Ya ha vuelto el alma de este hilo
Mamá verde, las guindillas son unas movidas que pican mucho, hay verdes amarillas y rojas, y también hay frescas, en conserva y secas. A mi me gustan secas porque las apachurro con las manos y luego lo echas en la comida pero las de las albóndigas son frescas (y de Marruecos) porque aquí no encuentras otra cosa.
Esta es la seca:
Ahora pongo los entrenos.
Entrenamiento 12/02/2010
Cinta calentar (sebarc es que tenía los pies congelados y si no corro no caliento pieses y encima se me olvido la próxima vez caliento como tú me dices)
Súper estiramientos que ayer estudié cómo estirar mejor, por ejemplo los femorales, y que es malo estirar haciendo rebotes como yo hacía.
claro animalilla, pero como estirabas con rebotes??? Además, los estiramientos del pre según he leido no deben de ser al máximo, vamos que tienen que ser estiramientos muy muy suaves, porque sino, rindes menos después con las pesas...y solo tienes que ver los pesos que has hecho hoy...vete tu a saber si no te estarían perjudicando los estiramientos burros que hacias.
Peso muerto, 1 x 10 17kg, 1 x 8 22kg, 2 x 8 25kg, incremento
Sentadillas, 1 x 15 17kg, 1 x 15 27kg, 1 x 15 32kg, 1 x 15 35kg, 1 x 12 37kg incremento jajajaja, hay pique hay pique!!!!
ss a. Zancadas, 3 x 15 27kg incremento
ss b. Triceps en polea, 1 x 12 5 placas, 2 x 8 6 placas mmm las placas normalmente son o de 5 o de 3....así que si te parece que no pueden ser 30 kilos porque te parece mucho, será que son de 3 kilos.
Elevaciones de talones, nueva manera, sin peso, 3 x 12 por pata
ss a. Rolling ext. triceps, 1 x 10 4kg, 2 x 8 5kg este que es ese que se hace con mancuernas tumbada no?
ss b. Curl biceps barra zeta, 1 x 8 12kg, 2 x 8 17kg
ss a. Curl acostada 2 x 8 10kg, 1 x 8 15.5kg
ss b. Extensiones pata, 1 x 8 5 placas, 2 x 8 6 placas
Cinta caminar 10 min a 4kmh
Notas:
- Peso muerto. Me he tirado un buen rato haciendo una montaña de discos para calzar el peso muerto y no bajar tanto. Drago nunca se me acerca mucho cuando estoy liada con las patas cosa que le agradezco me concentro mejor, pero cuando he acabado me ha dicho algo que me ha hecho aún más ilusión que si me hubiera invitado a cenar marisco: que hago el peso muerto perfecto, estoy muy contenta de haberle pillado el truco.
- Sentadillas. Hoy he amanecido fuerte, pensaba intentar 34kg pero como no había peso medio he intentado en 35kg, y digo venga va, y con 37kg al final. Al final menudos temblores temblaba tanto que era hasta gracioso pero estoy muy contenta. Drago se quería ir a desayunar pero cuando me ha visto pasar de 30kg se ha quedado observando por si acaso, y con 35kg igual, y con 37kg dice al final me quedo sin desayunar, pero vamos me ha enrollado la toalla en la barra que ese truco no me lo sabía yo así que muy enfadado no estaría. Ya en las últimas repes entre los temblores y que no podía ni hablar dice venga una más, y digo no cinco más, se escojona de mi, y así las he sacado hasta 12.
- Elevaciones de talones. Como de repente parece que este hombre me toma un poco en serio y ya había desayunado así que estaba muy contento (todos los hombres son felices después de comer), me ha enseñado cómo hace las elevaciones él y me cago en la leche, supongo que así las haréis todos pero bueno yo me enteré mal en su día al parecer. Él las hace con 3 discos de 10kg es decir un súper escalón, y haciendo la subida en dos momentos, mantener arriba, y la bajada en uno. Qué risa ha sido coger el coche luego, cada vez que embragaba, tembleque me de daba. Mucho más duro que lo que hacía yo con 20kg a la espalda.
Hoy sí que he sido una crack pero de verdad, y no me duele nada y sólo me he roto otra uña.
sawesa dijo:
Yo muevo pesos geniales siempre, sin excepciones _mmmmm_
jajajajajajajajaja, motivación al 100% si señora jejeje
Otra cosa será que tú también muevas pesos geniales
a mi todavia me queda un caminito para mover pesos que se consideren geniales en relación a mi peso
Gracias por lo del coche, lo tendré en cuenta...
Bueno, en un rato si me dejan me voy de concierto, hasta el lunes!
pasatelo bien en el concierto delincuente!!! por cierto, quien toca?
he vuelto a sacar 3 repes a 30kg, se me ha escapado una rodilla al aire para intentar sacar la cuarta repe pero al final Jarek me ha ayudado así que esa no vale. Por algún motivo tiendo a poner la cabeza de lado cuando no puedo sacar una repe. ¿Por qué será eso?
Entrenamiento 15/02/2010
10 min calentar cinta porque se me ha vuelto a olvidar calentar con pesas
estiramientos varios y variados
ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
- Dominadas:
Sola: 4 supinadas + 1 semipronada
Negativas: 8, alternando pronas con supinas, lo más lentas que he podido.
- Press de banca: 1 x 8 17kg, 1 x 3 30kg, 1 x 6 27kg, 1 x 8 22kg
- ss.a: Remo con mancuerna: 1 x 10 5kg, 1 x 8 7kg, 1 x 8 10kg
- ss.b: Elevaciones con mancuerna: 3 x 8, 4kg
- Press de hombros mancuenas: 2 x 8 5kg, 1 x 5 7kg
FIN
Notas:
Muy corto, y me he tenido que ir sin hacer un ejercicio de espalda, porque casi no tenía tiempo y tenía que volver andando.
- Dominadas, las voy a hacer supinas también porque así al menos me animo al ver que las hago sola, es psicológico más que nada hacerme 4 seguidas. Hoy estaba Jarek con cara de malas pulgas así que he pasado a su lado de puntillas y me he cogido un banco para la barra como los plebeyos.
- Press de banca. Pero luego se ha tenido que aguantar porque el banco del press estaba ocupado y me he puesto a hacer press en un banco suelto debajo del soporte de sentadillas que es muy alto y él ha tenido que hacer de soporte, qué majo
se me ha escapado una rodilla al aire para intentar sacar la cuarta repe pero al final Jarek me ha ayudado así que esa no vale. Por algún motivo tiendo a poner la cabeza de lado cuando no puedo sacar una repe. ¿Por qué será eso?
- Press de hombros con mancuernas, ajajaja qué desastre, yo pensaba que cogía 6kg para la última serie pero eran 7kg y me iba para todos lados así que me he puesto en un banco con respaldo recto y así he hecho las 6 repes pero vaya, que no esoty en ese peso ni de coña.
Jarek me ha estado revisando la dieta, en el fondo es un solete este chico, y me ha dicho que se me están poniendo brazos, bien bien, me alegra este comentario.
El miércoles toca pesarme y ya puedo comer hoy y mañana porque el viernes sin querer bañé mis recién estrenados músculos en wódka y claro. Un desmadre. No vuelvo a salir en 3 meses.
_futbol_Entrenamiento 15/02/2010
10 min calentar cinta porque se me ha vuelto a olvidar calentar con pesas
estiramientos varios y variados
ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
- Dominadas:
Sola: 4 supinadas + 1 semipronada _ehhh!_ ya sacas 5??? jooooo enhorabuena!...yo hoy lo intenté y nada hija, no pasé de la mitad _comorr_
Negativas: 8, alternando pronas con supinas, lo más lentas que he podido.
- Press de banca: 1 x 8 17kg, 1 x 3 30kg esa sawe!!! , 1 x 6 27kg, 1 x 8 22kg
- ss.a: Remo con mancuerna: 1 x 10 5kg, 1 x 8 7kg, 1 x 8 10kg juer!!! pero si las de 10 son las que cojo yo!!! GENIAL _loco_
- ss.b: Elevaciones con mancuerna: 3 x 8, 4kg
- Press de hombros mancuenas: 2 x 8 5kg, 1 x 5 7kg bueno mujer, un par de entrenamiento más de hombro y ya verás como puedes con la de 7 bien
FIN
Notas:
Muy corto, y me he tenido que ir sin hacer un ejercicio de espalda, porque casi no tenía tiempo y tenía que volver andando.
- Dominadas, las voy a hacer supinas también porque así al menos me animo al ver que las hago sola, es psicológico más que nada hacerme 4 seguidas. Hoy estaba Jarek con cara de malas pulgas así que he pasado a su lado de puntillas y me he cogido un banco para la barra como los plebeyos.
- Press de banca. Pero luego se ha tenido que aguantar porque el banco del press estaba ocupado y me he puesto a hacer press en un banco suelto debajo del soporte de sentadillas que es muy alto y él ha tenido que hacer de soporte, qué majo
- Press de hombros con mancuernas, ajajaja qué desastre, yo pensaba que cogía 6kg para la última serie pero eran 7kg y me iba para todos lados así que me he puesto en un banco con respaldo recto y así he hecho las 6 repes pero vaya, que no esoty en ese peso ni de coña.
Jarek me ha estado revisando la dieta, en el fondo es un solete este chico, y me ha dicho que se me están poniendo brazos, bien bien, me alegra este comentario. _loco_
El miércoles toca pesarme y ya puedo comer hoy y mañana porque el viernes sin querer bañé mis recién estrenados músculos en wódka y claro. Un desmadre. No vuelvo a salir en 3 meses. pero a que te lo pasaste bien??? de vez en cuando está bien mujer...hasta que se te olvidé la que armaste y vuelvas a salir otra vez y la vuelvas a armar jejeje
