Pureta
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Busca un banco bajo y tómate referencias.
Dando con el culo en él.
¿La haces en una jaula? Porque las barras de protección también dan una buena referencia.
Diario de un kantiano
- Iniciador del tema Kant
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Busca un banco bajo y tómate referencias.
Dando con el culo en él.
¿La haces en una jaula? Porque las barras de protección también dan una buena referencia.
Kant
New member
Si que lo hago con jaula.Ayer empecé a fallar en la última serie ,lo hacía inconscientemente.SI veré lo de las barras de protección haber que tal.Ya te contaré.
Gracias por pasarte.Un saludo!
Kant
New member
26/11/09
Dia 3 torso pecho ligero-espalda pesado
.Remo con barra 4x6 72kg (le he subido algo respecto al otro día,lo voy a mantener).
.Press inclinado barra 4x10 60k (el día anterior pensé en bajarle pero hoy se me ha dado bien y lo he podido mantener).
.Dominadas 3x8
.Press mancuernas inclinado 3x12 20kg (le he bajado peso respecto al otro día pero he bajado bien bien en el ejercicio y se nota).
.Elevación lateral 3x10 7,5kg
.Curl barra Z 2X10 31kg
.Tirón polea 2x10 37kg y en la segunda 40kg (me quedo con 40kg)
.Hiperextensión 3 xfallo
Mañana toca caña al hamstring haber como se dá...
Dia 3 torso pecho ligero-espalda pesado
.Remo con barra 4x6 72kg (le he subido algo respecto al otro día,lo voy a mantener).
.Press inclinado barra 4x10 60k (el día anterior pensé en bajarle pero hoy se me ha dado bien y lo he podido mantener).
.Dominadas 3x8
.Press mancuernas inclinado 3x12 20kg (le he bajado peso respecto al otro día pero he bajado bien bien en el ejercicio y se nota).
.Elevación lateral 3x10 7,5kg
.Curl barra Z 2X10 31kg
.Tirón polea 2x10 37kg y en la segunda 40kg (me quedo con 40kg)
.Hiperextensión 3 xfallo
Mañana toca caña al hamstring haber como se dá...
Kant
New member
Gracias por pasarte y por el comen, compi!!
buenrollito
New member
Muy buenas filósofo !
Menudos pesos levantas, chaval !
Sentadillas y PB bárbaros.
Animo, a seguir dándole fuerte! __pesas__
Menudos pesos levantas, chaval !
Sentadillas y PB bárbaros.
Animo, a seguir dándole fuerte! __pesas__
Kant
New member
Than you Buenrollito!Ya te he dicho que tu tampoco eres una nenaza!que te veia lloriquear diciendo que no movias kilos y me matas diciendo que haces remo con 30 kg cabroncete!!
Un saludo!!
Kant
New member
04/12/09
DIA 4 PIERNA(FEMORAL PESADO-CUADRICEPS LIGERO)
.Peso muerto rumano 4x6 85kg (bien,le he subido un poquito)
.Sentadilla hack máquina 4x10 80kg (la muerte)
.Curl femoral sentado 3x8 67kg (le he subido un poco poniendo un mancuernita encima de las placas).
.Extensión de cuadriceps 3x12 80kg (muy bueno)
.Gemelo en máquina 3xfallo 82´5kg
Abdominales:
.Encogimientos 3x fallo (procuro hacerlas llevando bien la respiración en plan pilates y se nota)
.Patadas de rana hacia arriba 3x fallo (no se como se llama esactamente este ejercicio pero me gusta bastante).
Planchas (Debería haberlas hecho,normales y para oblicuos pero andaba mal de tiempo y no he hecho nada).
DIA 4 PIERNA(FEMORAL PESADO-CUADRICEPS LIGERO)
.Peso muerto rumano 4x6 85kg (bien,le he subido un poquito)
.Sentadilla hack máquina 4x10 80kg (la muerte)
.Curl femoral sentado 3x8 67kg (le he subido un poco poniendo un mancuernita encima de las placas).
.Extensión de cuadriceps 3x12 80kg (muy bueno)
.Gemelo en máquina 3xfallo 82´5kg
Abdominales:
.Encogimientos 3x fallo (procuro hacerlas llevando bien la respiración en plan pilates y se nota)
.Patadas de rana hacia arriba 3x fallo (no se como se llama esactamente este ejercicio pero me gusta bastante).
Planchas (Debería haberlas hecho,normales y para oblicuos pero andaba mal de tiempo y no he hecho nada).
FranJ
Nene Piscinas
Buen entrenamiento, yo hoy concretamente he acabado reventado... la sentadilla la he hecho solo y la última serie me ha dejado muy mal xD
Kant
New member
09/12/09
Full body post-puente día 1
.Sentadilla 4x10 80kg (le he dado profundidad en la última serie me he quedado en 8)
.Dominadas pronadas 4 x8 (no he llegado al fallo para poder hacer 8 en las últimas series)
.Press mancuernas 4 x10 25 kg
Iba ha hacer tambien press de hombro pero iba a llegar tarde a la academia y solo he hecho 4 series de encogimientos deprisa y corriendo.Mañana sera otro día.
Full body post-puente día 1
.Sentadilla 4x10 80kg (le he dado profundidad en la última serie me he quedado en 8)
.Dominadas pronadas 4 x8 (no he llegado al fallo para poder hacer 8 en las últimas series)
.Press mancuernas 4 x10 25 kg
Iba ha hacer tambien press de hombro pero iba a llegar tarde a la academia y solo he hecho 4 series de encogimientos deprisa y corriendo.Mañana sera otro día.
buenrollito
New member
Muy buenas filósofo. Buen entreno y muy buenas dominadas!
La razón de bajar a 80 Kg las sentadillas es por ganar profundidad, por haber empezado a hacer 10 por serie?
A seguir así !
Saludos
Kant
New member
Muy buenas filósofo. Buen entreno y muy buenas dominadas!
La razón de bajar a 80 Kg las sentadillas es por ganar profundidad, por haber empezado a hacer 10 por serie?
A seguir así !
Saludos
Ambas jeje.En la torso-pierna trabajo la sentadilla a 6 repeticiones y suelo fallar en la profundidad, queria acostumbrarme.Con esto de el puente hoy ha sido el primer día de la semana y no voy ha hacer torso-pierna esta semana.
Me lía algo improvisar una rutina pero me gusta salirme de el guión de vez en cuando.
FranJ
Nene Piscinas
Jajajaj, improvisando la fullbody, bueno, no se dirá que no te has esforzado, buena sentadilla por cierto
.. ya irás contando, un saludete.
Kant
New member
Jajajaj, improvisando la fullbody, bueno, no se dirá que no te has esforzado, buena sentadilla por cierto
bua ha sido una mierda jaja.iba en plan monitor malo de gimnasio,eligiendo los ejercicios segun se me pasaban por la cabeza jajaja
Kant
New member
Muchas gracias.Yo la verdad es que siempre lo he preferido porque si no no hago ni el huevo como me ha pasado hoy jejeje.
Mañana me pondré mas serio y a tope._latigo
Kant
New member
10/12/09
Full body post-puente día 2
.Prensa 4 x10 160kg (podría con un poco más pero como he cambiado el rango de repeticiones estaba despistado).
.Press de banca 4x10 62kg
.Jalón al pecho 4 x10 65kg (en la última serie he bajado a 60kg)
.Press militar manc. 3x10 30 kg (en la última serie me he quedado en 8 reps.)
.Curl macuerna 2x10 25 kg
.Press francés 2x10 31kg
Hiperextensiones 3 x fallo
Full body post-puente día 2
.Prensa 4 x10 160kg (podría con un poco más pero como he cambiado el rango de repeticiones estaba despistado).
.Press de banca 4x10 62kg
.Jalón al pecho 4 x10 65kg (en la última serie he bajado a 60kg)
.Press militar manc. 3x10 30 kg (en la última serie me he quedado en 8 reps.)
.Curl macuerna 2x10 25 kg
.Press francés 2x10 31kg
Hiperextensiones 3 x fallo
FranJ
Nene Piscinas
Ese improvisador!!! jajajaj, la veo bastante completita, hoy te lo has montado mejor, la semana que viene ya sabes... a darle caña a la torso-pierna, venga un abrazo Kant.
buenrollito
New member
Muy buenas Kant,
Vaya pesacos, majo. Jalones con 65 4x10, un buen militar y ese curl mancuerna que no me quiero creer... 25 Kg!!
Buen entreno, chaval. Y eso que vas improvisando...
Ciao
Vaya pesacos, majo. Jalones con 65 4x10, un buen militar y ese curl mancuerna que no me quiero creer... 25 Kg!!
Buen entreno, chaval. Y eso que vas improvisando...
Ciao