B? En este ejercicio se trabaja el pecho y tricep principalmente .. bueno yo creo que debes conocerlos :)
Crees q seria buena idea meterlas al inicio o al final de la rutina? o definitivamente mejor no las meto._salta_

PD: Antes hize una weider pero ahora que estoy en torso-pierna en verdad se siente la diferencia... simplemente me encanto :)
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Donde dice Triceps = Fondos
 
Me gusto la ultima rutina, creo que sera mi siguiente ya que termine la que ando haciendo, aunque extrañare hacer encongimiento de hombros lo cual me encanta jajaja
 
fizzi dijo:
press plano
jalon al pecho
press inclinado
remo al pecho agarre ancho
biceps concentrado
triceps en polea alta

estos son los ejercicios que estoi haciendo en dia de torso. queria saber si estaria bien meter 1 ejercicio mas para la parte inferior de la espalda o para pecho?


gracias
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alguien?
 
fizzi dijo:
quires decir que con los ejericios de jalon al pecho y remo ya entreno los lumbares sin saberlo?
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Mas los de piernas, si.
 
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