El diario rojo
- Iniciador del tema El rojo
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Asocial
Membrillo
Recuerdo que le preguntaron a Eric Cressey algo así como cual era para él el peor ejercicio, el que no usaría nunca.
Empezó diciendo que no hay ejercicios buenos y malos, que todo depende de la persona y tal y pascual, pero siguió con un pero, si tuviese que decir un ejercicio que para mí es poco recomendable es el remo erguido.
Acto seguido explicó lo de siempre, de la posición de los hombros, los desequilibrios pectoral / espalda alta, la falta de rotación externa que es la causa más común de problemas en el hombro, y dijo que un ejercicio en una posición tan contraria a la "ideal", forzando tanto la rotación interna de los hombros no le parecía nada bueno, existiendo además otras alternativas.
Asocial
Membrillo
Andaba yo buscando otra cosa cuando topé con un estiramiento para mejorar la flexibilidad de la cadera en la sentadilla que estoy haciendo en todos los precalentamientos.
Como ahora soy incapaz de localizar el link de nuevo paso a describirlo:
Sin carga alguna, de pie con los pies en posición de sentadilla y los brazos a lo largo del cuerpo, bajas como para hacer una sentadilla. Al llegar al final del recorrido, echas los brazos hacia adelante, por dentro de las rodillas, y te agarras las puntas de los pies. En esta situación, intenta echar la cadera hacia abajo... ojo, hacia abajo, no hacia adelante o hacia atrás. Ahí notarás el estiramiento, lo mantienes unos segundos y subes otra vez. Si redondeas la espalda no es preocupante, es un estiramiento, no cargas peso sobre ella.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no es por nada, pero los zapatos de haltero vienen como anillo al dedo para esas cosas, sino como es posible que un tarugo como yo haga sentadillas ATG. Por otro lado core que Chedu se apaño con unos zapatos de travesía del decathlon
Niko_El_Piko
New member
Todo depende Iván. Tienes a Louie Simmons o Dave Tate que dicen que el mejor zapato es el Chuck Taylor de All Star.
Yo no discuto el tema de los zapatos de haltero, que aclaro tienen un leve taquito (x llamarlo de alguna manera), pero recuerda que el trabajo de ambos levantamientos de haltero son adelante, y los de power hacia atrás.
Yo no usé jamás zapatos de haltero, pero si taquito de madera en el talón, y la diferencia es notoria. Creo que si haces la sentadilla pseudo cultureta (espalda recta) ayuda, si lo haces como dicen los libros de power, el taquito te jode.
SDs!
Pureta
...
Cierto.
El rojo
New member
Gracias.
Siempre hago sentadillas sin peso como calentamiento. Y por lo menos tres series de aproximación.
No me encuentro muy cómodo abriendo demasiado las piernas. Creo que tengo poca flexibilidad en los aductores.
Pues a mi me parece que el inicio del movimiento es de lo más natural, tirar de los brazos hacia arriba. Es cuando quieres superar la altura de la articulación del hombro cuando el movimiento se vuelve un poco antinatural.
Pero bueno, yo no voy a discutirle al Cressey.
Ante tanta unanimidad. Ese ejercicio se va fuera de mis rutinas.
Mañana lo pruebo. Gracias.
No es mala idea, lo de los zapatos de haltero. Preguntaré el precio.
un saludo y gracias a todos
El rojo
New member
El elevar un poco los talones te ayuda a bajar con menos inclinación de la espalda.
Como tu dices es para hacer un tipo de sentadilla más culturista que power. Lo que pasa es que si tienes poca flexibilidad (como es mi caso) es posible que al hacer la sentadilla al estilo power te eches demasiado hacia adelante, haciendo casi un buenos días y cargando demasiado la espalda baja.
A ver si venzo mi natural timidez y le pido a alguno de gym que me grabe y salgo de dudas.
un saludo
Los zapatos de haltero valen un dinero. Las do wins igual son las más económicas, pero con el shipping desde USA, no sé cómo saldrán. Y luego que aciertes con la talla.
Lo de las zpatillas éstas de trekking del Decathlon, no van mal. Valen 2 duros (10 ó 12 euros), suela dura y un pequeño tacón.
En tiempos, se veía más gente con botas militares o similar (de paracas, incluso) en los gyms. Bueno, ahora no lo sé, igual en alguna cueva de barrio con algún Hdutero de museo, todavía se lleve, pero en el turno de mañana que es cuando voy yo. Tampoco hace nadie sentadilla libre.
Yo lo estoy probando por cambiar la amplitud. Llevaba un tiempo con una sentadilla más tirando a power y, la verdad, es que me he vuelto bastante zote con este movimiento.
Hace años, de crío cuando empecé, ni siquiera tenía que pensar en la técnica. Bajaba hasta el suelo como algo natural y con los pesos que he estado tirando últimamente, con 30 kilos menos fácil. Pero entre parones y gyms donde no se podía, me costó un mundo llegar a hacer una sentadilla decente con mi peso corporal
Niko_El_Piko
New member
Si, pero es una mierda. Para algo existen los zapatos de Powerlifting que NO TIENEN TACO. Hay marcas como Otomix o Adidas.
La clave está en la postura de la barra en los movimientos olímpicos vs powerlifitng. X eso el taco.
El tema de tu flexibilidad lo vas solucionando. En un mes o algo asi, ya estás.
Estiramientos fundamentales para bajar en sentadilla:
Este si o si: This URL has been removed!
Y este: This URL has been removed!
+1
No son necesarios. Comprate unos Chuck Taylor de All Star x 25 euros.
Si, he visto gente con borceguíes en los gyms, hasta con las botas Timberland amarillas. Unos tarados.
Para mi son modas de pseudo tribus urbanas carentes de personalidad.
El tema de la sentadilla libre es todo un asunto. En nuestro gym, fuera del grupo de entreno nuestro (Big, Aguz, mi sobrino, etc.) solo 2 hacen sentadilla.
Uno como el culo, baja a medias, y el otro las hace muy bien, pero este preguntó varias cosas y ha entrenado con nosotros para mejorar la técnica.
El resto no hace una mierda. Alguno tira prensa, pero poca cosa.
Chedu, volverse bastante zote, es que te vuelves muy bueno o que?
Niko_El_Piko
New member
Mas torpe serás tú!!!!!!!!!!! JAJAJAAJAJJAAJAJAJAJAAJA
Chedu, en ausencia de tu prestigioso diario, y por la nostalgia q me provoca el no tener el video del día, en tu honor haré la selección musical correspondiente en forma itinerante x los distintos diarios.
Hoy tocó a El Rojo, y la selección es: This URL has been removed!
Enjoy!
El rojo
New member
Este verano estuve trabajando la flexibilidad, y mejoré bastante de femorales. Sin embargo no consegí mejoras sistanciales en los aductores.
Es que te estás haciendo mayor, y claro ya no estas tan flexible. jejejeje
Es broma, yo tengo mejor flexibilidad ahora que con veinticinco años, que llego el punto en que no me podía tocar los pies con las piernas estiradas.
Probaré esos estiramientos a ver que tal.
En mi gym he visto, a parte de mi, a tres personas haciendo sentadilla libre:
uno que usa la mitad del peso que usa para press de banca
otro sólo hace cuartos de sentadilla
la monitora de spinin que carga la barra con 5kg
Los demás o la hacen en la smith o sólo hacen prensa.
un saludo
El rojo
New member
Gracias.
A ver, que el lunes es fiesta, a si que supongo que habrá tiempo para todo para descansar para fiestear y para estar con mi hija.
un saludo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A Chedu y Pureta, tb hay zapatos de haltero cutres q te cuestan 40-50 pavos (los que gasto yo)
El rojo
New member
Rutina torso - pierna
Lunes - Torso
Press Banca 3 x 5
Remo T con soporte en el pecho 3 x 5
Press Militar 3 x 5
Dominadas supinadas agarre estrecho 3 x 5
Sit - Up en silla hiperextensiones 2 x 8
Martes - Pierna
Sentadilla 3 x 5
PMR 3 x 5
Gemelo de Pie 3 x 5
Jueves - Torso
Press inclinado mancuernas 3 x 5
Dominadas Pronadas 3 x 5
REmo inclinado para delt. post. 3 x 5
Press cerrado 3 x 5
Side bends 2 x 8
Viernes - Pierna
Peso Muerto 3 x 5
Sentadilla Frontal 3 x 5
Gemelo sentado 3 x 5
Bueno, a partir de la semana que viene quiero hacer algo así. A ver que os parece.
un saludo
Lunes - Torso
Press Banca 3 x 5
Remo T con soporte en el pecho 3 x 5
Press Militar 3 x 5
Dominadas supinadas agarre estrecho 3 x 5
Sit - Up en silla hiperextensiones 2 x 8
Martes - Pierna
Sentadilla 3 x 5
PMR 3 x 5
Gemelo de Pie 3 x 5
Jueves - Torso
Press inclinado mancuernas 3 x 5
Dominadas Pronadas 3 x 5
REmo inclinado para delt. post. 3 x 5
Press cerrado 3 x 5
Side bends 2 x 8
Viernes - Pierna
Peso Muerto 3 x 5
Sentadilla Frontal 3 x 5
Gemelo sentado 3 x 5
Bueno, a partir de la semana que viene quiero hacer algo así. A ver que os parece.
un saludo