Semidiario de un semiculturista

Buen entrenamiento colchon ;),espero que esa prensa sea con buena tecnica eee,sin mas ni menos andas de andar bien puteado,lo bueno es que ya es fin de semanita pa recuperar energias para la sema que entra.
Saludos yhtbgrfedws
 
peco7 dijo:
Buen entrenamiento colchon ;),espero que esa prensa sea con buena tecnica eee,sin mas ni menos andas de andar bien puteado,lo bueno es que ya es fin de semanita pa recuperar energias para la sema que entra.
Saludos yhtbgrfedws
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psss no con la mejor pero lo hize lo mejor qe pude, porqe me costo un webo sacar ese peso, creo qe mi carnal saco mejores genes qe yo joder!!!
 
jaja no culpes a los genes,ellos no tienen la culpa de que comas como pajarito jaja
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
Llegando del gym megacansao!!

Inyeccion tribedoce
5 min bici

press plano 1x10-30kgs 3x8,9,8-40kgs
cristos 4x10,8,9,7 14lbs
press declinado 1x10-14lbs 3x9,8,8-20lbs
cruce poleas 4x10,10,9,8 3blqs

curl alternado predicador 4x10,9,8,8-8lbs
curl barra z 4x10,10,9,8 -15kgs
curl invertido polea baja 4x10,8,9,7 4blqs

concentrado 1x8-20lbs

sentadilla 1x10-40kgs 1x8-50kgs 2x6,5-70kgs
prensa 1x9-160kgs 2x8-200kgs 1x6-240kgs
extencion pierna 4x8,9,8,7- 8,9,10,14blqs

pantorrilla

5 min corriendo
5 min banco
5 min escaladora
5 min bici


toy mega mega cansao, con ganas de nada ni de escribir jejeje
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!!!!!!MONUMENTO!!!!!

Muy buen entreno, es normal que estes cansadito... es que hacer torso y piernas el mismo dia, mas cardio, es agotador...ufff... pobreshito!!!!

Un beso y animos, que estas mejorando cada dia!!!!_iloveu_
 
ZAPHIRA dijo:
!!!!!!MONUMENTO!!!!!

Muy buen entreno, es normal que estes cansadito... es que hacer torso y piernas el mismo dia, mas cardio, es agotador...ufff... pobreshito!!!!

Un beso y animos, que estas mejorando cada dia!!!!_iloveu_
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muchas gracias princesa pues, valla qe es cansado en exceso pero todo sea por lograr mi objetivo el cual es sentirme bien con mi persona
 
y no has pensado cambiar de rutina... no se, quizas centrarte solo en torso un dia y al siguiente piernas, es que asi, no te das tiempo a recuperarte no?


_iloveu_
 
pss si es cansao, el cambiarla pues quizas en un par de meses
para cuando mi monumental cuerpo se halla acoplado a esta rutina y pff cambiazo

por lo pronto a machakarme hasta las lagrimas
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
pss si es cansao, el cambiarla pues quizas en un par de meses
para cuando mi monumental cuerpo se halla acoplado a esta rutina y pff cambiazo

por lo pronto a machakarme hasta las lagrimas
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muy bien soldado, me gusta esa forma de pensar, es un luchador nato.. si señor..
 
ZAPHIRA dijo:
muy bien soldado, me gusta esa forma de pensar, es un luchador nato.. si señor..
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muchas muchas gracias en verdad princesa!!

pues me esfuerzo, creo ya he sufrido bastante por mi cuerpo y estoy dispuesto a sufrir mas!! claro en el gym entrenando

_iloveu__iloveu__iloveu_
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
actualizo con fotos de mis escualidas piernas
http://i53.tinypic.com/71msrn.jpg
http://i53.tinypic.com/263izrm.jpg
http://i54.tinypic.com/20rr9si.jpg
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SOLDADO _guerra_!!!

BUENA MARCACIÓN EN EL CUADRICEP !!!
PARA MEJORAR:

ESA PANTORRILLA...QUE MALDICIÓN! jajajaj parece que en la tropa, todos tenemos los mismos puntos flacos!!

Vamos a tener que masacrar cruelmente esos gemelos y entrenarlos para la guerra!!! _guerra_...
 
cosmika dijo:
SOLDADO _guerra_!!!

BUENA MARCACIÓN EN EL CUADRICEP !!!
PARA MEJORAR:

ESA PANTORRILLA...QUE MALDICIÓN! jajajaj parece que en la tropa, todos tenemos los mismos puntos flacos!!

Vamos a tener que masacrar cruelmente esos gemelos y entrenarlos para la guerra!!! _guerra_...
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jejeje pss en eso estamos majestad metiendole fibra paqe crezcan
 
Y los femorales!!!...tampoco puede olvidarlos...voy a echar un ojo a su rutina para ver si los está entrenando bien _porro_

:eek: Y los glúteos !! jajaja...

Para que le queden el tren inferior como el de los futbolistas __love__
 
Inicio de semana!!

Inyeccion ultima!!!

Dominadas 2x6 abierto

jalon abierto neutro 1x10-10blqs 2x9,8-12blqs 2x8-11blqs
jalon cerrao neutro 4x10,8,9,7 - 6blqs
remo barra z 1x10-40kgs 3x9,9,8-50kgs

remo en polea baja sento 4x10- 10blqs

press multipower supino 3x10,9,8-30kgs 1x7-40kgs
levantamiento lateral inclinado 4x8- 14lbs
remo polea baja 4x8- 6blqs

levantamiento lateral polea a una mano 2x9 1blq

press frances 2x10-10kgs 2x9,8-15kgs sin ayuda por fin
press cerrado 4x10- mismos pesos
extencion por encima cabeza 4x10,10,9,8 5blqs reps lentas

curl femoral 4x8 7 blqs
prensa femoral 2x9-160kgs 1x8-200kgs 1x7-240kgs
peso muerto barra z 4x9,8,7,5 50kgs

5 min corriendo
5 min escaladora
5 min bici
panzomen rapido

disminui ejercicios pero trate de subir pesos, fue rutina mega cansada al full.
 
wuuuu mega putiza como debe de ser hermano ;),en ese press cerrado para triceps pienso que puedes meterlo incluso el doble de peso,si cargaste lo otro en el press frances :D
Saludos geosfrvdscxafdv
 
peco7 dijo:
wuuuu mega putiza como debe de ser hermano ;),en ese press cerrado para triceps pienso que puedes meterlo incluso el doble de peso,si cargaste lo otro en el press frances :d
saludos geosfrvdscxafdv
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jejej gracias bro!!
Pss recuerda qe entreno en series entonces al acabar el frances meto luego luego el cerrao , me senti muy chido al hacer el frances yo solito despues de tanto recibiendo ayuda en controlar el movimiento


aries_atg dijo:
buena prensa adsf
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gracias nalguita!! No es mi fuerte pero enfocandola pa femoral esta mas facil jejeje
 
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