d jordan
abcD...
Ke me pasa??? ademas rutina por Lee Labrada
HI, yo de nuevo, pero esta vez con un pequeño problema.
Lo que pasa es que ya cambie la rutina que tenia; por esta, puesta por Lee Labrada:
♣ PECHO, HOMBRO, TRICEP: Lunes y jueves.
Pecho:
-Press de Banca-4 series de 6 rep.
-Aperturas con mancuernas-3 series de 6-8 rep.
-Press de Banca inclinado-3 series de 6-8 rep.
-Aperturas con mancuernas en banco inclinado-3 series de 6-8 rep.
Hombro:
-Elevaciones Laterales-3 series de 8-10 rep.
-Remo al cuello-3 series de 8-10 rep.
-Press trasnuca-3 series de 6-10 rep.
-Press sentado con mancuernas-3 series de 6-8 rep.
Tricep:
-Jalón de Tricep-3 series de 8-10 rep.
-Press de banca con agarre cerrado-3 series de 8-10 rep.
-Extensión por encima de la cabeza-3 series de 8-10 rep.
♣ESPALDA, BICEP Y ABDOMEN: martes y viernes
Espalda:
-Dominadas-3 series de 10 rep.
-Remo con Polea baja- 4 series de 8-10 rep.
-Remo con barra-4 series de 8-10 rep.
-Pesomuerto-4 series de 6 rep.
-Encogimientos-4 series de 6-10 rep.
Bicep:
-Crowd de Concentracion-3 series de 8-10 rep.
-Curl con barra-3 series de 6-10 rep.
-Crowd scott-3 series de 8-10 rep.
-Crowd martillo-3 series de 6-8 rep.
Abdomen:
-Encogimiento abdominal sobre un banco-3 series de las rep. que pueda.
-Elevacion de piernas suspendido en barra fija-3 series de las rep. que pueda.
PIERNAS: miercoles y sabado
-Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 rep.
-Prensa: 5 series de 8-10 rep.
-Extension de rodillas en maquina: 5 series de 6-10 rep.
-Curl femoral: 4 series de 6-10 rep.
-Elevacion de talones de pie en maquina: 4 series de 8-10 rep.
He aqui otros datos de la rutina:
-Descansar lo sufiente entre serie y serie, no menos de 2 minutos.
-Hacer las repeticiones con el mayor peso posible.
-Añadir algo de peso conforme el progreso lo permita.
-Comer bien (obvio) entre otras cosas.
MI PROBLEMA YACE AQUI:
Comenzé con esta rutina,desde hace 4 dias y todo parecia normal, hasta mejor; menos cansado,menos tiempo,mas esfuerzo. Pero solo un musculo me ha dado problemas: EL TRICEP.
Comenze esta rutina cargando lo mismo, en algunos casos hasta mas, pero con el tricep tuve problemas porque intente cargar lo mismo, lo intente pero no pude, se me hizo mas pesado, tuve que bajarle de lo que cargaba antes, y en donde cargo lo mismo ya no hago las mismas repeticiones que hacia.
Por ejemplo: en los jalones de tricep cargaba 17 kg con 10 rep. pero ahora no pude ni las primeras 2, le baje a 14 Kg y cuando llevaba 7 rep. ya no pude ni una mas, ni siquiera estaba cansado, solo se me fue la fuerza y ya.
Le pregunte a un colega que se especializo en eso, hasta tiene titulos y todo eso; y dice que la razon es que canse mi musculo con tanto ejercicio, y ahora que intento esta rutina ya no me es posible cargar lo que antes, es mas que empieze con poco peso.
Y pues les escribo por que quiero su opinion, ademas que tal les parecio la rutina de Lee???
BYE, SALUDOS
HI, yo de nuevo, pero esta vez con un pequeño problema.
Lo que pasa es que ya cambie la rutina que tenia; por esta, puesta por Lee Labrada:
♣ PECHO, HOMBRO, TRICEP: Lunes y jueves.
Pecho:
-Press de Banca-4 series de 6 rep.
-Aperturas con mancuernas-3 series de 6-8 rep.
-Press de Banca inclinado-3 series de 6-8 rep.
-Aperturas con mancuernas en banco inclinado-3 series de 6-8 rep.
Hombro:
-Elevaciones Laterales-3 series de 8-10 rep.
-Remo al cuello-3 series de 8-10 rep.
-Press trasnuca-3 series de 6-10 rep.
-Press sentado con mancuernas-3 series de 6-8 rep.
Tricep:
-Jalón de Tricep-3 series de 8-10 rep.
-Press de banca con agarre cerrado-3 series de 8-10 rep.
-Extensión por encima de la cabeza-3 series de 8-10 rep.
♣ESPALDA, BICEP Y ABDOMEN: martes y viernes
Espalda:
-Dominadas-3 series de 10 rep.
-Remo con Polea baja- 4 series de 8-10 rep.
-Remo con barra-4 series de 8-10 rep.
-Pesomuerto-4 series de 6 rep.
-Encogimientos-4 series de 6-10 rep.
Bicep:
-Crowd de Concentracion-3 series de 8-10 rep.
-Curl con barra-3 series de 6-10 rep.
-Crowd scott-3 series de 8-10 rep.
-Crowd martillo-3 series de 6-8 rep.
Abdomen:
-Encogimiento abdominal sobre un banco-3 series de las rep. que pueda.
-Elevacion de piernas suspendido en barra fija-3 series de las rep. que pueda.
PIERNAS: miercoles y sabado
-Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 rep.
-Prensa: 5 series de 8-10 rep.
-Extension de rodillas en maquina: 5 series de 6-10 rep.
-Curl femoral: 4 series de 6-10 rep.
-Elevacion de talones de pie en maquina: 4 series de 8-10 rep.
He aqui otros datos de la rutina:
-Descansar lo sufiente entre serie y serie, no menos de 2 minutos.
-Hacer las repeticiones con el mayor peso posible.
-Añadir algo de peso conforme el progreso lo permita.
-Comer bien (obvio) entre otras cosas.
MI PROBLEMA YACE AQUI:
Comenzé con esta rutina,desde hace 4 dias y todo parecia normal, hasta mejor; menos cansado,menos tiempo,mas esfuerzo. Pero solo un musculo me ha dado problemas: EL TRICEP.
Comenze esta rutina cargando lo mismo, en algunos casos hasta mas, pero con el tricep tuve problemas porque intente cargar lo mismo, lo intente pero no pude, se me hizo mas pesado, tuve que bajarle de lo que cargaba antes, y en donde cargo lo mismo ya no hago las mismas repeticiones que hacia.
Por ejemplo: en los jalones de tricep cargaba 17 kg con 10 rep. pero ahora no pude ni las primeras 2, le baje a 14 Kg y cuando llevaba 7 rep. ya no pude ni una mas, ni siquiera estaba cansado, solo se me fue la fuerza y ya.
Le pregunte a un colega que se especializo en eso, hasta tiene titulos y todo eso; y dice que la razon es que canse mi musculo con tanto ejercicio, y ahora que intento esta rutina ya no me es posible cargar lo que antes, es mas que empieze con poco peso.
Y pues les escribo por que quiero su opinion, ademas que tal les parecio la rutina de Lee???
BYE, SALUDOS
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