alek1
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Me quedé a la mitad de mi TBT, después será.
-Me basé en unas de Lyle McDonald que posteó Sebarc y otra de Pureta
Lunes: Pierna
● Sentadilla 4x6
● Peso Muerto Rumano 3x8
● Prensa 3x8
● Curl Femoral Tumbado 3x6
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10
Martes: Torso
● Peso Muerto 4x6
● Press de Banca 4x6
● Dominadas 3x6
● Press Inclinado 4x8
● Remo Serrucho 3x8
● Elevaciones Laterales 3x10
Jueves: Pierna
● Sentadilla Frontal 3x12
● Buenos Días 3x10
● Curl Femoral sentado 3x12
● Zancadas 3x10
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10
Viernes: Torso
● Dominadas 3x6
● Press Militar 4x6
● Remo Gironda 3x12
● Fondos en Paralelas 4x6
● Bíceps 2x12
● Tríceps 2x12
● Trapecio 3x12
-Traté de hacer un pesado-liviano.
-Abdomen los días de pierna y talvez algo de antebrazo los de torso.
-Los ejercicios de brazo los iré viendo sobre la marcha.
-Descansos de 1'-1'30''
Cualquier comentario es bienvenido, saludos a todos.
-Me basé en unas de Lyle McDonald que posteó Sebarc y otra de Pureta
Lunes: Pierna
● Sentadilla 4x6
● Peso Muerto Rumano 3x8
● Prensa 3x8
● Curl Femoral Tumbado 3x6
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10
Martes: Torso
● Peso Muerto 4x6
● Press de Banca 4x6
● Dominadas 3x6
● Press Inclinado 4x8
● Remo Serrucho 3x8
● Elevaciones Laterales 3x10
Jueves: Pierna
● Sentadilla Frontal 3x12
● Buenos Días 3x10
● Curl Femoral sentado 3x12
● Zancadas 3x10
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10
Viernes: Torso
● Dominadas 3x6
● Press Militar 4x6
● Remo Gironda 3x12
● Fondos en Paralelas 4x6
● Bíceps 2x12
● Tríceps 2x12
● Trapecio 3x12
-Traté de hacer un pesado-liviano.
-Abdomen los días de pierna y talvez algo de antebrazo los de torso.
-Los ejercicios de brazo los iré viendo sobre la marcha.
-Descansos de 1'-1'30''
Cualquier comentario es bienvenido, saludos a todos.
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