[Sawesa] Diario desde Polonia...
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Seba
Moderador Nocturno
Una pregunta sawesa ¿para que andas corriendo a toda velocidad en la cinta? Sobre que pesas 20 kg. mojada andas gastando calorías al pedo. Vos con lo que te cuesta subir de peso ni siquiera tendrías que hacer cardio. O a lo sumo haces 20 minutos de cardio a baja intensidad (de nuevo BAJA INTENSIDAD) después de entrenar para mejorar el particionamiento calórico y la recuperación pero nada más.
sawesa
New member
(menuda bronca me he llevado todo por culpa de Jimenezes)
En mi defensa diré que poner la cinta tan rápido fue una equivocación y duró sólo 30 ó 40 segundos. Luego ya fue con intervalos de 11 o 13. Joder Sebarc es que si me pongo a correr a 6 me entra complejo de hamster de verdad es un aburrumiento no puedo salir a correr afuera por el hielo y yo pensaba que llegando a los 48kg que es lo que hice el otro día ya podía ponerme con un día de cardio a la semana pero bueno tienes razón, me dejo de cintas y leches y me voy a esquiar o me quedo en casa con mi barra de dominadas.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
__meparto___meparto___meparto_
eso , eso Sawe , ¿que haces tu corriendo tanto???
Tienes razón Sebarc , es que la cinta a 6km/h es peor que pasar un sabado por la tarde haciendo encaje de bolillos ..eso aburre alas ovejas_oveja_
De todas formas yo , si tuviera tu peso (que tiempos aquellos , cuando yo pesaba 49 kilejos y estaba toooaa sekita¡¡¡_comorr_) me quedaria en mi casa pero no con mi barra de dominadas , sino con MI BARRA DE PAN BAJO EL BRAZO
sawesa
New member
Entrenamiento 10/02/2010
Calentamiento cinta 10 min 4% a 6kmh
Estiramientos varios y variados
Ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
Planks frontales a 1 pata, 1 minuto, medio con cada pata.
Elevaciones de patas estiradas en paralelas, 3 x 10
Dominadas - 2 semipronadas sola, 2 x 3 con ayuda en pieses + 8 unidades negativas, alternando pronada y semipronada
Press de banca - 1 x 10 20kg, 1 x 8 25kg, 1 x 3 27.5kg, 1 x 10 20kg
Remo en polea baja - 1 x 8 17kg, 2 x 8 22kg incremento
SS a - Aperturas mancuernas - 3 x 8, 3.18kg
SS b -Jalón al pecho - 2 x 8 17kg, 1 x 8 22kg incremento
SS a - Press hombros con mancuernas, 3 x 8 5kg
SS b - Elevaciones laterales, 3 x 8 4kg
Cardio de baja intensidad
15 min silbando en la bici.
Notas:
Hoy me he levantado de un humor muy bueno y muy absurdo. En el gym Drago me ha recibido gritando PUTA MADREEEE ajajaja digo ssssht que eso no se dice así luego te enseño palabrotas pero ahora te callas jajaja qué manera de empezar
- Dominadas me han vuelto a salir 2 semipronadas es la segunda vez que me pasa. Luego lo de siempre, ayuda, un hombro que sube y el otro no, y luego las negativas. Me ha gustado mucho que me han ardido los dorsales, es la primera vez noto la existencia de músculos en mi espalda.
- Press de banca, decepcionante. No he sacado ni 5 repes con 27.5kg no sé qué ha pasado, así no hemos subido a 30 hoy joooo ya llevo dos rondas sin subir a 30kg al final se me va a olvidar
- En remo he metido un subidón picada con los dorsales y ahora me estoy arrepintiendo aquí sentadita.
- Me encanta cómo me pongo cuando hago elevaciones. Se me marcan venas, tendones, músculos y hago caras horribles ajajaja _feooo__feooo_
- He sido buena y he hecho cardioabajaintensidad sólo he subido a 7 de resistencia un minuto porque me aburría y porque Drago se ha ido a dar un masaje a alguna afortunada.
Hoy tocaba pesarse estoy muy contenta, peso 48.900kg joder qué bien!!!!
Soy una crack
Calentamiento cinta 10 min 4% a 6kmh
Estiramientos varios y variados
Ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
Planks frontales a 1 pata, 1 minuto, medio con cada pata.
Elevaciones de patas estiradas en paralelas, 3 x 10
Dominadas - 2 semipronadas sola, 2 x 3 con ayuda en pieses + 8 unidades negativas, alternando pronada y semipronada
Press de banca - 1 x 10 20kg, 1 x 8 25kg, 1 x 3 27.5kg, 1 x 10 20kg
Remo en polea baja - 1 x 8 17kg, 2 x 8 22kg incremento
SS a - Aperturas mancuernas - 3 x 8, 3.18kg
SS b -Jalón al pecho - 2 x 8 17kg, 1 x 8 22kg incremento
SS a - Press hombros con mancuernas, 3 x 8 5kg
SS b - Elevaciones laterales, 3 x 8 4kg
Cardio de baja intensidad
15 min silbando en la bici.Notas:
Hoy me he levantado de un humor muy bueno y muy absurdo. En el gym Drago me ha recibido gritando PUTA MADREEEE ajajaja digo ssssht que eso no se dice así luego te enseño palabrotas pero ahora te callas jajaja qué manera de empezar
- Dominadas me han vuelto a salir 2 semipronadas
es la segunda vez que me pasa. Luego lo de siempre, ayuda, un hombro que sube y el otro no, y luego las negativas. Me ha gustado mucho que me han ardido los dorsales, es la primera vez noto la existencia de músculos en mi espalda. - Press de banca, decepcionante. No he sacado ni 5 repes con 27.5kg no sé qué ha pasado, así no hemos subido a 30 hoy
joooo ya llevo dos rondas sin subir a 30kg al final se me va a olvidar- En remo he metido un subidón picada con los dorsales y ahora me estoy arrepintiendo aquí sentadita.
- Me encanta cómo me pongo cuando hago elevaciones. Se me marcan venas, tendones, músculos y hago caras horribles ajajaja _feooo__feooo_
- He sido buena y he hecho cardioabajaintensidad sólo he subido a 7 de resistencia un minuto porque me aburría y porque Drago se ha ido a dar un masaje a alguna afortunada.
Hoy tocaba pesarse estoy muy contenta, peso 48.900kg joder qué bien!!!!
Soy una crack
Última edición:
sawesa
New member
Mi tabla de pesos:
Mido 1.69cm.
10 SEP - 43.800KG
30 SEP - 44.500KG
12 OCT - 44.700
6 NOV - 44.900
27 NOV - 45.300
2 DIC - 45.900
8 DIC - 46.400
16 DIC - 47.100
22 DIC - 46.900
31 DIC - 47.600
13 ENE - 47.700
27 ENE - 47.800
3 FEB - 48.200
10 FEB - 48.900
17 FEB - 49.400
26 FEB - 49.100
3 MAR - 49.400
10 MAR - 49.500
18 MAR - 49.100
24 MAR - 49.000
2 ABRIL - 50.000
6 ABRIL - 49.200
Mido 1.69cm.
10 SEP - 43.800KG
30 SEP - 44.500KG
12 OCT - 44.700
6 NOV - 44.900
27 NOV - 45.300
2 DIC - 45.900
8 DIC - 46.400
16 DIC - 47.100
22 DIC - 46.900
31 DIC - 47.600
13 ENE - 47.700
27 ENE - 47.800
3 FEB - 48.200
10 FEB - 48.900
17 FEB - 49.400
26 FEB - 49.100
3 MAR - 49.400
10 MAR - 49.500
18 MAR - 49.100
24 MAR - 49.000
2 ABRIL - 50.000
6 ABRIL - 49.200
Última edición:
gonchisz
los musculos de bruselas
wowwww saweeee, si q has aumentado de peso y seguro todo de musculo!!
aver para cuandoi las fotos jijijji
mandale un saludo a drago jejej
no t preocupes por el press banca, ese ejercicio aveces tiro 57,5, otras veces 60, otras 65, quien sabe por que ejej
saludossss
aver para cuandoi las fotos jijijji
mandale un saludo a drago jejej
no t preocupes por el press banca, ese ejercicio aveces tiro 57,5, otras veces 60, otras 65, quien sabe por que ejej
saludossss
_seven_
...Sleepy Hollow...
entrenamiento 10/02/2010
calentamiento cinta 10 min 4% a 6kmh
estiramientos varios y variados
ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
planks frontales a 1 pata, 1 minuto, medio con cada pata.
Elevaciones de patas estiradas en paralelas, 3 x 10
dominadas - 2 semipronadas sola, 2 x 3 con ayuda en pieses + 8 unidades negativas, alternando pronada y semipronada
press de banca - 1 x 10 20kg, 1 x 8 25kg, 1 x 3 27.5kg, 1 x 10 20kg
no te digo nada que ya bastante depre tienes encima
remo en polea baja - 1 x 8 17kg, 2 x 8 22kg incremento _loco_
ss a - aperturas mancuernas - 3 x 8, 3.18kg
ss b -jalón al pecho - 2 x 8 17kg, 1 x 8 22kg incremento_loco_
ss a - press hombros con mancuernas, 3 x 8 5kg
ss b - elevaciones laterales, 3 x 8 4kg
cardio de baja intensidad
jajajaja _oveja_
notas:
hoy me he levantado de un humor muy bueno y muy absurdo. En el gym drago me ha recibido gritando puta madreeee ajajaja digo ssssht que eso no se dice así luego te enseño palabrotas pero ahora te callas jajaja qué manera de empezar :d
- dominadas me han vuelto a salir 2 semipronadas
a mi la espalda siempre me queda agarrotada los dias pesados.
- press de banca, decepcionante. No he sacado ni 5 repes con 27.5kg no sé qué ha pasado, así no hemos subido a 30 hoy
no te comas la cabeza, hay semanas que salen mejor y otras que salen peor.
- en remo he metido un subidón picada con los dorsales y ahora me estoy arrepintiendo aquí sentadita.
- me encanta cómo me pongo cuando hago elevaciones. Se me marcan venas, tendones, músculos y hago caras horribles ajajaja _feooo__feooo_
- he sido buena y he hecho cardioabajaintensidad sólo he subido a 7 de resistencia un minuto porque me aburría y porque drago se ha ido a dar un masaje a alguna afortunada.
joer y tan afortunada...con los brazos que tiene ese tio debes de quedarte como nueva después del masaje...
hoy tocaba pesarse estoy muy contenta, peso 48.900kg joder qué bien!!!!
Soy una crack :d
asi se hace campeona!!! Si que eres un crack!!!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
muy bien ,,pero tienes que llegar al menos a 50 kgs, yo cd mas delgada he estado pesaba 48-48 y mido = que tu y la gente me decia que si estaba anorexica...que cabrones . Animo vas muy bien
El entreno de hoy a mi me ha gustado , te veo lanzada con las dominadas , por el press no te preocupes , es tiempo ..cuando peses un poco mas ya veras como tiras_latigo2_
sawesa
New member
claro claro, la japuta que se haya dado el masaje aún tiene que estar por ahí volando, que no sé qué está haciendo este hombre que cada día está más grande, tiene unos hombros como mi cabeza, está todo bruto y masivo bufffffffffff! en fin no me hagas hablar!! ajajaj
Jimenezes, digamos que mi peso "normal" serían unos 46, bajar a 43 fue por una mala época y sí, daba mucha grima, el caso es que no me encontraba mal pero debía de andar ya al límite.
Pesar como ahora no he pesado nunca, y la verdad tengo nuevos amiguitos en mi cuerpo: tengo forma en los brazos, no mucho claro pero yo lo veo. Lo mismo con las piernas, y la espalda parece la superficie lunar, está llena de bollitos y bultitos aquí y allá (y no es solo la espina dorsal
) está todo simpático el panorama Tengo un pelín despuntados ya los abs de arriba pero vaya no tiene mucho mérito cuando sólo eres un saco de huesos. Aún así me gusta, creo que tengo mejor aspecto.
Gonchi!!! En cuanto muscule un poco más subo fotos vale! Es que ahora no hay demasiado que enseñar me temo!!
Mucho hueso!
PROGRESIVO
New member
Muy bien sawe, esto va según el plan previsto. Progresas muy rápido, eres constante, se te marcan las venas, te cabreas con las dominadas, en fin, vigoréxica perdida_lengua_
Por cierto, el Drago ese te pone burraca, eh? Cuéntale tu problema de hombros y que te de un masajito, hombre.
Por cierto, el Drago ese te pone burraca, eh? Cuéntale tu problema de hombros y que te de un masajito, hombre.
kinasa
todoterreno
que bueno eh! de a kilo por mes!...me acorde de un post que hubo de un chico que afirmaba haber subido 6 kilos en 4 meses y todos lo atacaban al pobre diciendo que era mentira...que seria de pura grasa etc etc..mira, demostrando que si es posible subir volando!!!..segui asi que vas re bien.
Lo del press no es para preocuparse..despues de tirar 30kg a mi tambien me pasa que por unas semanas ya no puedo volver a hacer tanto...sera que hay que dejarle mas de 3 dias de descanso despues de hacer con el limite de tu peso...o es eso o es que estamos en luna menguante...(y decime loca pero siempre coincide que tiras menos en menguante y mas en creciente)
Lo del press no es para preocuparse..despues de tirar 30kg a mi tambien me pasa que por unas semanas ya no puedo volver a hacer tanto...sera que hay que dejarle mas de 3 dias de descanso despues de hacer con el limite de tu peso...o es eso o es que estamos en luna menguante...(y decime loca pero siempre coincide que tiras menos en menguante y mas en creciente)
sawesa
New member
Gracias Progre!! Me ha gustado eso del plan
Pffff un masajito dices? yo no respondo si me pone un dedo encima... hoy estando colgada en la barra me puso las manos en los hombros para comparar la desviación de uno con el otro y claro por eso me han salido dos dominadas del tirón a mi no se me puede hacer eso yo creo que estoy enferma.
Bueno, yo soy un caso un poco extremo porque estaba en el chasis... de hecho no se nota demasiado que he cogido peso, supongo que porque estoy rellenando partes básicas, tengo que subir el porcentaje de grasa y bueno, el porcentaje de todo en realidad.
Eso sí grasa rollo chicas o celulitis no he cogido nada por ahora, así que bien. También estoy cuidando de no comer aceites fritos y como soy celiaca casi todo lo que como es sin procesar así que mira, eso creo que lo hago bien.
Gracias Kina eres un solete!!
Lo del press... ahora estoy pensando que igual es por unas cruces con bandas elásticas que me he hecho para suplir el apoyo contra el cúbito... pero bueno voy a echarle como tú la culpa a la luna.
sawesa
New member
Gracias Pureta, la foto que puse a parte de que no es muy relevante, es sólo de hace un kilo. De octubre tengo una que os puede hacer una idea. Ya las pondré un día todas en línea para que veais el progreso si es que veo que vale la pena.
Sobre los hombros, por algún motivo he visto que hay gente haciendo esa superserie (press y elevaciones) por lo que pensé que era algo con lo que respondían mejor los deltoides. ¿Me equivoco?
Pureta
...
No sé qué decirte.
Yo hice superseries y triseries de hombro y creo que hasta bajaba el rendimiento y perdía fuerza.
Es un músculo que, al menos en mi caso, se agota con bastante facilidad.
No me convenció eso.
Coger peso, en tu caso, sólo tiene un secreto: ser regular y consistente comiendo.
A saber como comías tú antes.
sawesa
New member
Pues si no lo sabes tú, yo tampoco. Sebarc dice que me olvide de ver hombros hasta que no coja más peso.
Yo antes comía muy bien Pureta. No cuando pesaba 43 ¿vale? Eso fue por otra historia. Pero cuando estaba estable en 46kg comía bien, y hasta los 18 años que viví en casa de mi padre comía lo que todos mis hermanos, y ellos/as siempre han sido de más peso que yo, con mucha diferencia. También cuando nos diagnosticaron celiaquía, ellos ganaron peso pero yo ya no, supongo que me cogió tarde (19 años) y no descarto haber crecido con desnutrición por eso. A saber.
Ahora como muchísimo. Hago unas compras que parece que vivimos 3 personas en casa.
Seba
Moderador Nocturno
Che, en lugar de hacer esos 10 minutos en cinta con inclinación podrías hacer un calentamiento convencional con pesas:
1 serie de 5 rep. con 50% de peso de las series de trabajo
1 serie de 3 rep. con el 70-80 de las series de trabajo.
Entre estas dos series no hay descanso, mas que el que toma cambiar el peso.
Otros en lugar de 5 y 3, usan 6 y 4. Y esto solo lo tendrías que hacer en los primeros ejercicios de pecho y espalda el día de torso.
Y el día de piernas en los primeros ejercicios de cuadríceps y femorales.
Otra cosa que podes hacer es arrancar de más a menos. Proba la proxima vez en pecho por ejemplo hace la primera serie con 25 kg. (si no sacas al menos 5 rep. en una serie, bajale el peso) y a medida que te agotas vas quitando peso a la barra pero mantenes el número de repeticiones más o menos fijo.
Cuando puedas hacer todas las series con el mismo peso, agregas peso. Algunos progresan más de esta forma y otros lo hacen mejor en pirámide ascendente, hay que probar de las dos maneras para ver que te va mejor.
Ah me olvidaba muy bueno el progreso con tu peso corporal __genial__
PD: por cierto cuando dijiste que tenías nuevos amiguitos en el cuerpo, por un momento pense que te habías llenado de piojos __meparto_. Un beso, che.
1 serie de 5 rep. con 50% de peso de las series de trabajo
1 serie de 3 rep. con el 70-80 de las series de trabajo.
Entre estas dos series no hay descanso, mas que el que toma cambiar el peso.
Otros en lugar de 5 y 3, usan 6 y 4. Y esto solo lo tendrías que hacer en los primeros ejercicios de pecho y espalda el día de torso.
Y el día de piernas en los primeros ejercicios de cuadríceps y femorales.
Otra cosa que podes hacer es arrancar de más a menos. Proba la proxima vez en pecho por ejemplo hace la primera serie con 25 kg. (si no sacas al menos 5 rep. en una serie, bajale el peso) y a medida que te agotas vas quitando peso a la barra pero mantenes el número de repeticiones más o menos fijo.
Cuando puedas hacer todas las series con el mismo peso, agregas peso. Algunos progresan más de esta forma y otros lo hacen mejor en pirámide ascendente, hay que probar de las dos maneras para ver que te va mejor.
Ah me olvidaba muy bueno el progreso con tu peso corporal __genial__
PD: por cierto cuando dijiste que tenías nuevos amiguitos en el cuerpo, por un momento pense que te habías llenado de piojos __meparto_. Un beso, che.
sawesa
New member
__meparto_ __meparto_ piojos!!! ajajajajaj
Mmmm vale! me parece bien ese calentamiento ahora que no hace tanto frío. En los días muy fríos sin embargo empezaré en la cinta porque si no entro en calor ni a bombas especialmente en los pies y manos.
Calentamos entonces dorsales, pectorales, femorales y cuadriceps (y jodimos la rima).
Me gusta lo del press de banca, haré eso.
Gracias Sebarc, un abrazostio para ti!!!