Niko_El_Piko
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Canario,
Los pezones de tu nuevo avatar excitarán a varios jajaja
No se xq todos los diarios canarios son una mierda....... puro cotorrerío y nada de entrenos!
Diario de Luca Brasi
- Iniciador del tema LUCABRASI
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Canario,
Los pezones de tu nuevo avatar excitarán a varios jajaja
No se xq todos los diarios canarios son una mierda....... puro cotorrerío y nada de entrenos!
buenrollito
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Buen entreno Luca.
En el PB vas bien, ya estás con pesos de 61 Kg, caballero. Deje Ud. de quejarse.
El remo sigo sin entenderlo. A ver si te enteras: Se hace a 90º, ok? No seas nenaza. Si lo estás haciendo a medio camino, estarás pegando espaldarazos y seguramente, implicando mucho menos la musculatura de la espalda.
No he probado nunca la búlgara, no puedo opinar, pero todos decís que es una putada.
A seguir así.
Ah, tómate 1 puta semana de descanso, no creo que catabolices. Para catabolizar músculo primero hay que tenerlo. _latigo
Si te sirve de algo el comentario, yo cada 8 semanas hago 1 de paro total (que dedico al cardio, core, estiramientos y pruebas).
Realmente no sé si nos estás contando algún problema en tu PB o tu reacción tras un gatillazo con tu novia (o novio). _jodete_
Saludos!
En el PB vas bien, ya estás con pesos de 61 Kg, caballero. Deje Ud. de quejarse.
El remo sigo sin entenderlo. A ver si te enteras: Se hace a 90º, ok? No seas nenaza. Si lo estás haciendo a medio camino, estarás pegando espaldarazos y seguramente, implicando mucho menos la musculatura de la espalda.
No he probado nunca la búlgara, no puedo opinar, pero todos decís que es una putada.
A seguir así.
Ah, tómate 1 puta semana de descanso, no creo que catabolices. Para catabolizar músculo primero hay que tenerlo. _latigo
Si te sirve de algo el comentario, yo cada 8 semanas hago 1 de paro total (que dedico al cardio, core, estiramientos y pruebas).
Realmente no sé si nos estás contando algún problema en tu PB o tu reacción tras un gatillazo con tu novia (o novio). _jodete_
Saludos!
Pureta
...
LUCABRASI
New member
Subo el entreno..
que no hay entrenos dice, será capullo... jajaja
BR, 61 kg es mi 5 RM desde hace mucho ya....
El remo voy a bajar de peso y voy a seguir haciéndolo a 45, y quizá lo haga con agarre inverso. Remo 90 apoyando tras cada repetición es el ejercicio más gay que conozco, que no te engañen y te digan que es de macho...
Prueba la búlgara, para mí, demoledora.
No ya, sé que no tengo nada que catabolizar.. jajaj pero ese no sería el motivo, sino más bien que no me apetece parar... Pal próximo día me meto dos cafés antes de ir a entrenar y listo...
Gatillazo??? jajajja con 23 años todavía no lo he vivido, y espero que tarde bastante....
Gracias BR!!!
_perillas_, capullo!!! jjaja
que no hay entrenos dice, será capullo... jajaja
BR, 61 kg es mi 5 RM desde hace mucho ya....
El remo voy a bajar de peso y voy a seguir haciéndolo a 45, y quizá lo haga con agarre inverso. Remo 90 apoyando tras cada repetición es el ejercicio más gay que conozco, que no te engañen y te digan que es de macho...
Prueba la búlgara, para mí, demoledora.
No ya, sé que no tengo nada que catabolizar.. jajaj pero ese no sería el motivo, sino más bien que no me apetece parar... Pal próximo día me meto dos cafés antes de ir a entrenar y listo...
Gatillazo??? jajajja con 23 años todavía no lo he vivido, y espero que tarde bastante....
Gracias BR!!!
Tuvo uno de esos días...
_perillas_, capullo!!! jjaja
LUCABRASI
New member
Por cierto, voy a comenzar a poner en el diario lo que como cada día, incluído los días trampa.... ahí va el día de ayer:
Lunes 15 de Febrero de 2010
7:30: 300 ml leche desnatada, 45g de gofio, 31g elite whey, 1 plátano.
10:30: café con leche y sandwich mixto pan normal.
13:30: Guiso con un cuarto de col, media zanahoria, cuatro papas, unas cuantas habichuelas, y un par de muslos de pollo.... aliñado con aceite de oliva y vinagre. De postre natilla casera con galletas y azucar moreno.
17:00: Un colacao (200 ml leche desnatada + 15g colacao "light XD") con un puñado (25-30g) de especial K, un pharmathon complex.
19:00: 40g hydra Energy + 5g creapure ultimate nutrition con 250 ml agua.
19:30 a 21:30: 5g de bcaas 5050 complex con 1.2l agua.
21:40: 31g elite whey, 20g hydra energy, 5g creapure ultimate, 5g bcaa 5050.
22:15: revuelto de tres huevos enteros, dos lonchas de serrano, tres de jamón cocido, dos de queso amarillo, un trozo de pan normal, y 10 o 12 manises (cacahuetes para los godos).
Lunes 15 de Febrero de 2010
7:30: 300 ml leche desnatada, 45g de gofio, 31g elite whey, 1 plátano.
10:30: café con leche y sandwich mixto pan normal.
13:30: Guiso con un cuarto de col, media zanahoria, cuatro papas, unas cuantas habichuelas, y un par de muslos de pollo.... aliñado con aceite de oliva y vinagre. De postre natilla casera con galletas y azucar moreno.
17:00: Un colacao (200 ml leche desnatada + 15g colacao "light XD") con un puñado (25-30g) de especial K, un pharmathon complex.
19:00: 40g hydra Energy + 5g creapure ultimate nutrition con 250 ml agua.
19:30 a 21:30: 5g de bcaas 5050 complex con 1.2l agua.
21:40: 31g elite whey, 20g hydra energy, 5g creapure ultimate, 5g bcaa 5050.
22:15: revuelto de tres huevos enteros, dos lonchas de serrano, tres de jamón cocido, dos de queso amarillo, un trozo de pan normal, y 10 o 12 manises (cacahuetes para los godos).
Última edición:
PROGRESIVO
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El próximo día vas a ir con una rabia, que te vas a comer la barra y los discos del press de banca, y fijo que tiras 65.
Muy buena la iniciativa de poner lo que comes. Pero, ojo, si lo haces, lo tienes que hacer bien. Queremos saber TODO lo que te comes, sin excepciones.
Muy buena la iniciativa de poner lo que comes. Pero, ojo, si lo haces, lo tienes que hacer bien. Queremos saber TODO lo que te comes, sin excepciones.
Niko_El_Piko
New member
jejejeje no vi el entreno... era muy tarde! jajaja
Bien x el press. Coincido con BR, dejate de joder con el remo/jalon a 45 y lo haces a 90.
Creeme (y pureta se va a reir) he pasado x eso, y es mejor el 90.
Bueno el martillo; xq no hay triceps?
La bulgara es muy puta. Es un ejercicio que siempre he pensado que no se debe exceder el kilaje, y hay q tratarlo con respeto.
Sds!
Bien x el press. Coincido con BR, dejate de joder con el remo/jalon a 45 y lo haces a 90.
Creeme (y pureta se va a reir) he pasado x eso, y es mejor el 90.
Bueno el martillo; xq no hay triceps?
La bulgara es muy puta. Es un ejercicio que siempre he pensado que no se debe exceder el kilaje, y hay q tratarlo con respeto.
Sds!
buenrollito
New member
LUCABRASI
New member
jajajja las ganas de tirar 65. He logrado hacer 66 kg al 5x1, pero de nada me vale si a la semana siguiente no puedo igualarlo en el 5x3....
En cuanto a la dieta pondré hasta los trozos de pan que me coma. Ahhh y por si acaso tienes la mente sucia como BR, ya que el sexo oral no me aporta nutrientes no lo especificaré... _jodete_
Ayer cuando hice el remo a 90, me dio la impresión de hacerlo fatal, quizá porque tenía mucho peso, bajaré los pesos la próxima semana e intentaré hacerlo bien, me pondré de lado a un espejo pa mirar al principio por si las moscas no aguanto ese ángulo..
No hago tríceps porque es lo que marcó el Pureta en la rutina, Curl barra un día, martillo otro y francés el último día... ¿crees que debería meter una SS de bíceps y tríceps los tres días? No te voy a decir que no lo he pensado...
De momento con la búlgara bien, pero quema mucho. Me deja asfixiado.
Saludos Nikote
Te puedo dejar el teléfono de un amigo psicologo para que te cure la mirada sucia que tienes..._latigo2_
Tienes razón, manises... Tomo nota..
LUCABRASI
New member
Comida martes 16 de febrero (festivo)
9:30: 300 ml leche desnatada más un trozo de bizcocho casero (140g)
13:30: una loncha de queso amarillo, una de jamón cocido, dos de serrano y una rebanada de pan de molde intregral. A los 10 minutos un trozo de pan normal y una natilla casera con galletas. (estaba muerto de hambre y la comida sin preparar)
14:50: Dos trozos de pescado encebollado, unas cuatro papas guisadas y un trozo de pan normal.
16:00 a 18:00: cuatro bombones cadbury.
19:15: Sandwich integral de jamón y queso amarillo y un vaso de jugo de piña.
22:35: Revuelto dos huevos enteros, una lata atún al natural (105g peso escurrido), una loncha de queso amarillo, una rebanada de pan integral y una manzana de unos 150g. Un vaso de bebida de naranja sin gas Hacendado 12% zumo.
Como todos los días que no voy a trabajar, día semichatarra debido al descontrol de horarios.
9:30: 300 ml leche desnatada más un trozo de bizcocho casero (140g)
13:30: una loncha de queso amarillo, una de jamón cocido, dos de serrano y una rebanada de pan de molde intregral. A los 10 minutos un trozo de pan normal y una natilla casera con galletas. (estaba muerto de hambre y la comida sin preparar)
14:50: Dos trozos de pescado encebollado, unas cuatro papas guisadas y un trozo de pan normal.
16:00 a 18:00: cuatro bombones cadbury.
19:15: Sandwich integral de jamón y queso amarillo y un vaso de jugo de piña.
22:35: Revuelto dos huevos enteros, una lata atún al natural (105g peso escurrido), una loncha de queso amarillo, una rebanada de pan integral y una manzana de unos 150g. Un vaso de bebida de naranja sin gas Hacendado 12% zumo.
Como todos los días que no voy a trabajar, día semichatarra debido al descontrol de horarios.
buenrollito
New member
Pasa de los espejos, que al final ni miras ni haces. Grábate con la cámara y te vas viendo entre serie y serie. Y tranquilo, que este ejercicio no tiene ningún misterio. Sube bien la barra hasta arriba, sube los codos todo lo que puedas. Eso sí, no pretendas hacerte un hombre en dos días y cargar mis pesos o los del Progre. _jodete_
Pues dile que se ponga ella arriba un rato. Descansas y piensas en la próxima cerdada.
Lo mío no tiene cura.
La puta! Le has copiado la dieta a Hablando! o qué? Va en serio lo del chocolate? __meparto_
Saludos! _abrazo_
LUCABRASI
New member
Ohh tío, es que como ya te comenté, la piba está recién operada... fui a verla y tenía una caja de bombones (que yo le había regalado el domingo)... entonces no pude resistirme a la tentación... jajjaja
Me podía ahorrar ponerlo aquí, pero como ya dije pondré todo.
De todas formas lo del chocolate en mí es habitual, casi siempre después de comer un cachito cae... XD
PROGRESIVO
New member
Esto es discutible.
Pureta
...
Uy, por dios, Lucaaaaaa.
¿Tienes webcam?
¿Te desnudaríiasss mientrasss yooo meee toooccoooo?
Anda, porfa, dí que síiiiii
_cenita__culo2__mamada__esperma__esperma_
Bueno, vas camino de tener el cuerpo chapero con el que siempre has soñado.
Paciencia y en unos meses ya te pudes anunciar en los periódicos.
"Me lo como todo. Taller de chapa"
¿Tienes webcam?
¿Te desnudaríiasss mientrasss yooo meee toooccoooo?
Anda, porfa, dí que síiiiii
_cenita__culo2__mamada__esperma__esperma_
Bueno, vas camino de tener el cuerpo chapero con el que siempre has soñado.
Paciencia y en unos meses ya te pudes anunciar en los periódicos.
"Me lo como todo. Taller de chapa"
El rojo
New member
Desde las fotos de marzo del año pasado a estas hay un cambiazo de puta madre, señal de que estas haciendo bien las cosas.
Ya no te falta demasiado para tus objetivos de modelo de calvin klein
Pureta:
El anuncio ya lo tiene hace mucho, pero quiere cambiar el de chapero barato a acompañante de alto standin
un saludo
Ya no te falta demasiado para tus objetivos de modelo de calvin klein
Pureta:
El anuncio ya lo tiene hace mucho, pero quiere cambiar el de chapero barato a acompañante de alto standin
un saludo