Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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Buenos Pesos...que bueno que vaysa mejorando la tecnica eso sirve mas hacerlas lentas pero bien hechas
con peso Salu2!!!
Murray
New member
Los lunes y miércoles, sobre 40-45 minutos las pesas. Eso, descansando 2 minutos entre serie. Aunque en las primeras 3 descanso 1 minuto escaso porque suelen ser sencillas y no muy exigentes. Con el cardio, 27 minutos más.
Sí, sí! Pero lo mejor, es que estoy ganando fuerza y mejorando la técnica. Como muchas veces ya, recomiendo este 5x5.Buenos Pesos...que bueno que vaysa mejorando la tecnica eso sirve mas hacerlas lentas pero bien hechas
Gracias. Sobre todo lo de la edad: jodido desarrollo tardío hereditario ajajaj
Hoy termine los bimestrales! Y claro, hoy estaba motivadísimo para el de matemáticas; entre ayer y hoy me dieron 4 notas: FIL (4.6) ETI (4.6) FIS (5) QUÍ (5) (la escala es de 0-5 y el 3 es el aprobado).
Ahora, sólo me queda el 4to y último bimestre, que es de 3 semanas, y las reválidas a finales de noviembre! Luego...back to Spain!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Coño estás hecho todo un empollón _leyendo__leyendo_ _feooo_Hoy termine los bimestrales! Y claro, hoy estaba motivadísimo para el de matemáticas; entre ayer y hoy me dieron 4 notas: FIL (4.6) ETI (4.6) FIS (5) QUÍ (5) (la escala es de 0-5 y el 3 es el aprobado).
Ahora, sólo me queda el 4to y último bimestre, que es de 3 semanas, y las reválidas a finales de noviembre! Luego...back to Spain!
Aquí me pierdo... te fuiste a Panamá para sacar el último año antes de la universidad? Cuanto viviste en España??
Murray
New member
Prefiero autodenominarme: ser superior! _humillaci
No te preocupes, aquí me pierdo hasta yo! ajajaj Fueron locuras familiares y di a parar aquí hace poco más de dos años. De aquella era 'menor' y me toco apechugar, pero con 18 ya y graduandome en DIC ya tomo mi propio 'rumbo'!
Gracias! Yo estoy muy contento con las subidas de fuerza que estoy teniendo! Aunque ese peso sea mi 5RM y no mi 8RM o 10RM, pero bueno, todavía me quedan semanas de fuerza para mejorar. Calculo que haré hasta 12 ó 15. Más o menos, hasta que me estanque demasiado o para empezar volumen en diciembre...así se hacen más 'llevaderas' las navidades! ajajajj
Por cierto, he actualizado mi diario, en la página 1. He incluído la sección de 'Vídeos' y de 'Artículos' y he añadido otras cosas más. También, mi tabla de progresos, que más que progreso, es receso últimamente ajajajjaaj
Niko_El_Piko
New member
El entreno lo veo de 4 x 5 y no de 5 x 5! jajaja
El PM está muy bien.
Asi que eres Español de nacimiento, de que ciudad?
Estas terminando el colegio, y que piensas estudiar como carrera universitaria?
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Muy buena actualización Murray!!!
Felicitaciones, que prolijidad de diario. Asi da gusto!
Lo mejor de todo el video!!! Muy bueno!
Me acabo de percatar que tomas el Testo Booster ese. Para que?
Con 18 años, yo no lo tomaría.
Otra vez, te felicito. Sds!
Felicitaciones, que prolijidad de diario. Asi da gusto!
Lo mejor de todo el video!!! Muy bueno!
Me acabo de percatar que tomas el Testo Booster ese. Para que?
Con 18 años, yo no lo tomaría.
Otra vez, te felicito. Sds!
Murray
New member
Es que el día 'light' es así: 4x5 ajaja
Lugo, Galicia.
Publicidad y RR.PP.
ajjaja Demos gracias a Matxaka300, que lo colgó por ahí y ayer lo encontré!
Lo tomé por 2-3 semanas. Me hice análisis hace un par de meses y me dieron niveles de testosterona precarios. Fui al endocrino y me comentó que puede deberse a un desarrollo tardío; encuentro razonable su apología, ya que mi hermano y mi tío, por ejemplo, no se desarrollaron como Dios manda hasta los 20-21, por ahí.
Me dió por probar con el Tribulus, y sinceramente, noté un aumento del libido flipante! Pero de andrógenos no puedo afirmarlo/negarlo porque no me hice ningún análisis en esas semanas.
Lo dejé de tomar la semana pasada: en parte porque así lo recomendaba el bote y en parte por los famosos dolores estomacales, que no sabía de donde venían.
_beso_
Murray
New member
Semana 4: 5x5 - Viernes
Sentadilla
5x 35.9kg
5x 45kg
5x 54kg
5x 63kg
3x 74kg
8x 54kg
Press Plano
5x 25.4kg
5x 31.8kg
5x 38.1kg
5x 44kg
3x 51.8kg
8x 38.1kg
Remo 45ª
5x 18.6kg
5x 23.6kg
5x 28.1kg
5x 33.1kg
3x 38.6kg
8x 28.1kg
Fondos
3x6-6-5F
Curl barra
3x8-8-8 (22.7-24.54-26.8kg)
Press francés barra "z"
4x8-8-7F-8 (22.72-27.2-27.2-22.72kg)
Cardio:
31 minutos en cinta (1 caminando + 29 cc + 1 enfriamiento)
Notas: Extraño...pero MUY SATISFACTORIO!
Hoy fui con algo de miedo y respeto a por las sentadillas. Para mi sorpresa, hice todos los sets impecables. Excepto el de calentamiento con solo la barra (que casi me caigo para atrás ajajjajaa). Como digo abajo, en esta sucursal, el rack tiene espejos de pared entera en dos paredes: delante y un lado, así que pude verme perfectamente y me encantó la técnica!
El press plano sigue mejorando!
El remo sigue en su 'línea'...pero se está notando la mejoría de fuerza! Sobretodo, en dominadas y control.
Los fondos, los hice en una máquina distinta. Creo que estaba muy abierta y por eso me costaron algo más. Además, era una silla romana, y la muy puta más de una vez me asusto y me desconcentró porque se balanceó! Nunca más! ajaj
Hoy abrí el agarré del curl y por eso baje un poco los pesos.
Al press francés, le 'regalé' una serie hoy. Voy controlando mejor esos 27kg.
El cardio, si no supiese que iba a 1milla/10', creería que fui caminando! ajajaj
Hoy no fui a la sucursal de mi gym que normalmente voy (la que está en mi barrio). Por eso, no hice el 'cardio hasta mi casa'. Lo hice en la moto, que por cierto, estaba y está lloviendo a mares....jajaja que empapada!
Sentadilla
5x 35.9kg
5x 45kg
5x 54kg
5x 63kg
3x 74kg
8x 54kg
Press Plano
5x 25.4kg
5x 31.8kg
5x 38.1kg
5x 44kg
3x 51.8kg
8x 38.1kg
Remo 45ª
5x 18.6kg
5x 23.6kg
5x 28.1kg
5x 33.1kg
3x 38.6kg
8x 28.1kg
Fondos
3x6-6-5F
Curl barra
3x8-8-8 (22.7-24.54-26.8kg)
Press francés barra "z"
4x8-8-7F-8 (22.72-27.2-27.2-22.72kg)
Cardio:
31 minutos en cinta (1 caminando + 29 cc + 1 enfriamiento)
Notas: Extraño...pero MUY SATISFACTORIO!
Hoy fui con algo de miedo y respeto a por las sentadillas. Para mi sorpresa, hice todos los sets impecables. Excepto el de calentamiento con solo la barra (que casi me caigo para atrás ajajjajaa). Como digo abajo, en esta sucursal, el rack tiene espejos de pared entera en dos paredes: delante y un lado, así que pude verme perfectamente y me encantó la técnica!
El press plano sigue mejorando!
El remo sigue en su 'línea'...pero se está notando la mejoría de fuerza! Sobretodo, en dominadas y control.
Los fondos, los hice en una máquina distinta. Creo que estaba muy abierta y por eso me costaron algo más. Además, era una silla romana, y la muy puta más de una vez me asusto y me desconcentró porque se balanceó! Nunca más! ajaj
Hoy abrí el agarré del curl y por eso baje un poco los pesos.
Al press francés, le 'regalé' una serie hoy. Voy controlando mejor esos 27kg.
El cardio, si no supiese que iba a 1milla/10', creería que fui caminando! ajajaj
Hoy no fui a la sucursal de mi gym que normalmente voy (la que está en mi barrio). Por eso, no hice el 'cardio hasta mi casa'. Lo hice en la moto, que por cierto, estaba y está lloviendo a mares....jajaja que empapada!
walt frazier
Cimmerio
buenos entrenos Murray,siguiendo a rajatabla el 5x5¡¿esta semana empiesa lo realmente duro no?
saludos crack'_chino_
saludos crack'_chino_
Murray
New member
Semana 4: Descanso - Sábado
Día relajado, de hacer la compra (_barbacoa_), leer...sólo hay una cosa que no me cuadra: ¿por qué estas agujetas tan intensas hacia el centro de la espalda? jaja Si el remo es, supuestamente, lo más fácil de todo y ayer no hice dominadas...(bueno, hice como 3...y separadas! XDD).
Por cierto, actualizaciones del diario:
-Puse algunos links interesantes.
-Puse un capítulo de Los Simpson, en el que Marge se hace culturista...XD Mola mucho!
Día relajado, de hacer la compra (_barbacoa_), leer...sólo hay una cosa que no me cuadra: ¿por qué estas agujetas tan intensas hacia el centro de la espalda? jaja Si el remo es, supuestamente, lo más fácil de todo y ayer no hice dominadas...(bueno, hice como 3...y separadas! XDD).
Por cierto, actualizaciones del diario:
-Puse algunos links interesantes.
-Puse un capítulo de Los Simpson, en el que Marge se hace culturista...XD Mola mucho!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Juro q cuando grabe otro vídeo haciendo dominadas con la cuerda lo substituyo
Una milla son 1600 metros o sea q tu ritmo sería de de 6'15 creo yo
Murray
New member
Sí _feooo_
¿De dónde crees que lo saque, merluzo? XD Es que ayer me puse a marujear en tu perfil y a leer hilos tuyos
Pero si mola mucho, ivan! De todas formas, me lo bajé a la compu! Pero bueno, tu me avisas igual jajaj _beso_
Para ser cc suave no está mal...
¿De dónde crees que lo saque, merluzo? XD Es que ayer me puse a marujear en tu perfil y a leer hilos tuyos
jajjajajjaja me quedo más tranquilo.
Estubo bien la semana murray,descansa para que mañana le empiezes duro otra vez
_chino_Salu2