Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Seba dijo:
Mas los de piernas, si.
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si. pues eso es el problema. yo mas seguro que seguire esta rutina haciendo 2 Torso sin dia de pierna ya que tengo comprobado que con la bici se me hace demasiado. entonces deberia entrenar los lumbares? y haria dia1 pecho,espalda brazos y dia 2 pecho espalda hombros?
 
fizzi dijo:
si. pues eso es el problema. yo mas seguro que seguire esta rutina haciendo 2 Torso sin dia de pierna ya que tengo comprobado que con la bici se me hace demasiado. entonces deberia entrenar los lumbares? y haria dia1 pecho,espalda brazos y dia 2 pecho espalda hombros?
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agrega lumbares
 
seba es valido que cada semana vaya subiendo el peso o es conveniente hacerlo cada mes como indicas en el primer post ?
creo que mientras hagas el mismo numero de reps y series no hay problema o si?
 
Última edición:
Mamado4 dijo:
seba es valido que cada semana vaya subiendo el peso o es conveniente hacerlo cada mes como indicas en el primer post ?
creo que mientras hagas el mismo numero de reps y series no hay problema o si?
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Cada vez que puedas subí el peso.
 
Alomejor no fui muy claro arriba
Ejemplo: en el press plano decidi poner 4x8 al igual que el primer ejercicio de ,espalda y pierna
, ahora bien si por ejemplo en press plano cargo x cantidad,.debo mantener ese peso por un mes y cambio a 5x5 o puedo cambiarlo antes? ? ya que tengo el peso para 5x5 debo mantener eso mismo peso otro mes, o tmbien puedo cambiarlo antes?
Cuando acabo el ciclo del 5x5 puedo cambiar al 4x8 o debo pasar antes por el 3x12?
No hay un tiempo determinado para saber cuando pasar del 5x5 al 4x8 del nuevo peso?
 
Última edición:
en donde puedo agregar trapecio en una rutina torso pierna? yo llevo como 8 meses una rutina weider, son mas efectivas las rutinas torso-piernas?
 
Con el peso muerto siento los trapecios cien veces mas trabajado que cuando hacia en weider encogimientos con barra y mancuernas
 
Pienso comensar con esta tal y como esta

Ejemplo A:

Lunes: torso
Press plano, declinado o Fondos
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado

Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos
Jalones en polea
Press inclinado
Remo en polea baja o con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado

es obligatorio aplicar un esquema de pesado/liviano? en caso de que no sea obligatorio, como seria la forma "normal" de hacer esta rutina? 4x12? 3x6?
 
fizzi dijo:
press plano
jalon al pecho
press inclinado
remo al pecho agarre ancho
biceps concentrado
triceps en polea alta

estos son los ejercicios que estoi haciendo en dia de torso. queria saber si estaria bien meter 1 ejercicio mas para la parte inferior de la espalda o para pecho?


gracias
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ok gracias seba por la duda de entrenar lumbares. queria saber si meter ese ejercicio los dos dias ? o con un dia es suficiente? se puede conseguir una buena forma de pectorales con esos ejercicios ( sin meter aperturas ni fondo?)

gracias tambien queria saber si al hacer 2dias torso deberia hacer los dos dias igual los ejercicios o cambiar algun ejercicio en el 2. dia?
 
Mamado4 dijo:
puedo cambiar la sentadilla por la sentadilla hack?
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Si

Matias 18 dijo:
Pienso comensar con esta tal y como esta

Ejemplo A:

Lunes: torso
Press plano, declinado o Fondos
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado

Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos
Jalones en polea
Press inclinado
Remo en polea baja o con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado

es obligatorio aplicar un esquema de pesado/liviano? en caso de que no sea obligatorio, como seria la forma "normal" de hacer esta rutina? 4x12? 3x6?
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No, no es obligatorio
La cantidad de series y repeticiones para una rutina sencilla sería.
1° Ejercicio de Pecho, espalda, Cuadriceps, Femorales 3-4x8
2° Ejercicio de Pecho, espalda, Cuadriceps, Femorales 2-3x12
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fizzi dijo:
ok gracias seba por la duda de entrenar lumbares. queria saber si meter ese ejercicio los dos dias ? o con un dia es suficiente? se puede conseguir una buena forma de pectorales con esos ejercicios ( sin meter aperturas ni fondo?)

gracias tambien queria saber si al hacer 2dias torso deberia hacer los dos dias igual los ejercicios o cambiar algun ejercicio en el 2. dia?
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seba, me gustaria tener tu respuesta ya que manana la tengo pensado empezar. perdonad pero aun no puedo mandar mensajes privados
 
fizzi dijo:
seba, me gustaria tener tu respuesta ya que manana la tengo pensado empezar. perdonad pero aun no puedo mandar mensajes privados
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Dani, muchacho, hace más de un año que según vos venís haciendo rutinas torso/piernas y todavía tenés dudas _mmmmm_

No es necesario repetir todos los ejercicios.

Lumbares, con un día alcanza

Pecho, con press declinado y inclinado es suficiente en este tipo de rutinas.
 
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