gianmrster
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Jeje bueno. Te comento que yo tambien lo tengo planificado. Es mas, si quieres pues te reto a ver quien lo consigue antes
.Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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Jeje bueno. Te comento que yo tambien lo tengo planificado. Es mas, si quieres pues te reto a ver quien lo consigue antes
.
Murray
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OPOS: Semana 8 - Lunes
A: Pull-ups 1x6 1x5 2x4 2x3 2x2 1x1 (30)
B: Press Militar [...] 1x4 (46kg) 1x3 (46kg) 1x2 (46kg) 1x1 (48kg)
C: Fondos - pecho 2x6 1x5 (10kg)
D: [1 Pull-ups + 5 negativas] + [6 Negativas Pull-ups] / [1 Chin-up + 5 negativas] + [6 Negativas Chin-ups]
Notas: 8tva semana...
Tenía peores expectativas (respecto a las dominadas) tras estas fiestas tan "guarras" (sí, ayer también ajajajaja), pero los resultados hablan.
Hoy cambié de barra a una más gruesa y que, en su día, me era insoportable el agarre (la magnesía y la fuerza en los antebrazos ganada, han dado sus frutos).
No tan contento con el Press Militar, que esperaba haber sacado ese 1x5 (46kg)...parte de la fuerza la pierdo sacando la barra del banco de press de hombros sentado. El próximo Lunes, más y mejor.
En la 3era serie de fondos ya me costó horrores la 5ta repetición. No logré ese 3x6 (10kg) que me propusé la anterior semana, pero, como el militar, el siguiente día no perdona.
No hice 1 pull-up entera en la segunda serie de las negativas, porque se me olvidó (XD). En compensación, hice 1 chin-ups al inicio de las negativas de éstas (en la última serie, la segunda de chin-ups negativas, ya no podía más...).
A: Pull-ups 1x6 1x5 2x4 2x3 2x2 1x1 (30)
B: Press Militar [...] 1x4 (46kg) 1x3 (46kg) 1x2 (46kg) 1x1 (48kg)
C: Fondos - pecho 2x6 1x5 (10kg)
D: [1 Pull-ups + 5 negativas] + [6 Negativas Pull-ups] / [1 Chin-up + 5 negativas] + [6 Negativas Chin-ups]
Notas: 8tva semana...
Tenía peores expectativas (respecto a las dominadas) tras estas fiestas tan "guarras" (sí, ayer también ajajajaja), pero los resultados hablan.
Hoy cambié de barra a una más gruesa y que, en su día, me era insoportable el agarre (la magnesía y la fuerza en los antebrazos ganada, han dado sus frutos).
No tan contento con el Press Militar, que esperaba haber sacado ese 1x5 (46kg)...parte de la fuerza la pierdo sacando la barra del banco de press de hombros sentado. El próximo Lunes, más y mejor.
En la 3era serie de fondos ya me costó horrores la 5ta repetición. No logré ese 3x6 (10kg) que me propusé la anterior semana, pero, como el militar, el siguiente día no perdona.
No hice 1 pull-up entera en la segunda serie de las negativas, porque se me olvidó (XD). En compensación, hice 1 chin-ups al inicio de las negativas de éstas (en la última serie, la segunda de chin-ups negativas, ya no podía más...).
Desterrado
New member
no me he leído todo como es obvio a cuantas dominadas tienes que llegar?
El Press banca un poco flojo, no? El PM mucho mejor
a cuantas dominadas tienes que llegar?El Press banca un poco flojo, no? El PM mucho mejor
gianmrster
New member
Buenas pull ups.
Respecto al militar pues, esta bastante bien. Para serte sincero, pense que tirabas menos xD.
Saludos
Respecto al militar pues, esta bastante bien. Para serte sincero, pense que tirabas menos xD.
Saludos
Murray
New member
Actualización
Día nublado, con frío, probando por primera vez las zapatillas en pista, primera medición en pista, mojado por la lluvia de la última noche...vamos, condiciones perfectas para un 2.000. jajajjajaja
Estoy controlando los nervios, porque están a flor de piel cuál día de la prueba.
Pfff...tío, yo ya salí casi al 99%. Siempre quedan residuales. jajaja
¡Venga! Si motivación extra nunca está de más, pese a que me lleves una buena ventaja.
:>
¡Nunca son suficientes dominadas! ajjaja El 10 son 17 dominadas.
Sí, la verdad es que sí. ¡Pero eso va a cambiar! ;D
:'(
Día nublado, con frío, probando por primera vez las zapatillas en pista, primera medición en pista, mojado por la lluvia de la última noche...vamos, condiciones perfectas para un 2.000. jajajjajaja
Estoy controlando los nervios, porque están a flor de piel cuál día de la prueba.
Pfff...tío, yo ya salí casi al 99%. Siempre quedan residuales. jajaja
Entonces retiro lo dicho, pésima la última escalera
Jeje bueno. Te comento que yo tambien lo tengo planificado. Es mas, si quieres pues te reto a ver quien lo consigue antes
¡Venga! Si motivación extra nunca está de más, pese a que me lleves una buena ventaja.
bien por las dominadas murray __genial__, como dice mc, el militar luego te preocupas de suvir, los fondos bien tambien
:>
no me he leído todo como es obvio
¡Nunca son suficientes dominadas! ajjaja El 10 son 17 dominadas.
Sí, la verdad es que sí. ¡Pero eso va a cambiar! ;D
:'(
Desterrado
New member
psss, solo 17? sin lastre de 30 kilos ni cosas de esas? no sé como el mono se digna a pasar por aquí
Mallorquin25
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A que te refieres con que no fue gran cosa? Ese tiempo para 2 km no esta mal tio.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
No está nada mal esa marca.
Murray
New member
Actualización
Hace un rato, estudiando (las sociedades de masas, ya ves...XD), me vino a la mente un número: 130m.
El caso, es que hoy medí 130m con el cuentakm de la bici a la pista en sentido contrario desde la línea de salida (dado que cada vuelta, extrañamente, mide 430m y no 400m, como es reglamentario).
Si en teoría, serían 5 vueltas, en mi caso, serían 5-150m (y no 130m, como medí yo hoy).
De manera que hoy corrí 20m de más. Nada, < 5'', seguro, pero que son segundos que suman...
_jodete_ Las dominadas y yo, yo y las dominadas. Es cuestión de tiempo.
Eso mismo pienso yo. Voy a enfocarme este mes a mejorar la velocidad (series) , aguante a alta intensidad y el fondo anaeróbico, sin dejar de lado el fondo aeróbico.
Me gusta exigirme, Mallorquin. El conformismo es el fundamento de la mediocridad.
Mejorará.
Gracias chavales, por los ánimos.
Hace un rato, estudiando (las sociedades de masas, ya ves...XD), me vino a la mente un número: 130m.
El caso, es que hoy medí 130m con el cuentakm de la bici a la pista en sentido contrario desde la línea de salida (dado que cada vuelta, extrañamente, mide 430m y no 400m, como es reglamentario).
Si en teoría, serían 5 vueltas, en mi caso, serían 5-150m (y no 130m, como medí yo hoy).
De manera que hoy corrí 20m de más. Nada, < 5'', seguro, pero que son segundos que suman...
_jodete_ Las dominadas y yo, yo y las dominadas. Es cuestión de tiempo.
Eso mismo pienso yo. Voy a enfocarme este mes a mejorar la velocidad (series) , aguante a alta intensidad y el fondo anaeróbico, sin dejar de lado el fondo aeróbico.
Me gusta exigirme, Mallorquin. El conformismo es el fundamento de la mediocridad.
Mejorará.
Gracias chavales, por los ánimos.
Hola, Murray. Primera vez que me paso por aquí, antes me liaba con algunos ejercicios que pones (en inglés, me refiero) por eso nunca te comentaba ni nada.
Se ve que le pones gran empeño, las oposiciones que te quieres sacar pueden ser para policía nacional? son básicamente esos requisitos, 17 dominadas para el 10, 2000 metros en 7 minutos y algo (creo q era así, más o menos), salto de altura, etc
Tengo un compañero que se las está preparando, y yo en un futuro también me las prepararé.
Así que suerte en tus mejoras.
Un saludo.
Se ve que le pones gran empeño, las oposiciones que te quieres sacar pueden ser para policía nacional? son básicamente esos requisitos, 17 dominadas para el 10, 2000 metros en 7 minutos y algo (creo q era así, más o menos), salto de altura, etc
Tengo un compañero que se las está preparando, y yo en un futuro también me las prepararé.
Así que suerte en tus mejoras.
Un saludo.
belami_boy
BB BOY!
hola
pasando por tu diario boy, ya verás que sacarás adelante todo!
saludos
pasando por tu diario boy, ya verás que sacarás adelante todo!
saludos
Murray
New member
Bienvenido.
Son las del CNP. Lee abajo.
Gracias, pero está muy bajo, todavía...
Bienvenido, también. En inglés, pocos pongo; salvo chin-ups (dominadas supinadas), pull-ups (dominadras pronadas)...no muchos jejeje Pero son más cómodos y específicos, estos.
Sí:
Si es lo que te gusta, adelante. Cualquier cosa, aquí estoy.
;>
Sí, muy cierto.
Mallorquin25
New member
Joder, esta claro que tienes que exigirte a ti mismo todo, pero que ese tiempo esta bien, sigue entrenando asi
Yo en elas pruebas finales, en la academia, el km los hice en 3:19 con tendinitis en una rodilla jaja! No se ni como termine la carrera, supongo que era porque sabia que si abandonaba me tenia que quedar 3 meses mas en la academia hasta las recuperaciones, y bueno, como que pasaba, asi que a sufrir. Lo bueno es que hacia 3 meses que tenia tendinitis, y apenas podia entrenar. Digot odo eso porque el dia de la prueba siempre sacas fuerzas donde no las tienes y siempre mejoras.
Yo en elas pruebas finales, en la academia, el km los hice en 3:19 con tendinitis en una rodilla jaja! No se ni como termine la carrera, supongo que era porque sabia que si abandonaba me tenia que quedar 3 meses mas en la academia hasta las recuperaciones, y bueno, como que pasaba, asi que a sufrir. Lo bueno es que hacia 3 meses que tenia tendinitis, y apenas podia entrenar. Digot odo eso porque el dia de la prueba siempre sacas fuerzas donde no las tienes y siempre mejoras.
Murray
New member
OPOS: Semana 8 - Miércoles
A: Pull-ups 1x6 1x5 1x4 (15)
B: Chin-ups 2x4 (8)
C: Dominadas mixtas 1x4(2-2)
D: Peso Muerto 1x8 (70kg) 1x6 (112kg) 2x6 (102kg)
E1: Encogimientos - barra - 1x10 (50kg) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg)
E2: Elevaciones laterales - unilaterales - 2x8 (8kg) 1x6 (10kg)
Notas: Machaque.
He decidido no ir a matar, los Miércoles, con las dominadas, e intentar hacerlo más ameno y distinto. Desde ahora, uso la barra más gruesa (de la que hablé en el último entreno):
-En las pull-ups, creía que no llegaría a 6 (hoy), pero sí. Las otras 2 series, pretendía hacerlas más suaves, pero salían tan fáciles las primeras, que decidí ir al 100%.
-Las chin-ups, era con lo que iba en mente hacer hoy (en vez de pull-ups), pero fue llegar, ver la barra y no poder resistirme. De todas maneras, 2 series de 4 (algo tocadillo de las pronadas).
-Las mixtas de hoy, salieron mejor. Fue una sóla serie: hice dos con D-prono e I-supina, bajé, me unté más magnesia y hacer otras dos invirtiendo el agarre. Molan.
Peso Muerto duro.
Estuve tanteando el peso con los encogimientos, ya que hacía meses (5-6) que no los hacía.
Primera vez que toco las mancuernas de 10kg para las elevaciones.
A: Pull-ups 1x6 1x5 1x4 (15)
B: Chin-ups 2x4 (8)
C: Dominadas mixtas 1x4(2-2)
D: Peso Muerto 1x8 (70kg) 1x6 (112kg) 2x6 (102kg)
E1: Encogimientos - barra - 1x10 (50kg) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg)
E2: Elevaciones laterales - unilaterales - 2x8 (8kg) 1x6 (10kg)
Notas: Machaque.
He decidido no ir a matar, los Miércoles, con las dominadas, e intentar hacerlo más ameno y distinto. Desde ahora, uso la barra más gruesa (de la que hablé en el último entreno):
-En las pull-ups, creía que no llegaría a 6 (hoy), pero sí. Las otras 2 series, pretendía hacerlas más suaves, pero salían tan fáciles las primeras, que decidí ir al 100%.
-Las chin-ups, era con lo que iba en mente hacer hoy (en vez de pull-ups), pero fue llegar, ver la barra y no poder resistirme. De todas maneras, 2 series de 4 (algo tocadillo de las pronadas).
-Las mixtas de hoy, salieron mejor. Fue una sóla serie: hice dos con D-prono e I-supina, bajé, me unté más magnesia y hacer otras dos invirtiendo el agarre. Molan.
Peso Muerto duro.
Estuve tanteando el peso con los encogimientos, ya que hacía meses (5-6) que no los hacía.
Primera vez que toco las mancuernas de 10kg para las elevaciones.