Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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Murray
New member
Semana 3: Sábado - Descanso
Pfff...hoy cuando me levante, me sentía destrozado: agujetas en triceps y hombros machacados; espalda dolorida y lumbares resentidos...
Pero esto sólo me motiva para ir a 'morder' hierro el lunes!
Estoy viendo lo que se avecina la proxima semana y todo parece factible; tal vez, me 'asuste' un poco el 1x3 pesado de sentadilla del viernes jajajj
El estómago me ha mejorado enormemente. He estado con los yogurines estos dos días, y mañana, posiblemente también. No sé que pudo haber sido, pero hasta el lunes, cuidaré de no hacer locuras ni extresar el sistema digestivo. Puede que cambie 1-2 comidas por un batido equivalente. Pareceran exageradas estas precauciones, pero es que lo de este miércoles fue muy horroroso...
Pfff...hoy cuando me levante, me sentía destrozado: agujetas en triceps y hombros machacados; espalda dolorida y lumbares resentidos...
Pero esto sólo me motiva para ir a 'morder' hierro el lunes!
Estoy viendo lo que se avecina la proxima semana y todo parece factible; tal vez, me 'asuste' un poco el 1x3 pesado de sentadilla del viernes jajajj
El estómago me ha mejorado enormemente. He estado con los yogurines estos dos días, y mañana, posiblemente también. No sé que pudo haber sido, pero hasta el lunes, cuidaré de no hacer locuras ni extresar el sistema digestivo. Puede que cambie 1-2 comidas por un batido equivalente. Pareceran exageradas estas precauciones, pero es que lo de este miércoles fue muy horroroso...
Niko_El_Piko
New member
Yo hacía esos juegos para tratar de empedar a las minas! Nos confabulabamos los machos para tratar de voltear a las mujeres!!
La idea es que se emborrachen ellas... el JW Negro no te habrá traido dolor de ojete, no?
jajajaja _comorr_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buenas sentadillas Murray, ya estás entrando el lo bueno así q valor y al toro y cuidando la técnica q ayuda
bigAGUS
New member
Jejej, pero ustedes eran todos machos lo que pasa, nosotros somos un grupo de amigos homosexuales que nos empedamos unos a los otros a ver a quien volteamos primero ejjejejeje.
Murray
New member
Semana 4: 5x5 - Lunes
Sentadillas 5x5 (35.9-45-54-63.1-72.2kg)
Press Plano 5x5 (25.4-31.8-38.1-44-50.4kg)
Remo 5x5 (18.6-23.6-28.1-33.1-37.7kg)
Ivan sit ups 2x15 (11.3-15.9kg)
Encogimientos en polea alta 2x15 (59-63.6kg)
Hiperextensiones 3x10 (0-11.36-11.36kg)
Cardio:
27 minutos en cinta (1 caminando + 26 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: Hoy dije que iba a 'morder' y el que me mordió fue el rack! xD
Las sentadillas han mejorado mucho en cuanto a técnica (el miércoles aún más!). El último set estuvo brutal: la última rep me exigió mucho y durante 10 minutos, me sentí descentrado y algo falto de coordinación en las series ligeras de pecho.
En el press plano, genial! Nuevo 5RM.
El remo es un paseo...jajaj
En cuanto a las dominadas, que voy intercalando con los auxiliares, ya saco casi perfectas x4. Pero hay que seguir trabajando...
Sentadillas 5x5 (35.9-45-54-63.1-72.2kg)
Press Plano 5x5 (25.4-31.8-38.1-44-50.4kg)
Remo 5x5 (18.6-23.6-28.1-33.1-37.7kg)
Ivan sit ups 2x15 (11.3-15.9kg)
Encogimientos en polea alta 2x15 (59-63.6kg)
Hiperextensiones 3x10 (0-11.36-11.36kg)
Cardio:
27 minutos en cinta (1 caminando + 26 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: Hoy dije que iba a 'morder' y el que me mordió fue el rack! xD
Las sentadillas han mejorado mucho en cuanto a técnica (el miércoles aún más!). El último set estuvo brutal: la última rep me exigió mucho y durante 10 minutos, me sentí descentrado y algo falto de coordinación en las series ligeras de pecho.
En el press plano, genial! Nuevo 5RM.
El remo es un paseo...jajaj
En cuanto a las dominadas, que voy intercalando con los auxiliares, ya saco casi perfectas x4. Pero hay que seguir trabajando...
Murray
New member
Por Dios! Sin hielo? Qué asco! jajajaja
Y yo que me creía extraño por estar suscrito a orgías animales...XD
Por supuesto, tío! Ahí, en la lucha!!
Sí, tío, esta semana ya empiezan las cosas más serias y hoy, se notó...
Gracias, colega! En cuanto a las dominadas, tal vez edite el objetivo a 5x...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Esas series son las buenas en las q te quedas atontao durante unos momentos... yo ahora busco esa en la q te tienes q tumbar del puro agotamiento... pero muy bueno si señor.
Y felicidades por ese nuevo 5RM
Y felicidades por ese nuevo 5RM
Niko_El_Piko
New member
Murray, buen entreno.
Me alegro x esos records de press. Sería muy bueno ver un video de las sentadillas a ver la técnica. A perder el miedo, vamos!
Si el remo es un paseo, SUBELE EL PESO.
No se como te atreves a llamarlas Ivan Situps, cuando se llaman Caverman Sit ups!!!
Ojo con Agus... es medio bufarrón!!!! jajajaja
P.D.: También te encajaron el tag del Hada y el Mago!!!!!!!
Me alegro x esos records de press. Sería muy bueno ver un video de las sentadillas a ver la técnica. A perder el miedo, vamos!
Si el remo es un paseo, SUBELE EL PESO.
No se como te atreves a llamarlas Ivan Situps, cuando se llaman Caverman Sit ups!!!
Ojo con Agus... es medio bufarrón!!!! jajajaja
P.D.: También te encajaron el tag del Hada y el Mago!!!!!!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Niko.. que las Ivan Sit-up son otras, las que estás en banco inclinado y haces sit-up up + 1/2 sit-up down + 1/2 sit-up uo + sit-up down
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Niko_El_Piko
New member
Murray
New member
Semana 4: Martes - Descanso
Se podría decir descanso a nivel físico, pero la fatiga mental que tengo es muy grande. Tuve dos exámenes de 1 hora (Historia y Literatura), estuve 4 horas haciendo jodidas derivadas, que ya casi veo X y e por todas partes, estuve estudiando biología y filosofía para mañana y aún tuve otras 2h de clases de francés...
Menos mal, que mañana salgo de biología y filosofía y sólo me quedaría matemáticas el jueves; además, toca día 'light' que aprovecharé para mejorar la técnica.
Dieta: A día de ayer (y hoy, que me pesé por curiosidad a la misma hora) bajé de 78.3 a 77.8. No sé a que se puede deber estos pequeños bajones que estoy teniendo, supongo que en fuerza, se perderá algo del volumen porque el trabajo es más nervioso que fibrilar...De todas formas, esta semana estoy probando subir 100 calorías diarias; a ver que me dice el lunes la báscula.
Se podría decir descanso a nivel físico, pero la fatiga mental que tengo es muy grande. Tuve dos exámenes de 1 hora (Historia y Literatura), estuve 4 horas haciendo jodidas derivadas, que ya casi veo X y e por todas partes, estuve estudiando biología y filosofía para mañana y aún tuve otras 2h de clases de francés...
Menos mal, que mañana salgo de biología y filosofía y sólo me quedaría matemáticas el jueves; además, toca día 'light' que aprovecharé para mejorar la técnica.
Dieta: A día de ayer (y hoy, que me pesé por curiosidad a la misma hora) bajé de 78.3 a 77.8. No sé a que se puede deber estos pequeños bajones que estoy teniendo, supongo que en fuerza, se perderá algo del volumen porque el trabajo es más nervioso que fibrilar...De todas formas, esta semana estoy probando subir 100 calorías diarias; a ver que me dice el lunes la báscula.
Niko_El_Piko
New member
Se podría decir descanso a nivel físico, pero la fatiga mental que tengo es muy grande. Tuve dos exámenes de 1 hora (Historia y Literatura), estuve 4 horas haciendo jodidas derivadas, que ya casi veo X y e por todas partes, estuve estudiando biología y filosofía para mañana y aún tuve otras 2h de clases de francés...
Menos mal, que mañana salgo de biología y filosofía y sólo me quedaría matemáticas el jueves; además, toca día 'light' que aprovecharé para mejorar la técnica.
Dieta: A día de ayer (y hoy, que me pesé por curiosidad a la misma hora) bajé de 78.3 a 77.8. No sé a que se puede deber estos pequeños bajones que estoy teniendo, supongo que en fuerza, se perderá algo del volumen porque el trabajo es más nervioso que fibrilar...De todas formas, esta semana estoy probando subir 100 calorías diarias; a ver que me dice el lunes la báscula.
Es el stress murray. Ni te lo cuestiones.
Estás tomando algún mulitvitamínico?
Murray
New member
Semana 4: 5x5 - Miércoles
Sentadilla 4x5 (35.9-45-54-54kg)
Press Inclinado 4x5 (28-34-39.5-45kg)
Peso Muerto 4x5 (48.63-58.1-67.7-77.5kg)
Sit ups - banco declinado 3x15
Cardio:
27 minutos en cinta (1 caminando + 26 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: Normal.
Mejoré la técnica bastante en la sentadilla.
El press inclinado fue sencillo.
El PM, esta semana me fue mejor que la anterior, proporcionalmente.
Sentadilla 4x5 (35.9-45-54-54kg)
Press Inclinado 4x5 (28-34-39.5-45kg)
Peso Muerto 4x5 (48.63-58.1-67.7-77.5kg)
Sit ups - banco declinado 3x15
Cardio:
27 minutos en cinta (1 caminando + 26 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: Normal.
Mejoré la técnica bastante en la sentadilla.
El press inclinado fue sencillo.
El PM, esta semana me fue mejor que la anterior, proporcionalmente.
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
para ser el día suave buenos pesos... a ver como se te da el viernes. Hs pensado subtituir la sentadilla de este día por frontal aprovechando la bajada de peso??