Vale la pena hacer press plano?
- Iniciador del tema Seba
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Richter Belmont
New member
y una cosilla...
Para "aplanar" el pecho de un ex gordito que ejercicio debería hacer?
A pesar de estar bajo de peso en relacion a mi altura lo sigo teniendo "respingon" y con algo de grasa y no veo que se estire.
Para "aplanar" el pecho de un ex gordito que ejercicio debería hacer?
A pesar de estar bajo de peso en relacion a mi altura lo sigo teniendo "respingon" y con algo de grasa y no veo que se estire.
El Tigre
Banned
Bien se ve que lo que uno escribe se puede interpretar de distintas formas.... todo depende del cristal con que se mire, no?
La mayoría de nosotros tenemos la genética suficiente para desarrollar un físico aceptable, aunque no lleguemos a ser jamás un Mr. Olimpia.
Pero a la genética hay que ayudarla.
Si hablamos de estética en culturismo, esta se trata de crear una "ilusion" desarrollando ciertos grupos musculares para realzar la forma muscular y ser selectivos en los grupos musculares que son desarrollados hasta el máximo.
Porque puede pasar que se hiperdesarrollen grupos musculares que terminen creando una apariencia que destruyan una buena imagen, por ej. desarrollando los oblicuos y engrosando la cintura. Se entiende?
Es preciso ser selectivos en los ejercicios que realizamos. El press de banca plano es muy practicado por todos los que entrenamos pesas, y trabaja a los pectorales en conjunto, estimulando tambien en forma importante la zona inferior. A todos, sin importar la genética.
Por eso, para construir un pecho lleno y alto, conviene agregar presses inclinados y evitar al declinado, este último debería ser solo para los avanzados.
pasquis
WARRIOR
En fin, parece que como casi siempre en culturismo, llegamos a la conclusión de que todo es relativo...
No salimos de dudas, ya que depende de tu genetica y varios aspectos mas si te interesa hacer el press plano, declinado, ambos o ninguno...
Por un lado es una pena y por otro es lo bonito del culturismo... Hay unas normas básicas, pero en cuanto te sales de lo básico, todo es relativo, tanto entrenamiento como dietas como suplementación...
No salimos de dudas, ya que depende de tu genetica y varios aspectos mas si te interesa hacer el press plano, declinado, ambos o ninguno...
Por un lado es una pena y por otro es lo bonito del culturismo... Hay unas normas básicas, pero en cuanto te sales de lo básico, todo es relativo, tanto entrenamiento como dietas como suplementación...
pronador
Anatomicamente perfecto
+1000
anaisfitness
New member
Curioso, sí ...... hay más estudios que gotas de agua tiene el mar __meparto___meparto___meparto_
pauyc
New member
A ver que pensáis sobre mi opinión
Para pecho estético yo entiendo esto
Creo que para llegar a esto se tiene que priorizar la masa del pecho en general (medio) y seguidamente el surco inferior que se consigue con unos buenos fondos gironda o decalinado.
Si se prioriza la parte superior del pecho, no seria más lógico tener masa muscular arriba y que abajo no sobresaliera?
Algo así
Vaya que desde mi punto de vista tendria más sentido priorizar plano+fondos (o declinados)
Para pecho estético yo entiendo esto
Creo que para llegar a esto se tiene que priorizar la masa del pecho en general (medio) y seguidamente el surco inferior que se consigue con unos buenos fondos gironda o decalinado.
Si se prioriza la parte superior del pecho, no seria más lógico tener masa muscular arriba y que abajo no sobresaliera?
Algo así
Vaya que desde mi punto de vista tendria más sentido priorizar plano+fondos (o declinados)
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
A ver que pensáis sobre mi opinión
Para pecho estético yo entiendo esto
Creo que para llegar a esto se tiene que priorizar la masa del pecho en general (medio) y seguidamente el surco inferior que se consigue con unos buenos fondos gironda o decalinado.
Si se prioriza la parte superior del pecho, no seria más lógico tener masa muscular arriba y que abajo no sobresaliera?
Algo así
Vaya que desde mi punto de vista tendria más sentido priorizar plano+fondos (o declinados)
Yo he visto y he entrenado con gente y gente que compite que tiene muy desarollado la parte media-baja del pecho ( como en el dibujo 1 que has hecho ), y en cambio la parte de arriba del pecho no tiene ni la mitad de masa; eso para mí es FEÍSIMO. Llega un momento que parece como si tuvieras "pechos", a mi gusto es horrendo.
Es muy importante trabajar la parte superior del pecho ( más de lo que parece ), ya que se rellenará con más volumen y tamaño esa parte que va desde la clavícula hacia abajo.
También he entrenado con gente que tiene todo el pecho en conjunto, es decir, todo el pecho enorme, desde la clavícula hasta la parte inferior del pecho. Queda más "simétrico".
Salu2!!!!
pauyc
New member
Entiendo lo que quieres decir, sin duda la parte superior es mejor no olvidarla pero me refiero que a la hora de priorizar puede ser más interesante medio+inferior. Personalmente por la parte superior uso únicamente aperturas inclinadas pero puede que sea intresante poner de vez en cuando un press superior
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
06marcos06
New member
Con el plano power o semipower ya te trabaja la parte inferior, pero sino estas agusto siempre puedes sustituirlo por declinado, o bien un press banca y unos fondos.
Eso si, yo SIEMPRE meteria un press inclinado.
Eso si, yo SIEMPRE meteria un press inclinado.
Yo la verdad, con el tiempo me estoy dando cuenta de que el press plano no se me da para nada. :S
No sé porque pero es un movimiento complicado para mi... en muchas ocasiones (días) me cuesta coordinarlo o realizarlo fluidamente cuando subo los pesos. No así los otros dos presses que se me dan muy cómodos en cuanto a la fluidez del movimiento.
Durante todo mi tiempo entrenando siempre he usado el plano de básico y el sacrificado siempre es el declinado... Creo que llegó la hora de cambiar y dado que mi progresión en plano viene siendo casi nula hace rato, iniciaré mis rutinas con el declinado, que se me da muy bien y posteriormente el inclinado (que siempre va ahí en mis rutinas).
Es extraño eso si que no se me de bien el plano... no sé como explicarlo, es como si el movimiento fuese complicado para mi.
Un saludo !!!
No sé porque pero es un movimiento complicado para mi... en muchas ocasiones (días) me cuesta coordinarlo o realizarlo fluidamente cuando subo los pesos. No así los otros dos presses que se me dan muy cómodos en cuanto a la fluidez del movimiento.
Durante todo mi tiempo entrenando siempre he usado el plano de básico y el sacrificado siempre es el declinado... Creo que llegó la hora de cambiar y dado que mi progresión en plano viene siendo casi nula hace rato, iniciaré mis rutinas con el declinado, que se me da muy bien y posteriormente el inclinado (que siempre va ahí en mis rutinas).
Es extraño eso si que no se me de bien el plano... no sé como explicarlo, es como si el movimiento fuese complicado para mi.
Un saludo !!!
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
A mí me pasa casi lo mismo... me siento mucho más incómodo en el plano que en el inclinado y en el declinado, a parte de que me molesta más el hombro en el plano que en los demás ( debido a una tendinitis que tuve ). También noto que trabajo más en el inclinado y en el declinado.
Salu2!!
leyenda
New member
los estudios sobre reclutacion de fibras,tampoco lo tomeis como irrefutable,por que aun que por hay pueden que vallan los tiros,no es muy preciso que digamos
mi opinion,es que ningun tipo de press es imprescindible,por que con cualquiera de las tres inclinaciones mas un trabajo correcto de los accesorios,trabajas el total del pectoral
aora,lo que si veo imprescindible,es algun tipo de press,da igual cual,pero siempre algun tipo de press,es lo unico que veo imprescindible en una rutina de pecho
pd:sobre el hilo,mi opinion,es que habiendo otros presses,el plano no es imprescindible,pero si muy recomendado
mi opinion,es que ningun tipo de press es imprescindible,por que con cualquiera de las tres inclinaciones mas un trabajo correcto de los accesorios,trabajas el total del pectoral
aora,lo que si veo imprescindible,es algun tipo de press,da igual cual,pero siempre algun tipo de press,es lo unico que veo imprescindible en una rutina de pecho
pd:sobre el hilo,mi opinion,es que habiendo otros presses,el plano no es imprescindible,pero si muy recomendado
chetesin89
New member
Segun Thibaudeau y entre otros, el press plano no es un ejercicio de pecho, si entra el pectoral en el movimiento, ya que es de empuje, pero tambien entra el triceps y el deltoide anterior, lo mas recomendable segun el es press declinado con barra o mancuerna, y otros articulos como el EMG el press inclinado mas fondos o fondos gironda.
Yo hago press declinado y press inclinado y va muy bien.
Yo hago press declinado y press inclinado y va muy bien.
leyenda
New member
que thiba a dicho eso? valla tonteria por dios,entonces solo los ejercicios de aislamiento son los de pecho?
en fin,ni los ejercicios de aislamiento,aislan completamente
consejo,haz primero el inclinado y deespues el declinado,se llega mas fresco
JohanMuscles
New member
Entonces ningun ejercicio seria de pecho... El declinado tambien mete hombro y triceps, igual el inclinado, los fondos y en realidad cualquier press.
Que cosas dices? isque segun Thibaudeau..
Como dice leyenda, nisiquiera los ejercicios "de aislamiento", aislan totalmente x musculo.
