Diario de una aspirante al culturismo!

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Landreau dijo:
Pz yo igual . . . , o quedo con ganas de vomitar o vomito una de dos =). no hay mas salida xD y las congestiones duran . . . xD con agujetas xD es de lo peor paresiera que te hubiesen violado xD saludos wapa
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Jajajja,ya ves!! encima cuando acabo de hacer pierna mis piernas no paran de temblar!! aajajaj
Es impresionante! XD
BesooooS!
 
Muy bien esas medidas chikilla!!!! gastas buenos brazos,¿cuanto te han crecido desde la ultima vez q te mediste???
 
<dieta>

Desayuno:
60-70gr de copos de avena mezcados con zumo de piña
4 claras de huevo + 1 yema
150gr de pechuga de pavo o pollo
30-40gr de frutos secos(FRITOS NO!!!)
1 plátano
1complejo vitaminico-mineral
1/2 MAÑANA:
125-150gr de arroz hervido + 2 latas de atún + 100gr de queso fresco
1 pieza de fruta(manzana,piña,pera)
Almuerzo:
Ensalada para acompañar
2 rebanadas de pan multicereales
150gr de arroz hervido o pasta (atún,maiz,guisantes,clara de huevo,etc.)
150gr de carne a la plancha(pollo,pavo,ternera)
1 pieza de fruta o yogurt
1/2 tarde:
2 latas de atún al natural + 4 claras de huevo
30 gr de frutos secos
Merienda:
sandwiches(2-3)de atún,pollo,pavo,queso fresco,etc
1 yogurt liquido desnatado
cena:
Ensalada grande o plato verdura hervida + 150gr de patata hervida o pasta
2rebanadas de pan multicereales
200gr de pescado a la plancha o carne blanca(pollo o pavo)
60-70gr de queso
antes de acostarse:
yogurt liquido desnatado o 2 petit suïsses(desnatados)
 
Entreno del lunes (NUEVA RUTINA)

Espalda-biceps-lumbares:
Polea trasnuca:15-12-10-10/25-30-35-40kg
Remo neutro:12-12-12-12/20-25-25-25kg
Polea al pecho:12-12-10-10/25-30-35-35kg
Remo en mancuerna:12-12-12/10-10-10kg
Biceps barra:15-12-10-8/7.5-14-17.5-14kg
Biceps mancuernas inclinada:7-12-10-8/5-5-5-5kg (parece como si se durmiera mi brazo izquierdo a partir de la 5ª repeticioN!)
Biceps concentrado:15-12-10/5-5-5
extension lumbares:12-12-12-12/10-15-15-15kg
BESOOOS!!
 
Que buen cuerpo!!Esos biceps ya se notan!

Se ve que aunque comas mucho subes limpia, tu abdomen lo tienes plano :D

En fin, muy buen cuerpo, saludos!
 
Entreno del martes (NUEVA RUTINA)

Pecho-triceps-gemelo-gluteo-cardio-abs:
Press banca:15-12-10-8/20-30-35-40kg
Press inclinado maquina:12-12-10-10/10-20-15-15kg
Aberturas inclinadas:10-10-10-10/5-7.5-7.5-7.5kg
Contractor:15-12-10/15-20-20kg
Press frances:12-12-12-12/10-12.5-10-10kg
triceps maquina:10-10-10-10/20-30-25-25kg
triceps polea inverso:15-12-10/7.5-10-10kg
gemelo solo:20-20-20-20/30-40-40-40
gluteo maquina(lateral):12-12-12/20-20-20
gluteo maquina:15-15-15/20-25-25kg
Cardio:15' bici
abs
 
o_O demasiado volumen para mi gusto nc =).

Yo hago pecho y hombros y hago 5 ejercicios en total y quedo muerto xD. si hago eso quedo sobreentrenado xD muerto sin poder caminar xD.

Wapa y xk en vez de tricep maquina no empiezas a hacer fondos poco a poco??? =D saludos buenos brasacos eh!.

valla suerte tienes comiendo todo eso y no ganas grasa o_O .

yo tengo mas calculado y tal la dieta trato de no pasarme xk subo de grasa pero facilisisimo
 
Landreau dijo:
o_O demasiado volumen para mi gusto nc =).

Yo hago pecho y hombros y hago 5 ejercicios en total y quedo muerto xD. si hago eso quedo sobreentrenado xD muerto sin poder caminar xD.

Wapa y xk en vez de tricep maquina no empiezas a hacer fondos poco a poco??? =D saludos buenos brasacos eh!.

valla suerte tienes comiendo todo eso y no ganas grasa o_O .

yo tengo mas calculado y tal la dieta trato de no pasarme xk subo de grasa pero facilisisimo
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Uenas!!
Yo hago 4 ejercicios en pecho eh!!El press frances es de triceps en barra Z,sbs cuál te digo?
Y fondos es que ya hacia en la rutina pasada ;)
Y lo de la grasa,es que por mucho que como no engordo!! Se me convierte directamente en musculo ;)
Besos!!
 
Si se cual es =) yo lo tengo en la rutina . nc yo veo fondos indispensables =). aunque casi no los ago , xk me eh dedicado a ganar fuerza , etc. pero ya empese hipertrofia . haber si en mi otro ciclo de fuerza puedo llegar a levantar 45 kg en press de banca con mancuernas.
voy por 35 a 9 repeticiones.

Si jejej eso veo eres una maquina genetica xD saludos y un muack's xD
 
Landreau dijo:
Si se cual es =) yo lo tengo en la rutina . nc yo veo fondos indispensables =). aunque casi no los ago , xk me eh dedicado a ganar fuerza , etc. pero ya empese hipertrofia . haber si en mi otro ciclo de fuerza puedo llegar a levantar 45 kg en press de banca con mancuernas.
voy por 35 a 9 repeticiones.

Si jejej eso veo eres una maquina genetica xD saludos y un muack's xD
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aH!! Pues yo es que me rebiento igual con o sin fondos jajaja!!
Que te vaya muiy bien con tu ciclo ;) y las mancuernas!!
Ahora creo que por fin engordo..creo!!XD
Besoos!
 
Entreno de pierna!!

calentamiento 10' de bici ;)
gluteo maquina lateral:12-12-12/25-25-25kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/20-20-20kg
Femoral sentada:20-15-12-10/40-35-35-35kg
Femoral tumbada:15-12-10/25-30-30kg
ATENCIÓN LLEGAMOS AL SUFRIMIENTO XD!!
Prensa:20-15-12-10/40-60-80-90kg (RÉCORD PERSONAL!!):D:D
Sentadilla(piernas separadas):12-10/40-40kg(he descubierto k tngo una pierna más corta k la otra y por eso me inclino más para un lado!)
Sentadilla:12/40kg(acabe harta del dolor! y le dije a Jaume y si hago hack mejor? y me dice tmbn se nota,pero va mejor si hazte una bombeando)
Hack:20/20kg(pensaba k moriria a partir de la 16 pero el Jaume va una + k vas bn y llegue a 20 y me dijo bueno para ya..xd)
Extensiones:15-12-10-10/35-45-45-45kg
Caída frontal:1vuelta(unos 50 mts aproximadamente)
Abdominales : Levantar piernas:4x12
 
Si jejeje haber cuando =) ya ando >=( por ir a fuerza xD no me gusta mucho hipertrofia pero es necesario crecer xDDD. y hago con mancuernas xk no me gusta la barra pa nada levantare como 70 a 90 kg nc en press banca con barra a 9 repes.

adjhasjdhjhas tienes una pierna mas corta que otra o_O . xDD

cuando piensas competir?? =) en 1 o 2 años mas???
 
Landreau dijo:
Si jejeje haber cuando =) ya ando >=( por ir a fuerza xD no me gusta mucho hipertrofia pero es necesario crecer xDDD. y hago con mancuernas xk no me gusta la barra pa nada levantare como 70 a 90 kg nc en press banca con barra a 9 repes.

adjhasjdhjhas tienes una pierna mas corta que otra o_O . xDD

cuando piensas competir?? =) en 1 o 2 años mas???
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No te rias de mi pierna pobree!!:( que lo estoy asimilando aún xd!!
Pues compito en mayo!! :D:D
 
Claudie Altés Lucas dijo:
calentamiento 10' de bici ;)
gluteo maquina lateral:12-12-12/25-25-25kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/20-20-20kg
Femoral sentada:20-15-12-10/40-35-35-35kg
Femoral tumbada:15-12-10/25-30-30kg
ATENCIÓN LLEGAMOS AL SUFRIMIENTO XD!!
Prensa:20-15-12-10/40-60-80-90kg (RÉCORD PERSONAL!!):D:D
Sentadilla(piernas separadas):12-10/40-40kg(he descubierto k tngo una pierna más corta k la otra y por eso me inclino más para un lado!)
Sentadilla:12/40kg(acabe harta del dolor! y le dije a Jaume y si hago hack mejor? y me dice tmbn se nota,pero va mejor si hazte una bombeando)
Hack:20/20kg(pensaba k moriria a partir de la 16 pero el Jaume va una + k vas bn y llegue a 20 y me dijo bueno para ya..xd)
Extensiones:15-12-10-10/35-45-45-45kg
Caída frontal:1vuelta(unos 50 mts aproximadamente)
Abdominales : Levantar piernas:4x12
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madre mia que caña te has dado jajajaja
Buenas fotos ^^
Nos vemos!! _salta_
 
Claudie!!! ese cuerpazo q se te esta formando!!!! los bices se notan un monton, vamos las piernas tb se empezaba a ver forma y un abdomen planito. Lo estas haciendo muy bien chikilla!!!! ya competis en Mayo, tienes una base muy buena , ya estarás deseando q llegue la fecha.

A seguir asi, q esos entrenos se ven duros!!!!

Besos!!!
 
Burnout:2055 dijo:
madre mia que caña te has dado jajajaja
Buenas fotos ^^
Nos vemos!! _salta_
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jeje eso intento ;)
CRISTINDA dijo:
Claudie!!! ese cuerpazo q se te esta formando!!!! los bices se notan un monton, vamos las piernas tb se empezaba a ver forma y un abdomen planito. Lo estas haciendo muy bien chikilla!!!! ya competis en Mayo, tienes una base muy buena , ya estarás deseando q llegue la fecha.

A seguir asi, q esos entrenos se ven duros!!!!

Besos!!!
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Pues sii casi cuento los diias!!
Y esas piernas les doy tan duro como puedo ;)
Ahora sii los biceps son mi punto débil!!Los qiiero + GRANDES !!ajjaja
 
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