Hola, este es mi primer post y estoy un poco mareado con respecto a mi dieta.
En primer lugar, quiero aclarar que NO hago entrenamiento de pesas. Hice un tiempo, luego dejé, y ahora no puedo retomar por mi trabajo y universidad.
Mido 1.68 mts, arranqué con 92 kg y ahora peso unos 87 kg. Estoy en pleno plan de dieta para poder llegar a unos 74 kg, que sería un buen peso dada mi contextura.
Estoy cuidándome con las comidas, trato de desayunar café con leche y algún yogur con cereales, o algunas galletitas de salvado (6 galletas aprox) de bajo o nulo contenido graso (productos Ser en Argentina).
A media mañana me como una barra de cereal, y al mediodía siempre incluyo ensalada y algo proteico, como puede ser atún, carne vacuna o algo de pollo.
Por la tarde, me tomo una o dos botellitas de yogur descremado bebible, y por la noche ceno generalmente ensalada + proteína (carne, pollo, pescado).
El tema es que, viendo algunos posts, estoy tratando de calcular cuánto debo comer de cada cosa, y se me está generando una gran confusión.
Por un lado, creo que con una dieta de 2500 kcal estoy bien, me alimento bien y puedo perder peso paulatinamente.
El tema es que en un post de Terence ("Calcula tu propia dieta"), dice que para perder peso el 50% de mi consumo calórico debe provenir de las proteínas, lo que equivaldría a 1250 kcal, o 321 grs de proteínas al día. Y en otros posts dice que no debe consumirse más de 2gr de proteína por kg de peso. Cuál es el dato correcto? O estoy haciendo una mala interpretación de ambos?
Mi actividad física se reduce a saltar la soga 4-5 veces a la semana, durante 45-60 minutos. Siempre me mantuve bastante entrenado por jugar al rugby desde hace 14 años, con lo cual es un ejercicio que no me cuesta demasiado (pese a ser bastante pesado).
Adicionalmente, tomo Ripped Fast de Universal, sólo los días que hago el entrenamiento de la soga, entre media hora y una hora antes de hacerlo (lo hago por la noche, a eso de las 10 pm).
Quiero saber varias cosas:
Primero, cuál es la cantidad de proteínas que debería consumir, y cuántos carbohidratos (los enemigos, junto con las grasas, de mi abdomen!).
Y después, si estoy bien, si estoy aniquilando mi cuerpo, si puedo seguir bajando de peso de esta forma (aclaro que cuando empecé a seguir esta "rutina", pesaba unos 92 kg), porque me noto un poco estancado.
Muchas gracias, y excelente post para los rookies como yo!!!
Un abrazo,
