Hola
Ya acá pongo la informaciòn que a entregado...
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Originalmente publicado por nunu
HOLA!!
supongo q habeis visto otro post mio hablando de mi dieta pero es q no me aclaro....
os explico... quiero definir mi cuerpo y no engordar
voy al gym de 14.00 a 4.30
soy mujer 1.61 55kg
me podeis ayudar con la dieta por favor???? estoy muy perdida!!!!!
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Originalmente publicado por nunu
hola a tod@s!!!
necesito asesoramiento con la dieta.
no quiero aumentar solo definir.
08.00 CAFE CON LECHE DESNATADA
10.00 CEREALES FITNESS CON LECHE DESNATADA
13.00 (SI VOY AL GYM A LAS 2.00) sandwich de pavo y platano
GYM: AEROBICOS + CARDIO
14.00 (SI VOY AL GYM A LAS 3.30) ENSALADA Y POLLO, PAVO, TERNERA A LA PLANCHA Y PLATANO)
MUSCULACION + AEROBICOS
18.00 PLATANO???
21.00 ENSALADA Y TORTILLA FRANCESA O PAVO POLLO PLANCHA O ATUN DANONE O FRUTA
como lo veis??????????
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Originalmente publicado por nunu
me lie encribiendo.!!!! jejejeeje
HAGO UN DIA MUSCULACION + 1/2 HORA DE CARDIO (CORRER EN CINTA) + BODY STEP
AL DIA SIGUIENTE 1 HORA DE CARDIO + 1 HORA DE BODYPUM
CUANDO SALGO TENGO MUCHA HAMBRE... A PARTE DEL PLATANO PUEDO TOMAR OTRO SANDWICH DE ATUN O PAVO???? 1/2 HORA DESPUES????
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1. Necesito conocer: Porcentaje de grasa, edad, dias de gimnacio.
2. A simple vista tienes que mover los cereales al desayuno junto a la leche, deberias agregar unas dos rebanadas de pan bimbo diet (o similar) junto a jamon de pavo. Talvez una media lata de atun en vez del jamon de pavo serìa màs óptimo Media mañana pueden ir los 200cc de leche descremada con café (obviamente con edulcorante). Saca el platano del almuerzo, agrega 3/4 de taza de arroz o pasta tratando que sea la segunda opcion que diste, es decir, junto a la ensalada y el pollo (pescado a la plancha, u otro). Despues de entrenar un sandiwch de pan bimbo ("pan ideal", o similar) tratando que entre una lata de atun. En este punto puede existir gente que piense diferente, no creo que sea bueno el plàtano ni ningun otro carb de de alto ig (ràpida absorción) para ti ya que esto es para gente que quiere crecer y/o tiene un aparataje muscular ya desarrollado, tu cuer`po te va a pedir carbs post entrenamiento (esa molestia estomaca como de vacio) pero creo que para ti la enegrìa que te aporta las rebanas de pan es suficiente. once 200cc de leche con tus cereal fitness. Cena ensalda con pavo, pollo, pescado, etc.
3. Ya es de comùn conocimiento que las clases grupales, ya sea step, body combat, body balance, bodypump, body extreme, etc, etc. No son los ejercicios que màs te van a ayudar a mejorar, pues entrenar una hora de aquellos y 1 hora de eliptica, claramente la eliptica te va hacer quemar màs grasa, pues por lo general estas clases grupales pueden ser un 60/70 porciento e incluso menos es trabajo anaerobicos y el resto aerobico, en cambio, cuando haces cardio (eliptica- crosstrainer, bicicleta - no spinning-, trotadora, etc.) sobre el 90 prociento ( a 140/150 pulsaciones) es trabajo aerobico que es lo que te hace quemar grasa. No digo que no lo practiques, pues es claramente mucho más entrenido que estar 1 hora todos los dias en la eliptica.
Si haces esos pequeños cambios en la dieta, no deberias pasar hambre. Nunca olvides que la clave para mejor no se encuentra únicamente en las horas del entrenamiento (por regla general), sino en la dieta, y el descanso (pero como las mujeres no queren crecer, entrnenan màs que el hombre)
Saludos.
